천사 수를 찾으십시오
디자인 : Lauren Park
달리기 선수라면이 궁극의 유지 보수가 적은 스포츠의 장점 중 하나는 장비가 거의 필요 없다는 것입니다. 열린 도로, 작업용 다리 및 발에 신발 한 켤레 만 있으면됩니다.
그러나 부상을 당하거나 경주 시간이 느려지거나 달리기 후 관절이 아프다면 다음과 같은 문제가있을 수 있습니다.새 신발이 필요할까요?
빠른 인터넷 검색을 통해 수백 달러가 달리기위한 멋진 신발에 들어갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 스니커즈는 유명 운동 선수 (심지어 운동 선수가 아닌 유명인까지)가 좋아하는 '고성능'브랜드를 선전하는 패션 성명서가되었습니다.
몸매가 좋은 올림픽 거리 달리기 선수가 등장하는 멋진 Nike 광고는 소중한 인대를 보호하고 최고의 시간을 달성하려면 적절한 쌍에 상당한 현금을 떨어 뜨려야한다고 확신 할 수 있습니다. 그러나 연구와 소비자 경험은 다른 이야기를합니다.
우리는 과학을 파헤 치고 운동 전문가와 이야기를 나누었습니다.정말합법적 인 운동화를 찾아야합니다. 그리고 부티크 신발 가게에 남길 수있는 것은 무엇입니까?
비싼 운동화가 제공하는 모든 종과 휘파람은 무엇입니까?
고급 운동화 가게에 들어간 적이 있다면 내전을 결정하기 위해 걸음 걸이를 분석하는 것에 대해 접근했을 것입니다. 러닝 머신에서 달리는 동안 발목이 튀어 나오거나 안쪽으로 구부러 지는지 확인하기 위해 촬영되었을 수 있습니다.
그들이보고있는 것은 내전입니다. overpronator (보통 안쪽으로 구르는 평평한 발을 가지고있는)와 underpronator (종종 바깥쪽으로 구르는 높은 아치형 발이있는)는 족저근막염 및 정강이 부목과 같은 달리기 관련 부상으로 끝날 가능성이 더 높습니다.
내전 제어 기능이있는 신발은 발을보다 중립적 인 위치로 당겨 이러한 경향을 교정하기위한 것입니다. 이렇게하면 (적어도 이론적으로는) '잘못된'각도로지면에 발을 반복적으로 쳐서 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다.
내전 방정식의 또 다른 요소는 발바닥 모양입니다. 발의 이러한 인상은 일반적으로 3D 스캐너를 통해 가져 오며 발의 크기를 정의하여 아치가 낮거나, 정상인지, 높은지를 결정할 수 있습니다. 이것은 이론적으로 당신의 완벽한 (* 에헴 * 비싼) 신발을 추천 할 수 있습니다.
많은 값 비싼 신발은 'V- 성형 적응 형 힐 캡'이있는 On Cloudflyer의 방수 운동화 ($ 179.95)와 같이 발 모양에 맞는 맞춤형 성형을 제공합니다. 주장? 발꿈치 주위에 성형되어 안정감을 제공하여 과도하게 또는 과소로 튀는 것을 방지하고 편안함을 제공합니다.
아, 그래, 위로. 모든 사람에게 다른 의미를 가진 설득력있는 (때로는 거의 해독 할 수없는) 단어.
소매가가 $ 299.95 인 Adidas의 AlphaEdge 여성용 러닝화는 통기성을 위해 '단조 섬유가있는 프리 멕 니트 깔창'을 약속합니다. 남성용 Mizuno Wave Prophecy 8 신발은 239.95 달러에 '강화 된 핏을 위해 해부학 적으로 배치 된 오버레이'와 '절대로 마모되지 않는 다이나믹 쿠셔닝을위한 Infinity Wave'를 자랑합니다. (정말요? 절대로 요?)
마지막으로, 많은 운동화는 가벼움에 대한 간단한 보증으로 가격을 정당화합니다. 그럴 수 있지. 레이스가있는 날에는 아무도 무게를 싣는 무거운 클로 더를 원하지 않습니다.
값 비싼 운동화에 대한 연구 결과
최고 비용이 드는 멋진 기능은 매우 기술적으로 들릴 수 있지만 완벽한 부상 방지, 속도 증가, 편안함 극대화 운동화에 대한 이론 뒤에는 의외로 근거가 거의 없습니다.
“비용이 항상 편안함, 성능 또는인지 된 품질과 동일하지는 않습니다.”교정 운동 전문가가 확인합니다. Erika Sperl , CSCS, CES, PES. 그녀는 많은 소비자가 특정 기능보다 브랜드 인지도를 위해 비싼 신발을 더 많이 선택한다고 말합니다.
많은 과학적 연구에서 값 비싼 장식이 부상과 성능에 미치는 영향을 조사하여 인상적이지 않은 결과를 얻었습니다.
에 2009 년 연구 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에서 러닝화의 높은 쿠션 힐과 발 고정 내전 제어 시스템이 증거 기반이 아니라는 것을 발견했습니다. 2 년 후 같은 저널이 출판되었습니다. 추가 연구 내전 제어 시스템을 사용하는 것은 '과도하게 단순하고 잠재적으로 해를 끼칠 수있다'는 결론을 내 렸습니다.
당신의 독보적 인 tootsies를 형성하는 밑창은? ㅏ 2009 년 연구 Journal of Strength and Conditioning Research에서 신발을 발바닥의 각인에 맞추는 것이 부상 위험에 '작은 영향'을 미친다는 사실을 발견했습니다.
과학을 제쳐두고, 평균적인 주자는 값 비싼 신발에서 많은 향상을보고하지 않는 것으로 나타났습니다. 시장 조사 연구 2019 년 10 월부터 336 개 운동화 소비자 32 만 명 이상을 분석 한 결과, 신발이 저렴할수록 등급과 사용자 만족도가 높다는 것을 기이하게도 발견했습니다.
조사 된 가장 비싼 러닝화 10 개는 가격이 150 달러에서 300 달러로 평균 82.7 점을 받았습니다. 반면, 가장 저렴한 신발 10 개는 30 달러에서 55 달러로 평균 84.6 점으로 2.3 % 포인트 더 높았다. 분명히 우리는 고가의 신발에서 큰 투자 수익을 보지 못하고 있습니다.
운동화의 가벼움을 찾으십시오.
Sperl에 따르면, 그 가장 중요한 가벼움은 추가 비용을 지출 할 가치가있는 유일한 것일 수 있습니다.
'안정성 대 중립 신발의 성능 효과에 대한 연구는 다소 미정이지만, 가벼운 신발은 에너지 소비가 적다는 것이 분명하며 이는 달리기 경제성 증가와 같습니다.'라고 그녀는 말합니다. '진지하게 경주하는 경우 신발의 무게가 중요한 고려 사항이어야합니다.'
하지만 부상을 방지하기 위해 달리기 형태는 신발의 어떤 특징보다 자신을 다치게 할 것인지를 더 잘 예측합니다.
'체형의 기본을 배우고 신체 유지 프로그램을 통합하는 것은 건강하고 부상이없는 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다!' Sperl이 말합니다.
그녀에 대한 열정 사랑 인용문
최상의 달리기 형태를 유지하기 위해, 그녀는 근력 강화 운동을 통한 교차 훈련과 각 달리기 전에 적절한 워밍업을 권장합니다.
대퇴사 두근, 햄스트링, 둔근, 엉덩이, 그리고 피트 달리기 요구 사항에 맞게 몸을 준비하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 달리는 동안 만들 움직임을 모방하는 동적 스트레칭에 초점을 맞추십시오.
편안함은 여전히 최고의 기능입니다.
에 2015 년 연구 지난 40 년 동안 달리기 부상의 변화를 추적 한 것은 말도 안되는 결론에 도달했습니다.
이 연구의 저자는 올바른 신발을 고르려면 러너가 '선호하는 이동 경로를 유지'할 수있는 '편안한 제품을 직관적으로 선택'해야한다고 말했습니다. 앞서 언급했듯이,이 안락 기압계는 모든 러너에게 다르게 보일 것입니다. 이것은 좋은 것입니다!
그것은 당신이 종과 휘파람에 관계없이 당신에게 기분 좋은 신발을 선택할 수 있도록 당신의 몸을 신뢰할 수 있음을 의미합니다. 이동을 도와 주기만하면됩니다. 당신이해야 할 일은 레이스를하고 길을 치는 것뿐입니다!