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대부분의 스튜디오와 피트니스 센터는 따뜻한 방이나 더운 방에서 요가를 제공하지만 원래 핫 요가 스타일이라고도하는 비 크람 요가는 완전히 다른 볼 게임입니다. 기술적으로 Bikram은하타, 자세와 호흡을 결합한 요가의 전통적인 지점입니다. 하지만 그것은 단순한 스타일이 아니라특정 경험컬트와 같은 추종자와 함께 (비욘세 포함). 모든 수업은 동일합니다.26 세트 포즈, 105 도실에서 진행되며 Bikram 인증 강사가 진행합니다. . 그러나 열과 힘든 자세는 전통적인 요가 수련과는 다른 도전을 제공 할 수 있습니다. 안전을 유지하고 Bikram 세션을 최대한 활용하는 방법에 대한 411이 있습니다.
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~의 사진 콜린 굴드 따뜻한 몸-알아야 할 사항
1970 년대에 Bikram Choudhury (인도의 4 회 요가 챔피언)은 아마추어 요가를위한 일련의 포즈를 만들었습니다. Bikram이 자신의 연습을 개발 한 이후로, 수백 개의 Bikram 요가 센터가 세르비아에서 샌프란시스코에 이르기까지 전 세계적으로 생겨났습니다. 위치에 관계없이 땀을 흘리는 각 90 분 수업은 다음과 같은 동일한 일련의 자세를 특징으로합니다. 반달 그리고 서있는 활 . Bikram에 따르면 공식 웹 사이트 , 열이 도움이 독소를 땀을 흘리다 , 근육을 늘리고 몸 전체의 순환을 개선합니다.
열은 확실히 심장을 뛰게하지만 아직 배심원 단 심혈관 운동으로 간주되는지 여부. 균등하게 진행되는 동작은 충격이 매우 적기 때문에 Bikram은 러너 또는 관절이 아픈 사람에게 좋은 옵션입니다. 연구에 따르면 이러한 형태의 요가는 힘과 유연성을 높이고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 젊은 성인을위한 비 크람 요가 훈련 및 체력 단련. 트레이시 BL, 하트 CE. 콜로라도 주 포트 콜린스 소재 콜로라도 주립대 학교 건강 운동 과학부 신경근 기능 실험실. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 March; 27 (3) : 822-30.
반면에 비평가들은 열이 몸을 약간 유연하게 할 수 있다고 주장합니다.너무많이, 실제로 좋은 것보다 더 해롭다 사람들이 갑자기 평소의 한계를 뛰어 넘을 수있을 때. 그만큼 과도한 열 심혈관 질환, 고혈압 또는 탈수 또는 열사병에 더 취약한 사람들에게도 문제가 될 수 있습니다. 비 크람 요가는 처음 방문하는 사람에게는 힘든 경험입니다. 혼잡 한 방, 더위, 땀 및 까다로운 자세로 인해 심각한 운동 . 토 스티 요가 스튜디오에 들어가기 전에 건강 문제가 있거나 심혈관 문제의 병력이 있는지 의사에게 확인하십시오. 땀을 흘릴 준비가 되셨습니까? 다음은 모든 Bikram 세션을 최대한 활용하기위한 몇 가지 추가 팁입니다.
여기에서 뜨거워지고 있습니다 — 실행 계획
- 준비하십시오. 더위가 몸에 너무 힘들 수 있기 때문에 비 크람 요가 수업을 시작하기 전에 미리 생각하는 것이 중요합니다. 수분 공급 시작 수업 24 시간 전 1-2 시간 동안은 먹지 마십시오 메스꺼움을 예방하기 위해 요가 수업 전에. 그러나 문에 들어가기 직전에 병을 통통 쳐서 시간 낭비를 만회하지 마십시오. H20에 과부하가 걸리면 수업 중에 배가 부풀어지고 방광이 과도하게 활동할 수 있습니다.
- 인상적인 복장. 젖었을 때 긁히거나 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 선택하십시오. 누구도 흠뻑 젖은면 티셔츠에 푹 빠지고 싶어하지 않으니 몸에 꼭 맞는 옷 . 많은 사람들이 가능한 한 적게 착용하여 손상을 최소화합니다. 남성은 스판덱스 반바지, 여성은 반바지와 신축성있는 탱크 탑 또는 스포츠 브라입니다.
- 병 서비스를 선택하십시오. 물을 가져 오는 것을 잊지 마세요! 매트 옆에 병을 놓고 조금만 마시다 필요에 따라. 이상적으로는 수화가 발생합니다.전에클래스이므로 포즈 사이에 물을 마시면 안됩니다. 그러나 모든 사람은 서로 다른 요구를 가지고 있으므로해야 할 일을하십시오! 일부 교사는 & ldquo; 기부 & rdquo; 휴식 자세가 매우 많으므로 몸에 귀를 기울이고 휴식을 취하는 것이 중요합니다 (가만히 서 있거나 앉아 있거나 누워 있기만하면됩니다).
- BYO Equipment. 대부분의 스튜디오는 요가 매트를 제공하지만 많은 사람들이 스스로 슈 베디를 선호합니다.개인 매트(헤이, 우리가 느낀다). 수건 (또는 세 개)을 가져 와서 미끄러운 땀 수영장을 닦거나 땀에 젖은 팔다리가 미끄러지기 시작할 때 견인에 사용합니다. 땀을 흘리면 체온이 조절되므로 지속적으로 수건으로 닦아내고 싶은 충동을 피하십시오. 땀을 닦아 내면 실제로 몸이 더운 방에 적응하기 어렵고 연습의 흐름에서주의가 산만해질 수 있습니다.
- 발언 . 수업 전에 선생님에게이전 부상또는 당신이 가질 수있는 의학적 상태. 숙련 된 요가 강사는 특정 신체 부위의 스트레스를 줄이기 위해 변형을 가르치거나 각 사람의 필요에 따라 특정 동작을 더 쉽게 또는 더 어렵게 할 수 있습니다.
- 자신의 길을 가십시오. 와 같은 모든 요가 수업 , 귀하의 업무를 다른 사람과 비교하고 싶을 수 있습니다. 그러나 열이 관절과 근육을 느슨하게하고 더 쉽게 할 수있는 온열 수업에서는 자신의 몸에주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 넘어서 다 당신의 한계. 더위가 어지러워지면 필요한만큼 휴식을 취하십시오. 대부분의 강사는 더운 방에 머물다 다시 참여할 준비가 될 때까지 누워 있습니다. 휴식을 취하는 동안 코를 통해 천천히 호흡하는 데 집중하십시오.
- 이즈 아웃 : 방과후,체액 및 전해질 복원코코넛 워터 또는 스포츠 음료를 마시거나 일반 H20에 바나나를 더해보세요. 인증 된 모든 Bikram 스튜디오에는 샤워 시설이 있으므로 외부 세계로 돌아 가기 전에 그 오드 요가를 씻어내는 것을 고려하십시오.
특별히 감사함 피터 핀론 위대한 전문가사라 버니어이 기사에 대한 기여에 감사드립니다.
전에 비 크람 요가를 해본 적이 있습니까? 당신의 경험은 어땠습니까? 아래 댓글로 알려 주시거나 작성자에게 트윗을 남겨주세요. 헉헉 .
