천사 수를 찾으십시오
우리는 당신이 이것을 읽고있는 이유를 압니다. 당신은 휴일 동안 너무 재미있게 지냈고, 그 휴일은 아마도 당신이 지금 당장 기분이 좋을 것 같은 정말 무거운 음식을 많이 가지고 왔습니다. 따라서 1 월을전체 30.깨끗한 음식과 더 많은 에너지로 새로운 시작을하세요. 사랑하지 말아야 할 것은 무엇일까요?
그러나 곡물, 콩류, 유제품, 콩, 술, 설탕이없는 Whole30만큼 제한적인 식단은 농담이 아님을 알고 있습니다. 어떻게 대처할 것인지 현실적으로하는 것이 중요합니다. 그것. 식사를 준비하거나 요리 할 시간이 많지 않다면 그런 일은 일어나지 않을 것입니다. Instant Pot의 도움으로 신속하게 이동하십시오. 기록적인 시간 내에 볶고, 압력 요리를하고, 찌는 능력을 갖춘이 제품은 Whole30의 성공을 향한 확실한 길입니다. 19 가지 Whole30 레시피로 시작하세요.
1. 토마토 소스의 인스턴트 팟 미트볼
처음부터 끝까지 22 분의 요리 시간과 대부분의 작업을 인스턴트 포트로 처리하는이 미트볼은 노동 집약적이지 않습니다. Whole30에서 편안한 음식을 원하는 경우에도 좋은 선택입니다. 계란, 마늘, 오레가노로 만들고 똑같이 마늘을 넣은 토마토 소스에 자리 잡은 클래식 레시피의 친숙한 맛을 모두 갖추고 있습니다.
2. 인스턴트 포트 복숭아 치킨과 바질
Whole30은 제한적이라고 느낄 수 있지만 다이어트는 항상 당연한 것으로 생각했던 재료를 실험 할 수있는 좋은 기회를 제공 할 수 있습니다. 이 레시피는 완벽한 예입니다. 닭고기, 복숭아, 바질을 함께 넣을 생각은 없었을 지 모르지만 몇 가지 간단한 조미료와 약간의 시간을 인스턴트 냄비에 넣으면 달콤하고 짭짤한 요리로 합쳐져서 무엇을 궁금해 할 것입니다. 그것없이했다.
3. 콜리 플라워 빠에야
빠에야 순수 주의자들은 눈을 피해야 할 수도 있지만, 그렇지 않으면 Whole30의 누구나이 쌀이없는 고전 스페인 요리 버전을 좋아할 것입니다. 곡물 대신 콜리 플라워를 사용하는 것 외에도 소시지, 새우, 완두콩, 모두 파프리카를 뿌리고 마늘 육수로 맛을 낸 전통적인 레시피에서 기대할 수있는 모든 것을 얻을 수 있습니다.
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4. 인스턴트 포트 발사믹 치킨
Instant Pot의 닭고기와 함께 감자, 당근, 아스파라거스를 곁들인이 일회성 요리는 Whole30을 사용하는 동안 바쁜 평일 밤을위한 효율적인 요리법입니다. 이탈리안 조미료, 신선한 파슬리, 톡 쏘는 발사믹-레몬 소스는 소란스럽지 않고 풍미도 큽니다.
5. 즉석 냄비 쿠바 식 쇠고기 양상추 랩
시원하고 상쾌한 상추 컵, 잘게 썬 쇠고기, 토마토 조림, 부드러운 피망이 함께 모여 토르티야를 놓칠 수없는 풍미있는 믹스를 만듭니다. 이것은 하바나 길거리 음식이 아닐 수도 있지만 Whole30 규칙을 고수하면서 꽤 가깝습니다.
6. 인스턴트 팟 치킨 카레
카레 가루와 코코넛 밀크를 사용하면 결코 전통적이지는 않지만 Whole30에서 원하는 치킨 카레라면이 레시피가 완전히 맛을 제공한다는 사실을 부인할 수 없습니다. 은은하게 매콤하고 완벽하게 크림 같고 부드러운 고기 조각으로 가득한이 제품은 모든 적절한 음표를 연주하며 보너스로 Instant Pot에서 단 20 분만에 준비됩니다.
7. 브루스케타 치킨
인기있는 빵과 토마토 애피타이저를 싫어하는 사람들은 많지 않지만 Whole30에서 곡물이 문제가되지 않을 때는 닭고기를베이스로 사용하여 덜 전통적인 방식으로 브루스케타를 즐기십시오. 인스턴트 팟에 깍둑 썰기 한 토마토, 발사믹 식초, 말린 허브의 간단한 소스와 함께 결합 된이 식사는 단백질을 크게 늘리면서 원래 다운의 풍미를 얻습니다.
8. Whole30 인스턴트 포트 해산물 검보
이 루 프리 검보에는 소시지 나 오크라가 포함되어 있지 않을 수 있지만 모두 동일한 맛이납니다. 농어와 새우가 가득하고 피망과 양파가 가득하며 케이준 양념으로 풍미를 더해 모든 부분이 30 분 이내에 인스턴트 팟에 담겨서 요리의 빠른 버전으로보기에는 너무 초라하지 않습니다. 전통적으로 최대 3 시간이 걸릴 수 있습니다!
9. 인스턴트 팟 비프와 브로콜리
이 간장없는 일반 배달 식사는 코코넛 아미노, 참기름, 생강, 마늘 및 양파 가루를 사용하여 고유의 풍미를 더합니다. 또한 Whole30 매개 변수 내에 유지되는 완벽하게 두꺼운 소스를 위해 옥수수 녹말 대신 칡 가루를 사용합니다. 마지막으로 현지 중식당이 아닌 Instant Pot에서 만들어지며 주문이 표시되는 시간보다 더 짧은 시간에 함께 제공됩니다.
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10. 치킨 엔칠 라다 수프
이 조리법의 제목에있는 Crock-Pot에 대한 언급 때문에 버려지지 마십시오. Instant Pot 방법도 설명되어 있으며 잘 작동하며 분명히 더 빠릅니다. 몇 가지 일반적인 식료품 저장실 향신료와 으깬 토마토를 닭 허벅지와 결합한이 수프는 토르티야 없이도 모든 전형적인 엔칠 라다 풍미를 제공합니다.
11. 인스턴트 냄비 팔 레오 호박 칠리
콩이 보이지 않는 (Whole30에서는 허용되지 않습니다!),이 고추는 많은 갈은 소고기, 두툼한 채소, 두꺼운 호박 퓌레를 국물에 넣어서 그 물질을 얻습니다. 따뜻하고 만족 스러우며 매콤한 맛으로 30 분 이내에 모이는 이상적인 추운 날씨 식사입니다.
12. 간편한 인스턴트 팟 팟 로스트와 야채
큰 덩어리의 당근과 감자, 다진 소고기, 간단한 갈릭 그레이비를 곁들인이 냄비 로스트는 물론 인스턴트 팟에서 만드는 것을 제외하면 할머니의 레시피와 크게 다르지 않습니다. 더 친숙한 식사가 필요한 Whole30의 밤에 적합합니다.
13. 박제 고추 수프
실제로 고추를 코어 링하고 다진 고기를 넣는 것이 너무 까다로운 일이라면 수프를 넣는 방법을 버리십시오. 인스턴트 팟은 20 분 만에 작업을 완료 할 수 있습니다. 게다가 그 쇠고기 토마토 혼합물 한 그릇은 박제 후추보다 훨씬 더 채워집니다.
14. 즉석 냄비에 구운 감자 수프
코코넛 밀크는이 수프에 일반적으로 유제품에서 나오는 트레이드 마크 두께를 제공하고, 흰 고구마는 미묘한 단맛을 제공하며 영양 효모는 치즈 맛을 그대로 유지합니다. 규정을 준수하는 베이컨과 파에서 고구마 크루통에 이르기까지 Whole30 친화적 인 토핑을 많이 선택하여 원하는대로로드 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
15. Whole30 인스턴트 포트 터키 베이컨 랜치 미트 로프
Whole30 지침을 충족하는 베이컨이있는 한이 칠면조 미트 로프를 먹어도 좋습니다. 상점에서 구입 한 조미료 패킷 (유제품과 방부제는 여기에 없습니다!)이 아닌, 직접 만든 마늘, 양파, 딜, 파슬리 블렌드가 조리법에 추가로 우월감을주는 목장 풍미를 제공합니다.
16. 인스턴트 포트 타코 박제 감자
곡물이 없습니까? 문제 없어요. 대신 타코 향신료로 갈은 쇠고기 혼합물을 완벽하게 조리 된 감자에 넣습니다. 스 퍼드에서 고기에 이르기까지 모든 것이 인스턴트 팟에서 단계적으로 조리되므로 준비 및 청소가 매우 쉽습니다.
17. 인스턴트 냄비 팔 레오 콜리 플라워 버섯 리조또
Whole30에서 콜리 플라워 라이스를 많이 먹게 될 것 같지만, 이것이 여러분이 가장 좋아하는 요리 방법이 될 것입니다. 버섯의 감칠맛으로 가득한 영양 효모의 치즈 맛이 나고 인스턴트 팟으로 단 25 분 만에 준비됩니다. 솔직히이 후에 일반 리조또로 돌아가는 이유는 무엇입니까?
18. 인스턴트 팟 치킨 카레 수프
그린 카레 페이스트에 규정을 준수하지 않는 재료가 포함되어 있지 않은 한이 치킨 카레 레시피는 Whole30 메뉴의 일부가 될 수 있습니다. 코코넛 크림은 식감과 건강한 지방을 제공하며, 버터 넛 스쿼시는 닭고기와 함께 밥과 함께 먹지 않아도 풍성하게 유지합니다.
19. 사과 발사믹 토핑을 곁들인 인스턴트 팟 포크 찹
이 식사의 첫 번째 인상적인 점은 만드는 데 6 가지 재료 만 필요하다는 것입니다. 두 번째로 인상적인 것은 발사믹 식초와 사과가 두껍고 유약과 같은 토핑으로 요리되어 매우 달콤해서 여기에 설탕이 첨가되지 않았다는 사실을 믿지 못할 것입니다. Whole30을하든 안하든, 이것은 새로운 돼지 갈비 요리법이 될 것입니다.
