천사 수를 찾으십시오
저는 변호사로 공인 된 개인 트레이너이자 영양학 자격증을 취득한 저자입니다. 나는 뛰고 있었다 티에 적합 2013 년부터 전 세계 고객을 위해 전체 론적 건강 프로그램을 맞춤화했습니다.
내 고객이 가장 우려하는 부분은 무엇입니까? 팽창!
'배를위한 최고의 운동 / 다이어트'에 대한 수백만 개의 결과를 가져 오는 데는 빠른 Google 검색만으로 충분하지만, 장에 관해서는 미학보다 더 깊게 보는 것이 중요합니다.
왜 밤에 밖이 밝아?
외모는 건강을 이해하는 데 가장 중요한 요소가 아닙니다. 사실, 거울이 없으면 팽만감의 근본 성가심은 감각적 일 수 있습니다! 하지만 불편한 점에 이르면 그것에 대해 이야기해야합니다.
먼저 무슨 일이 일어나고 있는지 알아 봅시다.
'팽창 부위'에있는 장기는 실제로 장입니다.
내가 사람들에게 배가 어디 있는지 물어 보면 많은 사람들이 허리띠가있는 바로 위를 가리 킵니다. 하지만 위가 실제로 흉골 / 가슴 아래에 있다는 것을 알고 계셨습니까? 평균적으로 비었을 때 길이가 약 10 인치, 너비가 4 인치이지만 음식의 양에 따라 늘어납니다.
우리가 흔히“부풀어 오른”부분은 소장 및 대장 — 우리 몸에 필요한 영양소를 음식에서 흡수하고 필요하지 않은 것을 배설하는 기관입니다. 그리고 그들이 일할 때이 긴 장기는 확장 될 수 있습니다. 몸이 작동 할 때 배 주위에 약간의 부풀음이 나타나는 것은 이치에 맞습니다.
팽창은 소화의 정상적인 부분입니다.
음식이 위장에서 분해되면 더 많은 처리를 위해 소장으로 보내집니다. 소화를 돕기 위해 신체는 물을 장으로 보냅니다. 소화 된 영양소가 혈류로 들어가고 물이 흡수되어 나머지를 대장으로 밀어 넣습니다.
따라서 bloating은 또한 만드는 과정에서 낭비 (예, 똥)의 표시입니다! (일반적인 사람은 IBS를 가지고 있어도 1 일 14 ~ 18 회 . 그래서 툿!)
하지만 그것은 단지 기능적인 팽만감 일뿐입니다. 불편 함을 느끼고 소화가 너무 느리기 전까지는 정상입니다. 그렇다면 다른 신호일 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 불편한 팽만감은 변비 일 수 있습니다.
변비 대장의 움직임이 너무 느리고 물이 너무 많이 흡수되었을 때 발생합니다. 이것은 당신의 대변을 단단하고 건조하게 만들고 대장을 통과하여 제거하기 위해 직장으로 들어가는 것을 더 어렵게 만듭니다. 특정 식사 섬유질 식품 정기적으로 움직임을 도울 수 있습니다.
그러나 변비가 만성적이고 비정상적인 양의 통증이나 팽만감과 함께 빈번한 경우 의사에게 연락하여 다음과 같은지 확인하는 것이 좋습니다.
- 식이 부적합 (글루텐 감수성 또는 음식 과민증)
- 체강 질병
- 과민성 대장 증후군 (IBS)
- 위 폐색
- 거식증이나 과식증과 같은 섭식 장애의 부작용
- 방해 미생물
모든 팽만감을 완화시키는 단일 치료법은 없습니다.
팽만감이 유일한 문제라고 확신한다면 식단, 운동 및 자세와 같은 생활 방식 변화에 집중하십시오.
심호흡도 도움이 될 수 있습니다.
횡격막 호흡을 연습하는 것도 향후 부풀어 오르는 데 도움이 될 수 있습니다! 연구 결과 IBS 환자의 경우 근육 자체 인 횡경막이 편안한 것과 반대 방향으로 수축하여 복부 부종을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 다른 사람처럼 그 근육을 운동하여 기억력을 강하게 유지하십시오!
다이어프램에 다시 연락하는 방법 :
- 편안하게 앉거나 눕습니다.
- 눈을 감고 코를 통해 심호흡을하면서 숨을들이 쉴 때 최대 6 초까지 세십시오.
- 4 초 동안 숨을 참았다가 6 초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 3 번 반복합니다.
더, 스트레스 쇼에 대한 연구 횡경막에서 호흡하면 스트레스를받을 때 신체에서 생성하는 호르몬 인 코티솔을 줄이면서 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 마음을 진정시키고 호흡 근육을 강화하며 근육 조직의 산소 공급을 돕습니다. 삶의 질에 기여 .
강하게 유지하기 위해 코어 운동
코어 운동은 더 깊은 복근을 강화하고 부풀어 오른 부위의 혈류를 증가시킵니다. 불편한 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다.
집에서이 핵심 활성화 기술을 수행 할 수 있습니다.
- 손과 무릎을 꿇고 코를 통해 숨을들이 마시고 배를 매 달리십시오.
- 배꼽을 당기면서 천천히 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 배꼽을 5 초 동안 꽉 잡고 부드럽게 호흡합니다.
- 최대 5 회 반복합니다.
문서에 전화하는 것을 두려워하지 마십시오.
더 심각한 통증을 치료하려면 팽만감과 복부 팽창을 구분해야합니다. 전자는 자연적인 신체 과정이고 후자는 기능 장애입니다. 의사를 방문하면 생활 방식이 효과가 있는지 또는 따라야 할 의사의 지시가 더 있는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Teurai는 전체 론적 건강 코치, 국제 개인 트레이너 및 작가로 변신 한 변호사입니다. 그녀는 복부 팽창에 관한 전자 책과 실용적인 건강 조언에 대한 뉴스 레터를 가지고 있습니다. 모두 찾기 그녀의 웹 사이트 .
