직장에서 다시는 스트레스를 느끼지 않는 방법

급성 단기 스트레스는 실제로 성능 향상 직장에서 만성적 스트레스 (음소거는되었지만 독성 상사 나 프로젝트의 세탁 목록에 대해 생각함으로써 야기되는 불안감)는 손상 효과 , 우울증 포함,걱정, 불면증 및 고혈압.

나쁜 소식은 만성적 인 업무 스트레스가 최소한 미국인의 70 % . 하나 서베이 취업 한 미국인 10 명 중 8 명이 업무량 증가 및 부적절한 보상과 같은 요인으로 인해 직장에서 스트레스를 느낀다고보고했습니다.

책임, 급여 또는 직장에서 상호 작용하는 사람들을 반드시 제어 할 수는 없지만할 수있다회복력을 배양하여 이러한 스트레스 요인에 대응하는 방식을 제어합니다.

좋은 소식은 이러한 숫자가 증가하는 것을 막을 수 있다는 것입니다. 책임, 급여 또는 직장에서 상호 작용하는 사람들을 반드시 제어 할 수는 없지만할 수있다회복력을 배양하여 스트레스 요인에 대응하는 방식을 제어하거나 현재 상태를 유지하고 자각하고 자신의 필요에주의를 기울임으로써 건강한 방식으로 스트레스에 적응할 수있는 능력을 제어합니다.

직장 안팎에서 자신의 필요, 욕구 및 의도를 더 잘 해결할 수 있도록 일상 생활에 통합 할 수있는 다양한 관행이 있으며, 모두 하나의 공통 주제 인 마음 챙김으로 귀결됩니다.

거래는 무엇입니까?

저는 최근에 통찰 명상 교사이자 저자 인 샤론 잘츠 버그와 만났습니다. 직장에서의 진정한 행복 , 명상과 같은 마음 챙김 관행이 우리의 직업에 대한 접근 방식을 재 구상하는 데 어떻게 도움이되는지, 그리고 그 과정에서 직장에서 행복과 더 큰 균형 감각을 찾도록 도와줍니다.

영구 화장 입술

Salzberg에 따르면 탄력성은 '통제의 환상'(실제보다 동료, 상사, 고객 및 업무 결과를 더 많이 통제해야한다는 잘못된 믿음)의 대안으로 작용합니다. 실제로 우리는 우리 자신 외에는 어떤 것도 통제 할 수 없습니다. 그 생각은 무섭게 보일 수 있지만 실제로는 엄청난 자유를 제공합니다.

탄력성을 개발하기위한 첫 번째 단계는 모든 것을 제어 할 수 있다는 생각에 도전하는 것입니다.

사실, 복원력을 개발하기위한 첫 번째 단계는 모든 것을 제어 할 수 있다는 생각에 도전하는 것입니다. 직장 (또는 다른 곳)에서 필연적으로 경험하는 실망과 부정적인 결과에 대해 스스로를 이기지 않고, 좋든 나쁘 든 자신과 상황을 받아들이는 연습을 할 수 있습니다. 그렇게함으로써 우리는 자신에게 정신적 공간이라는 선물을주고,이 공간에서 어려운 경험과 좌절이 실제로 학습과 성장의 기회임을 깨닫는 법을 배울 수 있습니다.

그렇다면 불안과 자기 비하보다는 수용, 마음 챙김, 성장을 선택하는 곳으로 어떻게 가야할까요? 아래의 실행 계획을 따르십시오.

행동 계획

마음 챙김은 걷거나 차를 마시거나 이메일을 쓰는 동안에도 언제든지 연습 할 수 있습니다. 다음과 같은 간단한 조치 단계에 따라 통제의 환상을 버리고 대신 작업에 대한 탄력성을 키우십시오.

1. 정기적 인 명상 연습을하십시오.

& ldquo; 심사 숙고 우리의 경험과 친밀감을 느끼게함으로써 우리에게 관점을 제공합니다. 마음 챙김을 수행 할 때 우리는 감정과 생각이 발생할 때 인식하도록 마음을 훈련시켜 우리의 의도를 더 잘 이해할 수 있도록합니다. & rdquo; Salzberg는 말합니다. 명상을 통해 우리는 판단, 불안, 그리고 다른 어떤 자기 파괴적인 이야기없이 사물의 본질을 더 잘 볼 수 있습니다. 수다쟁이 영속.

여자에게 프로포즈하는 방법

에 약속정기적 인 명상 연습하루에 단 10 분이라도 업무 스트레스 요인에 직면했을 때 평온함을 느끼는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 있습니다다양한 관행선택할 수 있으므로 실험하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

2. 그립을 말 그대로 풉니 다.

정서적 스트레스는 신체적 긴장으로 나타날 수 있습니다. 두 가지를 모두 완화하려면 다음과 같은 간단한 운동으로 몸을 이완시키는 연습을하십시오.

• 책상에 앉아있는 동안 손 (특히 커피, 펜, 컴퓨터 마우스 등 무언가를 들고있는 경우) 및 / 또는 어깨에주의를 집중하십시오.
• 그립이 극도로 빡빡하거나 어깨가 팽팽한 경우, 이것은 단순히 느끼는 긴장을 악화시킬뿐임을 인식하십시오.
• 그립을 풀고 /하거나 어깨의 긴장을 최대한 풀도록 선택하십시오 (호흡이 도움이됩니다!).
• 몸에주의를 기울일 때 느끼는 다양한 감각을 잠시 관찰하십시오. 기억하세요, 이것은 당신이 당신의할 일 목록!

3. 말하기 전에 생각하십시오.

스트레스는 종종 과민 반응과 죄책감과 비난을 유발할 수 있습니다. 이 연습은 더 부드럽고 관용적 인 내면의 대화를 개발할 때 자기 처벌 언어에 제동을 걸 수 있습니다.

• 두 번째 사람에게 직장에서 일어난 일에 대해 비난하는 진술을 적으십시오 (예 : & ldquo; 당신은 기한을 잊은 것에 대해 무능합니다. & rdquo;).
• 비 판단적이고 건설적인 & ldquo; I & rdquo; (& ldquo; 잘못 배치 된 파일을 찾기 위해 2 시간을 보냈고 그 결과 기한을 놓쳤습니다.이 문제가 다시 발생하지 않도록 시스템을 어떻게 설정할 수 있습니까? & rdquo;). & ldquo; I & rdquo; & ldquo; 나 & rdquo; 진술.
• & ldquo;와 같은 일반화 단어를 사용하지 마십시오.못& rdquo; 및 & ldquo;항상. & rdquo; 개선의 여지가있는 특정 언어를 사용하여 연습하세요 (예 : & ldquo; 회의에 늦게 도착했을 때 실망했습니다. 다시는 이런 일이 일어나지 않도록 어떻게 보장 할 수 있습니까? & rdquo; 대 & ldquo; 항상 실망 스럽습니다. & rdquo;). 이러한 종류의 건설적인 언어는 사물의 관점을 유지하는 데 도움이되며 자신과 타인 모두의 자유로운 사용 중단을 방지합니다.

4. 의도를 설정하십시오.

우리가 접시에 많은 것을 가지고있을 때, 우리는 압도 당하고 세상이 통제 할 수없는 것처럼 느끼는 경향이 있습니다. 그것이 의도를 설정하는 관행이 작용하는 곳입니다. 이 연습은 당신이 말하고 행동하는 것을 주도하는 의도를 더 잘 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 우리의 모든 행동이 어떤 종류의 의도에서 나오고 그 의도를 바꿀 힘이 있다는 것을 깨달을 때, 우리는 더 현존하고 집중하며 차분한 느낌을 갖도록 자신을 초대합니다. 하루 종일 다음 관행을 사용하여 의도를 유지하십시오.

• 출근하기 전에 매일 의도를 설정하십시오. 회의 및 전화 회의 중에 더 열린 마음으로 편안 해지고 싶거나 새로운 작업을 시작하기 전에 더 깊이 숨을 쉬고 싶을 것입니다. 자신이 길을 잃을 때마다이 의도를 기억하십시오.
• 대화에 참여하기 전에 잠시 잠시 멈춰서 (조용히) 자신을 확인하고 의도를 결정하십시오. & ldquo; 올바른 & rdquo;로 보이기를 원하십니까, 아니면 개방적이고 동정적이며 지원적인 사람으로 보이기를 원하십니까? 진보를 촉진하거나 방해하고 싶습니까?
• 이메일을 보내기 전에 세 번 숨을 쉬십시오. 그런 다음 이메일을 다시 읽고 수신자가된다고 상상해보십시오. 메시지의 정서적 영향을 고려하고 이메일로 달성하고자하는 것이 무엇인지 자문 해보십시오. 필요한 경우 다시 작성하십시오 (보내기 전에).
• 직장에서 지루하거나 짜증나는 경우 자신을 판단하지 마십시오. 대신 좌절감을 사용하여 사고 방식을 바꾸십시오. 가장 지루한 작업조차도 다른 사람을 돕고 인식을 키우거나 자신에 대해 배울 수있는 기회입니다.

5. 대처 메커니즘을 재고하십시오.

우리 각자는 이미 우리 자신 안에서 대처하는 데 필요한 모든 것을 담고 있습니다. 이 연습은 대처 메커니즘에 대한 권한을 얻는 데 도움이되며 자신의 자원의 힘을 깨닫는 데 도움이됩니다.자가 관리.

• 종이나 컴퓨터 또는 전화에 직장에서 스트레스를 유발하는 모든 항목의 목록을 작성하십시오.
• 다른 열에는 긴장을 풀고, 기분을 좋게하거나, 재미있게 즐기기 위해 매일하는 모든 일을 나열하십시오 (음악 듣기, 운동, 친구와 저녁 식사 요리 등).
• 이러한 활동이 스트레스 요인에 미치는 영향을 설명하는 세 번째 목록을 작성하십시오.
• 세 가지 목록을 모두보십시오. 얼마나 대처해야하는지, 잘 대처하고 있는지, 그리고 / 또는 대처 방법을 바꿔야하는지 생각해보십시오. 그런 다음 & ldquo; 처방전 & rdquo; 자신의 자기 관리를 위해.

6. 연민을 실천하십시오.

동료들과 친절하게 소통 할 수있는 능력은일을 끝내기직장에서 잘하고 전반적인 웰빙 감각을 느낍니다. 이 기본적인 사랑의 친절 (또는놓다) 명상은 공감의 기술을 기르기위한 구체적인 출발점을 제공합니다.

• 눈을 감거나 시선을 낮추고 앉으십시오.
• 조용히 제안 사랑의 친절 자신을 포함한 모든 존재에게 긍정적 인 에너지와 선의를 전달함으로써 자신에게 사랑을 보내는 것부터 시작하세요. & ldquo;안전 할 수 있습니다. 행복하길 바랍니다. 내가 건강해 지길. 편안하게 살 수 있습니다. & rdquo ;.
• 자신에게 맞는 속도로 만트라를 반복하고 생각하는대로 각 구절에주의를 집중하십시오. 주의가 흐트러진다면 다시 시작하십시오. 여기서 닻은 숨이 아니라 구의 반복입니다.
• 다음으로, 당신이 아는 사람이 어려움을 겪고 있다는 것을 상기 시켜서 다음과 같은 만트라를 반복하십시오. & ldquo;그들이 안전하길 바랍니다 & hellip; & rdquo ;.
• 잘 어울리지 않는 사람에게 전화를 걸어보세요. 그들에게이 운동을 반복하십시오. 이것이 너무 어렵다면 자애를 자신에게 돌려 보내십시오.
• 마지막으로, 모든 존재에게 사랑의 친절의 문구를 제공하십시오.& ldquo; 모든 존재가 안전하길 바랍니다. 모든 존재가 행복하기를 & hellip; & rdquo ;.

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테이크 아웃

& ldquo; 이것은 & rsquo; t & hellip; 히피 솜털 & rdquo; Chade-Meng Tan 선언 , Google의 마음 챙김 기반 직원 프로그램 인 Search Inside Yourself의 창립자입니다. 그가 맞습니다. 이제 우리 모두는 스트레스가 우리에게 도움이되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 직장과 다른 곳에서 기분이 좋아서 잘해야 할 때입니다. 그리고 회복력이 당신의 생각과 호흡만으로 시작될 수 있다고 생각합니다. 얼마나 쉬운가요?