하이킹, 칼로리 : 하이킹을 얼마나 태울 지 알아보세요

등산화 밑에서 새들의 지저귐 소리와 나뭇잎이 바삭 바삭한 소리만큼 좋은 것은 없습니다. 그리고 당신은 대부분의 아름다움을 만끽하기 위해 당신의 여행에있을 수 있습니다대자연, 추가 보너스로, 당신은 약간의 칼로리를 태우고 하이킹을하고 연습 .

동안 인상 경사도, 지형 및 속도에 따라 많이 달라집니다. 하이킹으로 소모 한 칼로리를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

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그래서 하이킹을하면 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

부드러운 길을 따라 산책하는 것은 한 가지입니다. 위험한 전환을 트레킹하는 것은 또 다른 일입니다.

하이킹으로 소모 한 칼로리를 계산하려면 지형 등급을 고려해야합니다. 그게 무슨 뜻인지 잘 모르시겠습니까? 홉에 밟아 돌리는 바퀴 느낌을 얻으려면. 점차적으로 경사면을 올라감에 따라 좋아하는 트레일의 오르막과는 달리 근육의 저항을 느낄 것입니다.

기본적으로 하이킹에서 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐는 주로 체중과 트레일 등급에 달려 있습니다. 등급이 높을수록 시간당 더 많은 칼로리를 소모합니다.

체중을 기준으로 한 시간당 소모 할 수있는 칼로리는 다음과 같습니다. 평균 보행 속도 시속 2.9 ~ 3.5 마일 :

1 ~ 5 % 등급은 경미한 반면 6 ~ 15 등급은 중간에서 상당히 가파른 등급입니다. 일부 트레일의 등급은 최대 35 % (이크!)이며, 이는 확실히 화상 수를 증가시킬 것입니다.

물론이 수치는 빠르고 더러운 추정치입니다. 기타 많은 요인 배낭의 무게, 외부 온도 및 나이를 포함하여 고유 한 칼로리 소모에 영향을줍니다.

배낭 여행으로 소모 된 칼로리는 어떻습니까?

무거울수록 배낭 , 부담이 클수록 더 많은 체중이 소모되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

이에 대한 정확한 공식은 없지만 평균적으로 가벼운 데이 팩이 트레일에서 시간당 50 ~ 100 칼로리를 더 많이 소모 할 것으로 예상합니다. 30 리터 이상의 배낭을 견인하고 긴 여행을 떠나 시나요? 시간당 최소 200 칼로리를 더 소모하게 될 것입니다.

50 리터 이상의 가방을 끝까지 포장했다면 더 많이 태울 수 있습니다. 따라서 대략적인 추정치로 가벼운 배낭은 시간당 약 100 칼로리를 더 소모하게합니다. 무거운 것 완전한 배낭 여행을 의미하면 화상 횟수가 200 이상 증가합니다.

귀하의 안전을 위해 아이오와 대학 병원 및 클리닉 배낭에 총 무게의 10 %를 넘지 않는 것이 좋습니다. 즉, 체중이 150 파운드 인 경우, 긴장, 통증 또는 부상의 위험을 줄이기 위해 15 파운드 이상을 등에 짊어지지 않도록하십시오.

하이킹 vs. 걷기 : 칼로리는 어떻게 쌓이나요?

등산객들은 산책과 하이킹이 같은 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 일반적으로 걷는 지형은 포장 된 다양한 경향이 있습니다. 일반적인 하이킹 코스보다 약간 평평합니다.

이 때문에 하이킹보다 걷는 칼로리 소모량이 적을 것으로 예상됩니다. 빠른 속도에서도 하이킹 지형은 약간의 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 외부 온도, 체중, 나이 및 성별과 같은 요인도이 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

아래 표는 하이킹 (시속 2.9 ~ 3.5 마일의 중간 속도로 얕은 경사에서) 시간당 소모 된 칼로리를 비교합니다. 평균 속도로 걷기 (시속 3 마일) 빠른 속도로 걷기 (시속 4 마일). 분석은 다음과 같습니다.

고르지 않고 가파른 하이킹 코스는 일반적으로 신체가 평균적인 걷기보다 약간 더 열심히 일하게합니다. 그러나 하이킹으로 소모 된 칼로리가 주도권을 잡는 반면, 활발한 걷기에서 비슷한 운동을 할 수 있습니다.

하이킹 vs. 달리기 : 칼로리 차이는 무엇입니까?

Bruce Springsteen은 '달리기 위해 태어 났으며'일부는 하이킹을 위해 태어났습니다. 어떤 팀에 속해 있든 칼로리가 쌓이는 방법은 다음과 같습니다.

걷기와 마찬가지로 대부분 달리는 평평한 표면 (도로와 같은)에서 내려가는 경향이 있습니다.

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도로 주행 중 소모하는 칼로리는 체중과 주행 속도를 포함한 다양한 요인에 따라 달라집니다. 인기 달리기에서 수집 한 피트니스 데이터에 따르면 앱 Strava , 평균 글로벌 실행 속도 여성의 경우 시속 6 마일, 남성의 경우 시속 7 마일입니다.

이러한 수치를 염두에두고 아래 표는 1 ~ 5 % (시속 2.9 ~ 3.5 마일의 중간 속도)의 얕은 등급에서 30 분 동안의 하이킹을 평균 속도로 평지에서 달리는 것과 비교합니다.

평평한 땅이든 아니든 달리기는 30 분당 하이킹에 비해 약 두 배의 칼로리를 소모합니다. 하지만 대부분의 사람들은 달리는 것보다 더 오래 하이킹 할 수있는 체력을 가지고 있기 때문에 트레일을 더 오래 밟으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

왜 하이킹? 트레킹의 3 가지 장점

1. 건강 유지

하이킹이 상당한 양의 칼로리를 태운다는 것을 알았으니,이를 주간에 추가 할 수 있습니다. 운동 인용문 (psst:에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 매주 하이킹과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 150 분 이상해야합니다.)

특히 다재다능한 다이 t, 하이킹은 건강을 유지하는 합법적 인 방법입니다.

2. 정신 건강 개선

하나 2015 년 연구 산에서 하이킹을하면 러닝 머신을 밟는 것에 비해 기분이 더 좋아지고, 평온함이 높아지고, 불안감이 줄어든다는 사실을 발견했습니다.

자연에서 하이킹을하는 것은 도움이 될 수도 있습니다. 우울증 . 다른 2015 년 연구 교통량이 많은 도시 환경 (예 : 도시 거리)에서 운동 한 사람들에 비해 자연 지역 (예 : 숲)에서 운동 한 사람들은 우울증과 관련된 뇌 영역에서 활동이 감소한 것으로 나타났습니다.

다른 2019 년 연구 자연 산책은 참가자들에게“탄력성”을 키워 준다는 것을 발견했습니다. 인생의 스트레스 요인 .

3. 하체 근력 강화

하이킹의 가파른 경사는 지금은 힘들어 보일지 모르지만 길을 따라가는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 경사면에서 걷거나 하이킹을하면 하체 근력 구축 . 그리고 그 종아리와 햄스트링을 만들어서 이동성 향상 과 부상 위험 감소 도로 아래로.

건강을 유지하면서 연료 공급 : 트레일에서 에너지를 위해 먹기

숲 속을 걸 으려면 충분한 에너지가 필요합니다. 트레일에서 땀을 흘리고 많은 칼로리를 태울 것이기 때문에 연료를 공급할 수있을만큼 충분한 노움이 필요합니다.

단백질로 가득 찬 식품 (에너지 FTW!)을 가져 오면 몸이 모든 경로, 도로 및 스위치 백을 통과하는 데 도움이됩니다. 또한 고 칼로리 음식을 피하지 마십시오. 몇 시간 동안 하이킹을하는 경우 연료가 필요합니다.

팩에 추가 할 수있는 훌륭한 음식은 다음과 같습니다.

• 트레일 믹스
• 너트기반 바
• 과일
• 동결 건조 과일과 채소
• 참치 샐러드 파우치
• 통 곡물 또띠야
• 마른 육포

또한 많은 것을 잊지 마세요 물 !

사진과 함께 전희 팁