천사 수를 찾으십시오
물을 충분히 마시는 것이 얼마나 중요한지 항상 듣고 있습니다. 무엇보다도 하루에 최소 8 잔의 물을 마시고 & ldquo; 갈증을 극복하기 위해 & rdquo; 운동 전, 운동 중, 운동 후에 탈수를 방지하여 성능을 저하시키고 건강에 해 롭습니다. 그러나이 모든 조언에는 건전한 과학적 뒷받침이 부족합니다.
연구 결과 우리는 일반적으로 음식 (물의 약 20 %를 공급)과 음료 (커피, 탄산 음료, 알코올 포함)를 통해 충분한 물을 얻습니다. 운동.
탈수증이 항상 위협이되는 것은 아닙니다. 최근 연구에 따르면 (일반적인 믿음과는 반대로) 일반적으로 운동과 관련된 원인이 아닙니다. 근육 경련 또는 열병. 과 한 연구 경쟁적인 사이클리스트가 참여한 결과 경미한 탈수가 운동 성능에 영향을주지 않는다는 사실을 발견했습니다. 실제로 목이 마를 때만 술을 마시면 계속 술을 마시는 것보다 더 나은 성능을 얻을 수 있습니다. 운동 중에 배가 흐트러지는 느낌을 좋아하는 사람은 아무도 없다고 확신하기 때문입니다.
특히 나이가 많거나 더위에서 운동하는 경우 충분한 물을 섭취하고 싶지만 더 큰 문제는 음주 일 수 있습니다.너무 많은일부 연구에 따르면 운동 중 이 보고서 17 명의 전문가 패널이 저술했습니다. 너무 많은 수분을 섭취하면 땀이나 배뇨를 통해 과도한 양을 제거 할 수 없을 경우 나트륨 수치가 위험 할 정도로 낮아질 수 있습니다. 저 나트륨 혈증 또는 수중 중독으로 알려진 결과 상태는 두통, 구토, 혼돈, 발작 및 일부 (극단적 인) 경우 사망을 유발할 수 있습니다. 이상적이지 않습니다. 과거에는 저 나트륨 혈증이 주로 느린 마라톤 주자에서 발생했지만 하이킹, 하프 마라톤, 핫 요가와 같은 활동에 참여하는 사람들에게도 나타납니다.
수화 상태를 확인하는 일반적인 방법 중 하나는 소변의 색을 확인하는 것입니다. 오줌이 이상적으로는 옅은 노란색이어야하고 어두울수록 탈수 상태가 더 많다는 말을 자주 듣습니다. 그러나이 조언 역시 오해의 소지가 있습니다.
증거 검토에서 , 연구자들은 소변 색깔이 수분 공급의 정확한 지표라는 개념을 반박했습니다. 문제의 일부는 특정 비타민과 마찬가지로 일부 음식 (예 : 비트 및 당근)이 소변의 색에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 일부 약물 및 건강 보조 식품도 마찬가지입니다. 특히 오늘날 인기있는 물 절약 옵션을 고려할 때 변기에있는 물의 양도 고려해야합니다. 게다가, 창백한 오줌을 위해 노력하면 너무 많이 마시고 과수 분을 일으키고 저 나트륨 혈증이 발생할 수 있습니다.
오픈 섹스 파티
저 나트륨 혈증에 대한 보고서를 작성한 전문가들은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 적절한 수분을 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법은 & ldquo; 갈증이있을 때 맛있는 수분을 마시는 것 & quot;이라고 말합니다. 즉, 입에 사포 느낌이 든다면 그냥 마실 것입니다.
당신을 위해 & ldquo; 맛있는 액체 & rdquo; 일반 물을 포함하는 것이 최선의 방법입니다. 그렇지 않은 경우 향료 또는 분말을 선택할 수 있습니다. 한 가지 단점은 이러한 옵션에는 종종 인공 감미료 및 기타 첨가제가 포함되어 있다는 것입니다. 더 자연스러운 것을 찾고 있다면 레몬이나 오렌지와 같은 과일 조각, 오이와 같은 야채 또는 허브 장식을 추가하십시오.
체액, 탄수화물 및 전해질로 알려진 미네랄이 포함 된 스포츠 음료는 특히 더운 날씨에 1 시간 이상 격렬한 운동을하는 운동 선수에게 유용 할 수 있습니다. 그러나 우리 대부분에게는 물에 대한 이점이 없으며 추가 칼로리와설탕우리는 필요하지 않습니다.
트렌디 한 음료로 주목 받고 있으며 스포츠 음료의 대안으로 자주 선전되는 코코넛 워터는 전해질 칼륨 함량이 높습니다. 그러나 코코넛 워터는 일반적으로 스포츠 음료보다 나트륨이 적기 때문에 장시간 격렬한 운동을하는 사람에게는 효과가 떨어집니다. 어떤 사람들은 일반 물보다 코코넛 워터의 맛을 선호하지만 코코넛 워터는 또한 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 연구 결과 그것은 인간의 수화에 최소한의 차이를 제공합니다.
최근에 다른 특수 물 (알칼리성, 증류수, 산소 첨가 또는 비타민 강화)을 둘러싼 과대 광고에도 불구하고 수분 공급, 운동 능력, 회복 또는 일반면에서 일반 물보다 더 유익하다는 증거는 거의 없습니다. 건강 — 당분간.
결론
지나치게 생각하지 마십시오. 수분을 유지하는 것은 로켓 과학이 아닙니다. 몸에 귀를 기울입니다. 목이 마르면 물을 좀 마시십시오. 20 온스 물병 하나는 60 분 미만의 활동을위한 트릭입니다. 더 오래 노력하려면 적절한 수분을 유지하기 위해 10 분에서 20 분마다 7-10 온스의 수분을 마시도록 촬영하십시오. 장기적인 지구력 성능의 수분과 수분 공급. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, CA), 2005 년 3 월; 20 (7-8) : 0899-9007. 운동을 위해 물에 맛을 낸다면 과일, 채소 또는 허브를 시도하거나 전해질 혼합물에서 천연 성분을 찾으십시오. 가장 중요한 것은 수분 공급에 스트레스를받는 대신 탄산 음료와 같은 매일 단 음료를 물로 대체하는 것입니다.
