천사 수를 찾으십시오
땀을 흘리기 위해 말리부로 제트 셋팅 할 필요가 없습니다. ' Baywatch ”— 약간의 핫 요가 만 있으면됩니다.
이기는 하지만 발한 버킷 모든 사람이 즐거운 시간을 보내는 것은 아닐 수도 있습니다. 핫 요가는 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 실내의 열과 습도를 높이면 더 낮은 온도에서보다 근육, 심장, 폐를 더 잘 운동 할 수 있습니다.
핫 요가 란 무엇입니까?
일반 요가와 비슷하지만 더 뜨겁습니다.
사람들이 ' 비 크람 요가 ” '핫 요가'와 같은 의미로 똑같지는 않습니다. 기본적으로 비 크람은 핫 요가의 일종이지만 모든 핫 요가가 비 크람은 아닙니다.
지금까지 개발 매우 논란의 여지가있는 yogi Bikram Choudhury, Bikram 요가는 습도가 40 % 인 105 ° F로 가열 된 방에서 수행되는 일련의 26 가지 포즈로 구성됩니다. 90 분 동안 지속되며 엄격하고 조용한 요법을 고수합니다.
핫 요가는 평균 이상의 온도 (일반적으로 화씨 80 ~ 100도 사이)로 가열 된 실내에서 요가를하는 것을 의미합니다. 연습을 원활하게하기 위해 여러 포즈와 음악을 포함 할 수 있습니다.
핫 요가가 나를 위해 무엇을 할 수 있습니까?
건강 해지고 스트레스 해소가 # 목표처럼 들린다면 혼자가 아닙니다. 좋은 소식 : 핫 요가와 비 크람 요가는 둘 다 이완과 체력 향상을 목표로합니다.
안전하게 연습하면 핫 요가는 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
1. 더 구부러져
근육이 따뜻해진 것은 비밀이 아닙니다. 더 잘 스트레칭 . 더운 온도에서 구부리고 스트레칭하는 것이 더 안전하며 힘든 포즈를 좀 더 쉽게 풀 수 있습니다.
열로 인해 각 포즈에 조금만 더 들어가고 동작 범위가 향상된다는 것을 알 수 있습니다.
안에 2013 년 연구 , Bikram 요가를 한 참가자는 대조군보다 8 주 후에 허리, 햄스트링, 어깨의 유연성이 더 좋았습니다.
2. 모든 스트레스를 땀 흘리십시오
생명이 BS에 계속 쌓이면 땀을 흘리는 것은 어떨까요?
안에 2018 년 연구 신체 활동이없고 스트레스를받는 성인의 경우 16 주간 핫 요가 프로그램을 통해 참가자의 스트레스 수준을 크게 낮췄습니다.
안나 베이스 남편
3. 화상, 베이비, 화상 — 칼로리, 즉
핫 요가는 칼로리를 태울 수있는 확실한 방법입니다. ㅏ 2014 년 연구 평균적으로 여성은 330 칼로리를, 남성은 460 칼로리를 90 분 Bikram sesh에 소모했습니다.
더운 온도는 평소보다 몸이 더 열심히 일하게 만듭니다. 따라서 핫 요가 수업이 표준 Bikram 요금보다 덜 강하더라도 전통적인 요가보다 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
4. 심장을 뛰게하십시오
추가 열과 습도는 요가 자세를 심장에 더 어렵게 만듭니다. 심혈관 건강을 한 단계 높이고 싶다면 보너스입니다.
에 2014 년 연구 한 번의 핫 요가 세션이 시속 3.5 마일의 활발한 걷기와 동일한 속도로 심장 박동을 일으킨다는 것을 발견했습니다.
5. 뼈를 크게
운동 루틴을 계획 할 때 근육과 관절에 집중하고 뼈에 대해서는 많이 생각하지 않을 수 있습니다.
그러나 폐경 전 여성과 특히 노인은 골밀도가 나이가 들면서 감소하기 때문에 골밀도를 높이는 데 집중해야합니다. (참고 : 여성은 특히 높은 위험에 뼈 악화 질환 골다공증.)
안에 2014 년 연구 , 5 년 동안 비 크람 요가를 수행 한 폐경기 전 여성은 허리, 엉덩이 및 목의 골밀도가 증가했습니다.
6. 혈당을 낮추십시오
위험에 처한 경우 제 2 형 당뇨병 , 당신은 핫 요가에서 추가 혜택을 얻을 수 있습니다.
명확하게 말하면, 모든 유형의 운동이 도움이됩니다. 포도당 수치 감소 당신의 혈류에서. 하지만 2013 년 연구 단기 핫 요가 프로그램은 특히 비만이있는 노인들에게 포도당 내성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
7. 블루스를 막아라
요가는 고대 인도에서 시작되었으며, 그 수련은 육체적 운동 이상의 것이 었습니다. 명상과 영적 목적이있었습니다. 오늘날에도 여전히 잘 알려져 있습니다. 기분 전환 과 기분이 좋아지는 혜택.
요가도 도움이 될 수 있습니다. 우울증과 싸우다 . 에 2017 리뷰 23 개 연구 중 요가가 우울증 증상을 줄이는 효과적인 방법이라고 결론지었습니다.
물론이야, 우울증 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 다른 사람에게 효과적인 것이 귀하의 것이 아닐 수도 있습니다. 요가는 흠 잡을 데없는 마법의 비약이 아닙니다 정신 건강 평온함과 평온함이 있지만 약간의 안도감을 줄 수도 있습니다.
8. 당신의 피부에 빛을 줘
자신의 땀에 흠뻑 젖어도 열을 올리지 않도록하십시오. 여분의 땀이 포인트입니다.
더운 환경에서 땀을 흘리면 혈액 순환이 촉진되어 면역 체계 최선을 다하십시오. 또한 도움이 될 수 있습니다. 피부에 영양을 공급하십시오 안쪽에서 바깥쪽으로 장밋빛 빛을 발합니다. 누가 화장이 필요한가요?
땀을 흘리면서 안전하게 유지
일반적으로 건강하다면 핫 요가를 시도해도 안전합니다. 하지만 운동 할 때 고온 , 가져가는 것이 좋습니다 추가 예방 조치 .
포즈를 취하기 전에 기억해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 탈수 핫 요가의 합법적 인 관심사입니다. 물 마시기 수업 전, 수업 중, 수업 후에 수분을 유지하세요. 안 전해질 음료 도움이 될 수도 있습니다.
- 기절 핫 요가를하는 동안 기존 건강 상태 . 심장병이 있으면 당뇨병 , 신경성 식욕 부진 , 동맥 이상 또는 실신 이력이있는 경우 수업에 들어가기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
- 당신이 가지고 있다면 저혈당 또는 저혈압 , 현기증이나 현기증을 경험할 수 있습니다. 핫 요가를 시도하기 전에 의사와상의하십시오.
- 당신이 충만한 , 수업에 들어가기 전에 의료 전문가 및 강사와 대화하십시오.
- 당신이 어려움을 겪고 있다면 열 불내성 , 핫 요가가 적합하지 않을 수 있습니다.
- 당신이 느끼면 핑 , 구역질 , 또는 어지러운 수업 중에는 즉시 휴식을 취하십시오. 물을 조금 마시고 더 시원한 곳으로 방을 떠나십시오.
가기 전에 : 알아야 할 사항
핫 요가는 모든 초보자에게 힘들 수 있으므로 어려움을 겪고 있다면 땀을 흘리지 마십시오. (JK — 땀이 많이나요!)
당신이 요가 초보자 , 로프를 배우기 위해 먼저 정규 수업을 시도해 볼 수 있습니다. 당신이 더 편안 해지면, 당신은 뜨거운 물건을 찾아 갈 수 있습니다.
더운 온도에 대비할 준비가되면 성공적인 퍼스트 클래스를위한 다음 프로 팁을 따르세요.
- 가벼운 천을 착용하십시오 땀에 강합니다. 요가를 위해 특별히 고안된 장비가 트릭을해야합니다.
- 수건 가져와 미끄러지지 않도록 요가 매트를 착용하십시오. 얼굴과 손을위한 여분의 수건이 이상적입니다.
- 큰 물병을 가져 오세요 — 가급적이면 절연 된 것이므로 H두또는 시원합니다. 당신은 그것을 필요로 할 것입니다.
- 휴식을 취하다 필요한 경우. 새로 온 사람들이 첫 세션에서 눕는 것은 드문 일이 아닙니다.
tl; 박사
- 규칙적인 요가처럼 운동을 한 단계 높이고 싶습니까? 핫 요가는 당신에게 적합한 도전이 될 수 있습니다.
- 핫 요가는 칼로리를 태우고 골밀도를 높이며 심장 박동을 일으키며 유연성을 향상시킵니다. 또한 스트레스와 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
- 심장 또는 동맥 질환, 당뇨병, 신경성 식욕 부진, 실신의 병력, 열 불내증이 있거나 임신중인 경우 핫 요가를 시도하기 전에 의료 전문가에게 확인하십시오. 또한 수업 전에 강사와 채팅하여 필요한 개별 지원을받을 수 있는지 확인해야합니다.
