천사 수를 찾으십시오
당신은 그것을 반복해서 들었습니다 : H두O는 필수입니다. 근데 뭐바로 그거죠수분 유지가 되나요? 다음은 물이 건강에 필수적인 13 가지 이유와 마셔야하는 이유입니다.
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물이 아주 중요한 13 가지 이유
1. 물은 피를 만든다
당신의 몸은 물을 혈액과 다른 중요한 체액으로 바꿉니다. 이 액체는 운송 시스템 세포가 기능 할 수 있도록 산소를 공급합니다.
2. 뇌 기능
당신의 두뇌는 73 % 물. 연구에 따르면 2 % 물이 부족하면 집중하기가 더 어려워지고 기분 .
탈수는 또한 뇌 통증을 유발할 수 있습니다. 수분 부족은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 고맙게도 큰 잔의 물을 마시면 일반적으로 불편 함 완화 몇 시간 안에.
3. 조절 된 체온
수분을 유지하면 체온이 유지됩니다. 신체적으로 뜨거워 지거나 감정적으로 동요되기 시작하면 혈액이 피부 근처에서 더 빠른 속도로 순환합니다. 그래서 어떤 사람들은 말다툼을 할 때 화를냅니다.
충분한 양의 물을 마시면 땀을 흘리는 데 도움이되어 체온을 낮 춥니 다.
4. 건강한 소화
식사와 함께 마시는 물이 소화 . 하지만 실제로 반대 !
물은 타액의 주요 부분으로 음식을 작은 조각으로 분해하는 데 도움이됩니다. 이것은 nom noms가 당신의 위장에 더 쉽게 도달하도록 도와줍니다. 음식이 뱃속에 들어가면 물은 소화 효소가 음식을 더 많이 분해하는 데 도움이됩니다.
5. 에너지 및 성능
'에 따르면 워터 보이 ,”물은 당신을 미세하게 조율 된 운동 기계로 바꿀 수 있습니다. 피로는 탈수증의 흔한 증상이기 때문에 진실이 있습니다.
탈수는 전체 혈액량을 감소시키고 뇌로가는 혈액량을 감소시킬 수 있습니다. 그래서 흐릿해질 수도 있고 흐린 , 또는 체육관에 물병을 가져 오는 것을 잊은 경우 아플 수 있습니다.
물은 또한 근육 기능을 최상으로 유지하는 데 중요합니다. 연구 결과 경미한 탈수도 근력, 지구력 및 무산소 능력을 약화시킬 수 있습니다. 운동을 최대한 활용하려면 chug-a-lug.
6. 그 잠을 죽여라
H두O는 입, 코, 목의 조직이 건조 해지는 것을 방지합니다. 밤새 목이 가렵고 깨어나는 것은 성가신 AF입니다. 탈수는 또한 야간으로 이어질 수 있습니다 다리 경련 당신의 수면 일정을 엉망으로 만듭니다.
잠자리에 들기 직전에 엄청난 양의 물을 마시면 방광에서 원치 않는 모닝콜이 발생할 수 있습니다. 스누즈 촉진 효과를 얻으려면 잠자리에 들기 전에 물을 마시지 말고 하루 종일 고르게 섭취하십시오.
7. 숨을 신선하게 유지
침은 전반적인 건강에 중요한 역할을합니다. 음식의 잔해물을 씻어 내고 플라크의 산을 중화시킵니다.
타액은 주로 물로 만든 , 효소와 같은 다른 성분과 함께 전해질 , 점액. 그것 없이는 음식 박테리아가 하루 종일 축적되어 입 냄새가 신선하지 않게 만듭니다.
구강 건조증의 일반적인 증상 중 하나가 구취 . 왝.
8. 건강한 관절
몸이 피와 타액을 만들기 위해 물이 필요 하듯이 활액 . 이 달걀 흰자위 같은 액체는 관절 주위에 늘어져서 관절에 윤활유를 공급하고 움직일 때 고통스러운 마찰을 방지합니다.
9. 건강
물은 음식이 소화관을 통해 일정한 클립으로 움직 이도록 유지하고 똥을 부드럽게 만듭니다. 이것은 당신을 도울 수 있습니다.가다조금 더 쉽게. 정기적으로 물을 마시면 팽만감과 변비 .
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10. 신장 홍조
신장의 주요 임무 중 하나는 혈류에서 노폐물을 걸러내어 소변으로 바꾸는 것입니다. 물은 여과 과정을 원활하게 유지하는 데 필수적입니다.
지속적으로 물이 부족하면 소변이 더 농축되고 냄새가 날 수 있습니다. 그것은 또한 고통 스러울 수 있습니다 신장 결석 .
11. 체중 관리
H두O는 신진 대사를 흥얼 거리는 데 중요한 역할을합니다. 실제로 2003 년 연구에 따르면 큰 잔 (특히 16 온스)을 마시면 다음과 같은 방법으로 대사율을 높일 수 있습니다. 30 % . 또한 최대 40 분 동안 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다.
체중을 약간 줄이려면 식사 전에 물을 마시십시오. 물이 배를 채우고 음식을위한 공간이 줄어 듭니다. 이것은 2010 년 연구에서 과체중 또는 비만인 성인이 식사를하기 전에 16 온스의 물을 마신 이유를 설명 할 수 있습니다. 44 % 그렇지 않은 사람들보다 더 무겁습니다.
12. 혈압
만성 탈수 인 사람들은 혈압이 높은 경향이 있습니다. 젖은 물건이 부족하면 뇌가 바소프레신 호르몬의 방출을 알립니다.
바소프레신은 항 이뇨제입니다 , 즉, 신체가 가능한 한 많은 귀중한 액체를 붙잡 으려고합니다. 그러나 그것은 또한 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있습니다.
13. 젖은 상태로 아름답게
에 대해 이야기 젊음의 샘 ! 당신의 피부는 30 % 물. 이것은 피부의 탄력과 탄력을 유지하는 데 도움이됩니다. 수분을 유지하면 피부의 두께와 질감을 개선하고 칙칙한 안색을 되 살릴 수 있습니다.
물을 얼마나 마셔야합니까?
하루에 8 잔의 물을 촬영해야한다고 들었을 것입니다. 하지만 그 rec는 많은 과학에 뿌리를두고 있지 않습니다. 사실은 조금 더 필요할 가능성이 있지만 얼마나 더 많은지는 많은 요인 .
사피야 니가르드 위키
이는 대략적인 추정치 일뿐입니다. 다음과 같은 경우 요구 사항이 더 높을 수 있습니다.
- 당신은 매우 활동적입니다
- 당신은 더 높은 체중을 가지고 있습니다
- 당신은 야외에서 많은 시간을 보냅니다
- 당신은 더운 기후에 살고 있습니다
- 임신 중이거나 수유중인 경우
테이크 아웃
물 섭취량을 집착 적으로 추적 할 필요가 없습니다. 당신은 아마 괜찮을 것입니다. 당신의 감정에주의를 기울이십시오.
목이 거의 마르지 않고 소변이 맑거나 옅은 노란색이라면 물을 충분히 마시고있는 것입니다. 자주 목이 마르거나 소변이 진 노란색이라면 마시기 시작할 때입니다.
그러니 몸에 귀를 기울이고 마시세요!
