천사 수를 찾으십시오
포장 된 스낵만큼 편리하지만, 홈 메이드 스낵은 맛이 더 좋을뿐만 아니라 (종종 더 영양가가 높음) 만들기가 매우 쉽습니다. 이 21 가지 지중해 식 다이어트 스낵 레시피는 풍미와 건강한 지방을 제공하며 대신 자판기를 사용했으면하는 바램이 없습니다. 스낵 공격그.
1. 지중해 씬 크러스트 플랫 브레드
피자 점심과 플랫 브레드 스낵의 차이점은 무엇입니까? 우선,이 조리법은 채소 토핑에 무겁고 크러스트와 치즈에 가볍습니다. 즉, 이러한 영양소를 더 많이 섭취하고 피자 후 팽창을 유발할 수있는 성분은 적습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 치즈가 적다고해서 풍미가 떨어지는 것은 아닙니다. 부라 타를 사용하면 크림 수준이 여전히 매우 높습니다. 우리는 저녁 식사를 위해 하나를 채찍질하고 다음 날 간식으로 남은 조각을 가져 오는 것을 좋아합니다.
2. 훈제 연어 염소 치즈 엔 다이브 바이트
남은 lox로 무엇을 해야할지 모르겠습니까? 최고의 저탄수화물, 건강에 좋은 지방 오후 간식을 위해 훈제 연어, 약간의 상추 잎, 염소 치즈를 뿌려 포장한다고합니다. 꽃송이 잎은 꽤 튼튼하지만 미리 준비하는 대신 먹기 직전에 펴고 적재하는 것이 좋습니다. 신선함을 위해 갓 다진 딜을 얹고 구매하는 염소 치즈 (마늘, 허브, 후추)의 종류를 자유롭게 변경하여 흥미를 유지하세요.
3. 15 분 지중해 병아리 콩 샐러드
샐러드는 실제로이 간단한 병아리 콩 믹스처럼 단백질로 가득 차있을 때 정말 멋진 간식을 만들 수 있습니다. 그리고 상추가 없기 때문에 어떤 것도 흠뻑 젖는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 주말에 큰 배치를 만드십시오. 드레싱에 오래 담글수록 좋습니다. 이동 중에 언제든지 가져갈 수 있도록 1 인분 용기에 접시를 담으십시오. 단백질을 추가하려면 깍둑 썰기 한 닭고기 나 통조림 참치 또는 연어를 추가합니다.
4.로드 된 지중해 후 무스
Hummus만으로도 놀라운 간식입니다. 그러나로드 된 후 머스는 실제로 그것이있는 곳에 있습니다. 매콤한 병아리 콩, 바삭 바삭한 오이, 크리미 한 페타, 육즙이 많은 토마토, 신선한 허브를 얹은이 요리는 냉장고에 보관하고 옷걸이가 부딪 힐 때 파낼 수있는 완벽한 레시피입니다. 지중해 식 다이어트 친화적 인 디퍼에는 통밀 피타 칩이나 크래커를 사용하고 채식 친화적 인 국자는 두꺼운 피망 조각을 자릅니다.
5. 크록 팟 청키 몽키 팔 레오 트레일 믹스
Crock-Pot에서는 무엇을 할 수 없습니까? 호두, 캐슈, 코코넛 플레이크, 팔 레오 친화적 인 초콜릿 덩어리를 냄비에 던져서 (코코넛 오일과 바닐라 추출물과 함께) 설탕을 많이주지 않는 디저트와 같은 스낵을 만듭니다.
6. 스모키로드 가지 딥
아니요, 아직 후 머스를 포기하지 않습니다. 그러나 우리는 항상 다른 것을 시도하고 있습니다. 병아리 콩의 피로를 느끼거나 단순히 변화를 원하든간에이 가지를 딥핑 해보십시오. 스모키하고, 여분의 야채 (오이와 토마토는 완벽한 토퍼를 만들 수 있음)와 구운 잣을 뿌린이 딥은 채우는 (그리고 크리미 한) 무언가를 갈망 할 때 최고의 간식입니다. 지중해 퀘사 디야처럼 피타를위한 훌륭한 필러이기도합니다.
7. 땅콩 버터 바나나 그릭 요거트 볼
물론, 그릭 요거트와 그라 놀라는 맛있고 (쉽고) 맛있지 만 땅콩 버터를 녹인 요거트를 먹어 본 적이 있습니까? 말씀 드리겠습니다. 이는 게임 체인저입니다. 바닐라 그릭 요거트는 육두구를 뿌려 더 맛을 내고 슬라이스 바나나, 갈은 아마씨, 땅콩 이슬비를 얹어 궁극적으로 프로 요와 같은 맛을 훨씬 더 건강하게 돌립니다. 풍성한 곡물의 경우 무가당 그래 놀라를 추가하고 손에있는 신선한 과일을 자유롭게 추가하십시오.
8. 지중해 식 구운 병아리 콩
이 짭짤하고 만족스러운 구운 병아리 콩과 칩을 교환하세요. 오레가노, 마늘 가루, 후추로 양념하고 레몬 주스와 적포도주 식초를 뿌린이 바삭 바삭한 물기는 매일 더 좋아집니다. 과도한 스낵을 피하려면 (그렇게 좋다) 집에 배치를 보관하고 하루를 떠나기 전에 가방에 넣습니다. 그들은 또한 샐러드 위에 뿌려 지거나 수제 야채 칩과 섞여서 맛이 좋습니다.
케이트 맥키넌 위키
9. 고소한 페타 시금치와 달콤한 고추 머핀
짭짤한 머핀은 확실히 맛볼 가치가 있습니다. 시금치, 페타, 후추, 파프리카로 가득한이 달걀이 가득한 머핀은 손에 들기 좋은 1 인분 간식입니다. 지중해 식 식단을 유지하고 브로콜리, 버섯 또는 햇볕에 말린 토마토와 같은 다른 채소를 추가하여 자유롭게 실험 할 수있는 다목적 용 통 밀가루입니다.
10. 구운 통 곡물 라바시 칩과 지중해 식 딥
두 가지 간단한 재료로 직접 만들 수 있는데 왜 피타 칩을 사야할까요? 기술적으로는 lavash 칩이지만 피타와 같은 맛이 나지만 촉감이 더 얇아서 더 많이 먹을 수 있습니다. 처음부터 무언가를 만드는 데 관심이 있거나 상점에서 구입 한 tzatziki를 선택하는 경우 레몬 파슬리 딥에 담그십시오. (결국 당신은 이미 칩을 만들었습니다.)
11. 7 가지 성분 퀴 노아 그라 놀라
그래 놀라는 훌륭하지만 때로는 단백질이 조금 더 들어간 것을 원합니다. 그릭 요거트에만 의존하고 싶지 않을 때는 퀴 노아를 선택합니다. 익히지 않은 상태로 방치하면 매우 바삭해질 수 있습니다.이 퀴 노아로 채워진 그라 놀라는 시리얼 한 그릇, 빠른 간식 (추가 재료 제외) 또는 물론 요구르트 토퍼로도 좋습니다. 신선하거나 말린 베리를 넣어 더 많이 들어 올리고 설탕은 건너 뛰어도됩니다.
12. 그릭 요거트 시금치 아티 초크 딥
누가 시금치와 아티 초크 딥이 건강하지 않다고 했습니까?! 누구든지이 조리법을 만나지 못한 것이 분명합니다. 예, 치즈 (정확히 3 개)가 있지만 실제로는 지중해 식 식단에서 가장 좋아하는 그리스 요구르트에서 대부분의 크리미 함을 얻습니다. 냉동 시금치 한 팩을 사용하여이 딥은 끈적 끈적한 맛만큼 채소에 많이 제공합니다. 당근과 피망과 같은 야채 디퍼와도 잘 어울리므로로드 할 수 있습니다. (야채를 위해하십시오.)
13. 15 콩 샐러드
이 레시피를 만들려면 15 가지 종류의 콩을 사야한다고 말씀하시는 건가요? 우리는 당신에게 결코 묻지 않을 것입니다. 대신,이 레시피는 15 가지 콩 수프 믹스를 사용하여 모든 종류를 제공합니다. 디종 머스타드, 커민, 꿀이 가볍지 만 톡 쏘는 드레싱을 구성하고, 피망, 파, 옥수수, 적 양파, 토마토는 그릇에 담긴 축제처럼 보이고 맛있습니다. 단백질로 가득 찬 콩류와 함께 저녁 식사를하기에 완벽한 정오 간식입니다.
14. 계피를 곁들인 무화과 스무디
이 5 가지 성분의 스무디 레시피는 우리의 미각을 모든 적절한 곳에서 돋보이게합니다. 비밀 감귤류는 예상치 못한 신맛을 더하고, 죽 귀리는 평균적인 한 모금보다 훨씬 더 포만감을줍니다. 시나몬이나 육두구를 곁들여 양념을하여 모두 모으고 오렌지가 마음에 들지 않으면 사과 주스를 마음껏 드세요.
15. 훈제 연어, 아보카도, 오이 바이트
오이 바이트는 단순히 멋진 파티 간식이 아니라 일반적으로 훌륭한 간식이기도합니다. 훈제 연어와 아보카도의 건강한 지방과 오이의 크런치로 가득한이 한입 크기의 먹거리는 저탄수화물을 유지하고자 할 때 간식에 이상적인 솔루션입니다. 아보카도가 제철에 맞지 않는 경우 (우리도 알고 있습니다. 아보카도) 서브 크림 치즈 나 염소 치즈를 자유롭게 사용해보세요. 우리는 또한 매운 느낌이들 때 매운 소스로 토핑하는 것을 좋아합니다.
16. 통밀 바나나 블루 베리 머핀
이 바나나와 블루 베리 머핀은 우리를 파란색 이외의 느낌으로 만듭니다. 귀리와 통 밀가루의 섬유질과 육두구, 메이플 시럽, 블루 베리, 버터의 풍미가 가득한이 머핀은 이동 중에도 좋은 간식이거나 좋은 음식을위한 차량을 찾을 때 편안하게 먹을 수 있습니다. 버터. 프로 팁 : 베이킹 할 때 머핀이 많이 올라 오므로 베이킹하기 전에 컵을 채우지 마십시오.
17. 버터 밀크 파슬리 디핑 소스를 곁들인 구운 뿌리 채소 칩
순무, 파스 닙, 여러 가지 색의 비트 칩을 즐길 수 있는데 왜 감자를 고집합니까? 백리향, 마늘, 커민을 곁들인이 야채 칩은 소금으로 덮힌 일반 칩보다 훨씬 다재다능합니다. 이 건강한 간식을 완성하려면이 버터 밀크 파슬리의 아름다움과 같이 단백질로 가득 찬 디핑 소스와 짝을 이루십시오.
18. 스파이시 레드 렌틸 딥
남은 말린 렌틸 콩으로 어떻게해야할까요 & hellip; 우선,이 매콤하고 두툼한 카레가 들어간 조리법과 같이 후 머스가 맛이없는 느낌을주는 조리법과 같이 딥을 만들 수 있습니다. (우리는 과장하지 않습니다.)이 8 가지 성분의 레시피는 향신료에 관한 것입니다. 사실, 단 하나의 재료 만 향신료가 아니며, 후 무스 및 구악과 같은 딥 클래식에서 벗어난 것입니다. 통밀 크래커 또는 얇게 썬 채소와 짝을 이루거나 단순히 숟가락으로 먹어 치우십시오.
19. 지중해 식 전채 꼬치
수많은 지중해 풍미를 즐길 수있는 간단한 방법 : 모두 꼬치에 담아보세요. 이 조리법은 당신이 적합하다고 생각하지만 혼합 및 일치시킬 수 있습니다. 닭고기를위한 서브 새우 또는 프로슈토, 그린 올리브를위한 칼라 마타, 신선한 것을 선호하는 경우 햇볕에 말린 토마토를 선택하고, 탄수화물의 복용량을 위해 구운 통밀 빵에 던지고, 조금 더 단맛을 내려면 발사믹을 뿌립니다. 막대기처럼 단순한 것이 얼마나 많은 만족을 줄 수 있는지 놀랍습니다.
20. 지중해 Lavash 바람개비 롤업
채소에 담는 가장 좋은 방법 중 하나는 포장으로 말아 올리는 것입니다. 이 요리법은 피망, 오이, 올리브, 후 무스와 같은 지중해 식 식단에 충실하며 몇 분 안에 함께 만들 수 있습니다. 즉, 언제 어디서나 쉽게 즐길 수 있습니다 (#snackgoals에 대해 이야기). 여분의 채소를 위해 시금치 잎이나 아티 초크를 추가하고 레몬이나 마늘과 같은 향이 나는 후 무스를 사용하여 추가 효과를 얻으십시오.
21. 지중해 참치와 흰콩 샐러드
우리가 가장 많이 사용하는 지중해 식 다이어트 트릭 중 하나는 마요네즈를 건너 뛰고 그리스 요구르트 또는 레몬 주스와 올리브 오일과 같은 대체물을 사용하여 벗겨지기 쉬운 생선과 같은 재료를 결합하는 것입니다. 이 레시피는 후자를 사용하고 바삭 바삭하고 신선한 야채를 얹어 상점에서 흔히 볼 수있는 두툼한 딥과는 거리가 먼 참치 샐러드를 만듭니다. 피타에 담아서 조금 더 큰 것을 먹거나 상추 컵에 집어 넣어 숟가락을 건너 뛰고 손으로 먹을 수 있습니다 (솔직히 말하면 훨씬 더 재미 있습니다).
