천사 수를 찾으십시오
제 2 형 당뇨병을 앓고 있거나 예방하려고하면 음식에 대한 집착과 혼란을 초래할 수 있습니다. 뭘 먹어야 돼?
모든 사람이 음식에 다르게 반응하므로, 좋아하는 음식과 적절한 균형을 찾는 것이 핵심입니다.
일부 '슈퍼'식품에는 혈당 조절에 도움이되는 매우 유익한 미량 영양소와 화합물이 포함되어 있습니다. 당뇨병 친화적 인 슈퍼 푸드를 맛있고 만족스러운 하루에 포장 할 수 있다면 어떨까요? 확인해보세요. 가능합니다!
오파! 그릭 요거트를 맛보세요
재미있는 사실. 하루에 80 ~ 125g (약 3 ~ 5 온스)의 요구르트를 섭취하면 다음과 같은 방법으로 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 14 % .
요구르트와 같은 발효 식품은 좋은 박테리아로 건강한 소화를 돕는 것으로 유명합니다. 연구원들은 요구르트의 프로바이오틱스가 장내 박테리아를 더 좋게 변화시킴으로써 포도당 대사 (당을 에너지로 분해하는 과정)에 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
일반 그릭 요거트를 Levi ’s 501로 생각하면 여기에 나열된 다른 슈퍼 푸드와 혼합하여 사용할 수 있습니다. 딸기와 호두가 들어간 요거트? 예, 부탁합니다. 항산화 성분이있는 단백질을 좋아하지 않는 사람.
호두 (및 기타 씨앗 및 견과류)에 대한 글
시너지! X-Men 이름처럼 들리지만 실제로는 #TeamWork 덕분에 모든 X-men이 팀을 이루고 슈퍼 파워가 강화 된 것과 같습니다.
영양 과학자 생각한다 인슐린 저항성을 감소시키고 인슐린 분비를 증가 시키며 식사 후 혈당 급증을 조절함으로써 제 2 형 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이되는 견과류의 섬유질, 건강한 지방, 미네랄 및 기타 생리 활성 화합물의 시너지 효과입니다.
어떤 너트를 깨야합니까? 호두, 아몬드, 피칸, 해바라기 씨, 참깨… 좋아하는 것을 찾을 때까지 여기 저기 몇 개를 뿌립니다.
브라보, 아보카도
점심에 아보카도 반을 더할 핑계가 필요한 사람은 누구입니까? 하나 연구 영양이 풍부한 하스 아보카도의 절반을 점심과 함께 포함하는 사람들이 더 만족하고 몇 시간 후에 먹고 싶은 욕구가 적음을 나타냅니다. 참가자들은 또한 아보카도 섭취 후 더 많은 인슐린을 방출하고 혈당 수치가 낮아졌습니다.
에스겔 빵
과학자들 정확히 잰 참가자들이 비슷한 양의 다른 빵을 먹고 발아 곡물 빵을 발견 한 후 포도당 반응 (예 : 에스겔 빵 )는 통 곡물, 사워 도우 또는 흰빵보다 더 큰 효과를 나타 냈습니다.
발아 곡물 빵은 섬유질이 많기 때문에 소화 중에 탄수화물 흡수가 느려집니다. 발아 과정은 또한 비타민, 미네랄 및 항산화 성분을 증가시킬 수 있습니다.
발아 곡물 빵을 곁들인 아보카도 토스트, 누구? 식료품 점의 냉장 구역에서이 풍성한 빵을 찾을 수 있습니다.
스매싱 호박
호박씨의 높은 마그네슘 함량은 또한 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 마그네슘의 일일 100mg 증가 감소 당뇨병 위험이 15 % 감소합니다! 단 1 온스의 호박씨에는 168 밀리그램의 마그네슘이 들어 있습니다.
마그네슘은 호박씨가 가지고있는 유일한 것이 아닙니다. 그들 있다 트리고 넬린, 니코틴산 및 d-chiro-inositol은 혈당 수치 조절에도 도움이됩니다.
딸기 필드 영원히
아마도“비타민 C”는 감기에 대한 공격을 위해 모이는 수분이 많고 빛나는 오렌지 더미를 만들어 내지 만 딸기는 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다. 비타민 C가 풍부한 딸기 군은 또한 제 2 형 당뇨병의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 하나의 연구 , 500mg의 비타민 C를 매일 2 회 복용 한 사람들은 식사 후 혈당 상승이 36 % 감소했습니다.
딸기 한 컵에는 85mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 일년 내내 찾을 수 있지만 딸기는 4 월부터 7 월까지 최고의 맛을냅니다.
생강 것
매워서 배탈을 진정시키고 모든 사람의 BFF 인 Ron Weasley를 설명합니다. 생강은 차, 수프, 닭고기 및 기타 거의 모든 것에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 그러나 혈당을 낮출 수 있습니까? 예 - 연구 생강 섭취는 탄수화물 흡수 중에 혈당을 높이는 효소를 차단하여 혈당을 감소시킵니다.
매일 1 ~ 3g의 생강 가루를 섭취 한 제 2 형 당뇨병 환자는 위약을 복용 한 환자에 비해 공복 혈당이 현저하게 감소했습니다.
시금치를 전달
생 시금치 3 컵 (실질적인 샐러드)에는 558 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 연구 낮은 칼륨은 당뇨병 위험 증가와 관련이있는 반면 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 위험 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다.
식이 참조에 관한 미국 패널 추천 매일 4700 밀리그램의 칼륨 섭취. 그 목표를 달성하려면 시금치를 먹고 칼륨 함량이 높은 다른 슈퍼 푸드 인 아보카도, 고구마, 콩을 사용해보세요. 슈퍼 샐러드 같네요.
빵없는 계피
에 연구 500mg 500mg 캡슐을 3 개월 동안 하루에 2 개 복용 한 사람들은 포도당과 인슐린 수치가 개선 된 것으로 나타났습니다. 계피 캡슐은 시중에서 구입할 수 있지만 과일, 요구르트 및 시리얼에 계피 가루를 뿌려서 일일 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
머리부터 발끝까지 널 사랑해
토마토는 리코펜, 베타 카로틴, 칼륨, 비타민 C, 플라보노이드, 엽산 및 비타민 E와 같이 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 좋은 성분으로 가득 차 있습니다.
당뇨병과 함께 생활하는 것에 대한 한 가지 큰 불만은 고혈압과 같이 관리해야하는 동반 질환입니다. 연구원 녹이다 당뇨병 환자가 8 주 동안 매일 7 온스의 생 토마토를 섭취했을 때 혈압이 낮아졌습니다.
토마토 투어를 시작하여 다양한 품종을 찾을 수 있습니다.
메디 오크라 아님
생각한다면오크라칙칙하고 이상합니다. 맞습니다.할 수있다있다. 또한 바삭 바삭한 스낵 식품으로 구울 수 있습니다. 또는 닭고기 수프의 치유력에 필적하는 매운 검보의 기초를 놓을 수 있습니다.
구운 오크라 씨앗은 터키의 당뇨병에 대한 전통적인 치료법입니다. 그래서 종종 오해를받는 채소를 섭취하면 포도당을 낮출 수 있을까요? 과학자들은 '아마도'라고 대답합니다. 동물 연구를 기반으로 .
아마씨 식사 좀 잘라 줘
아마씨는 섬유질이 많고 탄수화물이 적으며 오메가 -3 지방산과 항산화 제가 많이 포함되어 있습니다. 2011 년 연구 1 개월 동안 매일 갈은 아마씨 분말 10g (약 1.5 큰술)을 섭취 한 사람들은 공복 혈당이 19.7 % 감소한 것으로 나타났습니다.
스무디, 오트밀, 샐러드 또는 구운 식품에 전체 또는 간 아마씨를 첨가하여 영양을 높일 수 있습니다.
슬램 민 연어
연어는 다 불포화 및 단일 불포화 지방의 건강한 복용량과 함께 식단에 단백질을 추가하는 좋은 방법입니다. 불포화 지방산은 더 나은 콜레스테롤 수치와 심장 건강과 관련이 있으며 혈당 조절을 개선 할 수 있습니다.
미국 당뇨병 협회에 따르면 혜택 오메가 -3 보충제보다 연어와 같은 전체 식품 공급원이 더 좋습니다.
스카티!
콩, 병아리 콩, 렌즈 콩은 혈당 조절에있어서 정말 마법과도 같습니다. 2012 년 연구 3 개월 동안 콩 섭취량을 하루 1 컵 이상 늘린 당뇨병 환자는 HbA1c (당뇨병 위험에 대한 혈액 지표)가 0.5 % 감소했습니다.
그에게 문자 그만 보내
혜택을보기 위해 거대한 검은 콩 한 그릇에 앉아있을 필요는 없습니다. 콩은 하루 종일 다양한 방법으로 통합 될 수 있습니다. 수프에 약간을 더하고, 간식으로 후 무스를 먹고, 저녁에 샐러드를 얹으면 1 컵 목표에 도달 할 수 있습니다.
계란
달걀은 콜레스테롤 함량으로 인해 최근 수십 년 동안 일부 나쁜 PR을 겪었지만 연구원들은아니해롭지 만 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
2018 년 연구 , 당뇨병 전단계 또는 제 2 형 당뇨병 환자에게는 12 주 동안 하루에 하나의 큰 난자를 투여했습니다. 그들의 공복 혈당 수치와 인슐린 저항성은 연구가 끝날 무렵 현저히 낮아졌습니다. 1 주일 분량의 계란을 삶아 냉장고에 넣어 간식을 드시면 어떨까요?
심황 — 영양가있는 금광
심황 수세기 동안 아유르베 다와 중국 전통 의학에서 당뇨병 치료제로 사용되어 왔으며 많은 연구에서 설치류에서의 효능을 조사했습니다. ㅏ 리뷰 의 연구 결과에 따르면 커큐민 (향신료의 핵심 성분)이 인슐린 저항성과 고혈당증을 개선하고 당뇨병과 관련된 합병증을 예방한다는 증거가 있습니다. 심황은 따뜻한 음료에서 특히 맛있습니다.골든 밀크.
식사 계획
미국 당뇨병 협회는 식사 계획을 위해 다음과 같은 팁을 권장합니다.
- 과일, 채소, 살코기, 식물성 단백질 공급원을 찾으십시오.
- 설탕과 가공 식품을 적게 섭취하십시오.
- 비타민, 미네랄 및 섬유질로 식단을 강화하기 위해 슈퍼 푸드를 사용해보십시오.
- 접시의 절반을 녹말이 아닌 야채로 채우십시오.
- 심장병의 위험을 줄이기 위해 건강한 지방을 선택하십시오.
결론
많은 요인이 제 2 형 당뇨병 관리에 영향을 미치며 그 중 일부는 조절하기 어렵습니다. 강력한 음식을 가득 채우는 것은 쉽게 통제 할 수있는 방법입니다. 이 슈퍼 푸드는 혈당 관리 및 당뇨병 예방에 효과가 입증되었습니다. 좋아하는 음식을 찾아 매일 식단에 몇 가지를 추가하십시오. 당뇨병을 잘 앓는 것은 맛있을 수 있습니다!
