천사 수를 찾으십시오
수년 동안 계속되는 논쟁입니다. 트레드밀에서 달리거나 대자연을 고수하는 것이 더 낫습니까?
어떤 사람들은 컬트와 같은 충성심으로 한쪽 또는 다른 쪽을 방어하지만, 대부분의 러너는 마침내 깨달았습니다.양자 모두실내 및 실외 운동은 균형 잡힌 루틴에 매우 중요합니다.
'어떤 과일이 당신에게 더 좋은지 묻는 것과 같습니다.'라고의 마스터 강사 인 Rebecca Kennedy는 말합니다. 펠로 톤 트레드 . '그들은 모두 고유 한 이점이 있습니다!'
Vladimir Sukhachev / 게티 이미지
그렇기 때문에 실제 질문은 전반적으로 더 나은 것이 아니라 지금 당장 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지입니다. 목표는 다를 수 있으며 달리기도해야합니다.
따라서 둘 중 하나를 선택하는 것보다 러닝 스타일의 장점과 단점을 모두 알고 바로 지금 여기에서 자신에게 딱 맞는 스타일을 선택하는 것이 좋습니다.
런닝 머신을 칠지 아니면 대자연에서 달리기를할지 선택할 때 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
런닝 머신 달리기의 이점
그 자리에서 달리는 것이 그렇게 생산적이지 않았습니다.
영향이 적습니다.
러너는 보폭이 짧고 보폭이 더 높은 경향이 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴 밖에서 뛰는 것보다 요 에 따르면 2014 리뷰 , 발목과 같은 체중을 견디는 관절에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 무릎 , 그리고 엉덩이.
그러나 그 검토는 몇 년 전에 수행되었습니다. 이제 슬랫 벨트 러닝 머신 (예 : 우드 웨이 머신 그리고 새로운 펠로 톤 트레드 ) 현장에 있으며더쿠셔닝.
그리고 전체 '달리는 것은 무릎에 좋지 않다 ”휴식에 대한 논쟁.
저자 2017 년 연구 평생 동안 2,500 명 이상의 운동 습관을 분석 한 결과 정기적으로 달렸다 잦은 무릎 통증을보고하거나 골관절염 증상이있을 가능성이 낮았습니다.
아마도 더 많은 칼로리를 태울 것입니다
러닝 머신에서 또는 외부에서 더 많은 칼로리를 태울 지 여부는 여러 요인에 따라 결정됩니다. 우선, 칼로리 소모 실행 유형 및 기간에 따라 다릅니다.
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그러나 평균적으로 트레드에 더 많은 칼로리를 공급할 가능성이 있다고 프로그램 및 콘텐츠 디렉터 인 David Siik은 말합니다. Equinox에서 정밀 실행 .
'현재 많은 사람들이 러닝 머신에서 인터벌 트레이닝을하고 있기 때문에 훨씬 더 높은 수준의 집중력과 워크로드가 있으며 훨씬 더 많은 칼로리 소모를 경험하고 있습니다.'라고 그는 말합니다.
즉, 고 칼로리 연소가 주요 목표라면 잠을 자지 마십시오. 야외 달리기 . 바람과 저항으로 인해 더 열심히 일할 수 있으며, 몸이 더운 곳이나 외출 할 때 체온을 조절하기 위해 추가 칼로리를 소모합니다. 추운 날씨 .
“야외 달리기는 또한 다리가 회전율을 생성하고지면을 저항으로 사용하도록합니다. 이는 움직이는 벨트에서 수 마일을 달리는 것보다 더 어렵습니다.”라고 Kennedy는 말합니다. 요령은 이러한 변수가 속도에 영향을 미치지 않도록하는 것입니다. '그 때문에 속도를 늦추면 트레드가 이깁니다.'
효율적이고 효과적입니다.
땀을 흘릴 시간이 많지 않다면 밟아 돌리는 바퀴 승리합니다. 간단 할뿐만 아니라 (단순히 뛰고 시작을 누르기 만하면 됨) 완전히 제어 할 수 있습니다.
또한, 횡단 보도 후 횡단 보도에 갇히거나 도로에서 멈춰서는 것과 같이 실외 달리기가 제공 할 수있는 모든 변수에 대해 생각할 필요가 없습니다. 귀여운 가슴 (일어납니다).
날씨에 대한 걱정은 전혀 없습니다
날씨는 항상 미리 생각하고 준비해야하는 것입니다. 산책로를 치는 , 도로 또는 트랙.
“여름에는 덥지 않고 태양이 바로 머리 위에 있지 않을 때 야외에서 뛰어야합니다. 그리고 겨울에는 해가 뜰 때 밖으로 나가는 것이 가장 좋습니다.”라고 Kennedy는 말합니다. 이 모든 것이 런닝 머신에서 사라집니다. 안녕하세요, 유연성입니다!
그건 그렇고이다밖이 엉망이되고, 거기에 머물도록 강요함으로써 더 나쁜 놈이되지는 않습니다. (그러나 그것은 완전히 안전합니다 추위에 야외에서 달리다 , 슈퍼 얼음이 아니면.)
예, 훈련 중이라면 잠재적 인 레이스 데이 조건에서 달리는 것이 중요하지만 Kennedy는 좋은 날씨에 양질의 운동을해야한다고 말합니다. “실내에는 항상 좋은 날씨가 있습니다!” 그녀는 말한다.
부상 위험이 적습니다.
예, 러닝 머신 뒤에서 날아갈 수 있습니다 (YouTube 스타덤은 의심 할 여지가 없다 ), 그렇기 때문에 작은 빨간색 안전 클립이있는 것입니다 (예, 실제로 사용해야합니다).
그리고 야외에서 달리면 부상을 입을 확률이 높아지는 그러한 클립 (안전 클립 또는 YouTube 클립)이 존재하지 않는다고 Siik은 말합니다. “야외에서 달리면 차에 치거나 고르지 않은지면에서 발목을 굴 리거나 태양 손상 (사람들은 종종 이것이 문제가 될 수 있다는 것을 잊어 버립니다.)”라고 그는 설명합니다.
또는 우연히 귀여운 퍼퍼를보고주의가 산만 해져 바다로 뛰어들기도합니다. 봐요, 그래요?
고려해야 할 다른 사항은 혼자 뛰는 동안 얼마나 안전한지입니다. “해가 뜨기 전이나지는 후에 운동을해야하는데 불편 함을 느끼는 경우 밖에서 달리다 , 트레드는 최고의 피벗입니다.”라고 Kennedy는 말합니다.
쉽게 도움을받을 수 있습니다.
달리면 체육관에서 , 문제가 발생할 경우를 대비하여 트레이너, 응급 처치 키트 및 직원이 준비되어 있습니다.
또한 빠른 물에 대한 접근 (휴대 할 필요가 없음), 이는 아웃 도어 러너에게 항상 가능한 것은 아닙니다.
실외 달리기의 이점
머리카락의 바람과 허벅지의 화상을 느껴보십시오.
여전히 낮은 영향을 미칠 수 있습니다.
예, 러닝 머신은 실외에서 볼 수있는 대부분의 표면보다 충격이 적지 만 그렇다고 외부에서 충격이 적다는 것을 의미하지는 않습니다.
밝은 색의 콘크리트는 실행하기 가장 어려운 라고 Siik은 말합니다. 가능하면 피해야합니다.
“가능하다면 흙길, 짧은 풀을 선택하고 해변 , 또는 지역 고등학교 트랙에 영향을 줄 수 있습니다. '라고 그는 설명합니다. “블랙 탑조차도 보도 콘크리트보다 부드럽습니다. 특히 태양이 타르와 기름을 따뜻하게하고 더 부드러운 표면을 만들 때 더욱 그렇습니다.”
더 나은 뼈 성장을 지원할 수 있습니다.
트레드밀의 표면이 더 부드러워서 뼈와 결합 조직에 미치는 영향이 적지 만 자극이 많이 발생하지 않습니다. 뼈 성장 .
시간이 지남에 따라 뼈 성장은 부상을 초래할 수 있습니다 뼈 손실로 인해 새로운 뼈가 만들어지는 것보다 오래된 뼈가 더 빨리 부서 질 때 발생합니다.
즉, 런닝 머신에서 달리는 것이 이러한 모든 일이 일어날 것이라는 의미는 아닙니다. ㅏ 2019 년 연구 장거리 주자는 뼈 성장에 대한 해로운 영향의 징후없이 증가 된 수준의 뼈 형성 마커를 보여 주었다는 것을 발견했습니다.
그러나 야외는 단단한 표면 덕분에이 범주에서 약간의 우위를 가질 수 있습니다. 영향력이 있습니까?
엉덩이가 강해질 수 있습니다.
Siik은 자체 구동 식 러닝 머신을 사용하지 않는 한 러닝 머신에서 햄스트링 근육을 많이 사용하지 않을 것이라고 제안합니다. 옥외 .
그 이유는 벨트가 이미 아래로 움직이고 있기 때문입니다. 발이 앞으로 착지 할 때마다 런닝 머신 벨트가 다시 가져옵니다. 둔근 보통 감독합니다.
밖에있을 때 그 근육은 휴식을 취하지 않습니다. 그 전리품을 더 빨리 빌드 .
… 당신의 측면 움직임과 마찬가지로
달리기는 주로 한 방향 (앞쪽)으로 움직여야하기 때문에 러너는 측면 근육이 약한 것으로 유명합니다.
방향에 변화가 없기 때문에 런닝 머신 전용 러너에서 훨씬 더 많이 발생합니다. 그러나 밖으로 나가면 예상치 못한 물체를 돌아서 움직일 때 자연스럽게 옆으로 움직일 것이라고 Siik은 말합니다.
또 다른 이점 : 측면 움직임은 조정력을 향상시키고 발목과 발 주위의 안정성을 구축하는 데 도움이된다고 Siik은 덧붙입니다.
더 많은 정신적 혜택을 얻을 수 있습니다.
러닝 머신을 달릴 때 신선한 공기를 마시거나 머리카락에 바람이 부는 바람을 느끼거나 피부를 따뜻하게하는 햇볕을받을 수 없습니다. 자연 속에 있다는 것은 더 나은 마음 상태에 기여할 수 있습니다.
에 2011 년 연구 검토 사람들이 열린 길을 밟을 때 실내 달리기에 비해 긴장, 분노 및 우울증이 감소하는 것과 함께 더 큰 에너지 증가를 경험한다는 것을 발견했습니다.
적응하는 법을 배웁니다.
“야외 달리기는 신체가 연석을 넘어서거나, 좌회전하거나, 사람 주변에서 기동하는 것과 같이 예상치 못한 신체적 변화를 일으키도록 신체를 조절합니다.”라고 Siik은 말합니다. “이것들은 튼튼하고 안정된 몸을 유지하는 데 중요합니다.”
케네디는 경주 훈련을한다면야외 달리기또한 통제 할 수없는 요소에 대해 (정신적으로나 육체적으로) 준비합니다.
끊임없이 변화하는 지형과 날씨는 레이스 당일에 정신적 게임에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 야외 훈련으로 준비하면 중요한 순간에 당신을 쫓아 낼 가능성이 적습니다.
테이크 아웃
밖에서 달리는 것과 러닝 머신을 치는 것 사이의 논쟁에서 확실한 승자는 없습니다. 그것은 모두 귀하의 피트니스 목표, 선호도 및 라이프 스타일에 달려 있습니다. 그리고 두 가지를 혼합하면 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
당신이 좋아하는 달리기 형태에 의지하십시오. 일관성을 유지하면 러닝 라이프 스타일을 최대한 활용할 수 있습니다.
