천사 수를 찾으십시오
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다.여기에 우리의 과정이 있습니다.
오후 3시입니다. 그리고 당신은 점심 식사 후 약속을 정하고, 몇 가지 기한을 늦추고, 책상 뒤에서 약간의 은밀한 팔 굽혀 펴기를하여 동기를 떨쳐 버리십시오.
갑자기 모든 것이 느린 동작으로 흘러갑니다. 당신은 ...피곤한?어떻게 이럴 수있어? 미드 시프트 팔 굽혀 펴기 및 모든 것을 완료했습니다! 키보드에 얼굴을 심는 이유는 무엇입니까?꼭… 삽입… 커피…
안젤리나 졸리 생머리
하지만 기다려! 세 번째 옵션은 기다립니다. 매우 맛있습니다. 전략적인 간식을 먹으면 기민하고 활력이 넘치는 마음 상태로 돌아갈 수 있습니다.
첫째, 전성기를 유지하기 위해 하루 종일 시도 할 수있는 21 가지 건강한 에너지 스낵 옵션을 제공합니다. 그런 다음 간식이 왜 당신을 최고로 유지할 수 있는지에 대한 과학적 정보를 제공합니다.
냉장고로!음, 먼저 과학에 ...
간식의 과학 : 두뇌 음식
우리의 두뇌는 아름답고 터무니없이 강력하지만 확실히 궁핍합니다. 그리고 그러한 요구 중 하나는 지속적인 에너지입니다.
“먹지 않고 4 ~ 5 시간 이상 가면 신체의 에너지 수준이 크게 떨어질 수 있습니다.”라고 뉴욕 영양사는 말합니다. 리사 모스코 비츠, RD.
'설탕과 포화 지방이 적은 영양이 풍부한 간식을 먹으면 몸에 연료가 충분히 공급되므로 모든 일상 업무를 쉽게 완료 할 수 있습니다.'
그리고 그 연료는 사탕 그릇에서 나오면 안됩니다. 탄수화물 (설탕 읽기 : 설탕)과 탄수화물 만 먹는 것은 당신이 간신히 피했던 키보드 페이스 플랜트보다 더 나쁜 느낌을주는 윙윙 거리는 롤러 코스터의 티켓입니다.
그러나 지방과 단백질은 신체가 탄수화물을 흡수하는 속도를 늦추기 때문에이 두 명의 나쁜 소년을 혼합에 추가하면 간식이 급등을 일으키기보다는 부드럽게 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 보니 터브-딕스 , RD, 작성자먹기 전에 읽어보세요.
번역 : 충돌없이 에너지가 상승합니다. 완료되었습니다. 스프레드 시트가 박살났습니다. 하이 파이브 관리. 사무실 관리자는 축하 행사로 건물에서 당신을 데리고 나가서 당신의 이름이 적힌 배너와 함께 트로피처럼 당신을 높이 들고 있습니다.
예, 좋아요.이 간식이 정말 필요합니다. 책상에서이 꿈을 가질 수 없어다시.
이 스낵 목록은 업무를 가져오고 심부름을하는데 적합하며, 각 간식에는 가장 힘든 슬럼프가 닥쳤을 때도 더 열심히, 더 잘, 더 빠르게, 더 강하게 지낼 수있는 세 가지 영양소가 있습니다.
건강하고 에너지가 높은 간식
완전한 식사가 문제가되지 않지만 눈꺼풀이 닫히고있을 때.
1. 트레일 믹스
혼합 견과류를 말린 과일 (그리고 다크 초콜릿도 조금)과 함께 던지면 사용하기 쉬운 스낵과 Taub-Dix의 최고 권장 사항 중 하나가 제공됩니다.
이것으로 실험 트레일 믹스 레시피 어느 것이 가장 맛있고 오래 지속되는 부스트를 제공하는지 확인하십시오.
2. 퀴 노아 클래식
컵당 8g 이상의 단백질 (9 가지 필수 아미노산 모두 포함)과 건강한 양의 철분 인 퀴 노아가 조리됩니다. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients 퀴 노아 연료가 부족할 때 확실한 간식 선택입니다.
그래도 곡물을 휴대 가능하게 만드는 방법은 무엇입니까? 채찍 이 옵션 중 하나 :
- 치즈와 야채 퀴 노아 바이트
- 퀴 노아 에그 머핀
- 크랜베리 퀴 노아 머핀
3. 땅콩 버터를 곁들인 사과 또는 바나나
기업이 1 회용 스퀴즈 파우치에 너트 버터를 판매하기 시작했을 때 세상은 더 나은 곳이되었습니다. (좋아요, 약간 과장했습니다.하지만 아프지 않았습니다.)
탈 때 사과 나 바나나와 같은 잡기 쉬운 과일을 가져 가고, 에너지 비상 사태가 발생하면 PB를 찢고 바르면 모두 괜찮습니다. 그리고 맛있어요. 명백하게. 땅콩 버터는 모든 것을 땅콩을 더 좋게 만듭니다.
이것을 시도하십시오 50 가지 방법 땅콩 버터로 음식과 삶을 개선합니다.
4. 팝콘
인생은 영화입니다. 그러니 재밌는 시간을 보내세요.
일부 커널 Air-pop, 칼로리 수를 낮게 유지하기 위해 토핑과 함께 가벼운 손을 사용합니다. Moskovitz는 약간의 올리브 오일 (2 컵당 1 티스푼)을 사용하는 것이 좋습니다.
우리는 또한 코코넛 오일 .
5. 치즈 케밥
대부분의 치즈는 온스당 6 ~ 7g의 단백질을 제공하지만 그뤼 에르는 8.35g으로 뭉치보다 더 빛납니다. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
그녀가 당신과 대화하고 싶다는 신호
단백질과 지방이 있습니다. 이제 탄수화물에 토마토 나 포도를 넣으세요. 치즈와 방울 토마토 또는 포도를 이쑤시개에 꽂아 플라스틱 용기에 보관하여 재미있게 먹습니다.
다시 한 번, 절대 잘못 될 수 없다는 증거 치즈 .
6. 셀러리 땅콩 버터와 건포도, 또는 '통나무에 개미'
이 간식은 놀이터 관중들 사이에서 가장 좋아할 수 있지만 어른도 즐길 수없는 이유는 없습니다. 기억을 되살리기 위해 : 셀러리 스틱 안에있는 땅콩 버터 위에 건포도 몇 개가 올려 져 있습니다.
쉽고, 귀엽고, #TBT 가치가 있습니다. 더 성숙한 미뢰를 위해 말린 크랜베리를 곁들인 아몬드 버터 또는 말린 체리를 곁들인 캐슈 버터를 사용해보세요.
하지만 누군가가 셀러리 스틱 안에 땅콩 버터를 먹었다 고 판단한다면, 그들은 당신의 친구 서클에있을 자격이 없습니다. 당신이 당신을 드러 낼 때 그들의 얼굴을 상상해보십시오 자신의 셀러리를 재배 ?
7. DIY 에너지 강화 스무디
에너지를주는 모금을 생각할 때 아마도 커피, 소다, 에너지 드링크를 생각할 것입니다. 그러나 스무디를 끓이는 것은 카페인을 마시지 않고 자신에게 충격을 줄 수있는 빠르고 쉬운 방법입니다.
Taub-Dix가 가장 좋아하는 것 중 하나는 고구마 스무디 , 다음 재료가 필요합니다.
- 1/2 중간 구운 고구마
- 플레인 그릭 요거트 1/2 컵
- 바나나 1/2 개 (또는 베리 1/2 컵)
- 코코아 가루 2 작은 술
- 얼음 3 개
믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 섞는다.
Moskovitz에는 또한 쉽게 peasy 스무디 레시피가 있습니다.
- 그릭 요거트 6 온스에 신선한 과일 1 컵과 땅콩 버터 1 테이블 스푼을 섞습니다.
- 손쉬운 휴대를 위해 메이슨 병에 붓습니다.
- 당신이 사무실 전체에서 가장 트렌디 한 사람이라는 것을 알면서 석공 항아리를 높이 휘 두르십시오.
당신의 하루를 점잖은 사람 . 왜 안돼.
8. 채소와 후 무스
개인용 컵 덕분에 후 무스는 언제 어디서나 간식이 될 수 있습니다. 그래야합니다. 후 무스는 영혼의 시멘트입니다.
당근 스틱, 얇게 썬 피망 또는 지 카마와 같은 덩크 야채를 먹으면 저녁 식사 시간까지 계속할 수 있습니다. 어느 시점에서 먹다더 많은 후 머스 .
9. 치킨, 후 무스, 야채 양상추 랩
오,보세요. 후 머스가 돌아 왔습니다. 그냥 담그는 것이 아니니까요! 큰 상추 잎에 약간을 뿌리고 다음과 같은 즐거움을 얹으십시오.
- 델리 칠면조 2 장
- 잘게 썬 닭 가슴살 1/4 컵 (어젯밤 저녁 또는 통조림)
- 잘게 썬 당근
- 얇은 오이 조각
그런 다음 롤업하십시오. 풍미를 더하기 위해 아보카도 슬라이스와 그 모든 중요한 건강 지방을 추가하십시오.
양상추 랩 당신을 채우지 못하는 사소한 일에 얽매일 필요는 없습니다. 우리는 트릭을 수행하는 우리 머리 꼭대기에서 31 개를 생각할 수 있습니다.
10. 카이엔 구운 병아리 콩
이 엄청나게 쉬운 조리법으로 삶과 하루, 병아리 콩을 멋지게 꾸며보세요. 헹구고 물기를 제거한 병아리 콩을 올리브 오일, 소금, 카이엔 후추로 간을 한 다음 450 ° F (232 ° C)에서 약 15 분 동안 오븐에 버립니다.
그냥 보여 주러갑니다. 병아리 콩은 후 무스만을위한 것이 아닙니다. 우리는 발견 27 가지 천재적인 방법 그들을 사용합니다.
11. 삶은 달걀
달걀이 하나 있어도 달걀은 노른자가 아닙니다 (그리고 우리는 지금도, 절대로도 안됩니다).
그들은 티아민, 리보플라빈, 엽산, B12 및 B6와 같은 신체가 에너지를 생성하는 데 필요한 비타민뿐만 아니라 많은 단백질을 포장합니다.Layman, DK, et al.(2009). 힘, 힘 및 에너지의 원천 인 계란 단백질. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
또한 하드 보일드 버전은 사전에 쉽게 만들고 보관하고 필요에 따라 접근 할 수 있습니다. 도움이 필요하시면 완벽한 삶은 달걀 당신이 그것을 느낄 때마다.
12. 아몬드
아몬드 가장 힘든 Zoom 회의도 계속 진행할 수있는 영양가있는 단백질과 섬유질을 제공합니다.
그들은 또한 많은 다른 중요한 기능들 사이에서 에너지를 생산하는 데 도움이되는 미네랄 인 마그네슘을 제공합니다. 아, 마그네슘. 정말 바쁜 사람입니다. 아, 아몬드. 얼마나 대접.
13. 바람개비
혼란스러워? 그러지 마세요. 아주 작은 랩입니다. 바람개비는 에너지를 높이는 데 도움이 될 수있는 간단하고 휴대용 간식입니다.
통밀 토르티야에 델리 칠면조 두 조각과 치즈 두 조각을 겹쳐서 말아 올린 다음 원하는만큼 얇게 자릅니다. 더 많이 섭취하는 것이 결코 아프지 않기 때문에 좋아하는 채소를 추가하십시오.
가능성은 무한합니다. 이것을 시도하십시오 건강한 점심 랩 시작하려면 다음 단계를 따르세요.토틸라 안에 모든 것을 넣습니다.
14. 말린 완두콩
이 녹색 콩에 대해 고개를 끄덕이는 유일한 시간이 좋아하는 스시 장소에 도달했을 때라면 에너지 증가 효과를 놓치고있는 것입니다.
이동 중에도 드라이 로스트 된 품종이 도움이 될 수 있습니다. 단백질, 마그네슘 및 철분을 섭취하려면 입에 하나만 넣으십시오. 철분은 산소를 세포로 이동시켜 에너지를 방출합니다.
겸손한 에다마메 콩은 교활하고 다재다능한 짐승입니다. 여기에서 더 알아보기 .
15. 에너지 바이트
간단히 말해서, 이것들은 함께 훈제 된 에너지를주는 음식들입니다. 그러나 그들은 효과적이고 매우 맛있습니다. 우리는있어 33 가지 레시피 시도해 볼 수 있으며 모두 작동합니다.
향수를 불러 일으키는 땅콩 버터와 젤리, 맛있는 크랜베리 피스타치오, 설탕 쿠키 (진짜!) 중에서 골라보세요.
어떤 맛이든지간에,이 선량한 공은 최악의 느린 순간에서 빠져 나갈 것입니다.
16. KIND 바
가장 편리한 스낵 중 하나이지만 바는 매우 높은 설탕 함량과 가공 된 방부제 말도 안되는 부분으로 인해 나쁜 평가를받습니다.
언제쯤 사랑한다고 말해야 해?
그러나 KIND는 저당 분, 고 섬유질, 고단백 옵션을 제공합니다. 그들은 또한 사용 가능한 온라인 , 따라서 '잡기'부분을 수행 할 시간도없이 잡기 쉬운 간식이 필요한 경우.
또한 아몬드 & 코코넛, 다크 초콜릿 체리 캐슈, 캐러멜, 아몬드, 바다 소금과 같은 맛으로 간식 시간을 기대할 수 있습니다.
17. 너겟
이 녹색 호박 씨앗 커널은 작고 강력하며 완전히 맛있습니다.
단백질 함량이 높으면 에너지를 보존하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다양한 건강 혜택 . 소모품 주문 월드 와이드 웹에서 가져오고 항상 호박씨를 터뜨릴 준비가되어 있습니다.
씨앗은 당신에게 놀랍습니다. 우리는 발견 여덟 씨앗 매주 식단에 포함되어야합니다.
18. 치즈와 통 곡물 크래커
Taub-Dix는 미니 Babybel 치즈 라운드를 자르고 통 곡물 크래커 위에 웨지를 제공하여 멋지고 부분적으로 제어되는 스낵을 만들 수 있다고 제안합니다.
케토 다이어트를 따르고 있다면 크래커 만들기 탄수화물없는 기쁨을 하루 종일 계속 유지합니다.
19. 통 곡물 시리얼
우리 대부분은 저녁 식사로 시리얼을 먹었으니 간식도 먹지 않겠습니까? 우리는 모두 여전히 유아입니다. 우리 중 일부는 넥타이를 매는 것뿐입니다. 다음과 같은 고 섬유 브랜드의 서빙을 포장하십시오. 섬유 하나 또는 합계 , 혈당과 에너지를 강하고 안정적으로 유지합니다.
20. 토핑을 곁들인 천연 요구르트
이 약간 신맛이 나는 스낵은 활력을 불어 넣습니다. Taub-Dix와 Moskovitz는 통 곡물 시리얼과 함께 플레인 요거트 1 인분을 토핑 할 것을 권장합니다. 샌드위치 봉투에 넣어 사무실로 가져 오거나 아침 그릇에 남은 시리얼을 사용할 수 있습니다.
더 많은 힘과 풍미를 유지하려면 꿀을 더하거나 베리를 뿌린다. 하루 중 어떤 식사로든 요구르트를 먹을 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 그릭 요거트 레시피 .
21. 열매
베리는 실제로 맛이 좋은 섬유질이 풍부한 간식입니다. 모든 종류의 베리는 그 자체로 놀랍거나 추가 단백질과 지방을 위해이 목록에있는 견과류 중 하나와 결합됩니다.
손에 조금 더 시간이 있습니까? 함께 넣어완벽한 여름 베리.
테이크 아웃
중간 근무 시간의 기분 저하에서 당신을 구할 수있는 간식 선택이 많습니다. 약간의 준비가 필요할 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.
포만감, 건강한 아침 및 점심 식사로 간식의 필요성을 줄일 수도 있습니다. 우리는 33 가지 옵션 조립하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다.
