천사 수를 찾으십시오
“잠깐… 이유가있어서 화장실에 들어간 거 알아”또는“정말 냉장고에 스테이플러를 넣었나요?”라고 생각하면서 하루를 보낸다면 뇌 안개를 다루고있을 수 있습니다. 증상이 항상 그렇게 극단적 인 것은 아니지만 정신적으로 명확하지 않은 느낌은 매우 흔하고 매우 짜증납니다.
뇌가 흐려져도 걱정하지 마세요. 상태 자체에 대한 과학은 많지 않지만 정신적 피로에 대처할 수있는 방법은 많습니다.
몇 가지 가정 요법과 의사의 약간의 도움으로 뇌는 샌프란시스코 베이 에 Claritin 광고 당신이 그것을 알기 전에.
삽화 : Wenzdai
브레인 포그 란?
뇌 안개는 혼란, 집중력 부족, 기억력 문제 및 전반적인 피로감을 유발하는인지 기능 장애입니다. 'meh'이모티콘의 화신입니다.
건망증, 의사 소통의 어려움, 좋아하는 영화에서 배우의 이름을 생각하기 위해 두뇌가 수프를 통해 움직이고 있다는 느낌은 모두 일반적인 뇌 안개 증상입니다.
뇌가 왜 안개가 낀다?
뇌 안개의 원인은 명확하지 않습니다. 특히 브레인 포그에 대한 연구가 많지 않아 사용 가능한 정보가 제한되어 있습니다.
흐린 마음은 진단되지 않은 의학적 상태, 수면 부족 또는 뇌 안개의 다른 주요 원인 중 하나 때문일 수 있습니다.
브루클린까지 잠을 자지 마세요 : 피곤하네요
너무 적은 수면 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다 , 뇌 안개 포함. 몸에 하루를 견뎌내는 데 필요한 휴식과 에너지가 없다면 뇌가 조금 느리게 느껴지는 것은 당연합니다.
휘발유 냄새가 왜 이렇게 좋은지
우리 대부분은 때때로 수면에 어려움을 겪지 만 취침 시간을 최우선으로하는 것이 중요합니다. 얻으 려하다 7 ~ 9 시간 밤에 수면의. 또는 필요한 경우 잠시 낮잠을 자고 흐린 생각이 개선되는지 확인하십시오.
해치 아래 : 탈수 될 수 있습니다.
우리는 종종 우리의 뇌가 목이 마르다고 생각하지는 않지만 (글쎄, 때로는 그렇게하지만 그것은 다른 종류의 목마름입니다) 탈수는 뇌 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 반드시 물을 많이 마시다 몸에 수분을 공급하고 정신을 맑게 유지합니다.
스트레스! 아, 스트레스 : 긴장을 풀어야합니다
스트레스는 뇌 안개를 포함한 모든 것에 좋지 않습니다. 스트레스는 심박수와 혈압을 높이고 똑바로 생각하기 어렵게 만듭니다. 스트레스가 뇌 안개의 주요 원인이 아니더라도 스트레스 감소 정신적, 육체적 건강을 전반적으로 도울 것입니다.
매일 몇 분씩 휴식을 취하십시오. 시간을 들여서 꾀하다 스트레칭을하거나 베개를 치고 음란물을 비명을 지 릅니다. 약간의 스트레스를 덜어주고 신체적, 정신적 이완을 느끼는 데 도움이되는 것은 무엇이든하십시오.
막에 염증이 있음 : 염증 일 수 있음
작은 연구 염증과인지 기능 장애 사이의 연관성을 발견했습니다. 더 많은 연구가 필요하지만,이 연구는 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환이 왜 뇌 안개를 일으키는 경향이 있는지에 대해 설명합니다.
완전한 염증성 질환이 아닐 수도 있지만, 안개를 일으키는 과도한 염증이있을 수 있습니다.
음식에 대한 민감성은 또한 염증을 일으킬 수 있습니다. 음식 일기를 작성하여 특정 항목이 큰 흐림을 유발하는지 확인하십시오.
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전체적으로 염증을 줄이려면 가공 식품을 피하고 다음과 같이 산화 방지제가 높은 식품을 고수하십시오. 딸기, 견과류, 심지어 초콜릿 . 오메가 3 지방산 또한 염증과 싸우기 때문에 생선 기름 보충제를 먹거나 고등어 또는 청어 한 그릇을 먹고 마을로 가십시오.
우울함 : 우울증 및 / 또는 불안감이 있습니다.
공통 우울증 선별 검사 “신문을 읽거나 텔레비전을 보는 것과 같은 일에 집중하는 데 어려움이 있습니까?” 이 질문은 뇌 안개에 대한 직접적인 질문은 아니지만 초점 부족은 우울증과 불안의 주요 증상 .
하루 종일 기본 수준의 불안한 생각이 있다면, 처리해야 할 다른 모든 것에 대해 명확하게 생각할 수있는 처리 능력이 뇌에 충분하지 않습니다. 우울한 경우 피로, 무관심 또는 슬픔으로 생각이 흐려질 수 있습니다.
뇌 안개 외에 다른 우울증 증상이 있으면 의사와 상담하십시오. 우울증 진단을 받으면 증상을 전체적으로 치료하는 것이 안개를 스스로 고치는 것보다 훨씬 더 도움이 될 것입니다.
호르몬은 변화입니다. 호르몬 불균형을 경험하고 있습니다.
아기를 갓 낳았거나 폐경기에 접어 들었 든간에 호르몬의 급격한 변화는인지 기능의 변화로 이어질 수 있습니다.
에 2009 년 연구 후기 폐경기 여성이 폐경기 전후 여성보다 기억력 검사에서 낮은 점수를 받았다는 사실을 발견했습니다. 폐경기 동안 에스트로겐의 감소는 이러한 호르몬 안개의 원인이 될 수 있습니다.
그러나 흐림은 일반적으로 일시적입니다. 여성이 폐경기를 겪으면서 기억력이 향상되고 많은 안개가 저절로 사라집니다.
심각한 뇌 안개가 발생하고 호르몬이 문제 일 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신을 돕기 위해 보충제를 처방 할 수 있습니다.
Rx 효과 : 약의 부작용입니다.
아마도 당신은 새로운 약을 복용하고 있는데 갑자기 당신의 두뇌는 값싼 유령의 집을 산책하는 것처럼 느껴질 것입니다. 흥미로운 일은 없습니다. 그냥 안개입니다.
약물이 흐려질 수 있습니다. 의사와상의하여 복용량을 줄이거 나 정신 선명도를 높이기 위해 약물을 변경할 수 있는지 확인하십시오.
D, 해당 사항 없음 : 기저 질환 일 수 있음
수면을 개선하고, 열매를 더 많이 먹고, 스트레스를 관리하고, 약을 확인하고아직도뇌에 안개가 낀다면 의사에게 갈 시간입니다. 뇌 안개는 빈혈과 알츠하이머 병을 비롯한 다양한 의학적 상태의 증상 일 수 있습니다.
다음은 뇌 안개를 유발할 수있는 몇 가지 조건입니다.
- 빈혈증
- 만성 피로 증후군
- 루푸스 및 기타자가 면역 질환
- 류마티스 관절염
- 갑상선 기능 저하증
- 비타민 B-12 결핍
- 자세 기립 성 빈맥 증후군
- 알츠하이머 병
의사에게모두당신의 증상. 당신이 느끼고 있다면 부푼 , 가지고 건조한 피부 패치하거나 다른 문제가 있으면 의사에게 알리십시오. 이러한 증상과 뇌 안개에 대해 알면 더 빨리 진단에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뇌 안개가 이러한 상태 중 하나가 있다는 의미는 아닙니다. 끔찍한 수면을 취했거나 매우 스트레스를 받았을 가능성이 매우 높습니다.
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그러나 뇌 안개가 일상 생활에서 지속되거나 일이나 행복에 방해가되는 경우 의사를 만나 더 큰 증상이 아닌지 확인하십시오.
뇌 안개가 진정한 의학적 문제입니까?
기술적으로 뇌 안개는 진단 가능한 의학적 상태가 아닙니다. 다른 것 (수면 부족, 기저 질환 등)의 형편없는 증상입니다.
그러나 뇌 안개는 진짜입니다! 그것은 모든 종류의 사람들 (항암 치료를받는 암 환자, 새로운 엄마, 마감일에 스트레스를받은 작가…)에게 영향을 미치며 일상적인 업무를 방해 할 수 있습니다.
뇌 안개에 대한 간단한 테스트는 없습니다. 진단을 받기 위해 의사는 위에서 언급 한 것을 포함하여 다양한 의학적 상태를 검사 할 수 있습니다. 그들은 비타민 결핍이나 염증 지표를 확인하기 위해 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다. 그들은 당신의 정신 건강과 스트레스 수준에 대해 물어볼 수 있습니다.
확실하지 않은 경우 수면,식이 요법 및 운동 습관을 평가하여 시작하십시오. 균형 잡힌 식사를하고 있습니까? 적어도 밤에 7 시간은 자? 적어도 들어가기 주당 150 분의 신체 활동 ? 그렇지 않다면 습관을 바꾸고 어떤 일이 일어나는지보십시오.
생활 방식의 변화에 대해 메모하십시오. 몇 주 후에도 뇌 안개가 개선되지 않으면 의사와 상담하고 메모를 준비하십시오. 의사가 흐림의 근본 원인을 찾기 위해 수행 할 검사를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
초점을 되 찾는 방법
Spencer ’s Gifts 뇌 약은 유혹적으로 보일 수 있지만 뇌 안개를 제거하는 약은 없습니다. 그러나 마음이 다시 선명함을 찾도록 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
- 자다. 전에 말했지만 다시 말하겠습니다. 수면 우선! 방이 어둡고 조용하고 시원해야하며 매일 밤 침대에서 8 시간을 보내십시오. 그 시간 내내 잠을 자지 않더라도 기회가 있으며 필요한 휴식을 취할 가능성이 더 높습니다.
- 운동. 연구 결과 그 운동은 기분과 정신 건강을 향상시켜 뇌 안개에도 도움이 될 수 있습니다! 30 분 동안 일주일에 5 번 운동을하세요. 화려할 필요는 없습니다. 걷기, 춤추 기, 조깅하기, 역도하기, 수영하기-기본적으로 당신이 좋아하는 어떤 일이든 심장 박동수를 높일 수 있습니다.
- 꾀하다. 스트레스는 뇌 안개의 큰 원인이며 명상은 스트레스 해소에 도움이됩니다 . 명상 앱을 사용해 보거나 5 분 동안 타이머를 설정하고 편안하게 앉아 심호흡의 느낌에 집중할 수 있습니다. 5 분의 명상만으로도 스트레스 수준을 낮추고 마음을 맑게 할 수 있습니다.
- 퍼즐을 풀어보세요. 퍼즐이나 퀴즈를 통해 두뇌를 활발하게 유지하세요. 이것은 당신의 뇌 안개를 즉시 제거하지 못할 수도 있지만 전반적인 기억력과인지 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 물 마시기. 무료이며 당신에게 좋습니다! 약간의 추가 물이 안개를 뚫고 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
뇌 안개가 하루를 방해 할 필요는 없습니다. 그렇다면 의사가 도움을 줄 수 있습니다. 라이프 스타일을 약간만 변경하면 곧바로 깨끗하게 돌아올 수 있습니다.
