천사 수를 찾으십시오
지금 마사지가 완전히 천국처럼 들리면 손을 들어주세요. 어깨 매듭 주위에 약간의 반죽을하고 한 시간 동안 zenning out을 할 수없는 사람은 누구입니까?
하지만 스파를 치는 것도 비싸고 #TreatYoSelf 일 뿐이죠?
아니. 당신의 관점을 바꿀 때입니다. 그것이 할 수있는 모든 장점을 확인하십시오.
마사지 요법은 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 몸이 더 잘 움직 이도록 도와주세요 Massingill J, et al. (2018). 유방암 수술 후 만성 통증 및 상지 운동 감소에 대한 근막 마사지. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- 실제 통증 완화 Lee S-H, et al. (2015). 암 통증에 대한 마사지 요법의 메타 분석. DOI : 10.1177 / 1534735415572885
- 불안감 감소 (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). 암 환자의 가족 간병인의 상태 불안, 코티솔 수치, 혈압, 심박수를 낮추고 수면의 질을 높이기위한 등 마사지 : 무작위 대조 시험. DOI : 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- 옥시토신, Morhenn V 등과 같은 기분 좋은 화학 물질의 뇌의 생성을 촉진합니다. (2012). 마사지는 인간의 옥시토신을 증가시키고 부 신피질 자극 호르몬 호르몬을 감소시킵니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 도파민 및 세로토닌 Field T, et al. (2005). 마사지 요법 후에 코티솔이 감소하고 세로토닌과 도파민이 증가합니다. DOI : 10.1080 / 00207450590956459
- 면역 기능 강화 Chen P-J, et al. (2017). 아로마 테라피 마사지가 임산부의 스트레스와 면역 기능에 미치는 영향 : 종 방향, 전향 적, 무작위 대조 시험. DOI : 10.1089 / acm. 2016.0426
- 더 나은 수면을 돕습니다 Kashani F, et al. (2014). 유방암 환자의 수면의 질에 대한 마사지 요법의 효과. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
이러한 모든 이점을 고려할 때 마사지는 단순한 방종으로 간주되어서는 안됩니다. 달리기를하거나 음식을 먹듯이 건강을 돌볼 수있는 또 하나의 방법으로보아야합니다. 에너지를 높이는 간식 .
마사지에 대한 오해가 만연하고 있으며 지금 당장 해결해 드리겠습니다.
1. 마사지에서“통증이없고 이득이 없다”는 것은 미쳤다.
차체 세션에 5 클래스 패스와 비슷한 비용이 든다는 점을 감안할 때부티크 피트니스 스튜디오, 결과를 느끼고 싶을 것입니다. 불행히도 많은 사람들은 통증과 아픔을 마사지가 효과가 있다는 증거로 오해합니다.
크리스찬 세라토스 플레이보이
너무 강렬한 마사지의 압력으로 치아를 갉아 먹는 것은 신체의 긴장을 더해줄뿐 아니라 부드러워 야하는 근육을 더욱 단단하게합니다.
근육을 파는 것은 옥수수 전분과 물을 결합한 초등학교의 과학 실험과 같습니다. 물질을 더 많이 찌를수록 더 단단해 지지만 멈 추면 액체가됩니다.
이 속성을 틱소 트로피 (thixotropy)라고합니다. 덜 과학적인 용어로 말하면 너무 많은 힘이 근육 분자를 서로 달라 붙게 만들고 거의 단단하게 만든다는 것을 의미합니다. 윌 루이스 , NYC와 Denver의 마사지 치료사.
'그러나 더 느린 힘을 가하면 분자가 쉽게 분리되어 근육이 열리고 부드러워지고 분리됩니다.'
마사지 도중이나 후에 진짜 통증을 느낀다면 치료사와 상담해보세요.
목표는 근육 섬유를 퍼티로 바꾸는 것이 아닙니다. 이완 반응을 시작하고, 근육을 풀고 늘이고, 긴장을 더하기보다는 긴장을 풀기 위해 적절한 압력을 가하는 것입니다. 이것은 세션 중과 후에 기분이 좋아 지도록 도와줍니다.
2. 그냥 거기에 누워 있지 마십시오!
눈을 감고 긴장을 풀고 싶을 수도 있지만, 근육을 다듬을 수 있도록 할당 한 시간 동안 마음껏 즐기기를 원할 수도 있지만, 기분이 좋다면 치료사와 이야기를 나누는 것도 해가되지 않습니다. (걱정하지 마세요어색하다— 그들은 훨씬 더 나빠졌습니다.)
이 잡담은 당신이 얼마나 많은 힘을 편하게 느끼고 어떤 신체 부위에 더 많은주의가 필요한지에 대해 이야기 할 때 특히 유용합니다.
“마사지 치료사는 심령술사가 아닙니다.”라고 Lewis는 말합니다. '올바른 압력과 세부 사항으로 훌륭한 마사지를 받고 있는지 확인하는 유일한 방법은 피드백을 통해서입니다.' 완전한 대화를 할 필요는 없지만, 말하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오!
3. 마사지는 휴식 그 이상을위한 것입니다.
예, 몸과 마음을 더 평온한 상태로 만드는 것이 마사지 치료사의 목표입니다. 라이선스 마사지 테라피스트 Gina Flores, 창립자 본질적인 신체 지혜 , '망상 경보 시스템 낮추기'라고합니다.
즉, 매우 바쁜 일정과 기타 삶의 스트레스 요인으로 인해 종종 긴장되는 교감 신경계를 진정시킵니다.
허리를 만지는 신체 언어
당신을 진정시키는 것 외에도 적절한 마사지는 근육을위한 봄 청소와도 같습니다.
“근육이 피곤하면 주변의 다른 근육을 붙잡아 지원합니다. 장기적으로는 서로 붙어서 기능을 강화하고 기능을 잃게됩니다.”라고 그는 말합니다.
마사지 치료사는 매듭을 뭉쳐서 근육을 서로 분리하여 동작 범위를 되돌립니다. '와우, 내 어깨는 자유 자재입니다!' 한 시간 후에 마사지 테이블에서 몸을 뗄 때 오는 느낌.
여기에 감소 가능성을 추가하십시오. 근육 경련 , 우울증에 도움, 최 MS, 외. (2015). 산후 여성의 피로, 스트레스 및 산후 우울증에 대한 발 반사 요법 마사지의 효과. DOI : 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 , 그리고 운동으로 손상된 근육의 낮은 염증, Crane JD, et al. (2012). 마사지 요법은 운동으로 인한 근육 손상 후 염증 신호를 약화시킵니다. DOI : 10.1126 / scitranslmed.3002882 아아보다 마사지 할 것이 훨씬 더 많다는 것이 분명합니다.
4. 아프거나 뻣뻣하거나 긴장 될 때까지 기다리지 마십시오.
우리 중 대부분은 마사지를 애지중지의 한 형태로 생각하고 정기적 인 마사지가 자신을 돌보는 데 중요한 부분이 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
“마사지 치료사를 찾기 위해 부상을 입을 때까지 기다리면 통증이나 아픔이 가라 앉기 전에 조직이 유연하고 유연하며 잘 관리되어 있는지 확인하는 것보다 신체를 건강하게 회복하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. in,”Lewis는 말합니다.
마사지를 예방 적 치료로 생각하거나 루이스가 제안한 것처럼 라이프 스타일 선택으로 생각하십시오. 신진 대사 질환의 위험과 기타 비 활동의 부작용을 상쇄하기 위해 정기적으로 운동을하는 것과 다르지 않습니다.
그렇다면 얼마나 자주 마사지를 받아야합니까? Flores는 만성 문제 나 현재 부상을 다루지 않는 사람들을 위해 한 달에 두 번에서 몇 달에 한 번까지 조언합니다.
5. 마사지는 예산을 낭비 할 필요가 없습니다.
안타깝게도 부상이나 다른 건강 문제에 대한 물리 치료의 일부로 처방되지 않는 한 마사지를 보장하는 보험 회사는 거의 없습니다. 그러나 정기적으로 근육을 치료하는 재정적 부담을 줄일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
공인 마사지 치료사 Denise Williams는 회사의 유연한 지출 계정이있는 경우이를 활용하도록 제안합니다. 의사의 처방전을 받으면 이러한 세전 달러를 마사지 비용으로 사용할 수 있습니다.
만성 질환을 치료하기 위해 마사지를 받고 있고 의사의 처방전이나 서신과 함께 제시 할 수 있다면 의료비로 세금에서 비용의 일정 비율을 공제 할 수도 있습니다. (Williams의 비용 절감 마사지 조언을 더 찾아보십시오. 여기 .)
마사지를 절약하는 다른 방법도 있습니다. 할인 된 가격으로 훈련중인 치료사로부터 마사지를 제공하는 가까운 마사지 학교를 찾으십시오. 온라인에서 쿠폰이나 거래를 검색 할 수도 있습니다.
6. 약간의 셀프 마사지 시도
치료사가 아픈 근육에 마법을 작용하는 동안 마사지 테이블에서 휴식을 취하는 것이 마사지를받는 가장 좋은 부분입니다. 하지만 혜택을 받기 위해 반드시 치료사가 필요한 것은 아닙니다.
여러 연구에 따르면자가 마사지가 통증, 뻣뻣함, Atkins DV, et al. (2013). 무릎 골관절염에 대한자가 마사지의 효과 : 무작위, 대조 시험. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ 근육통 및 운동 범위 증가 가능 Schroeder AN, et al. (2015). 자가 근막 방출이 효과적인 운동 전 및 회복 전략입니까? 문헌 검토. DOI : 10.1249 / JSR.0000000000000148
손이나 폼 롤러로 일주일에 두 번만 자신의 통증을 마사지하는 것만으로도 근육통을 막을 수 있습니다.
마사지 테이블 경험만큼 재미는 없지만 기분이 나아질 수 있으며 언제든지 할 수 있으며 무엇보다도 무료입니다.
7.“풀어지다”는 생각은 그리 좋은 생각이 아닙니다
한두 잔 포도주 낯선 사람이 당신의 알몸을 만지고 진정으로 긴장을 풀게하는 것에 대해 신경을 무너 뜨리는 것처럼 보일 수 있습니다. 도대체 일부 스파에서는 와인을 제공하기도합니다. 하지만 보류하는 것이 더 낫습니다.
'알코올과 마사지는 절대 안됩니다.'라고 Lewis는 말합니다. “누군가가 술에 취하면 마사지가 혈액 순환을 가속화하여 알코올이 조직으로 흘러 들어가 혈액에 더 빠르고 강하게 부딪 힐 것입니다. 몸은 또한 그것을 더 빨리 걸러 내므로 술에 취하지 않고 그냥 아플뿐입니다.”
우리가 기대했던 것만 큼 재미 없어요 ...
8. 마사지는 당신을 아프게하지 않습니다 — 당신은 그것을 느낄 수 있습니다
마사지 세션 후 하루 정도가 조금 아팠다면 혼자가 아닙니다. 마사지를받는 동안 Lewis는“우리는 긴장을 풀고 독소를 방출하며 이제 면역 체계가이를 처리해야합니다.”라고 설명합니다.
날씬하고 두꺼운 몸매를 얻는 방법
더 많은 연구가 필요하지만 마사지는 림프 흐름을 개선 할 수 있습니다. 그만큼 림프계 감염과 싸우고 유해 물질을 제거합니다 .Bakar Y, et al. (2015). 최대 이하의 운동 후 혈액 젖산 제거에 대한 수동 림프 배수의 영향. DOI : 10.1589 / jpts.27.3387 림프에 의해 운반되는 폐액의 증가 된 흐름은 이론적으로 마사지 후 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
9. 흥분된 느낌이 당신이 이상하다는 것을 의미하지는 않습니다.
근육을 자극하고, 긴장을 풀고, 마사지의 즐거운 측면에 굴복하면 때로는 약간, 잘, 흥분됩니다.
우선, 이것은 드문 일이 아닙니다 (후!). 이것을 적극적으로 피하려고하지 마십시오. 그렇지 않으면 스스로 마사지를 망칠 수 있습니다. (그러나 에헴, 마사지 치료사가 성적 환상을 충족시키기 위해 거기에 없다는 것을 존중하십시오.)
숙련 된 치료사가 정중하게 진행하거나 고객에게 진정 할 수있는 시간을 제공함으로써이 상황을 전문적으로 탐색 할 준비가되어 있다는 사실을 알고 긴장을 풀 수 있다고 Lewis는 말합니다.
관련된 모든 당사자가 적절하게 행동한다면 (고객과 치료사 사이의 성행위를 금지하는 법적 경계가 있음을 명심하십시오), 신체가 양육되고 행복하다고 느끼는 데 아무런 해가 없습니다.
테이크 아웃
몸과 마음의 모든 이점을 제공하는 마사지는 사치스러운 경험이나 관대 한 자기 만족 이상의 것입니다. 몇 달에 한 번이라도 전문가와의 세션은 비용의 가치가 있기 때문에 여유가 있고 원하는만큼 자주 가십시오.
