천사 수를 찾으십시오
어렸을 때 접시에있는 건강한 녹색 재료를 모두 다 먹을 때까지 식탁을 떠날 수없는 이유가 있습니다. 과일과 채소 건강에 아주 좋은 영향을 미치고 있습니다.
연구 우리에게 보여줍니다 다이어트 심장병이나 큰 C와 같은 질병과 연결될 수 있습니다. 암 이다 두 번째 주요 사망 원인 그리고 그것은 종종 우리가 정크를 먹고 충분히 운동하지 않기 때문입니다 (우리가 아직 모르는 것을 알려주세요, 과학).
그래서 우리 모두알고있다우리는 과일과 채소를 먹어야하는데 인생은 짧고 화요일 타코 마그가 부르고 있습니다. 마그 투수와 바바 코아 타코를 잠시 내려 놓으세요, Susan; 암을 걷어차는 데 도움이되는 15 가지 음식을 먹기 시작할 때입니다.
1. 브로콜리
십자화과 채소 계열의 일부인 브로콜리는 엽산, 섬유질, 마그네슘, 베타 카로틴 및 칼륨과 함께 암과 싸우는 여러 가지 이점을 제공합니다.
2017 년에 따르면 연구 , 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 먹는 사람들은 항암 효과가 있고 방광암 세포를 줄일 수있는 이소 티오 시아 네이트로 인해 방광암 위험이 낮은 것으로 밝혀졌습니다.
다른 실험실 연구 또한 브로콜리와 브로콜리 새싹의 설포라판이 인간 유방암 세포의 65 ~ 80 %에서 암 줄기 세포 마커를 감소시키는 것을 발견했습니다.
2. 사과
이 과일은 섬유질, 비타민 C 및 항산화 물질을 많이 제공합니다. ㅏ 2010 년 연구 하루에 사과 한 개 이상을 먹으면 대장 암 위험이 50 % 감소한다는 사실을 발견했습니다.
연구자들은 이것이 암 발병과 세포 증식 (종양을 증가시킬 수있는 것)을 예방하는 것으로 밝혀진 사과의 항산화 제가 풍부한 플라보노이드와 폴리 페놀 때문이라고 생각합니다.
또한 다른 연구 23 년 동안 6,048 명의 덴마크 참가자의 식단을 추적 한 결과, 플라보노이드 함량이 높은 음식을 정기적으로 섭취하는 사람들은 심장병이나 암으로 사망 할 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다.
3. 블루 베리
블루 베리는 비타민 C와 K, 망간 및 섬유질을 제공합니다. 또한 블루 베리는 항산화 강국입니다.
블루 베리에 많은 양의 항산화 제가 함유 된 이유는 무엇입니까? 이 과일에는 플라보노이드와 레스베라트롤을 포함한 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 연구 2012 년에 실시한 결과, 레스베라트롤과 플라보노이드가 항산화 및 항염 작용을하는 것으로 나타났습니다.
특히 블루 베리의 경우 자궁 경부암 세포의 실험실 테스트 방사선 요법은 암세포를 20 % 감소 시켰고 블루 베리 추출물은 암세포를 25 % 감소 시켰습니다. 두 가지 치료법을 결합했을 때 자궁 경부암 세포는 70 % 감소했습니다.
4. 아마씨
아마씨에는 마그네슘, 망간, 티아민, 단백질 및 많은 섬유질과 같은 좋은 영양소가 많이 있습니다. 아마씨는 또한 건강한 오메가 -3 지방산과 비타민 E를 제공합니다. 아마씨를 오일로 섭취하거나 요구르트, 빵 및 스무디에 씨앗을 넣을 수 있습니다.
에 최근 실험실 연구 아마씨 오일이 배양 된 악성 유방암 세포, 자궁 경부암 세포, 백혈병 세포 및 흑색 종 세포의 성장을 막는다는 것을 발견했습니다.
5. 당근
당근은 비타민 A가 매우 높으며 (약 1 개의 큰 당근 또는 12 개 정도의 베이비 당근은 일일 섭취량의 200 %입니다.) 섬유질, 카로티노이드 및 비타민 K도 풍부합니다.
당근은 베타 카로틴과 알파 카로틴을 통해 비타민 A를 얻습니다. 세포 증식 — 일명 암세포를 파괴하고 새로운 혈관을 만듭니다.
연구에 따르면 당근 섭취와 유방암, 전립선 암 위험 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. ㅏ 체계적인 문헌 검색 2013 년에 발표 된 논문 중 당근이 전립선 암의 위험을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다.
문자로 남자를 친절하게 거절하는 방법
또한 2018 년 메타 분석 발견 높은 당근 섭취는 유방암 위험을 21 % 감소 시켰습니다.
먹으면 보너스 포인트 보라색, 빨간색 또는 노란색 당근 플라보노이드 또는 카로티노이드가 추가로 함유되어 있습니다.
6. 체리
체리는 또한 항산화 물질이 매우 높으며 비타민 C와 칼륨을 제공합니다. 타트와 달콤한 체리에는 항산화 력을 제공하는 식물 화학 물질이 포함되어 있으며 타트 체리에는 더 많은 성분이 포함되어 있습니다. 타르트 체리는 비타민 A도 제공합니다.
안에 29 건의 연구 검토 연구자들은 대부분의 참가자들이 체리를 먹으면 산화 스트레스, 염증 및 혈압에 대한 지표가 감소한다는 사실을 발견했습니다.
다른 실험실 연구 타르트 체리의 안토시아닌과 시아 니딘이 결장암의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
7. 기름진 생선
결국 피자에 멸치를 넣어야 할지도 모릅니다. 연어, 고등어, 멸치와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가 -3는 암과 싸우는 이점이 있습니다.
에 2018 년 연구 오메가 -3에 노출 된 생쥐에서 해양 기반 오메가 -3가 아마씨 및 기타 오일에 비해 유방암 발생을 막는 데 8 배 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
같은 연구에 따르면 생선의 오메가 -3는 종양 크기를 60 ~ 70 % 줄이고 종양 수를 30 % 줄였습니다.
우리 인간은 또 다른 다이어트를 기록한 연구 약 15 년 동안 40 세에서 76 세 사이의 스웨덴 여성 61,433 명 중 일주일에 한 번 이상 지방이 많은 생선을 먹은 여성이 신장 세포 암종 위험을 44 % 감소 시켰다는 사실을 발견했습니다. 연구원들은 10 년 후 조사를 통해 위험이 74 %로 낮아진 것을 발견했습니다.
8. 커피
좋은 소식은 이미이“음식”을 충분히 많이 섭취하고 있다는 것입니다! 커피에는 리보플라빈 및 고농축 항산화 제와 같은 건강상의 이점이 있습니다.
더 좋은 소식을 원하십니까? 커피 원두를 토스트하면 항산화 효능이 더욱 높아집니다.
하나 연구 하루에 4 컵의 joe를 섭취하면 자궁 내막 암 위험이 20 % 감소하고 폐경 후 암 위험이 24 % 감소 할 수 있습니다.
9. 야채
콩, 콩, 마법의 과일, 더 많이 먹을수록 더 많이 암과 싸 웁니다. 똑같은 반지는 없지만 아이디어를 얻습니다.
콩류에는 강낭콩, 검은 콩, 빨간 렌즈 콩 및 노란색 분할 완두콩과 같은 콩이 포함됩니다. 항암 효과를 극대화하려면 섬유질, 단백질 및 엽산을 많이 제공하는 건조한 형태의 콩과 식물로 시작하십시오.
에 콩과 식물 섭취 연구 검토 콩과 식물이 풍부한 식단을 섭취하는 국가는 대장 암 발병률이 낮고 다른 연구에 따르면 콩과 식물이 대장 암에 대한 화학 예방 메커니즘을 제공하는 것으로 나타났습니다.
다른 리뷰 13 개의 역학 연구에서 대두 제품과 콩류의 높은식이 이소 플라본 수치가 자궁 내막 암 위험 감소와 관련이 있음을 보여줍니다.
10. 호두
대부분의 견과류는 암 퇴치 효과를 제공하지만 호두가 상을받습니다. 호두는 필수 지방산, 비타민 E 및 폴리 페놀을 제공합니다.
호두는 폴리 페놀을위한 최고의 공급원 암, 심혈관 및 신경 퇴행성 질환과 싸울 수있는 항산화 및 항 염증 효과를 제공합니다.
11. 토마토
토마토는 비타민 C, 비타민 A (베타 카로틴에서 추출) 및 칼륨으로 가득 차 있습니다. 채소로 가장 한 과일은 또한 심장 건강에 좋은 항산화 제와 카로티노이드, 리코펜을 제공합니다.
에 2018 년 연구 한국 남녀의 비율은 토마토와 케첩에서 더 많은 양의 리코펜을 섭취 한 참가자가 위암 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다.
또한 실험실 연구 토마토는 자외선 손상과 종양 위험을 줄여 피부암에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다.
12. 마늘
마늘로 Nosferatu와 암을 예방하십시오. 숨을 아프게하는 것은 몸에 좋다.
마늘의 주요 항암 특성에는 항생제 및 항진균 화합물 인 알리신, 플라보노이드 (회귀 암 예방 영양소), 셀레늄 및 알릴 설파이드가 포함되어 암세포로 인한 DNA 손상을 막거나 복구하는 데 도움이됩니다.
메타 분석 연구 World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research의 자료를 포함하여 마늘을 포함한 다량의 부추 속 채소를 섭취하면 위암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 마늘과 다른 부추 채소가 위암, 대장 암 및 어느 정도 식도암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 추가 증거를 발견했습니다.
13. 자몽
일반적으로 감귤류는 건강에 매우 좋으며 항암 효과가 뛰어납니다. 17 개의 연구 감귤류를 많이 섭취 한 참가자들은 구강암과 인두 암 발병 위험이 50 % 더 낮다는 것을 발견했습니다.
자몽은 특히 신맛이 나기 때문에 종종 나쁜 반응을 얻지 만,이 루비 레드 과일은 암 퇴치 식품 무기고에 큰 도움이됩니다.
자몽에는 수많은 비타민 C, 섬유질, 몸에 좋은 식물성 화학 물질, 플라보노이드, 베타 카로틴 및 리코펜과 같은 카로티노이드가 들어 있습니다.
에 따르면 미국 암 연구소 및 세계 암 연구 기금 연구 , 자몽의 비타민 C와 파이토 케미컬 구성은 신체가 암 위험을 줄이는 다양한 방법을 제공합니다.
14. 크랜베리
크랜베리에는 성가신 요로 감염을 위해 크랜베리 주스를들이 키는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 크랜베리에는 비타민 C, 섬유질, 플라보노이드, 우르솔 산, 벤조산 및 하이드 록 시신 남산과 같은 좋은 성분이 많이 있습니다.
크랜베리는 전립선 건강에도 도움이됩니다. 하나 연구 64 명의 전립선 암 환자에게 크랜베리 과일 분말이나 위약을 투여 한 결과 크랜베리 그룹의 혈청 전립선 특이 항원 (너무 높으면 전립선 암을 나타낼 수있는 단백질)이 22.5 % 감소한 것으로 나타났습니다.
15. 붉은 양배추
우리 목록에있는 마지막 십자화과 채소 인 붉은 양배추는 접시에 아주 좋습니다. 붉은 양배추는 안토시아닌과 폴리 페놀을 제공합니다.
붉은 양배추는 가장 높은 항산화 함량 모든 양배추는 암과 같은 산화 스트레스 (불균형 자유 라디칼 및 항산화 물질로 인해 발생)와 관련된 질병을 예방할 수있는 항산화 및 항 염증 특성을 제공합니다.
암 퇴치 식품 연구에있어 문제점은 무엇입니까?
특정 음식과 암 위험 감소를 연결하는 수많은 연구가 있지만 충분한 증거 이 음식을 먹는 것만으로도 암을 예방할 수 있습니다.
첫째, 데이터는 완벽하지 않습니다. 암과 싸우는 많은 식품 연구는 연구자들이 기존 데이터와 질병과 인구 사이의 인과 관계를 연구하는 역학을 사용합니다.
또한 많은 연구가 통제 된 실험실 환경에 있습니다. 이는 마우스에 대한 많은 실험실 테스트를 의미합니다. 핑키와 뇌 전체가 세계 일을 장악하지 않고). 많은 연구에서 음식 자체가 아닌 암세포에 미치는 영양소의 영향을 조사합니다.
음식과 암에 대한 합법은 무엇입니까?
우리가식이 요법과 기본적인 건강에 대해 알고있는 것은 여러분의 식단이 질병, 즉 암과 확실히 관련되어 있다는 것입니다.
에 연구 2013 년에 수집 된 체계적인 데이터에 따르면, 전 세계적으로 약 560 만에서 780 만 명의 조기 사망이 하루에 500 ~ 800g 미만의 과일과 채소를 먹는 사람들의 원인 일 수 있음을 발견했습니다.
American Institute of Cancer Research에 따르면 과체중은 위험 증가 12 가지 다른 종류의 암에 걸렸습니다.
건강한 식단을 섭취하는 것은 전반적인 건강에 큰 영향을 미치며 American Institute for Cancer Research에서도 설명합니다. 일곱 가지 영양소 위에서 제안한 15 가지 식품에서 찾을 수있는 최적의 건강을 위해.
그러니 건강에 좋은 음식을 접시에 담으세요. 접시의 약 2/3는 식물성 식품이어야하며 건강 전문가가 말하듯이 '무지개를 먹으십시오'.
