전기입니다! 이 전해질 식품은 몸을 윙윙 거리게합니다

운동 후 스포츠 음료 브랜드가 전해질 보충에 대해 왜 그렇게 큰 비중을 차지하는지 궁금한 적이 있습니까? 전해질 (전하를 띤 미네랄)이 신체의 많은 과정을위한 연료이기 때문입니다.

심장, 뇌, 근육이 작동하려면 전기 스파크가 필요합니다. 전해질은 또한 수화 및 pH 수준.

전해질은 프로 운동 선수만을위한 것이 아닙니다. 누구나 땀, 질병 또는 탈수로 인해 손실 된 전해질을 대체해야합니다. 소변과 땀을 통해 항상 전해질을 잃어 버리고이를 보충하기 위해 꾸준히 공급해야합니다.

좋은 소식은 다양한 식단을 섭취함으로써 충분한 전해질을 얻을 수 있다는 것입니다.

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전해질을 채우기 위해 네온 음료가 필요합니까?

전해질 필요량은 나이, 활동 수준, 마시는 물의 양, 거주하는 기후에 따라 다릅니다.

가장 적당히 활동적인 사람들은 음식과 음료에서 필요한 모든 전해질을 얻을 수 있습니다. 그러나 땀을 흘리는 양동이라면 스포츠 음료가 전해질을 빠르게 보충하는 데 가장 좋은 도구가 될 수 있습니다.

과급 미네랄

우리가 전해질이라고 부르는 중요한 전기 하전 미네랄은 다음과 같습니다.

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• 나트륨
• 인산염
• 칼륨
• 칼슘
• 마그네슘
• 염화물
• 중탄산염

전해질이없는 몸은 전기가없는 집과 같을 것입니다.

전해질 균형 빔 걷기

원활하게 작동하려면 신체에 충분한 전해질이 필요하지만 너무 많지는 않습니다. 전해질 수준을 이상적인 범위로 유지하는 것이 핵심입니다.

위에 나열된 요인 중 하나가 있거나 질병으로 인해 탈수되거나, 충분한 음주를하지 않거나, 평소보다 더 많이 땀을 흘리는 경우 전해질이 제대로 힘을 발휘하지 못할 수 있습니다.

최적의 전해질 수준을위한 게임 계획

다음 7 가지 팁에 따라 신체의 전해질을 구역에 유지하십시오.

1. 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 다양한 미네랄을 위해 다양한 과일, 야채 및 단백질을 선택하십시오. 위에 나열된 전해질 함유 식품 중 일부를 포함하도록 최선을 다하십시오.
2. 수분 유지. 충분한 양의 수분을 섭취하십시오. 의학 연구소 , 이는 여성의 경우 하루 2.2 리터 (약 9 컵), 남성의 경우 하루 3 리터 (약 13 컵)입니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 ​​(예 : 하루 갤런) 소변을 통해 전해질이 더 많이 손실 될 수 있습니다.
3. 이뇨제를주의해서 사용하십시오. 그리고 귀하가 복용하는 비 처방약에 대해 항상 의사에게 알리십시오.
4. 소금을 조금만 사용하십시오. 예, 나트륨이 필요하지만 너무 많이 섭취하면 균형이 깨질 수 있습니다.
5. 운동하는 동안 시원하게 유지하십시오. 하루 중 가장 더운 시간에는 에어컨이없는 실내 또는 실외에서 운동하지 마십시오.
6. 의사와 상담하십시오. 현재 약물이나 건강 상태가 전해질에 영향을 미칠 수 있는지 알아보십시오.
7. 음료 게임을 즐겨보세요. 활동적이거나 아프거나 땀을 많이 흘릴 때 물을 많이 마시거나 아래 나열된 전해질이 풍부한 음료 중 하나를 선택하십시오. 한 시간 이상 강렬한 활동을하는 경우 스포츠 음료를 사용하여 전해질과 수분을 빠르게 보충하십시오.

전해질이 풍부한 갈증 해소 제 9 가지

수돗물에도 소량의 전해질 미네랄이 포함되어 있지만 부스트가 필요한 경우 이러한 음료가 도움이 될 수 있습니다.

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결론

전해질이라고하는 전기적으로 충전 된 미네랄은 신경 신호, 체액 균형 및 근육 기능에 필수적입니다. 탈수, 과도한 발한, 발열, 설사 및 구토로 인해 전해질 균형이 떨어질 수 있습니다.

일부 건강 상태 및 약물은 전해질 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 식단과 현명한 음료 선택은 일반적으로 충전 된 미네랄의 균형을 유지하기에 충분합니다.