천사 수를 찾으십시오
여부대자연, 여행, 바쁜 일정 또는 외부에서 달리는 것을 방해하는 평범한 오래된 도로의 피로감, 러닝 머신으로 전환하면 우리가 내부에있을 때 체력 수준을 높일 수 있습니다. 일상에 약간의 다양성을 더하는 재미있는 운동으로 더 이상 디딜 방아가 아닙니다! 연구에 따르면 야외에서 운동 우리를 더 행복하고 활기차고 덜 불안하게 만들 수 있습니다.약간체육관에서 땀을 흘리는 특혜 야외 자연 환경에서의 신체 활동에 참여하는 것이 실내에서의 신체 활동보다 신체적 정신적 안녕에 더 큰 영향을 미칩니 까? 체계적인 검토 . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., et al. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, 영국. 환경 과학 및 기술, 2011 년 3 월 1 일; 45 (5) : 1761-72 .. 시간과 페이스 (칼로리가 녹아 없어짐)를 볼 수있는 편리함 외에도 러닝 머신 달리기는 실제로 더 쉬움밖에서 달리는 것보다 . 그러나 우리는 누구를 농담합니까? & lsquo; 방앗간에서 좋은 시간을 보낸 사람은 제자리에서 달리는 것이 총체적 일 수 있다는 것을 알고 있습니다.
지루함을이기십시오 — 행동 계획
우리는 트레드밀에 또 다른 기회를 제공하고 있습니다. 이 녀석 . 몸매 유지용서할 수없는 날씨횡단 할 수없는 테리안과 그 밖의 모든 것들이 당신이 완전히 도로를 치는 것을 방해하고 있습니다.아니지루한 러닝 머신 운동은 그 시간을 벨트로 날아 가게합니다.
1. 고저로 가십시오.
대부분의 전문가에 따르면인터벌 트레이닝러닝 머신의 BFF입니다. 심박수를 높이고 강도가 높고 낮은 기간으로 최대 칼로리를 소모합니다. Derek & rsquo; s 확인엉덩이 차기 인터벌 운동위대 주의자 승인과 함께간격 아이디어. 더 긴 훈련을 위해 우리는 이것을 좋아합니다 거리 달리기 추천자러너의 세계. 간격은 어려울 수 있지만 항상 & ldquo; 벤드 & rdquo; & ldquo; 도로 & rdquo; 자신의 속도에 맞게 조정하는 것을 잊지 마십시오. 스프린트, 달리기 또는 조깅 속도는 모든 사람에게 동일하지 않습니다.
2. 언덕으로 향하십시오.
실내에 갇히지 않고 산책로에있는 것처럼 가장하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 경사를 몇 단계 올리세요! 그러나 내부에서 전투 할 요소가 없기 때문에슈퍼 땀에 젖은 친구다음 머신에서), 런닝 머신을 시뮬레이션 고르지 않은 야외 지형과 바람 부족을 보완 1 % 트레드밀 등급은 실외 달리기의 에너지 비용을 가장 정확하게 반영합니다. . Jones, A.M. 및 Doust, J.H. 영국 이스트본 브라이튼 대학교의 첼시 학교 연구 센터. Journal of Sports Sciences, 1996 년 8 월; 14 (4) : 321-7 .. 더 많은 경사를 위해, 언덕이 살아있다 이 도전과 함께 & ldquo; 6 / 7 & rdquo; 연습 . 러닝 머신이 올라가고 내려가는 동안 다른 체육관에 다니는 사람들의 이상한 모습을 무시하십시오. 우리는 & ldquo; 재미있는 & rdquo; 이 살인자 언덕에 대한 상대적인 용어입니다.
3. 멀티 태 스커되기
유산소 운동을할지 확실하지 않음근력 운동 전후? 우리는 왜 안돼...동안! 2 파운드 또는 5 파운드의 무게로 러닝 머신 운동에 다양성을 더하세요. 이두근 컬, 숄더 프레스 및 다른 상체 운동 걷는 동안. 또는 마일을 기록 할 때 타거나 내릴 수 있습니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 플랭크, 런지와 같은 근력 운동으로 5 분에서 10 분 정도 달리기. 전환하는 동안 벨트의 속도를 늦추십시오. 재미있어 보여 !
4. 카드를 올바르게 사용하십시오.
카드를 선택하세요. 훌륭한 디딜 방아 게임 . 색인 카드 4 장을 가지고 & ldquo; run, & rdquo; & ldquo; 빠르게 실행 & rdquo; & ldquo; 조그 & rdquo; 또는 & ldquo; walk & rdquo; 그들 각각에. 약 1 마일 동안 워밍업하는 동안 & lsquo; 그들을 셔플합니다. 그런 다음 카드를 뽑고 네 가지를 모두 통과 할 때까지 3 ~ 4 분 동안 무엇을하든하세요. 땀이 날 때까지 반복합니다. 특정 속도, 경사도 또는 & ldquo; 드롭하고 20 개를주세요! & rdquo; 또는 & ldquo; 물 휴식 시간! & rdquo;
당신은 내 사랑 인용문입니다
5. 디지털 산만 함을 사용합니다.
멋진 iPod에 의존재생 목록아니면 지루함과 싸우기 위해 멋진 디딜 방아 TV? 연구에 따르면 음악과 텔레비전은 탁월한 산만 장치 , 그러니 엔터테인먼트를 우리에게 유리하게 사용하지 않겠습니까? 중증 비만 아동 및 청소년의 러닝 머신 실행 시간에 대한주의 산만 효과 . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. 벨기에 겐트의 겐트 대학교. 국제 비만 및 관련 대사 장애 저널 : 국제 비만 연구 협회 저널, 2002 년 8 월; 26 (8) : 1023-9.? 하이 템포와 로우 템포 곡이 혼합 된 인터벌 스타일의 재생 목록을 만들고 그에 따라 속도를 변경합니다. 알고 계십니까텔레비전 광고운동을 위해 맞춤형입니까? 30 분 동안 쇼가 진행되는 동안 프로그램이 켜져있는 동안 열심히 달리고 광고 중에 회복하십시오 (또는 그 반대). 전체 에피소드를 통해 얻을 수있는 경우 보너스 포인트진짜 주부들채널을 변경하고 싶지 않습니다. 이러한 새로운 아이디어 이후에도 여전히 러닝 머신을 싫어하십니까? & lsquo; 방앗간에서 연마하면 날씨가 멈춘 후 도로를 더 잘 이해할 수 있습니다. 그리고 우리가 절약 할 모든 여분의 세탁물에 대해 생각해보십시오.아니추운 겨울을 위해 겹겹이 묶어!
