천사 수를 찾으십시오
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매일 아침 일어나서 문을 나 가려고 경주 할 때 (판단없이-우리가 바로 거기에 있습니다) 마지막으로 시간을 할애 할 시간은 여유로운 맛있는 아침 식사입니다. 우리 대부분의 단순한 필사자에게는 더 건강한 시리얼이 아마도 가장 현실적인 선택 일 것입니다.
시리얼이 슈퍼라는 이유로 종종 나쁜 랩을 받는다는 것은 충격적이지 않습니다.처리, 높은 설탕 , 단백질이 적고 일반적으로 영양가가 부족합니다. (힌트 : 마시멜로가 들어 있다면 아마 당신에게 좋지 않을 것입니다. 미안 해요, 레프 러콘들.)
이 시리얼은 상자에 상품이없고 대부분 설탕이 첨가되어 있지만 실제 영양소로 연료를 공급합니다. 다음은 아침 (또는 저녁) 그릇을 채우는 데 가장 좋은 건강한 시리얼입니다.
눈이 먼 아침을위한 최고의 건강 시리얼
1. 바바라의 오리지널 퍼핀
이 시리얼은 잘 어울립니다. 우리는 상자에있는 사랑스러운 퍼핀에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 바삭 바삭하고 단맛이 약간 있고 섬유질 함량이 상대적으로 높기 때문에 단단한 아침 식사입니다. 또한 Original Puffins는 유제품 무 함유 비건 채식을하는 사람들에게 좋은 선택입니다 음식 민감도 .
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2. 바바라의 시나몬 퍼핀
오리지날 퍼핀보다 조금 더 단맛이 나는이시나 모니 옥수수 베개는 단 것을 가지고 있지만 여전히 설탕 섭취량을 확인하려는 경우 좋은 선택입니다. 섬유질과 설탕이 각각 6g 씩 들어있어서 포만감을 느끼면서도 맛있습니다.
패드나 탐폰을 사용하는 것이 더 낫나요?
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3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli
이 맛있는 뮤 즐리로 흥미로운 곡물 수수와 메밀처럼 치아 씨앗 , 모두 익숙한 형태의 아침 시리얼입니다. 큰 승리 : 꿀과 과일 (블루 베리와 사과, 약간의 사과 주스)으로 만 달게합니다.
6g의 섬유질과 8g의 단백질이 함유 된 매우 건강한 선택입니다.
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4. 베어 네이 키드 바닐라 아몬드 핏 그래 놀라
계속 타고 준비 그래 놀라 기차 ? 이 바삭 바삭한 귀리, 아몬드, 현미 믹스에는 아마씨 , 건강한 오메가 -3 지방으로 가득 차 있습니다. 1/2 컵 제공량은 5g의 섬유질, 7g의 설탕 및 6g의 단백질을 제공합니다.
풍미를 높이기 위해 아몬드 우유와 함께 제공하십시오.
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5. Cascadian Farm 왕성한 아침
밀기울과 기타 통 곡물은이 시리얼을 10g의 섬유질과 6g의 단백질로 포장하여 점심까지 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 추가 풍미를 위해 좋아하는 과일이나 견과류를 얹으십시오.
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6. Cascadian Farm Multi Grain Squares
통밀, 쌀, 옥수수-오, 이런! 이 작은 사각형은 섬유질이 높고 상대적으로 단백질 , 그래서 그들은 쉽게 아침 식사 .
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7. Cascadian Farm Purely O 's
다른 브랜드 (* cough * Cheerios * cough *)와 매우 유사한이 버전은 주로 유기농 재료를 사용하여 구식 인기 제품과 약간 다른 스핀을 제공합니다. 단 1g의 설탕과 함께 좋은 큰 서빙 크기 (1 1/2 컵)는 한 번에 더 많이 즐길 수 있음을 의미합니다.
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8. 일반 제 분소 합계
이 시리얼은 통 곡물이 벗겨지는 맛의 일꾼입니다.비타민부팅합니다. 보너스 :이 시리얼을 으깨서 좋아하는 레시피의 빵가루 대신 사용하십시오.
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9. 제너럴 밀스 위티
챔피언의 아침? 물론이지. 설탕 4g과 섬유질 3g으로 통 곡물 밀 플레이크는 당신의 얼굴이 절대로 Wheaties 상자 .
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10. 카시고 땅콩 버터 크런치 시리얼
땅콩 버터 콩을 기본으로 한이 시리얼은 갈망 할만한 맛의 두 배의 풍미와 식물성 단백질 10g을 담고 있습니다. 또한 3/4 컵 제공량으로 매일 필요한 섬유질의 거의 1/4을 얻을 수 있습니다.
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11. 카시 계피 수확 유기농 통밀 비스킷
네 가지 재료로만 만들어졌지만이 시리얼은 펀치감이 넘칩니다. 바삭 바삭한 비스킷은 통 곡물 밀로 만들어지며 1 회 제공량 당 7g의 섬유질이 들어 있습니다.
1 인분 당 7g의 단백질도 아침에이 한 그릇으로 아침 식사가 끝난 후에도 배고픔을 줄여줍니다.
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12. 카시 하트 투 하트 허니 구운 귀리 시리얼
Kashi가 다시 해냈습니다. 이 좋은 시리얼은 전체 귀리 가루와 옥수수 가루에서 4g의 섬유질 (3/4 컵 제공량 당)을 얻습니다. 설탕 5 그램과 단백질 몇 그램도 포함되어있어 아침 식사에 적합한 선택입니다.
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13. 리디아의 종류 음식 베리 좋은 시리얼
건강한 글루텐 프리 옵션 ,이 시리얼은 열매가 너무 많아서 과일 애호가의 꿈이 이루어집니다. 또한 엄청난 단백질 펀치 (1 인분 당 11g)와 건강에 좋은 지방을 다음과 같은 형태로 제공합니다. 해바라기 씨 .
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14. Post Foods 포도 견과류
이야기는 에베레스트 산 정상에 오른 최초의 등반가 인 에드먼드 힐러리 경이 트레킹 도중에 Grape-Nuts를 먹어 정상에 오르기 위해 뭉쳤다 고합니다.
산을 오르지 않더라도이 통 곡물 시리얼 1 인분은 7g의 섬유질과 6g의 단백질을 제공하여 하루 중 어떤 것이 든 정복 할 수 있도록 도와줍니다.
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15. 퀘이커 허니 너트 오트밀 스퀘어
약간 달콤한 꿀 향과 우유를 넣은 후에도 끊이지 않는 바삭 바삭한이 시리얼은 단백질을 제공하고 좋아하는 과일과 견과류의 좋은베이스 역할을합니다. 또한 트레일 믹스 .
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더 나은 시리얼을 고르는 방법
시리얼 통로를 다룰 준비가 되셨습니까? Tina Gowin, RD, CDN에 따르면 설탕, 섬유질 및 통 곡물이라는 세 가지 핵심 요소가 귀하의 비용에 가장 좋은 영양을 제공 할 시리얼을 선택하는 데 있습니다. 그리고 부분 크기도 잊지 마세요.
설탕 제한
10g 이상의 설탕이 첨가 된 것은 아침 식사를 디저트로 바꿉니다. 이것은 나중에 혈당 충돌을 피하고 싶을 때 특히 중요합니다. 흔들림, 과민성 및 불안 그것과 함께 올 수 있습니다 (당신이 걱정할 다른 것이 필요한 것처럼!).
섬유 수용
포만감을 더 오래 느끼려면 1 회 제공량 당 최소 3g의 섬유질을 찾으십시오. 섬유질이 많은 식단 소화에 도움이 될 것입니다 , 몸을 유지 정규병 -다른 건강상의 이점은 말할 것도 없습니다.
섬유질은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 까다로운 혈당 수치를 일정하게 유지하며 신체 성능 향상 .
재료 목록을 건너 뛰지 마세요
첫 번째 재료는 통밀이든 귀리 든 통보리 든 통 곡물이어야합니다. 연구 '전체'라는 단어가 앞에있는 곡물을 충분히 섭취하면 심장병 및 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜리사 맥브라이드 가족
또한 미스테리 한 가공 된 재료보다는 당신이 인식하고 발음 할 수있는 재료를 찾으십시오. 한 가지 예외는 시리얼 라벨에서 자주 볼 수있는 '토코페롤'입니다. 이것은 단지 널리 퍼진 비타민 E의 한 형태입니다 안전한 것으로 간주 .
단백질로 파워 업
아침 식사 중에 단백질을 섭취하고 싶다면 도움이 될 수 있습니다. 과식을 억제하다 나중에 1 회 제공량 당 단백질이 5g 이상인 시리얼을 찾으십시오.
좋아하는 시리얼이 부족합니까? 아침 식사를 마무리하기 위해 계란 또는 요구르트와 함께 사용하십시오.
부분 크기를 염두에 두십시오
시리얼에는 권장되는 서빙 크기가 있으며 상자에서 바로 부어 넣는 것보다 훨씬 작을 수 있다는 사실을 잊기 쉽습니다. Gowin은 서빙이 실제로 어떻게 생겼는지, 더 많은 것이 실제로 필요한지 확인하기 위해 서빙을 측정 할 것을 제안합니다.
얇게 썬 바나나 나 한 줌의 베리와 같이 잘게 잘린 견과류 나 과일로 시리얼을 부 풀리는 것은 한 서빙이 잘리지 않는 경우 그릇을 더 많이 채우는 쉬운 방법입니다.
그리고 거기에 있습니다 : 박스형 아침 식사 통로를 탐색하는 가이드. 행복한 우물쭈물!