내부 또는 외부에서 운동하는 것이 더 낫습니까?

여름이 한창이어서, 당신의 일상을 뒤섞기위한 완벽한 시간입니다.밖에서 운동하다. 결국 야외에서 운동하면 에너지 수준이 향상되고스트레스 감소내부에서 운동하는 것보다 더 많이 요. 야외 자연 환경에서의 신체 활동에 참여하는 것이 실내에서의 신체 활동보다 신체적 정신적 안녕에 더 큰 영향을 미칩니 까? 체계적인 검토. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, 2 월; 45 (5) : 1520-5851. 그러나 서식지가 목가적 공원보다 더 구체적인 정글이라면 땀을 흘리지 마십시오. 실내에서 운동하면 많은 이점이 있습니다.

야외 활동

800 명 이상의 피험자를 포함하는 한 리뷰에 따르면 야외 운동은 많은 이점을 가져 왔습니다. 야외 자연 환경에서의 신체 활동에 참여하는 것이 실내에서의 신체 활동보다 신체적 정신적 안녕에 더 큰 영향을 미칩니 까? 체계적인 검토. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, 2 월; 45 (5) : 1520-5851. 참가자들은 활력, 분노 감소, 에너지 증가에 대한 느낌을보고했습니다. 또 다른 연구 야외 활동이 활력이나 열정, 활력, 에너지에 전반적으로 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 마지막으로, 단순히 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것이 아이들의 비만 증가를 예방하는 것으로 나타났습니다. 야외에서 보낸 어린이의 시간에 대한 전향 적 검사, 객관적으로 측정 된 신체 활동 및 과체중. Cleland V, Crawford D, Baur LA. 국제 비만 저널 (2005), 2008, 10 월; 32 (11) : 1476-5497.

그리고 다른 특전이 있습니다. 강한 뼈와 건강한 면역 체계에 필수적인 지용성 비타민 중 하나 인 비타민 D는 햇빛에 노출되어 얻을 수 있습니다. 지침에 대해 많은 논쟁이 있지만 일부 연구자들은 제안하다 오전 10시에서 오후 3시 사이에 5 ~ 30 분 동안 태양에 노출됩니다. 비타민 D 합성에는 적어도 일주일에 두 번이면 충분합니다. 물론이 권장 사항에는 이미 알고있는주의 사항도 함께 제공됩니다. 항상선크림을 바르다가능하면 은폐하십시오.

마찬가지로 외부에 있다면 날씨에주의를 기울여야합니다. 극심한 더위와 추위는 모두 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 여름에 땀을 흘리면 증상을 아는 것이 중요합니다. 탈수 및 열사병 . 겨울에는 전문가들이 여러 겹의 옷을 입어 따뜻함을 유지하고 초기 징후에 익숙해 지라고 조언합니다. 동상과 저체온증 .

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안으로 가져 가기

대기 오염이 발생하기 쉬운 지역 (LA, L.A.)에 살고 있다면 실내에서 운동하는 것이 좋습니다. 오염 및 기타 환경 요인 또한 다음과 같은 호흡기 문제를 유발할 수 있습니다.알레르기및 천식.

운동을하기 위해 추가적인 동기 부여가 필요한 사람들에게는 체육관으로가는 것이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 파트너와 함께 운동하는 사람들은 일반적으로 솔로 운동가보다 동기 부여가 더 높습니다. 비만 예방을위한 2 인 파트너 엑서 게임 : 플레이어의 불일치 사용 & rsquo; 신체 활동에 동기를 부여하는 전략으로서의 능력. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012 년 7 월; 6 (4) : 1932-2968.

체육관에서 제공되는 사회적 환경 외에도 전문가들은 말한다 인증 된 강사가 이끄는 그룹 운동은 참가자들이 안전하고 효과적인 운동을하고, 적절한 단서를 배우고, 책임을 지도록 보장합니다. 일반적으로 & ldquo; 잊어 버리는 & rdquo; 할 것. 또한 지속적으로 새로운 시도를 할 수 있습니다.혁신적인 운동혼자서 할 수 없을 수도 있습니다.

그리고 그것을 직시하자, 체육관은 연구가 증명할 필요가없는 장점이 있습니다. 뜨겁고 증기가 많은 샤워, 사우나, 수영장, 심지어 스파는 모든 운동 경험을 훨씬 더 호화롭게 만들 수 있습니다.

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결국 하나만 선택할 필요가 없습니다. 일부 운동 그룹은 전적으로 존재합니다. 옥외 , 많은 체육관에서 계절별 수업을 제공합니다.

실내 및 실외 운동의 경계가 계속 모호해지면서 실내 및 실외 세션을 혼합하는 것이 운동을 흥미 진진하고 가장 중요한 것은 재미있게 유지하는 좋은 방법이라는 것이 분명해졌습니다.

2011 년 6 월에 처음 게시되었습니다. 2015 년 6 월에 업데이트되었습니다.