천사 수를 찾으십시오
우리는 다음 사람만큼 색종이 컵 케이크 Pop-Tart를 좋아합니다. 다채로운 스프링 클, 끈적 끈적한 충전물, 전자 레인지에서 3 초간 편리하게 사용할 수있는 토스터 페이스트리는 깨어나서 옷을 입고 빨리 나갈 수 있도록 도와주는 최고의 핸드 헬드 서비스입니다. 아침.
그러나 포장 된 아침 식사는 갈망 할 수있는 풍미와 아주 쉬운 준비로 우리를 끌어들일 수 있지만 정확히 건강 식품은 아닙니다. 다행스럽게도, 달리는 동안 식사를해야 할 때도 앞으로의 하루를위한 더 좋은 방법이 있습니다.
이 창의적인 휴대용 아침 식사는 모바일 패키지로 양질의 영양을 제공하므로 불평하는 배를 채우고 설탕 충돌을 피할 수 있습니다.과제 시간에 일하십시오.
간편하게 마시는 스무디, 한 입 크기의 단백질 볼, 과일 및 요구르트 팝 등을 포함하여 16 가지 더 나은 핸드 헬드 아침 식사를 준비했습니다. 차 안에서 먹는 것이 그렇게 좋아 보이지는 않았습니다.
1. 에그 머핀 컵
테이크 아웃 아침 식사와 관련하여 머핀 깡통은 아마도 머핀을 만들기위한 것이 아니라 성공의 가장 좋은 비결 일 것입니다. 이 레시피는 표준 12 컵 주석을 사용하여 스크램블 에그를 편리한 개별 서빙으로 전환합니다.
케일, 시금치, 버섯, 피망 등 좋아하는 채소를 휘저어 사용자 지정 영양분을 늘리세요.
두. 바나나 아침 쿠키
사진 제공 : 페니로 지출
아침에 쿠키보다 나은 것은 무엇입니까? 아침 식사로 건강한 쿠키! 이 맛있는 간식에는 귀리 , 칼륨 및 섬유질 바나나 , 식물성 단백질 호두 .
얼린 다음 전자 레인지에 넣어 오전에 데 우세요. 모닝 커피를 차가운 우유 한 잔으로 바꾸는 것이 좋습니다.
삼. 과일 및 요구르트 아침 아이스바
사진 제공 : 마치 스모
청소 때문에 시리얼을 좋아하지 않는 사람들 중 한 명이라면 팝 시클 형태로 먹어보십시오. 이 과일과 요거트 팝은 여러분이 선택한 시리얼 층으로 마무리됩니다. 따뜻한 날에 완벽하게 상쾌한 크림 바삭 바삭한 시작입니다.
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네. 구운 해시 브라운 컵
다시 구조에 머핀 주석! 머핀 형태로 구운 냉동 파쇄 감자를 즐기기 위해 포크가 필요하지 않습니다. 파마산 치즈와 조미료는 더욱 고소한 풍미를 더합니다.
5. 사과와 케일 그린 스무디
사진 제공 : 메그 넛의 대시
에 따르면 미국인을위한식이 지침 , 성인은 하루에 최소 2 1/2 컵의 채소와 2 컵의 과일을 섭취해야합니다. 이 에메랄드 색 비건 스무디로 컵 몇 개를 먼저 두 드리십시오.
신선한 생강 덩어리가 항 염증 및 항산화 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
6. 당근 케이크 단백질 공
단백질 볼을 운동 후 간식으로 생각할 수 있지만 편리한 작은 물기가 아침 식사로 달빛 (또는 음, 일광?)을 할 수없는 이유는 없습니다.
이 당근 케이크 단백질 볼은 설탕 대신 대추를 사용합니다. 낮은 혈당 지수, 높은 섬유질 감미료. 그래, 우리는 당신이 질투하는 것을 봅니다. 도넛 구멍.
7. 구운 오트밀 컵
사진 제공 : 새 음식을 먹고
오트밀보다 건강한 아침 식사가 있습니까? 귀리에는 낮은 콜레스테롤 , 망간, 마그네슘, 철과 같은 엄청난 양의 미네랄을 함유하고 있습니다.
유일한 단점 : 오트밀은 앉아서 식사하는 데 시간이 필요합니다. 서두르는 경우에는 선택할 수 없습니다. (다시) 휴대용 머핀 크기의 오트밀 컵을 넣으십시오. 이 레시피는 초콜릿 칩, 사과 시나몬, 블루 베리 아몬드, 땅콩 버터 바나나의 네 가지 맛 옵션을 제공합니다.
8. 건강한 냉동고 아침 샌드위치
사진 제공 : 사랑과 열정
바쁜 아침에 패스트 푸드 아침 샌드위치의 사이렌 노래는 저항하기 어려울 수 있습니다. 자신의 건강한 버전을 준비하여 유혹에서 앞서 나가십시오.
이 새미를 만들기 위해 야채를 카라멜 화 한 완벽하게 로스팅 한 다음 그 위에 직접 계란을 굽습니다. 채소 계란 사각형을 잘라내어 잉글리시 머핀 위에 올려 놓고 치즈를 얹습니다.
9. 롤업 블렌더 팬케이크
평일에 팬케이크? 왜 안돼? 과일이나 잼으로 가득 찬이 블렌더 팬케이크는 건강에 좋은 재료의 짧은 목록으로 만든 간편한 손에 들고 다닐 수있는 아침 식사입니다. 주말에 만든 다음 바쁜 아침에 데워서 먹습니다.
10. 블루 베리 아몬드 버터 스무디
아직 블렌더를 치우지 마십시오. 블루 베리, 아몬드 버터, 아마씨 등의 스무디를 즉시 채찍질하고 건강한 음식을 손에 들고 길을 떠날 수 있습니다.
열한. 건강한 쫄깃한 그래 놀라 바
사진 제공 : 달콤한 완두콩과 사프란
그래 놀라 바를 만든 적이있는 사람은 무너지는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 차 안에서 고개를 끄덕이는 데 필요한 마지막 것입니다. 대신이 쫄깃한 품종을 선택하십시오. 아몬드, 퀴 노아, 치아 씨드는 땅콩 버터와 꿀과 함께 들어 있습니다. 베이킹이 필요하지 않으며 정제 된 설탕이 없으며 좌석에 부스러기가 없습니다.
12. 애플 퀴 노아 조식 바
저녁 식사에서 남은 요리 된 퀴 노아가 있습니까? 당신의 갈비뼈에 붙어있는 아침 식사 바에서 (흥미로운 것은 말할 것도없이) 잘 사용하십시오. 단백질 함량이 높으면 점심 때까지 포만감을 유지하는 데 도움이되며, 미리 정사각형으로 자르면 빨리 나갈 수 있습니다.
13. 비건 두부 계란 샌드위치
사진 제공 : 휘트니 E. RD
예, 비건 여러분을위한 상징적 인 달걀 새미 버전도 있습니다. 이 충전물과 휴대용 즐거움에서 절인 구운 두부는 콩 단백질이 동물 종류만큼 맛있을 수 있음을 증명합니다. 고기를 먹는 사람도 소시지와 계란을 놓칠 수 없습니다.
14. 통밀 호박과 올리브 오일 머핀
사진 제공 : 간단히 먹는 케이크
상점에서 구입 한 제과류는 종종 설탕, 방부제, 의심스러운 기름으로 가득 차 있습니다 (실망해서 죄송합니다. 많은 커피 숍에서도 마찬가지입니다). 호박과 올리브 오일로 만든이 가벼운 머핀은 영양가가 높습니다. 또한 야채 파삭 파삭 한 그릇에 매달려있는 외로운 호박을 사용합니다.
랩댄스를 추기 좋은 노래
열 다섯. 간편한 아침 식사 퀘사 디아
어떤 식 으로든 퀘 사디 아는 손에 들고 먹을 수있는 훌륭한 식사를 만들어줍니다. 아침 식사도 가능합니다! 이 멕시코 음식을 준비 할 때 치즈를 가장자리쪽으로 너무 많이 펴지 마십시오. 이렇게하면 신축성있는 장점이 작업복 전체가 아닌 또띠야 안에 남아있게됩니다.
풋고추를 자르고 베이컨을 미리 익힌 다음 냉장고에 보관하여 아침 준비 시간을 줄이십시오.
16. 건강한 팝 타르트
사진 제공 : 초콜릿 커버 케이티
Pop-Tarts에 대한 이야기로 당신을 유혹하고 DIY 옵션을 제공하지 않았다면 우리는 실망 할 것입니다. 주말과 같이 약간의 여유 시간이있을 때이 통밀 토스터 페이스트리를 준비하세요. 그러면 일주일 내내 아침에 건강하고 달콤한 간식을 즐길 수 있습니다. 그래도 전자 레인지에 3 초만 있으면됩니다.
