천사 수를 찾으십시오
비켜, 샌드위치.
오해하지 마십시오. 우리는 다음 사람만큼 왕성한 잠수함을 질식시키는 것을 좋아합니다. 하지만 너무 많은 사람들이 팔레 오를 먹는 것 같으면Whole30 시도또는 글루텐이 함유되지 않은 상태라면 우리가 가장 좋아하는 샌드위치 스터 퍼를위한 빵없는 대체 차량을 찾는 것이 나쁘지 않습니다. 상추 랩이 들어온 곳입니다. 일반적으로 '애피타이저'카테고리로 분류 될 수 있지만 카레 치킨에서 퀴 노아 및 두부에 이르기까지 속을 채우는 31 가지 레시피는 메인 식사만큼 만족 스러움을 증명합니다. 풍성하고 맛 있으며 모든 식단에 적응할 수있는 이들은 얇게 썬 빵 이후 말 그대로 최고의 것입니다.
1. 가금류
1. BLT 치킨 샐러드 양상추 랩
이 레시피는 고전적인 샌드위치를 사용하여 빵을 양상추로 바꾸고 마요네즈 대신 그릭 요거트를 사용하여 더 가볍게 만듭니다. 걱정하지 마세요. 치킨 샐러드는 크림 같지만 실제 베이컨 몇 조각은 일반 BLT만큼 퇴폐적 인 맛을냅니다.
2. 20 분 치킨 사테이 양상추 랩
코코넛 같은 땅콩 버터 소스에 닭고기를 코팅하여 상추 랩에 동남아시아의 풍미를 더하세요. 고기는 그 모든 풍부한 풍미에 스며 들어 한입 먹을 때마다 단맛과 향신료를 모두 제공합니다.
3. 양념 칠면조 상추 랩
생강, 계피, 강황과 같은 항염증제 슈퍼 스타는이 랩에 따뜻한 향신료와 함께 꽤 달콤한 건강상의 이점을 제공합니다. 사실 그들은 칠면조에 너무 많은 맛을 내기 때문에 측면에 소스를 넣을 필요조차 없습니다. 라임을 짜면 트릭이됩니다.
4. 건강한 치킨 양상추 랩
마늘, 생강, 간장, 참깨로 볶은이 닭고기와 야채 혼합물은 쌀이없는 볶음밥과 같습니다. 블로거는 각 양상추 랩에 계란을 얹어 테이크 아웃처럼 만듭니다.
5. 그리스 상추 포장 칠면조 슬라이더
그리스 음식에 대한 갈망을 충족시켜야하지만 전체 수 블라 키 상황에 빠지고 싶지 않다면이 쉬운 슬라이더가 해결책이 될 수 있습니다. 파슬리와 마늘로 양념하고 간단한 요거트 소스를 얹은 다음 일반 로메인 대신 붉은 잎 상추에 싸서 특별합니다.
줄리아 페레이라 데 소사
6. 엉성한 조 양상추 랩
이 조리법은 고전적인 조잡한 조 맛을 간과하지 않지만 쇠고기 대신 살코기 칠면조를 사용하고 흑설탕을 줄임으로써 식사를 가볍게 만듭니다. 뿌려진 치즈는 추가적인 무언가를 추가하지만, 유제품을 무료로 유지하고 싶다면 자유롭게 가십시오.
7. 카레 치킨 양상추 랩
이 레시피에는 익숙한 것보다 몇 가지 더 많은 향신료가 있지만, 블로거는 모든 향신료가 없으면 카레 가루를 대신 사용할 수 있다고 유용하게 언급합니다. 끝 부분에 매우 육즙이 많은 닭고기가 바삭하고 시원한 상추 잎과 짝을 이룹니다.
8. 살사 칠면조 양상추 랩
칠면조, 강낭콩, 살사를 섞은이 랩은 사실상 글루텐이없는 저탄수화물 타코입니다. 다음에 치즈와 또띠아로 인한 음식 혼수 상태가없는 멕시코 음식이 필요할 때,이 한 접시가 그 자리를 차지할 것입니다!
쇠고기 / 돼지 고기
9. 저탄수화물 엔칠 라다 양상추 랩
타코? 엔칠 라다? 이 랩은 당신을 선택하게 만들지 않습니다. 엔칠 라다 소스, 갈은 햄버거, 상추에 싸인 녹는 치즈로, 그들은 두 멕시코 음식의 중간에 위치하며 완전히 만족합니다.
10. 레인보우 베지 슬로를 곁들인 20 분 한우 양상추 랩
집에서 한국식 요리를 만드는 것은 생각보다 쉽습니다. 칠리 페이스트는 고기 소스의 유일한“외부”재료입니다. 나머지는 간장, 꿀, 마늘과 같은 주방 일반 재료입니다.
11. 매콤한 고수 Jalapeño 소스를 곁들인 쇠고기 양상추 랩
이 조리법은 매콤함과 미묘함의 균형을 잘 잡습니다. 쇠고기의 불 같은 파 히타 양념은 순한 아보카도 덩어리로 보완되고 시원한 요구르트 소스는 할라피뇨의 히트로 시작됩니다.
12. 매운 쇠고기 양상추 랩
간단한 평일 저녁 식사를 위해 약간의 양념을 듬뿍 넣은 소고기를 갈아서 상추와 클레멘 타인 조각으로 채워 상쾌하고 과일 향이 나는 대조를 이룹니다. 조리법은 고기를 많이 만들기 때문에 한 번 이상의 저녁 식사로 양상추 랩을 즐길 수 있습니다 (그리고 저희를 믿으시면 원하실 것입니다).
13. Paleo-Friendly Carnitas
우리가 가장 좋아하는 요리법은 저녁 식사를하는 것 외에는 아무것도하지 않아도되는 요리법입니다. 이것은 확실히 그 범주에 속합니다. 천천히 밥솥에 들어가기 전에 돼지 고기에 양념을 바르고 나오면 잘게 썰기 만하면됩니다. 그 외에는 거의 자체적으로 맛있게 요리됩니다.
14. 글루텐 프리 슬로우 쿠커 라즈베리 돼지 고기 박제 라디 키오 랩
보라색 라디 키오 잎 (평범한 오래된 양상추 대신) 덕분에이 라즈베리 키스 랩은 눈길을 끕니다. 그러나 랩은 육즙이 많은 돼지 고기, 버터 바른 염소 치즈 부스러기, 발사믹 드레싱이 위에 뿌려져 표면 아래에도 많은 물질이 있습니다.
15. 쇠고기 캐슈 양상추 랩
간장, 물 밤, 모두가 좋아하는 조미료 인 스리 라차 (Sriracha)는이 쇠고기 양상추에 중독성있는 아시아 풍미를 제공합니다. Quinoa는 고기와 결합하여 섬유질과 단백질을 강화하고 캐슈는 만족스러운 크런치를 추가합니다.
16. 갈은 돼지 상추 랩
돼지 고기와 파인애플은 오랜 전통의 우승 콤보 일 수 있지만, 강판 감자는이 랩의 비밀 무기입니다. 달콤하고 짭짤한 소스의 가장 중요한 농축 제 역할을하는 스퍼 드는이 쇼의 별 것 같지 않습니다.
17. 칠리 비프 양상추 랩
칠리는 입맛을 돋우는 양상추 랩에 소스와 가루 형태로 제공되며, 소량의 꿀과 호 이신은 첨가 된 설탕에 배가되지 않고 향신료를 부드럽게합니다. 많은 재료처럼 보일지 모르지만 모든 것이 30 분 이내에 완성됩니다.
해물
18. 매콤한 새우와 아보카도 상추 랩
이 매운 새우에는 그릴이 필요하지 않습니다. 프라이팬으로 구워주세요. 또한 상추 안에 풍미있는 코울 슬로가 들어있어 정확히 알지 못하는 사이에 섬유질이 두 배나됩니다. 정확히 말하면 10g입니다.
19. 아시아 구운 연어, 파인애플, 양상추 랩
양상추 랩이 포만감이 될 수 없다고 생각하십니까? 이것들은 당신의 마음을 바꿀 것입니다. 현미, 유약을 바른 파인애플, 벗겨지기 쉬운 연어로 가득 차있어 그 어느 때보 다 만족스러운 음식입니다.
20. 지중해 참치 양상추 랩
이 참치 샐러드는 마요네즈를 빼고 으깬 병아리 콩, 올리브, 페타를 더 건강하게 만듭니다. 항상 상추 더미에 뭉치면됩니다. 그런데 잎사귀에 포장하는 것이 왜 그렇게 쉽고보기 좋으며 더 재미 있을까요?
22. 아보카도와 참치 양상추 랩
식사 할 시간이 많지 않을 때는 참치 캔을 깨서 양념 한 아보카도에 으깬 다음 상추 잎으로 떠 내세요. 단 10 분 만에 단백질, 채소, 섬유질 및 건강한 지방을 얻을 수 있습니다. 점심이나 저녁을 빨리 고치기에는 너무 초라하지 않습니다.
23. 카레 참치 샐러드 양상추 랩
잘게 썬 사과는이 크림 같은 5 분 분량의 참치 양상추 패킷에 달콤한 바삭함을 더 해줍니다. 마요네즈 애호가라면이 레시피는 소량을 사용하므로 배 밖으로 나가지 않고 즐길 수 있습니다. 마요네즈가 당신을 움츠 리게한다면, 대신 아보카도를 서브 할 수 있습니다.
24. 생선 타코 상추 랩
칠리와 치 폴레로 양념하고 슬로, 살사, 아보카도를 곁들여 제공되는이 제품은 일반적인 생선 타코와 거의 비슷합니다. 유일한 차이점은 토르티야 대신 양상추 랩으로 대체하면 탄수화물 수를 크게 줄여 완벽한 가벼운 식사가됩니다.
고기 없음
25. 템페 망고 양상추 랩
두부의 맛이 더 좋은 고소하고 부서진 템페는이 조리법에서 마늘이 많은 칠리 소스를 흡수하는 데 탁월하며, 달콤한 망고 덩어리와 바삭 바삭한 피망은 대조되는 맛과 질감을 모두 제공합니다. 당신의 미뢰는 매우 행복 할 것입니다.
26. 소 프리 타스 두부 양상추 랩
치 폴레는 비건 소 프리타에 아무것도 없어요 마늘, 커민, 강황, 심지어 데리야끼 소스가 함께 모여이 두부 혼합물을 매우 맛있게 만들어 두 번째와 세 번째 랩에 도달하는 하드 코어 고기 먹는 사람도있을 것입니다.
27. 아보카도 계란 샐러드 양상추 랩
일부는 클래식하고 일부는 건강에 좋은이 델리 좋아하는 음식은 마요네즈와 겨자 일부를 유지하지만 더 많은 섬유질을 위해 채소와 으깬 아보카도를 추가합니다. 빵 사이가 아닌 상추 잎으로 채워져 일반 달걀 샐러드 샌드위치보다 훨씬 더 화려하고 재미있게 먹습니다.
28. 매콤한 검은 콩과 버섯 타코 양상추 랩
검은 콩의 단백질이 풍부하고 버섯의 고기 질감이 들어간이 랩은 만족스러워서 고기가 들어 있지 않다는 사실을 잊게 할 것입니다. 15 분 안에 준비가 완료된다는 사실에 추가하면 새로운 음식에 대한 집착이 될 수 있습니다.
29. 커리 병아리 콩 샐러드 양상추 랩
이 랩으로 단 10 분만에 이국적인 풍미와 맛있는 영양을 맛보세요. 그릭 요거트와 카레 파우더를 혼합하면 크림과 깊이가 더해지며, 병아리 콩의 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부하여 한두 번 썰어도 꽤 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게됩니다.
30. 아시안 퀴 노아 상추 랩
호 이신 소스와 Sriracha로 맛을 낸이 퀴 노아와 채소“볶음밥”은 그릇에 담아서 그 자체로 꽤 맛있을 것입니다. 그러나 우리는 그것을 상추 컵에 숟가락으로 담아 두 배로 맛있게 만들 랩 형태로 먹는 것에 대해 뭔가를 약속합니다.
31. 고구마와 과카 몰리 랩
고구마, 옥수수, 검은 콩, 토르티야가 너무 까다 롭다면 간단한 해결책이 있습니다. 대신 곡물을 상추로 바꾸세요. 간단한 대체로 이러한 랩은 글루텐이없는 반면, 스 퍼드, 콩류 및 아보카도는 여전히 충분한 섬유질을 제공합니다.
