뜨거운 운동은 안전합니까?

바쁜 일정에 신체 활동을 짜는 것은 좋은 생각이지만 덥고 습한 환경이 차이를 만들까요? 열을 높이는 것은 완전히 새로운 아이디어가 아닙니다. 사실, Bikram Choudhury 약 30 년 전에 더 높은 온도에서 요가 연습을 시작하기로 결정했습니다. 그 이후로 관행은 600 개 이상으로 확장되었습니다. 비 크람 미국에서만 스튜디오. 90 분 수업의 경우 강사가 26 가지 자세로 강렬한 열기 : 105도 및 40 % 습도.

그러나 지난 몇 년 동안 열렬한 운동은 헌신적 인 요가를위한 틈새 경험에서 벗어나 다양한 바레, 근력 운동 및 사이클링 수업을 포함합니다. 따라서 땀에 젖은 손바닥으로 단단한 덤벨 그립을 유지하거나 젖은 요가 매트를 미끄러지 듯 미끄러지기 시작하기 전에 알아야 할 사항이 있습니다.

가열하면 어떻게 되나요?

Mimi Benz, 설립자 The Sweat Shoppe 는 노스 할리우드의 실내 사이클링 스튜디오로 & ldquo; warm & rdquo; 스핀 클래스. Bikram과 달리이 클래스의 온도는 82도 이상으로 올라가지 않습니다. 차이점은 이러한 임시 훈련은 90도 이상의 환경에 비해 상대적으로 위험이 낮다는 것입니다.

신체의 내부 온도가 상승함에 따라 심장은 섭씨 1도 증가 할 때마다 분당 약 10 회 더 빠르게 뛰게됩니다. 어린이의 체온, 심박수 및 호흡률 간의 관계. Davies P, Maconochie I. 응급 의학 저널 : EMJ, 2009, Nov.; 26 (9) : 1472-0213. 90도 이상-심장이 훨씬 더 빠르게 뛰고 있습니다. & ldquo; 혈액이 작동하는 근육으로 펌프질하려면 심장이 더 열심히 일해야합니다. & rdquo; 덥고 추운 날씨의 생리적 변화를 연구하는 전 올림픽 선수이자 연구원 인 산티아고 로렌조 박사는 말합니다. 체온을 조절하기 위해 신체는 고열에서 더 많이 땀을 흘리며 결과적으로 영양소와 미네랄을 잃습니다. 7 시간 동안 운동 열 스트레스를받는 동안 땀을 흘리는 미네랄 요소 반응. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. 스포츠 영양 및 운동 대사에 관한 국제 저널, 2008, 3 월; 17 (6) : 1526-484X.

가열의 장단점

연구에 따르면 온도 조절기를 작동시키는 데 부정적인 영향이있을 수 있습니다. 온도가 상승하면 열에 민감한 의학적 상태가 될 수 있습니다. 보다 나쁜 , 열 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가벼운 경련 생명을 위협하는 열사병에. 메스꺼움, 구토, 두통, 현기증, 쇠약 및 실신과 같은 증상을 포함하는 열 피로는 심부 온도가 상승함에 따라 발생할 가능성이 더 높다고 말합니다.Robynn 유럽, 위대한 전문가입니다.

고혈압 환자는 조심해 더위에 들어가기 전에 일반적으로 임산부는 뜨거운 운동에 참여해서는 안됩니다. 핫 요가와 임신 : 건강과 고열. Chan J, Natekar A, Koren G. 캐나다 가정의 Médecin de famille canadienne, 2014 년 9 월; 60 (1) : 1715-5258.

열은 위험 수준을 더해 주지만 연구는 제한적이지만 몇 가지 이점을 제공 할 수도 있습니다. & rdquo; 땀은 신체에서 가장 큰 제거 기관인 피부를 통한 해독 및 제거를 촉진합니다. 벤츠는 말한다. 실제로 한 연구에 따르면 땀이 실제로 신체에서 미량의 납, 비소 및 수은을 제거하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 땀의 비소, 카드뮴, 납 및 수은 : 체계적인 검토. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Journal of Environmental and Public Health, 2012, Feb.; 2012 () : 1687-9813. 그러나 다른 전문가들은 땀의 주요 기능이 단순히 식히고 여분의 땀이 자연을 손상시킬 수 있다고 생각합니다. 해독 기능 에 의해 간과 신장 .

적외선 램프를 통해 많은 클래스가 가열되는 것을 알 수 있습니다. 연구는 불분명하지만 제조업체와 뜨거운 운동을하는 사람들 청구 적외선 가열은 몸을 더 빨리 해독하고 뜨거운 공기 나 가스 가열 (집에있는 것과 같은)보다 땀을 통해 더 많은 독소와 물을 덜 제거합니다.

한 연구에서 104도 실험실에 적응 한 후 추운 공간을 밟은 엘리트 사이클리스트는 성능이 4 ~ 8 % 개선 된 것으로 나타났습니다. 열 적응은 운동 성능을 향상시킵니다. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. 응용 생리학 저널 (Bethesda, Md. : 1985), 2010 년 8 월; 109 (4) : 1522-1601. 연구에 참여한 로렌조는 고열에서 운동하는 것이 사람들 때문에 안전 할 수 있다고 믿습니다. 고온에 적응하는 능력. 지구력 훈련과 온열 적응이 보호 복을 착용 한 남성 운동의 심리적 긴장에 미치는 영향. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomics, 1998, Apr.; 41 (3) : 0014-0139. 그러나 그는 운동가들에게 수분을 유지하고 몸에 귀를 기울이라고 경고합니다. 더위가 견딜 수 없게되면 Lorenzo는 속도를 늦추고, 식히고, 스트레칭을 제안합니다.

가기 전에 알아 두세요

앞서 언급 한 연구는 엘리트 운동 선수만을 대상으로했기 때문에 연구자들은 레크리에이션 운동가들에게 동일한 적응 능력을 약속 할 수 없습니다. 새로운 핫 요가 나 핫 사이클링 수업에 관심이 있다면 어떨까요?

& ldquo; 물론 먹어라. & rdquo; 공동 설립자 인 Sarah Levey는 Y7 요가 , 핫 요가 스튜디오. & ldquo; 당신은 & rsquo; 많은 영양소와 물을 땀을 흘리게 될 것이므로 미리 설탕이나 전해질이있는 것을 드십시오. & rdquo;

그녀는 또한 가벼운 옷을 입으라고 말합니다. 매트 위에서 너무 많이 미끄러질 수 있다고 생각되면 반드시 반바지는 아닙니다. 17 ~ 20 온스 마시기 물을 미리 준비하고 수업에 물과 수건을 가져 오십시오.

전체 체중의 2 % 이상 감소는 다음의 징후 일 수 있습니다. 탈수 (150 파운드 사람의 경우 3 파운드). 더위에 현기증이 나거나 빨리 탈수되는 경향이 있다면 첫 번째 뜨거운 세션을 시도하기 전에 의사와 확인하십시오. 몸에주의를 기울이고 자신의 한계를 아는 것도 중요합니다.

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& ldquo; 필요할 때 휴식을 취하십시오. & rdquo; Levey는 말한다. & ldquo; 다른 사람들과 함께 가야한다는 압박감을 느낄 필요는 없습니다. & rdquo;

2012 년 7 월에 처음 게시되었습니다. 2015 년 7 월에 업데이트되었습니다.