천사 수를 찾으십시오
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이동 중에 먹는 동안 건강한 선택을하는 것은 어려울 수 있습니다. 때때로 Doritos의 가방은 단지 소리soooo 좋아.
그러나 편리함에도 불구하고, 미리 포장 된 부패하지 않는 음식 (그리고 심지어 많은 수제 스낵)은 종종 설탕, 나트륨 및 그다지 좋지 않은 재료로 포장됩니다.
도와 드리겠습니다. 여기에 우리가 좋아하는 32 가지 건강 간식이 있습니다. 냉장 보관이 필요하지 않습니다.
패키지의 부패하지 않는 간식
1. Annie Chun의 김 스낵
해초항산화 제, 칼슘, 수많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그러나 건강상의 이점은 많지만 칙칙한 질감이 모든 사람에게 호소력이있는 것은 아닙니다.
Annie Chun의 김 스낵 바삭 바삭하고 여러 가지 맛이 나기 때문에 (흑설탕, 누구?) 스낵은 해조류 맛이 적고 천국의 작은 조각과 비슷합니다.
남자들은 여자를 좋아해
2. 트레일 믹스
우리는 견과류, 과일 및 기타 맛있는 음식이 혼합 된 트레일 믹스를 좋아합니다. 그러나 다량의 설탕과 포화 지방은이 간식이위험한 음식(과식하기 쉬운 것은 말할 것도 없습니다).
운 좋게도 미리 분량의 가방을 구입하거나, 1 인분 가방에 보관하거나,이 중 하나를 채찍질하는 등 건강을 유지하기위한 몇 가지 비결이 있습니다.21 가지 건강한 트레일 믹스 레시피집에서.
3. 완두콩 칩
야채 칩을 굽는 것은 재미있을 수 있지만 구매가 더 쉬운 경우가 있습니다.
우리 가게에서 샀던 마음에 드는 것? Trader Joe 's Contemplates Inner Peas. (우리는 Zen 이름도 파고 있습니다). 채소를 채우는 것이 그렇게 좋은 맛은 없었습니다. 한 번에 전체 가방을 먹지 않도록주의하십시오.
4. 프레즐과 치즈
사실입니다. 치즈는 냉장 보관이 필요합니다. 하지만 정오 간식을 먹을 계획이라면 스트링 치즈는 잘 견딜 것입니다. 스틱을 작은 가방과 페어링하는 것이 좋습니다. 통 곡물 프레즐 .
5. Mary ’s Gone Crackers
인기 상승 덕분에 글루텐 프리 다이어트 , 밀이없는 제품을 찾는 것은 더 이상 그것을 필요로하는 사람들에게 그렇게 어렵지 않습니다. 뭐이다건강하고 맛있는 것을 찾는 것은 어렵습니다. 그러나 Mary ’s Gone Crackers는 둘 다입니다.
현미, 아마 및 기타 글루텐이 함유되지 않은 곡물로 만든 크래커는 맛있고 튼튼합니다. 다음과 같은 토핑에 적합합니다. 저스틴의 너트 버터 스퀴즈 팩 .
6. 마른 시리얼
시리얼은 이유 때문에 인기있는 아침 식사 음식입니다. 매우 편리하며 건강한 탄수화물, 섬유질 및 단백질을 제공 할 수 있습니다. 또한 용기에 넣고 가방에 넣고 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있습니다.
서빙 크기에 관해서는 조심하고 라벨을 읽으십시오.아침 시리얼칼로리와 설탕이 많을 수 있습니다. 여기 있습니다 우리의 건강한 인기 .
7. Suzie의 부풀린 쌀 얇은 케이크
더 가볍고 컴팩트 한 떡을 찾고 계십니까? 시험 수지의 부푼 쌀 얇은 케이크 . 얇을 수 있지만 견고하여아보카도, 훌륭한 토퍼는스리 라차.
8. 다크 초콜릿
사실입니다 :초콜릿 할 수있다건강한 간식이 되십시오. 핵심은 항산화 제를 함유하고 더 나은 정신 건강과 관련이있는 어두운 품종을 고수하는 것입니다. Jackson S, et al. (2019). 초콜릿 섭취와 우울증 증상 사이에 관계가 있습니까? 미국 성인 13,626 명을 대상으로 한 횡단면 조사. DOI : 10.1002 / da.22950
다크 초콜릿을 클레멘 틴이나 석류 씨앗과 같은 건강한 조수와 짝을 이룹니다. 바 전체를 먹지 마십시오. 결국 중재에 관한 것입니다.
9. Turbana 질경이 칩
질경이로 만든 칩은 튀긴 감자를 기반으로 한 품종만큼 익숙하지 않을 수 있지만 훨씬 더 건강에 좋으며 여전히 매우 좋습니다!
Turbana 7 가지 종류의 모든 천연 성분을 사용하여 간단하게 유지합니다. 우리는 고추 맛 버전과 후 무스를 함께 사용하는 것을 좋아합니다.
10. 버디 프루츠 순수 혼합 과일
주머니에 짤 수있는 과일은 유아에게 줄 것 같은 모양 일 수 있지만 (만약 당신이 할 수 있다면 당신에게도 좋습니다!),이 편리한 간식은 성인이 매일 과일을 섭취하는데도 도움이 될 수 있습니다.
Buddy Fruits의 사전 포장 된 과일 블렌드는 일반 사과에서 바나나 망고에 이르기까지 다양한 맛으로 제공되며 모두 100 % 실제 과일로 만듭니다.
11. KIND 계피 귀리 바
KIND는 시장에서 가장 건강하고 설탕이 가장 낮은 그래 놀라 바 브랜드 중 하나로 지속적으로 순위를 매 깁니다. 단 5g의 설탕이 첨가 된 140 칼로리 계피 귀리 그래 놀라 바를 확인하십시오. 그러나주의하십시오 :이 막대는 무너지는 경향이 있으므로 냅킨을 가져 오십시오.
12. CHOMPS 풀을 먹인 육포
고단백 풀을 먹인 쇠고기는이 맛있는 육포 스틱으로 식단 (및 뒷주머니)에 쉽게 맞습니다. 통밀 크래커로 포장하여 미니 식사로 만드십시오.
건강한 수제 간식
13. 캐러멜 처리 된 호박씨
가을은호박-모든 맛을 냈지만 마침내 나무가 드러나면 왜 멈출까요? 다른 호박 스파이스 라떼를 잡는 대신 호박 씨앗을 구우십시오.
이 한입 크기의 스낵은 달콤하거나 짭짤하게 만들 수 있으며, 어느 쪽이든 비타민으로 가득 차있어 빠르고 바삭 바삭한 스낵으로 잡기에 이상적입니다.
14. 다크 초콜릿 코코넛 단백질 볼
단백질 파우더를 일반 물과 혼합하는 것이 혼합 된 단백질 쉐이크를 만드는 것만 큼 항상 만족 스럽지는 않지만 냉장이 필요한 경향이 있습니다. 단백질 수정과믹서기 (또는 냉장고)없이 맛을 내고 단백질 공 대신.
건강에 좋은 지방과 초콜릿 (음!)이 가득한이 글루텐이 함유되지 않은 팔 레오 스낵은 하루 종일 지속될 수있는 에너지를 제공합니다 (가방에서 하루 종일 지속됩니다).
15. 수제 칠면조 육포
야영 자들이 이걸 가지고 다니는 이유가 있어요단백질이 가득한 스낵: 육포는 길고 활동적인 하루를위한 훌륭한 연료이며 어떤 온도에서도 긴 트레킹을 견딜 수 있습니다.
쫄깃한 간식을 가볍게 유지하려면 쇠고기 대신 칠면조를 선택하세요. 지방과 나트륨을 줄여줍니다.
16. 매운 볶은 병아리 콩
칩은 쉽게 먹을 수있는 간식이지만 상당한 영양가가있는 경우는 거의 없습니다. (한숨, 우리는 당신을 그리워 할 것입니다, 치토스.) 대신, 모든 입맛에 맞게 양념 할 수있는 단백질로 가득 찬 구운 병아리 콩 한 그릇에 고개를 끄덕여 크런치 갈망을 만족 시키십시오.
향신료를 좋아하세요? 그것을 위에 겹쳐 놓으십시오. 달콤함을 선호 하시나요? 그것도 작동합니다.
17. 카레 당근 칩
일반 생 당근은 지구상에서 가장 흥미 롭거나 만족스러운 간식이 아닙니다. 미뢰를 열광시키기 위해 필러로 교활하게 만들고 카레 당근 칩을 만드십시오.
이 바삭한 오렌지 리본은 다양한 향신료 (또는 소금과 후추)와 함께 준비하고 맛을내는 데 30 분이 채 걸리지 않습니다.
멍청한 놈들
18. DIY 단백질 바
포장 된 단백질 바는 맛있을 수 있지만 (확실히 영양가있는 제품으로 판매 됨)주의하십시오.위험한 음식.
맛을 실험하고 직접 만들어서 상점에서 구입 한 바의 설탕 함정을 피하십시오.
우리가 가장 좋아하는 것 : 노 베이킹 아몬드 퍼지 단백질 바 , 노 베이킹 시나몬 롤 단백질 바 과 초콜릿 칩 쿠키 반죽 단백질 바 . 그들의 달콤한 이름이 당신을 속이게하지 마십시오. 그들은 실제로 건강합니다!
19. DIY 과일 가죽
과일 롤업과 도시락을 기억하십니까? 그것들이 최고였습니다. 그리고 그것들을 성인 생활에 통합하지 않을 이유가 없습니다.
좋아하는 과일을 고르기 만하면 설탕 충돌없이 미뢰가 어린 시절을 되 살릴 수 있습니다. 우리는 이것의 열렬한 팬입니다 은밀한 녹색 사과 과일 가죽 레시피 , 우리가 가장 좋아하는슈퍼 푸드.
20. 당근 케이크 그라 놀라
제목에 '케이크'가 포함 된 레시피가 승자가되는 경향이 있으며이 당근 케이크 그라 놀라 레시피도 예외는 아닙니다.
강판 당근, 견과류 및천연 감미료메이플 시럽처럼이 시리얼 한 줌은 식사 사이에 포만감을주기위한 완벽한 체육관 전 간식 또는 간식입니다. 케이크 맛이라고 얘기 했나요?
21. 단백질 랩
일반 올레 빵은 하루 종일 가방에 담아두면 질퍽 거릴 수 있지만 랩은 훨씬 튼튼합니다. 또한 다양한 풍미로 제공되며 많은식이 요구 사항에 맞출 수 있습니다.
너트 버터, 후 무스, 잘게 썬 채소, 칠면조, 치즈, 페스토 또는 기타 좋아하는 영양가있는 스터 퍼로 채우십시오. 이 시도 간편한 5 분 레시피 우선.
22. 수제 그래 놀라 바
그래 놀라 바좋은 간식이지만 상점에서 구입 한 많은 버전은라벨은.
포장은 건강 해 보이지만 종종 고 과당 옥수수 시럽으로 포장되어 체중 증가와 관련이 있습니다. Bocarsly ME, et al. (2010). 높은 과당 옥수수 시럽은 쥐의 체중, 체지방 및 중성 지방 수치 증가와 같은 비만의 특징을 유발합니다. DOI : 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 그리고 높은 콜레스테롤. Stanhope K, et al. (2011). 과당과 고 과당 옥수수 시럽을 섭취하면 젊은 남성과 여성의 식후 트리글리세리드, LDL- 콜레스테롤 및 Apolipoprotein-B가 증가합니다. DOI : 10.1210 / jc.2011-1251
이들 수제 무설탕 그래 놀라 바 훌륭한 대안을 만드십시오.
23. 구운 호박 빵 그래 놀라 바이트
글루텐 프리과비건,이 물기는 위장에 민감한 사람에게 완벽한 간식입니다. 재료를 섞어 냉장고에 넣고 몇 개를 집어 문 밖으로 나가십시오.
24. 건강한 노 베이킹 더블 초콜릿 땅콩 버터 바이트
빠르고, 쉽고, 맛있어요… 이런 간식은 잘못되기 어렵습니다. 이 푸짐한 음식은 우리가 가장 좋아하는 두 가지 인 초콜릿과 땅콩 버터로 가득 차 있습니다.과쿠키 반죽 맛이나요.
25. 통밀 주키니 머핀
구운 식품에 채소를 넣는 트렌드를 시작한 사람은 천재입니다. 하루에 권장량의 과일과 채소를 섭취하는 것이 어려울 수 있으므로 간식에 추가하면 확실히 더 쉬워집니다.
이 주키니 머핀은 섬유질과 비타민으로 가득 차 있으며 유제품을 사용하지 않거나 완전 채식을 선호하는 사람들에게 적합합니다.
26. 통밀 피타 칩
나트륨이 들어간 감자 칩 한 봉지를 잡기 전에 통밀 피타를 분해하여 크런치에 대해서는 만족하지만 몸에 더 좋은 한입 크기의 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다.
우리는이 레시피에서 올드 베이 조미료를 좋아하지만, 계피와 설탕을 조금 추가하여 달콤하게 갈 수도 있습니다.
27. 비건 'Dorito'팝콘
누군가 Doritos와 팝콘 같은 문장에서? 서명쪽으로. 이 건강한 조리법은 치즈 대신 영양 효모를 사용하여 비건 채식으로 만들고 부패하지 않도록 만들어 포장하고 갈 수 있습니다.
과일 및 채소 스낵
28. 과일과 딥
많은 과일은 냉장고가 필요하지 않으며너트 버터.선택한 디퍼 (사과와 바나나가 항상 승자 임)를 선택하고 작은 튜퍼웨어에 너트 버터 몇 스쿱을 넣고 길을 가십시오.
바나나가 제 시간에 익을 까봐 걱정 되시나요? 속도 향상종이 봉지에 포장.
29. 말린 과일
신선한 과일은 굉장하지만 통근 중에 망고를 자르고 먹는 것은 꽤 어려울 것입니다. 대신 말린 과일을 포장하여 혼란을 피하고 영양 적 이점을 누리십시오.
무가당을 구입하십시오.상점에서 구입 한 품종1 인분 당 최대 25g의 설탕을 함유 할 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 비만의 위험 증가와 같은 달콤하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. Luger M, et al. (2017). 어린이 및 성인의 설탕 첨가 음료 및 체중 증가 : 2013 년부터 2015 년까지의 체계적인 검토 및 이전 연구와의 비교. DOI : 10.1159 / 000484566 그리고 심장병. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). 포화 지방과 관상 동맥 심장병과 관련된 설탕에 대한 증거. DOI : 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. 신선한 채소
당근, 피망, 설탕 완두콩은 간식으로 포장하여 하루 종일 즐길 수있는 몇 가지 채소에 불과합니다. 전문가 팁 : 야채를 더 오래 신선하게 보관하려면 비닐 봉지 대신 튜퍼웨어에 야채를 보관하십시오.
31. 수제 야채 칩
칩은 맛있습니다. 의심 할 여지가 없습니다. 하지만 포장 된 종류는 정확히 건강하지 않습니다.
반면에 처음부터 만드는 것은 영양가가 높고 쉽습니다. 또한 재료 (녹두, 고구마, 사과… 오 마이!)를 실험하고 각 배치에서 나트륨과 지방의 양을 제어 할 수 있습니다.
32. 야채 샐러드 롤
샐러드는 달리면서 먹기 힘들지만 쌀 종이에 싸인 샐러드는 또 다른 이야기입니다. 좋아하는 채소를 얇게 썰고 약간의 소스를 추가 한 다음 포장하기 만하면됩니다.
케이트 고니 높이
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 우리는 한입 크기의 레시피를 좋아합니다 정원 야채 샐러드 롤 알레르기 친화적 인 썬 버터 드레싱.
마지막 단어
물론 이동 중에도 항상 신선하고 냉장 된 간식을 구할 수 있다면 좋을 것입니다. 그러나 긴 출퇴근이나 심부름으로 인해 요거트 컵이 차 안에서 슬프고 천천히 죽을 것이라는 것을 의미하는 그날에는 냉장고가없는 휴대용 스낵을 구입하십시오. 당신의 건강과 미뢰가 당신에게 감사 할 것입니다.
