천사 수를 찾으십시오
모두가 멋진 바를 좋아합니다. 이 경우, 우리는 완벽한 휴대용 식사 또는 간식으로 포장 할 수있는 종류에 대해 이야기하고 있습니다 (우리는 알코올 음료가있는 바도 좋아하지만).
통근 중에 먹을 수있는 아침 식사가 필요하든 운동 후 간식 저녁이나 맛있고 건강한 (같은) 디저트까지 당신을 안아주기 위해, 바는 당신이 어떤 기분 에든 언제든지 환상적입니다.
그리고 쉽게 만들 수 없습니다. 푸드 프로세서를 저어 사용할 수 있습니까? 그런 다음 자신의 바를 만들 수 있습니다.
아래의 대부분은 석재 조리법 이라기보다는 공식에 가깝기 때문에 다른 견과류, 씨앗, 과일로 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 포장지에서 결코 찾을 수없는 맛있는 맛이 나옵니다.
수제 그래 놀라 바 요리법
1. 다크 초콜릿 피스타치오 누텔라 그라 놀라 바
사진 : Baker By Nature
이 바의 자연적인 아름다움은 제쳐두고 초콜릿과 피스타치오가 함께 모여 짭짤하고 달콤한 콤보를 만듭니다.
우리는 보통 누텔라를 디저트 음식으로 생각하지만이 사람들은 견과류, 귀리, 코코넛 오일로 가득 차 있습니다. 훌륭한 간식 하루 중 언제든지.
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DIY : 45 가지 건강 식품을 만들고 다시 사지 마세요두. 수제 그래 놀라 바
이 바는 모든 종류의 좋은 재료로 가득 차 있지만 모두 맛과 질감의 맛있는 혼합으로 함께 제공됩니다.
아몬드는 단백질과 크런치를 추가하고 크랜베리와 건포도는 달콤하고 쫄깃한 맛을 내며 초콜릿 칩은 파티를 만듭니다. 귀리를 토스트하는 것은 불필요 해 보일 수 있지만 맛을 끌어 올리고 약간 바삭하게 만듭니다.
삼. 퀴 노아 치아 시드 그래 놀라 바
씨앗은 새들만을위한 것이 아니며,이 너무 달지 않은 막대가 그것을 증명합니다.
생 아몬드는 치아 및 아마씨와 함께 바삭 바삭하게 만들고 일부 오메가 -3를 제공합니다. 너트 버터와 퀴 노아가 지속력을 더해 주므로 배 부르다 다음 식사 때까지.
네. 블루 베리 바닐라 그릭 요거트 그래 놀라 바
사진 : Half Baked Harvest
아침 식사가 훨씬 좋아졌습니다. 좋아하는 그릭 요거트에 대해 좋아하는 모든 것을이 바에 포장하여 완벽한 휴대용 식사 .
실제로 설탕 가루를 사용하고 요구르트를 포함하지 않는 그리스 요구르트가 들어있는 포장 된 바와는 달리, 이들은 실물을 얹습니다. 미뢰를 즐겁게하기 위해 만들 때마다 과일을 섞는다.
5. 쫄깃한 라즈베리 애플 그래 놀라 바
견과류 알레르기가있는 사람에게이 레시피는 완전한 승리입니다. 귀리는 섬유질 톤으로 포장되어 있고, 라스베리는 진지한 향을 자랑하며, 코코넛 오일은 미묘한 열대 향을 더합니다.
세 단계 만 거치면 젓기 만하면됩니다. 그것보다 쉬워지지는 않습니다. 이제 그릇이 스스로 청소한다면.
6. 수제 쫄깃한 그래 놀라 바
어렸을 때 가장 좋아하는 쫄깃한 바를 기억하십니까? 이를 더 나은 성인 버전으로 생각하고 사용자 정의 할 수 있습니다.
당신의 취향에 맞는 견과류, 과일 및 견과류 버터를 사용하고 재미있게 보내십시오. 결국, 그 음식에 관해서는 정말 잘못 갈 수 없습니다.
에너지 바
7. 비건 PB & J 에너지 바
사진 : Kitch의 영양사
거의 만들기 쉬운이 식물 기반 바에서 좋아하는 샌드위치의 모든 장점을 얻으십시오.
땅콩 버터와 아몬드는 운동 중에도 지속되는 에너지를 제공하기 위해 단백질 펀치를 포장하는 반면, 크랜베리와 대추 야자는 당연히 사탕 수수로 채워진 젤리를 대신합니다. 맛있는!
8. 카카오가 들어간 슈퍼 푸드 에너지 바
치아 씨드, 아마씨, 대마 씨, 코코넛 플레이크, 호박씨, 대추 야자, 카카오 닙, 호두의 조합으로이 조리법은 많은 영양 학적 이점을 가지고 있습니다.
혼합물을 막대 또는 작은 컵 케이크 이 블로거가 제안한 것처럼 원시 초콜릿 (yum!)을 얹었습니다.
9. 생 슈퍼 푸드 에너지 바
사진 : Go Dairy-Free
이 굽지 않는 조리법 8 가지 쉬운 재료를 푸드 프로세서에 결합합니다. 우리가 가장 좋아하는 일부 (구기 열매와 카카오 닙)가 여기에 소개되며, 최종 결과는 다채롭고 영양가있는 간식입니다.
10. 풍미있는 에너지 바
성분 목록을 제외하고는 이러한 에너지 바에 대해 초라한 것이 없습니다. 퀴 노아 플러스 아마씨, 해바라기, 치아, 호박 씨앗은 지속적인 에너지를위한 단백질을 제공합니다.
잘게 잘게 잘린 딱딱한 치즈를 선택하면 입맛이 원하는 짠맛을 더할 수 있고, 마늘 가루를 조금 넣으면 좋아하는 빵가루의 건강한 버전과 같은 맛이납니다.
열한. 살구 치아 씨드 에너지 바
사진 : 컵 케이크와 케일 칩
여기에서는 자르거나 굽지 않아도됩니다!
살구, 대추 야자, 화이트 초콜릿 칩, 치아 씨드 및 기타 몇 가지 재료를 푸드 프로세서에서 블렌딩하고 팬에 옮겨 냉동실에 넣어 굳 힙니다. 살구가 너무 많이 빌려 자연스러운 단맛 , 아가베를 추가하고 싶지 않을 수도 있습니다.
12. 슬로우 쿠커 퀴 노아 에너지 바
누가 말 했든 슬로우 쿠커 칠리가 잘못되었습니다. 이 레시피는 아몬드 버터, 계란, 퀴 노아, 치아 씨드, 말린 사과, 메이플 시럽을 준비하고 결합하는 데 10 분 밖에 걸리지 않습니다.
밤에는 모든 재료를 슬로우 쿠커에 넣고 최고의 아침에 일어나세요. 디저트 냄새가 나는 집은 말할 것도 없습니다.
13. 비건 호박 파이 에너지 바
사진 : Kitch의 영양사
비건 잡식성 모두가이 레시피를 좋아할 것입니다. 이것들 덕분에 호박 파이는 일상적인 일이 될 수 있습니다. 캐슈는 미묘한 맛이 나기 때문에 호박이 정말 빛납니다.
데이트 단계 타임라인
이 바는 쫄깃 쫄깃하지 않지만 바삭 바삭하지 않은 분위기에있는 날에 좋습니다. 위에있는 씨앗이 충분한 질감을 추가하기 때문입니다.
14. 초콜릿 베리 슈퍼 푸드 바
사진 : Pheeb ’s Foods
우리를 믿으십시오.이 맛은 보이는만큼 놀랍습니다. 밝은 분홍색 층은 좋은 지방으로 칭찬받는 산딸기 (헬로, 비타민 C)와 코코넛으로 가득 차 있습니다 .Babu AS, et al. (2014). 버진 코코넛 오일과 잠재적 인 심장 보호 효과. DOI : 10.3810 / pgm. 2014.11.2835
초콜릿베이스에는 또한 코코넛, 아몬드, 캐슈, 땅콩 버터가 포함되어 있습니다. 마카 가루도 필요하지 않을만큼 충분한 에너지 부스트입니다.
식품 가공기 만 있으면되고 냉동실에 30 분만 넣어두면 맛있는 음식을 얻을 수 있습니다.
수제 과일 바 요리법
열 다섯. 수제 LÄRABARS
사진 : 에스프레소와 크림
이들 글루텐 프리 , 7 가지 성분의 바는 실망하지 않습니다! 이 모든 수제 조리법과 마찬가지로 배고픔 수준에 따라 다양한 크기로자를 수 있으며 이는 상점에서 구입 한 조리법의 좋은 대안입니다.
이 버전에는 땅콩 버터가 필요하지만 좋아하는 너트 버터 (또는 브런치 분위기를 느끼는 경우 Nutella)로 자유롭게 교체 할 수 있습니다.
16. 딸기 조식 바
사진 : Mess for Less
이 바는 휴대용 과일 파이버 또는 무너질 것 같습니다. 밀가루와 귀리로 만든 버터 같은 크러스트 사이에 잼 같은 충전물이 겹쳐집니다.
너트 버터를 추가하면 더 맛있게 만들 수있을 뿐이라고 생각합니다 (PB & J를 약간 연상시킵니다). 통밀 또는 다른 대체 밀가루에 담가 영양가를 높일 수도 있습니다.
17. 말린 과일 바
말린 사과 고리와 말린 살구의 두 가지 재료로 만든이 바보다 훨씬 쉬울 수 없습니다.
푸드 프로세서에 퓨레를 넣고 베이킹 팬에 놓고 원하는 두께로 굴립니다. 제일 좋은 부분? 식히거나 베이킹 할 필요없이 즉시 잘라서 제공 할 수 있습니다.
18. 생 소금 아몬드 초콜릿 스낵바
사진 : Raw 선택
달콤하고 짠맛과 초콜릿 맛 모든 스낵 딜레마에 대한 답입니다.
이 간식은 자연적으로 대추와 함께 달게되며 아몬드와 아몬드 버터를 모두 사용하면 고소한 맛이납니다. 푸드 프로세서를 빠르게 돌리면 끝났습니다. 쉽게 만들고 정리할 수 있습니다!
19. 3 가지 성분의 건강한 에너지 바
사진 : Jo Cooks
이름은 모든 것을 말합니다. 세 가지 성분 .
이것이 얼마나 맛있고 다재다능한 지에 기뻐할 것입니다. 견과류 또는 씨앗을 골라 말린 과일 (또는 몇 개)을 추가하고 푸드 프로세서에서 날짜와 결합합니다. 그런 다음 식히고 막대로 자르면됩니다.
스물. 노 베이킹 초콜릿 체리 아몬드 에너지 바
초콜릿 + 체리 + 아몬드는 우리가 가장 좋아하는 콤보 중 하나이며,이 바는 실망하지 않습니다. 데이트베이스는 바를 부드럽게 만들고 견과류는 만족스러운 크런치를 추가합니다.
프로 팁: 여분의 시간이 있다면 시작하기 전에 날짜를 1 시간 동안 물에 담가서 푸드 프로세서에 더 잘 어울리도록하세요.
단백질 바 레시피
이십 일. 건강한 말차 녹차 퍼지 단백질 바
사진 : 혜택이있는 디저트
먹기에는 너무 예쁘지 만 먹기에는 너무 맛있습니다. 말차는 모든 곳에서 파도를 일으키고 있으며, 이제 바에 추가 할 수도 있습니다.
일본의 빻은 녹차는 매우 높은 항산화 수치와인지 향상 효과로 유명합니다 .Dietz C, et al. (2017). 음료 및 스낵바 형식에서 말차가 기분과인지 능력에 미치는 영향에 대한 중재 연구. DOI : 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 카페인은 오후에 계속 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿을 얹은이 간식은 모카 라떼보다 훨씬 낫습니다.
22. 수제 초콜릿 땅콩 버터 단백질 바
사진 : Project Yum Yum
이것들은 믿을 수 없을 정도로 쉬우 며 (단지 6 가지 재료) 풍부한 땅콩 버터 풍미로 가득 차 있습니다. 그들은 위대한 운동 후 간식 또는 인스턴트 오트밀을 데울 시간조차없는 아침에 아침을 먹습니다.
2. 3. 생 녹색 대마 단백질 바
사진 : Green Kitchen Stories
이 바에는 대마 단백질, 대추 야자, 치아 시드, 카카오 파우더와 같은 영양이 풍부한 성분이 들어있어 초콜릿 단백질 바에 건강에 도움이됩니다.
이 레시피는 푸드 프로세서를 사용하므로 원하는 바삭함 수준으로 재료를 펄싱 할 수 있습니다. 호박씨를 얹은 이것들은 멋진 사진 촬영에도 좋습니다. #LivingMyBestLife
24. 비건 초콜릿 아몬드 단백질 바
사진 : PopSugar
단백질 파우더 운동 후 스무디를 위해 예약되지 않았습니다. 이 바는 비건 단백질 파우더와 바삭 바삭한 아몬드를 결합하여 막대한 단백질 보상을 제공합니다 (바당 거의 13g).
메이플 시럽과 선택 사항 인 유제품이 함유되지 않은 초콜릿 칩으로 달게하여 디저트처럼 맛이 좋으며 건강에 좋습니다.
25. 연료-투-고 수제 단백질 바
사진 : 예술과 부엌
4 가지 종류의 씨앗, 2 가지 베리, 약간의 바삭한 쌀로 구성된이 바는 작은 패키지에 많은 풍미를 담습니다.
전통적인 Rice Krispies Treats와 같은 방식으로 함께 제공되지만 마시멜로가 아닌 땅콩 버터를 사용합니다. 단백질 바 (우리가 마시맬로를 좋아하는만큼).
26. 독일 초콜릿 단백질 바
사진 : My Darling Vegan
코코아 파우더와 카카오 닙을 모두 사용하는이 레시피는 모든 초코 홀릭에게 적합합니다 (우리는 손을 들었습니다).
다른 성분은 비건 단백질 파우더, 견과류, 잘게 썬 코코넛, 귀리, 바닐라 추출물, 소금뿐이므로 걱정할 필요가 없습니다. 첨가 당 .
27. 굽지 않는 바나나 너트 단백질 바
바나나 빵이 구워 질 때까지 오븐 위에 서고 싶지 않다면 운이 좋을 것입니다. 이 옵션은 더 작고 건강한 사각형에 포장 된 빵의 달콤하고 편안한 음식의 장점을 모두 제공합니다.
또한 빵과는 달리 완벽합니다. 당신은 무언가를 태울 수 없습니다당신은 굽지 않습니다, 권리? 그것은 우리 책에서 승리 한 것입니다.
수제 너트 바 요리법
28. 블루 베리 너트와 씨바
사진 : 돌리와 오트밀
많은 술집에서 과일로 건포도 또는 향이 첨가 된 건포도에 크게 의존하기 때문에 우리가 이것을 발견했을 때 우리의 미뢰는 환호했습니다. 블루 베리에는 심장 건강에 좋은 항산화 제인 안토시아닌이 풍부합니다. Wallace TC, et al. (2016). 안토시아닌 및 심혈관 질환 마커에 대한 체계적인 검토. DOI : 10.3390 / nu8010032 계피와 카 다몬을 만져 보면 다음 단계로 넘어갑니다.
29. 바삭 바삭한 과일과 너트 바
사진 : 러빙 쿡
우리는 너트 바에있는 큰 과일 덩어리를 좋아합니다. 여기에서는 아몬드와 해바라기 씨의 완전한 풍미를 나누고 싶은 말린 과일을 사용할 수 있습니다.
코코넛 플레이크는 열대 트위스트를 더하여 다음에 말린 파인애플을 사용하여 시도하고 싶습니다. 피냐 콜라다 바? 예, 부탁합니다!
30. 초콜릿 이슬비를 곁들인 팔 레오 너트 바
사진 : 매운 관점
Paleo 매니아 말린 과일을 피하지 말고 과용하지 않으려 고합니다 그래서이 과일이없는 바는 모두 견과류, 씨앗, 다크 초콜릿, 아가베입니다. 그것은 많은 섬유질, 단백질 및 좋은 지방을 추가하여 몇 시간 동안 포만감을 유지합니다.
하지만 맛은 어떻습니까? 완벽한 10 점을줍니다.
31. 다크 초콜릿 너트 바
사진 : American Heritage Cooking
다크 초콜릿과 바다 소금은 완벽한 쌍이며, 세 번째 바퀴 인 아몬드는 상황을 더 좋게 만듭니다. 이 막대가 복잡해 보일 수 있지만, 당신이해야 할 일은 그들을 만들기 위해 자르고 저어주는 것입니다.
프로 팁: 시간이 있으면 먼저 견과류를 볶아 주면 우와처럼 풍미가 높아집니다.
32. 오렌지 허니 너트 바
포장 된 오렌지 맛의 바는 대부분 '자연 맛'이 있고 오렌지는 없을 것입니다. 대신, 이들은 캐슈, 아몬드 및 피칸과 함께 오렌지 풍미와 그 많은 양을 사용하여 위기를 가져옵니다. 생강은 멋지고 매운 힌트를 추가합니다.
결론
상점에서 사온 바가 얼마나 비싸다는 것을 알고 있습니까? 가장 저렴한 가격에 $ 1, 냉장 보관해야하는 경우 $ 4, 그리고 그 사이의 모든 곳에서 이야기하고 있습니다. 하루에 한 번 이상을 겪는다면 빠르게 합산 될 수 있습니다.
높은 비용을 제외하고 미리 포장 된 바에는 식욕을 돋우고 더 많은 것을 원할 수 있도록 정제 된 설탕이 많이 포함될 수 있습니다. 특히 단백질 분말이나 유청의 거친 맛을 은폐하는 에너지 바.
대신 수제 품종을 시도하십시오. 이 바는 만드는 데 더 저렴할뿐만 아니라 과일 및 기타 천연 소스에서 단맛을 얻고 원하는 방식으로 맞춤화 할 수 있습니다. 창의력처럼 조합은 끝이 없습니다.
