천사 수를 찾으십시오
단백질 파우더는 운동 후에 인기가 있습니다. 쉐이커 컵에 넣고 물을 넣고 흔들면 근육과 에너지를 되살리는 휴대용 음료가 있습니다.
또는 우유, 과일, 채소, 견과류 버터 또는 기타 재미있는 첨가물과 혼합하여 언제든지 간식이나 식사를 대체 할 수 있습니다. (그리고 그것도 맛있는 것.)
하지만이 보충제는 액체만을위한 것이 아닙니다. 머핀과 컵 케이크에서 버거, 라자냐, 딥, 도넛 등 다양한 요리를 만드는 데 사용할 수도 있습니다!
이것들을 확인하십시오 단백질 파우더 조리법. 재료 목록에서 요구하는 분말이 마음에 들지 않으면 좋아하는 분말을 사용하십시오. 쉐이커 컵에서 휴식을 취하는 것이 얼마나 맛있는 지 경험하십시오!
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아침 식사를위한 단백질 파우더 레시피
1. 딸기와 크림 고단백 귀리
이유가 없어 오트밀 지루해야합니다. 신선한 딸기 (또는 다른 좋아하는 베리)를 간단히 추가하면 좋은 섬유질 공급원 )와 바닐라 단백질 파우더는 디저트처럼 맛있습니다.
스토브에서 5 분 동안 조리하면 과도하게 단맛이있는 포장 된 어떤 버전보다 바지보다 뛰어납니다!
두. 퀴 노아 아침 빵
우리 자신의 영감 퀴 노아 아침 빵 ,이 간단한 아침 식사는 완벽하게 뜨겁습니다또는춥다. 또한 일주일 내내 건강한 하루를 시작하기에 충분합니다.
블루 베리는이 요리에 항산화 효과가있는 반면 잘 익은 바나나는 자연적으로 달콤합니다. 보너스 : 비건 채식을 할 수 있습니다.
삼. 코코아 바나나 머핀
초콜릿, 바나나 및 머핀 —이 레시피는 '맛있는'에 대한 모든 상자를 확인합니다. 이 머핀은 잘 얼기 때문에 음식을 먹을 준비가되면 여분의 배치를 만들어 전자 레인지에 넣습니다.
귀리 가루를 사용하면 글루텐이 없습니다! 밀가루와 단백질 파우더의 라벨을 확인하여 100 % 확실합니다.
네. 바나나 오트밀 조식 쿠키
이 달콤한 간식은 식사에 대한 기분을 좋게 만듭니다. 아침에 쿠키 . 그리고 단백질로 가득 찬 땅콩 버터와 단백질 파우더를 포함하여 단 5 가지 재료로 몇 시간 동안 배를 채울 수 있습니다. 보너스 : 그들은 PB & H (꿀) 샌드위치 맛이납니다!
5. 팔 레오 호박 단백질 팬케이크
생강, 육두구, 계피, 호박 파이 향신료 덕분에이 푹신하고 글루텐이없는 팬케이크는 풍미가 가득합니다 (솔직히 위에 시럽이 필요하지 않습니다!).
영양가가 높고 만들기가 간단합니다. 브런치에서 제공하는 것을 좋아합니다.
6. 비밀리에 건강한 바나나 빵
몇 가지 간단한 교체만으로이 바나나 빵을 매우 건강에 좋은 아침 식사 옵션으로 만듭니다. 흰 밀가루의 절반이 통밀로 대체됩니다.
단백질 파우더를 첨가하면이 덩어리가 기존 버전보다 훨씬 더 오래 머무를 수 있습니다. 다진 호두 추가오메가 -3 지방산.
7. 단백질 호박 파이 치아 푸딩
이 영양가있는 푸딩은 미리 만들어 다음날 아침을 즐길 수있는 훌륭한 레시피입니다. 그리고 건강한 아침 식사보다 디저트 맛이 더 좋은데, 이는 단 것을 가진 모든 사람에게 플러스입니다.
에너지를 높여줍니다 치아 씨앗 , 비타민 A -풍부한 호박, 아몬드 버터, 그리고 많은 양념. 냉장고에 며칠 동안 보관할 수 있으니 바쁜 날을 위해 여분의 배치를 만드세요.
알코올이 소변에 얼마나 오래 남아 있습니까?
8. 초콜릿 단백질 와플
이 1 인분 레시피 덕분에 와플은 주말에만 먹을 수있는 것이 아닙니다. 바나나와 코코넛 가루로 자연적으로 달게 만든이 와플은 재료가 거의 필요하지 않으며 지방, 단백질 및 탄수화물의 균형을 만족시킵니다.
신선한 과일, 카카오 닙 또는 한 스쿱과 같은 좋아하는 토핑과 함께 제공하십시오.그릭 요거트.
간식에 단백질 파우더를 사용하는 방법
9. 오일 프리 당근 케이크 단백질 바
당근이 이렇게 퇴폐적 일 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 이 글루텐 프리 바는 감미료로 바나나와 메이플 시럽을 사용하고 추가 풍미를 위해 계피 및 육두구와 같은 향신료를 사용합니다.
건포도 팬이 아니라면 건포도를 포함하지 않거나 대신 초콜릿 칩을 선택할 수도 있습니다. 위에 이슬비를 뿌린 코코넛 버터는 그 맛을 새로운 차원으로 끌어 올립니다.
10. 미니 피자 머핀
오후 피자 갈망이나 파티 애피타이저로 완벽한이 작은 녀석들은 모든 토핑과 단백질을 바로 구워냅니다. 한 입 먹을 때마다 페퍼로니와 모짜렐라를 조금씩 넣어 완벽한 크기의 간식을 만듭니다. 나중에 얼리기도 쉽습니다.
열한. 치아 땅콩 버터 단백질 볼
이 단백질 볼이 얼마나 쉽게 만드는지 결코 믿지 못할 것입니다. 대추 야자, 단백질 파우더, 땅콩 버터, 치아 씨앗은 푸드 프로세서에서 함께 섞여 냉장고에서 완벽하게 냉각됩니다. 운동 전후에 간단한 간식을 위해 운동 가방에 넣으십시오.
12. 레드 벨벳 단백질 바
이 수제 레드 벨벳 단백질 바는 맛이 없을 수 있습니다바로 그거죠익숙한 케이크처럼하지만 더 좋아할 수도 있습니다! 완벽한 이동식 간식 또는 식후 간식으로 바닐라 단백질 파우더를 추가하여 풍미를 더하고 코코넛 가루를 풍부하게 추가합니다.
13. 바닐라 아몬드 버터 단백질 그래 놀라
그라 놀라는 종종 건강에 좋지 않은 재료보다 건강에 좋지 않은 재료로 가득 차 있습니다. 이 레시피에서는 그렇지 않습니다.
크림 같은 아몬드 버터, 귀리 및 아마씨는 모두 지속력이 있습니다. 바닐라 단백질 파우더 1 인분으로이 그래 놀라의 풍미를 한층 더 높여줍니다. 우유 (시리얼 등)와 함께 단독으로 먹거나 요구르트와 섞어 먹습니다.
14. Parm 토핑 피자 딥
덩크 크래커 나 신선한 야채를 넣기에 완벽한이 피자 딥은 당신에게 정말 좋습니다. 철분이 풍부한 콩 크런치와 건강한 지방을 식탁에 가져다주는 생 호두. 바질, 오레가노, 마늘, 토마토 페이스트, 치즈 맛이 나는 영양 효모의 도움으로 솔직히 피자 맛이납니다!
열 다섯. 케이크 반죽 공
손으로 먹을 수있는 케이크 반죽? 예, 부탁합니다! 단 5 가지 재료로 베이킹이 필요하지 않아 단맛을 만족시키고 단백질을 제공합니다. 채식주의 자이기 때문에 살모넬라의 위험이 없습니다.
메인 요리에 단백질 파우더를 사용하는 방법
16. 호박 단백질 버거
이 비건 버거는 지루하거나 건조하지 않습니다. 호박 퓨레는 병아리 콩베이스에 수분을 공급합니다. 섬유질과 단백질 .
블로거는 호박씨 단백질 분말을 권장하지만 맛이없는 유형은 괜찮습니다. 발사믹 식초, 겨자, 커민, 오레가노를 사용하면 추가 조미료가 필요하지 않으며 몇 가지 채식 토핑 만 있으면됩니다.
17. 고단백 저탄수화물 치킨 파스타
완두콩 단백질 파우더를 사용해 본 적이 없다면 짭짤한 파스타가 많은 요리에 아주 좋습니다. 여기에 소용돌이를 줘 저탄수화물 파스타 두툼한 소스를 곁들인 육즙이 많고 치즈 맛이 나는 저녁 식사를 위해
야 채용 브로콜리 나 콜리 플라워를 추가합니다. 현재 가장 좋아하는 (또는 가지고있는) 것을 사용하여 치즈를 섞으십시오.
18. 코코넛과 카레 호박 수프
몸을 따뜻하게하고 몸을 녹일 수있는 수프 같은 것은 없습니다! 이 버전은 코코넛 오일, 코코넛 밀크 및 태국 레드 카레 페이스트를 첨가하여 열대 지방으로 이동합니다.
단백질 파우더를 사용하면 최소한의 칼로리로 단백질 함량이 4 배가됩니다. 열을 많이 좋아한다면 스리 라차를 건너 뛰지 마세요!
19. 치킨 팜 피렌체 미트볼
재료 목록은 약간 길지만 맛이 높고 이탈리아에서 영감을 얻은 레시피로 요리가 쉽습니다. 무엇보다도 식료품 저장실에 이미 많은 품목이있을 것입니다.
귀리는이 미트볼을 촉촉하게 유지하고 신선한 시금치는 채소를 추가합니다. 좋아하는 파스타 또는 미트볼 서브와 함께 제공하십시오.
스물. 블랙빈 베지 버거
고기가 없다고해서이 햄버거가 단백질로 가득 차 있지 않다는 의미는 아닙니다. 검은 콩으로 만들어졌습니다. 훌륭한 섬유질 공급원 , 당근, 감자, 부추. 그것은 파프리카와 카이엔에서 약간의 연기가 나는 열로 촉촉하고 쫄깃한 패티를 만듭니다.
이십 일. 고기 라자냐
이 라자냐는 처음부터 파스타를 만들어야하지만 평범한 파스타가 아닙니다. 단백질 파우더가 들어 있어요.
리코 타 층이 더해 지므로 언제든지 포장 된면을 꼬집음으로 사용할 수 있습니다. 여분의 단백질 . 1 회 제공량 당 53g의 단백질을 섭취 할 수있는 식사입니다.운동 후 저녁 식사.
단백질 파우더 디저트
22. 바닐라 펀 페티 머그 케이크
건강한 펀 페티? 글쎄요, 영양사의 추천 목록에서 최고가 아닐 수도 있지만,이 디저트는 여전히 당신에게 끔찍하지 않습니다 (또한 계란과 유제품이 들어 있지 않습니다). 뿌리는 것을 잊지 마세요!
2. 3. 초콜릿 땅콩 버터“치즈 케이크”
이 치즈 케이크 페이크 아웃은 저지방 크림 치즈, 무 지방 그릭 요거트, 바닐라 단백질 파우더, 땅콩 가루를 사용하여 가장 좋아하는 디저트를 모방합니다. 그리고 각 조각은 단백질로 가득 차 있습니다.
24. 땅콩 버터 바나나 초콜릿 칩 병아리 콩 블론디
당신이 전통적인 블론디의 팬이라면이 버전은 당신을 모든 올바른 방법으로 놀라게 할 것입니다. 병아리 콩, 바나나, 땅콩 버터, 단백질 파우더 등 영양가있는 재료로 가득 차 있습니다. 그리고 매우 간단합니다!
25. 호박 바닐라 단백질 쿠키
휴식과 굽는 것만큼이나 쉬우 며, 차와 잘 어울리 며 달콤한 간식이됩니다. 더 많은 바닐라 맛을 내기 위해 갈은 바닐라 콩을 추가하거나 호박과 완벽하게 어울리는 소수의 초콜릿 칩을 던지는 아이디어를 좋아합니다.
26. 땅콩 버터를 곁들인 다크 초콜릿 단백질 컵 케이크 그릭 요거트 프로스팅
보자, 단백질이 더해진 푹신한 컵 케이크 그릭 요거트 착빙? 어떻게 거절 할 수 있습니까? 초콜릿 단백질 파우더와 코코아는 케이크에 초 콜라 맛을 더하고 요거트, 땅콩 버터 및 크림 치즈의 트리오를 매우 크리미 한 토핑으로 만듭니다.
남자를 웃게 만드는 재미있는 질문
27. 3 가지 성분 쿠키
바나나, 오트밀, 단백질 파우더 만 있으면 이러한 간식을 만들 수 있습니다. 그것들은 그 자체로 훌륭하지만 추가 실험을 통해 이러한 쿠키를 원하는대로 맞춤 설정할 수 있습니다. 말린 과일, 견과류 또는 호박 퓌레와 호박 파이 스파이스는 모두 놀라운 첨가물입니다.
28. 건강한 초콜릿 퍼지 트뤼플
이 맛있는 물기는 비밀리에 심장 건강에 도움이됩니다. 아보카도 , 그릭 요거트, 단백질 파우더. 베이킹이 필요 없기 때문에 쉽게 끓일 수 있습니다.
2 일 동안 만 보관합니다. 따라서 다양한 코팅 (견과류, 코코넛, 계피)을 시도하고 사무실로 가져가 공유하십시오!
29. 단백질 아이스크림
단 것을 만족시켜야하지만 건강한 식습관을 탈선시키고 싶지 않을 때이 아이스크림이 당신의 선택이 될 것입니다. 단백질 파우더, 아몬드 우유, 아몬드 버터의 세 가지 성분 만 있으면 신속하게 해결할 수 있습니다. 더 펀치를 위해 향이 나는 단백질 파우더를 사용하십시오.
30. 땅콩 버터 휘핑 크림 핫초코
차가운 음료는 음료에 단백질 파우더를 사용하는 유일한 방법이 아닙니다. 이 뜨거운 코코아는 쌀쌀한 밤이나 저녁 식사 후 커피를 즐기기에 적합합니다.
코코아의 단백질 파우더와 땅콩 버터 휘핑 크림의 폭발은 배고픔을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 상단의 초콜릿 이슬비는 약간 퇴폐적입니다.
31. 유청 단백질 녹색 스무디
이것의 색깔을 두지 마십시오 그린 스무디 퓌레 풀을 마시고 있다고 속이십시오. 아몬드 우유와 냉동 바나나는이 스무디에 밀크 쉐이크의 풍부하고 크림 같은 일관성을 제공합니다. 각 잔은 단백질 함량이 높고 시금치가 들어있어 매일 필요한 채소를 섭취 할 수 있습니다.
32. 블루 베리 선명
바삭 바삭한 토핑으로 바삭 바삭하고 맛있게 굽습니다.이 블루 베리는 실망하지 않습니다. 호박, 해바라기 및 치아 씨앗은 귀리와 결합하여 단백질 파우더가 첨가 된 바삭 바삭한 크 럼블을 만듭니다.
아이스크림 한 스쿱이나 휘핑 크림 한 덩어리로 토핑하여 자신을 치료하십시오.
33. 열정 과일 단백질 무스
설탕을 넣지 않고 과일을 듬뿍 사용하고 단백질 파우더를 뿌린이 상쾌한 무스는 당신에게 좋은 맛을냅니다. 패션 프루트를 사용하면 칼슘 ( 371 밀리그램 1 회 제공) 및 기타 영양소. 또한 푸드 프로세서가 모든 작업을 수행합니다.
결론
근육을 키우려고하거나 매일 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 경우 단백질 파우더가 식사에 몰래 넣는 효율적인 방법입니다.
선택하는 단백질 기반 조리법은 건강을 유지하기 위해 영양분이 높고 설탕과 소금과 같은 첨가물이 적은지 확인하십시오.
