천사 수를 찾으십시오
거의 모든 사람이 추운 날씨에 안전하게 운동 할 수 있습니다.
에 따르면 미국 스포츠 의학 대학 , 추운 날씨 위험을 최소화하는 데 적합하다면 야외에서 운동하기에는 온도가 기술적으로 너무 낮지 않습니다. (하지만하다-18 ° F 미만이면 특히 조심하라고 말합니다.Brr…)
분명하지만 고강도 운동 — 부트 캠프 교육 및 디딜 방아에서 달리기 — 따뜻함을 유지하기위한 더 나은 선택입니다. 요가 , 당신의 몸은 98.6 ° F의 코어 온도 유지 당신이 무엇을하든 상관 없습니다.
브론저 전 후
휴 휘태커 / 게티 이미지
“아직도 9도에서 운동 한 것을 기억합니다.”라고 공동 설립자 인 Anthony Burdi는 말합니다. 상승 , 뉴욕시에 본사를 둔 연중 야외 운동 그룹. “이후 우리는‘방금 한 일을 믿을 수 없어요!’라고 말했지만 생각만큼 나쁘지는 않습니다.”
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추울 때 코가 항상 움직이는 이유는 다음과 같습니다.기온이 영하로 떨어질 때 야외에서 운동하는 것은 몇 가지 문제가 있습니다.
그래도 그 콧물은 약간 짜증나지만 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 더 적응 측정 부비동이 너무 건조 해지는 것을 방지합니다. 쌀쌀하고 건조한 날씨에는들이 마시는 공기를 가습하기 위해 코 안쪽이 촉촉 해지고 과도한 체액이 콧 구멍 밖으로 흘러 나옵니다.
폐를 때리는 그 얼음 공기는? 기본적으로 불가능한 , 북극 조건 외부에서 공기를 동결하여 폐를 손상시킵니다 (기도를 자극 할 수 있음). 스카프를 착용하고 가슴에 겹겹이 두어 숨을들이 쉴 때 따뜻함을 느끼십시오.
물론 한겨울 달리기 위해 야외에서 트레킹하기 전에 조심해야하는 몇 그룹의 사람들이 있습니다.
당신이 가지고 있다면 천식 , 차갑고 건조한 공기는 운동 중에 폐 압박감과 천식 발작을 유발할 수 있습니다.
그리고 당신이 진단받은 경우 혈액 순환 불량 또는 심장 문제가있는 경우, 얼어 붙은 포장 도로를 타기 전에 의사와 확인하십시오. 에 따르면 2015 년 연구 , 심혈관 질환이있는 사람들은 추위에 운동하는 동안 심장 마비의 위험이 높습니다.
추위에 안전하게 운동하는 방법
1. 바람의 냉기가 네거티브에있을 때, 옥외를 건너 뛰십시오
“극심한 냉기는 안전하지 않게 만들 수 있습니다.따뜻하게 입어”NYU 의과 대학의 강사이자 강사 인 Lipi Roy, MD는 말합니다. 일반적으로 화씨 5 도보 다 더 따뜻하면 동상에 걸릴 확률이 낮다고 Roy는 말합니다.
그러나 한랭이 기온을 -15도 이하로 내리면 노출 된 피부는 30 분 이내에 동상에 걸릴 수 있습니다. 번역 : 실내 밟아 돌리는 바퀴 당신의 이름을 부르고 있습니다.
2. 경고 신호 파악
그만큼 동상의 첫 징후 추워 붉은 피부 , 따끔 거림, 무감각 또는 작열감이 뒤 따릅니다. 동상이 의심되면 안쪽으로 돌아가서 미지근한 물에 흘리거나 따뜻한 담요로 감싸서 점차적으로 환부를 따뜻하게하십시오.
집에서 표면 상 동상을 치료할 수 있지만 저체온증 진정한 의학적 응급 상황입니다. 만약 당신이 함께 운동 불분명 한 말, 격렬한 떨림 또는 조정 능력 상실이있는 경우 병원 통계를 확인하십시오.
3. 합성 섬유, 양털, 양모를 착용하십시오.
'그만큼 첫 번째 레이어 합성 물질이어야합니다. 피부에서 수분을 빨아들이는 것입니다.”라고 Roy는 말합니다.
두 번째 층은 단열을 위해 양털 또는 양모 여야하며 세 번째 층은 바람을 막아주는 통기성, 방수 층이어야합니다.
또 다른 프로 팁 : 면화를 피하십시오. 땀을 흘리면 절연 력이 떨어집니다.
The Rise의 또 다른 멤버 인 Chris Lopez는“내가 항상 단호하게 단호한 것은 무언가로 변할 수있는 건조 함을 갖는 것입니다. '운동이 끝나면 밖이 30 도일 때 젖은 땀에 젖은 옷에 갇히고 싶지 않습니다.'
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4. 머리, 손가락, 발가락 가리기
혈류는 핵심 , 끊임없이 당신의 심장에서 펌핑 (그리고 다시 돌아 오는). 이것은 당신의 팔다리가 추위에 더 취약하게 만듭니다.
장갑을 착용하는 것 외에도 보온 양말이나 양모 양말을 수용 할 수 있도록 더 넓은 신발을 고려하십시오.
그것은 신화 머리를 통해 체온의 대부분을 잃어 버릴 수 있지만, 몸을 따뜻하게 유지하려면 그 고개를 묶는 것이 여전히 중요합니다. 추가 보호를 위해 안면 마스크 나 스카프를 착용하십시오.
그리고 잊지 마세요 자외선 차단제 특히 스키를 탈 때 노출 된 얼굴에 '자외선은 겨울에도 똑같이 강합니다'라고 Roy는 말합니다.
Lopez는 또한 색다른 아이디어를 제안합니다. 일반 장갑 아래에 라텍스 장갑을 착용하십시오. 그렇게하면 버피를하거나 팔 굽혀 펴기 젖었거나 얼어 붙을 수있는 표면에 장갑이 끼어도 손이 젖지 않습니다.
발도 마찬가지입니다. '각 발, 양말, 신발에 작은 비닐 봉지를 넣으십시오.'라고 Lopez는 말합니다. 물론, 약간 멍청 해 보일 수 있지만 추운 날씨에 멋지고 토스트 할 때 그만한 가치가 있습니다. (그리고 누가 당신의 신발 , 어쨌든?)
5. 비와 바람을 피하십시오
추울 때는 예술을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 빗속에서 경주 최소한. 몸은 몸에 젖었을 때 체온 관리에 어려움을 겪습니다. 물이 열을 빼내다 공기보다 빠릅니다.
물론 이것은 당신이 발한 더운 기온에서하지만 얼음이 많은 폭우에서 운동하기에는 그리 좋지 않습니다.
한편, 얼어 붙는 냉기는 위험 할 수 있습니다 (앞서 언급했듯이). 야외에서 온도계가 말하는 것보다 훨씬 더 차갑게 느끼게하는 것 외에도 바람은 옷을 통해 공기와 습기를 밀어 내고 몸을 둘러싸고있는 따뜻한 공기 층을 제거합니다. #무례한.
6. 과장하지 마십시오
움직이면 몸이 따뜻해지기 때문에 처음에는 추워도 괜찮습니다. 당신이 할 때 고강도 활동 , 옷을 너무 많이 입으면 땀을 많이 흘려 몸이 젖게 될 수 있습니다.
화난 도끼와 분노의 방
안타깝게도 축축한 피부는 열 손실의 전도체이며 체온을 낮추어 저체온증의 위험을 증가시킵니다. 해결책은 과학적이지 않습니다. '[레이어를 사용하여] 실험하고 신체가 가장 잘 견디는 것이 무엇인지 확인하십시오.'라고 Roy는 말합니다.
7. 경치를 즐기십시오
당신이 어디에 살고 있든 외부에 있다는 것은 더 나은 전망을 의미한다는 것을 잊지 마십시오.
'우리에게는 뉴욕을 위해 뉴욕을 즐길 시간이 있습니다. 모든 아름다움을 즐기십시오.'라고 Lopez는 말합니다. “체육관에 있으면 항상 똑같은 것을 봅니다.”
야외에서 운동하는 것은 마음 챙김 명상 주변 세상의 아름다움에 집중할 때
테이크 아웃
그루브 찾기 야외 운동 추위에는 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
이른 아침에 공원을 달리거나 사이클 세션이 조금이라도 느껴진다면너무더 온화한 대안을 찾는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. (헤이, 항상 핫 요가 .)
하지만 겨울의 원더 랜드에서 걷기 (또는 달리기 또는 자전거 타기)를 할 경우이 도움말을 따르면 안전이 문제가되지 않을 수 있으니 안심하세요.
