천사 수를 찾으십시오
다음 사람들을 위해 이들 , Paleo , 또는 글루텐 프리 더 많은 단백질, 채소 및 지방을 위해 탄수화물을 줄이는 것은 새로운 것이 아닙니다. 그러나 하루 중 최고의 식사 (아침, 이런!)에 관해서는, 당신이 아무리 프로라고해도 탄수화물을 줄이는 것은 까다로울 수 있습니다.
토스트, 오트밀, 팬케이크, 와플… 오전 식사는 탄수화물이 많은 옵션으로 가득합니다. 그러나 매일 아침 달걀 흰자위를 먹기 전에이 간단한 저탄수화물 아침 식사 아이디어를 만들어보십시오.
예, 약간의 계란이 관련되어 있지만 팬케이크, 스무디, 야채 그릇도 있으므로 목표를 고수하면서 지루할 필요가 없습니다. 저탄수화물 아침 식사로 하루를 시작하십시오.사실은즐겨.
채소를 사용한 저탄수화물 아침 식사 아이디어
1. 콜리 플라워 해시 브라운 보울
사진 : Iowa Girl Eats
콜리 플라워 감자만큼이나 다재다능하므로 해시 브라운을 만들기 시작하는 것은 시간 문제였습니다.
바삭 바삭하지는 않지만 야채, 계란, 살사, 으깬 아보카도와 섞으면 맛이 비슷합니다.
그를 쫓는 것을 멈추는 방법
두. 비건 저탄수화물 슈퍼 푸드 아침 식사 그릇
이 인스 타 그램에 적합한 레시피에서 대마 씨앗은 식물성 단백질의 풍부한 공급원을 제공하고 치아 씨앗은 소화를 돕습니다 (감사합니다, 섬유질) .Munoz LA, et al. (2013). 치아 씨 (세이지) : 고대 곡물과 새로운 기능성 식품. DOI : 10.1080 / 87559129.2013.818014 유제품이 아닌 우유에 잠시 담가두면 젤라틴이되고 장을 더 쉽게 제거 할 수 있습니다.
항산화 물질이 풍부한 베리와 지방이 풍부한 견과류는 평소의 아침 식사의 지루함을 억제 할 다양한 풍미와 질감으로이 레시피를 완성합니다. 사진 찍는 것도 잊지 마세요!
삼. 저탄수화물 채소 풀 영국식 아침 식사 그릇
'풀 잉글리쉬 보울'에 우리를 데려 왔어요. 왜냐하면 저탄수화물 정확히 비명을 지르지 않습니다완전한, 이제 그렇습니까?
이 레시피를 입력하십시오. 짭짤하게 튀긴 할루 미 (반 경질 치즈의 일종)는 구운 고추, 볶은 버섯, 케일과 잘 어울립니다. 따뜻한 마리 나라 소스가 모든 것을 한 단계 끌어 올립니다.
계란이 포함 된 저탄수화물 아침 식사
네. 시금치와 버섯 아침 구이
사진 : 앞치마 40 개
이 아침 캐서롤에는 유제품이나 곡물이 들어 있지 않지만 배를 채우고 일주일 내내 먹을 수 있습니다! 시금치, 버섯, 양파, 토마토와 같은 채소와 계란, 소시지로 가득 차 있습니다.
야심이 느껴지면 직접 소시지를 만들거나 식료품 점에서 포장을 집어들 수 있습니다. 에 대한 Whole30’ers ,이 Applegate 소시지는 규정을 준수합니다.
5. 인스턴트 팟 수 비드 에그 바이트 레시피
스타 벅스 에그 바이트에 기절 한 적이 있다면 대접을 받고있는 것입니다. 이 모방 레시피는 맛이 좋을뿐만 아니라 바쁜 아침을 위해 인스턴트 팟으로 쉽게 만들 수 있습니다. 그리고 진짜가되자, 어떤 아침이 아닌가?
20 분 밖에 걸리지 않으며 원하는대로 쉽게 맞춤 설정할 수 있습니다. 도대체 휴대용 . 또한 알다시피베이컨. 재미있는 모양을 얻으려면 달걀 물린 곰팡이가 필요합니다.
6. 아침 달걀 머핀 (3 가지 방법)
아침밥. 계란. 머핀. 어린 시절의 모든 추억과 잠꼬대를 되살리는 간단한 세 단어입니다. 그러나 이것들은 변형이 있습니다 : 빵이 없습니다. 걱정하지 마세요. 거의 눈치 채지 못할 것입니다.
이 미니 프리타 타는 저탄수화물 레퍼토리 . 시금치, 토마토, 모짜렐라 중에서 선택하십시오. 베이컨과 체다; 또는 마늘, 버섯, 후추. 아니면 헤이! 세 개 모두. 왜 안돼?
치즈를 곁들인 저탄수화물 아침 식사 레시피
7. 아몬드 크림 치즈 팬케이크
사진 : Sugar Free Londoner
저탄수화물 팬케이크는 불가능한 것처럼 들리지만 케토 친화적 인 아몬드 가루가이를 가능하게합니다. 또한 전 지방 크림 치즈, 계란, 계피로 만들어지기 때문에 골판지 맛이 나지 않을 것입니다.
프로 팁: 그릭 요거트, 베리, 아몬드 버터를 곁들여 드세요. 너무 많은 맛이 있지만 모두 아름답게 함께 작동합니다.
8. 채식 아침 캐서롤
아침 식사가 맛있을뿐만 아니라 쉽게 AF를 함께 던질 수 있다는 것은 좋은 일입니다. 그게 뭐야 캐서롤이 최선을 다한다 .
이 조리법에는 계란, 버섯, 브로콜리, 고추, 양파 및 이탈리아 허브와 같은 모든 고전적인 재료가 있습니다. 커브 볼도 있습니다 : 고구마. 그것은 각각의 서빙을 달콤함의 * 힌트 *로 더 채워줍니다.
9. 코티지 치즈 아침 식사 그릇
코티지 치즈는 할머니만을위한 것이 아닙니다! 이 아침 그릇에 폭탄이 들어 있고, 모두 베리와 호두가 섞여 있습니다. 진정으로 미뢰를 치료하기 위해 냉동 과일을 사용해보십시오.
이 레시피에는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수있는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 식물성 공급 원인 아마씨 오일 티스푼도 포함되어 있습니다 .Goyal A, et al. (2014). 아마 및 아마씨 유 : 고대 의학 및 현대 기능성 식품. DOI : 10.1007 / s13197-013-1247-9
저탄수화물 육류 아침 식사
10. Whole30 아침 부리 토
사진 : 곱슬 머리로 요리하기
한스 짐머 아내
또띠야는 그림에서 벗어 났을 수 있지만 Whole30 승인 아침 부리 토는 차선책입니다.하지만 진짜라고합시다. 아마도 포크를 사용하고 싶을 것입니다.
양상추, 토마토, 베이컨, 아보카도에 오믈렛을 감싼 다음 살사를 뿌립니다. 남은 것은 고수를 뿌리면 파고들 수 있습니다.
열한. 케토 조식 샌드위치
더 빨리 클릭하지 않았습니까? 겸손한 아침 샌드위치 특히 '빵'이 두 개의 매운 돼지 고기 소시지 패티 인 경우에는 인간에게 알려진 최고의 (요리) 발명품 일 수 있습니다.
하지만 잠깐만 요. 크림 치즈, 샤프한 체다 치즈, 아보카도, 스리 라차 약간이 더 있습니다. 이 레시피는 모든 포인트를 획득합니다.
12. 케일과 소시지 달걀 컵
사진 : 맛과보기
쉽지 않다면진행되는, 토스트 또는 머핀과 같은 휴대용 아침 식사 음식,이 간편한 아침 식사 컵은 당신의 주를 만들 것입니다.
매콤한 치킨 소시지, 크리미 한 페타, 많은 채소로 가득 차있어 한 시간 후에 배가 고파 질 까봐 걱정할 필요가 없습니다. 이 중 하나가 더 있으면 불평 할 것이 아닙니다.
13. 소시지 계란과 치즈 바이트
이것들은 모두 전통적인 단백질 볼과 똑같은 매력을 가지고 있습니다. 귀엽고 휴대 가능하며 점심까지 배를 채워줄 재료가 가득합니다.
그러나 초콜릿, 코코넛, 너트 버터 및 씨앗 대신 이것은 풍미있는 품종입니다. 소시지, 계란, 크림 치즈, 잘게 썬 치즈, 코코넛 가루의 콤보는 거의 원하지 않습니다. 아마도 몇 초만 빼고.
크림슨 피크 영화 위키
저탄수화물 달콤한 아침 식사
14. 딸기 코코넛 스무디
사진 : The Foodie Affair
일부 저탄수화물 다이어트는 과일을 완전히 차단하지만, 우리는 더 적당합니다. 과일은 자연의 사탕 이죠?
또한 딸기에는 저탄수화물 수 , 1 회 제공량 당 약 7g으로 탄수화물 예산을 죽이지 않습니다. 코코넛 밀크, 바닐라 단백질 파우더, 바닐라 추출물과 함께 몇 가지를 섞어 쉽고 균형 잡힌 아침 식사를하세요.
열 다섯. 바삭한 달콤한 계피 케토 와플
우리는 생각한다 와플 모든 것을 더 재미있게 만드십시오. 평일의 평일 아침 식사를 휴가 때 찾을 수있는 간식으로 바꿀 수 있습니다. 그리고 우리는 그것을 위해 여기 있습니다.
아몬드 가루는 원래 재료만큼 푹신 푹신하지는 않지만 그 자리에서 잘 작동합니다. 약간의 여분으로 달걀 흰자위를 치십시오아저씨와플을 좀 더 들어 올려주세요. 버터를 얹는 것도 잊지 마세요.
16. 저탄수화물 시나몬 롤 머핀
사진 : 빅맨의 세계
시나몬 롤과 머핀은 여러분이 생각할 수있는 가장 적은 '저탄수화물'식사 중 두 가지이지만,이 머핀은 케토, 팔 레오 및 비건 음식에 놀랍도록 적합합니다. 확인, 확인 및 확인하십시오.
아몬드 가루로 만들어 졌는데 단백질 파우더 , 호박 퓌레, 견과류 또는 씨앗 버터, 그리고 Cinnabon과 같은 유약이 있습니다.
결론
'저탄수화물'과 '아침 식사'는 일반적으로 같은 문장에 포함되는 두 가지 용어가 아니지만 일부 진지하게 창의적인 음식 블로거 덕분에 서로 잘 어울리고 잘 어울립니다.
계란 물기부터 아침 부리 토, 치즈 팬케이크, 달콤한 와플에 이르기까지 우리는 한 가지 질문 만 남았습니다. 왜 우리는 왜 저탄수화물을 더 빨리 먹지 않았을까요?
