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바쁜 아침을위한 건강하고 빠른 아침 식사 레시피 31 가지

천사 수를 찾으십시오

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우리는 그것을 인정합니다. 우리가 할 수있는 모든 일이 침대에서 일어나 문 밖으로 나가는 길에 시리얼이나 그라 놀라 바를 한 줌 움켜 잡기 위해 할 수있는 모든 아침이 있습니다.

맛있는 아침 식사는 현실적인 일상 목표가 아닙니다. 하지만 그렇다고해서 30 분 후 슬프고 배고프 게 만들 설탕 러시에 안주해야한다는 의미는 아닙니다. 실천할 때 아주 적은 노력으로 건강한 아침 식사 아이디어가 얼마나 많은지 놀라실 것입니다.

우리는 당신의 마음을 날려 버릴 것입니다. 아침 머핀 맛있는 비건 아침 식사 아이디어와 건강한 스무디 단 몇 분 만에 채찍질 할 수 있습니다. 하룻밤 귀리 레시피? 오 예. 그 중 하나가 킬러입니다.

또한이 건강한 아침 요리법을 아침 시간으로 제한 할 필요도 없습니다. 시야를 넓히고이 31 가지 건강 옵션을 시도하여 하루 종일 아침 식사에 대한 갈망을 충족 시키십시오.

아침 토스트

1. 마카다미아 리코 타를 곁들인 토마토 토스트 '

사진 : 돌리와 오트밀

다음은 고전적인 여름 아침 샌드위치에 비건 채식을 제공합니다. 마요네즈 대신 견과류, 마늘, 된장 페이스트 및 영양 효모의 푹신하고 풍부한 혼합물이 풍성한 통 곡물 빵에 뿌려집니다. 그런 다음 잘 익은 토마토 조각을 겹칩니다. 우리는 빨간색과 노란색 가보를 섞는 것을 좋아합니다.

바질 또는 시소 리본, 코셔 소금, 신선한 금이 간 후추로이 오픈형 샌드위치를 맛보세요.

2. 계란을 곁들인 아보카도 토스트

사진 : Simple Green Moms

때로는 단순한 것이 더 좋습니다. 으깬 아보카도와 소금과 후추를 뿌려 가볍게 구운 통 곡물 빵 두 조각을 얹습니다. 건강한 양의 단백질을 위해 양지 바른 계란 두 개를 겹치면 균형 잡힌 아침 식사가 제공됩니다.

3. 너트 버터, 바나나, 치아 씨드 토스트

사진 : 스키니 포크

해바라기 씨 버터 (또는 좋아하는 씨 또는 너트 버터)를 사용하여 클래식 PB와 바나나에이 슈퍼 푸드 트위스트를 시도해보세요. 놀라운 영양소가 가득 .

아침 스무디와 파르페

4. 베리와 요거트 스무디

사진 : Chef Savvy

아침 러시를위한 간단하고 맛있는 스무디입니다. 신선 또는 냉동 과일 (바나나와 베리가 잘 작동 함)을 그리스 요구르트 및 원하는 액체 (우유, 주스, 코코넛 워터 등 원하는대로)와 혼합하는 데 5 분도 걸리지 않습니다.

이 레시피는 2 인분으로 만들어 지므로 하룻밤 냉동하고 하루 종일 해동하여 오후에 즐길 수 있습니다.

5. 완벽한 베리 아침 식사

사진 : 음식, 피트니스, 신앙

가장 쉽고 건강하며 맛있는 아침 식사 중 하나는 고전적인 과일과 요구르트 파르페입니다. 제일 좋은 부분? 원하는 토핑으로 만들 수 있습니다. 최상의 맛을 내기 위해 제철 과일을 선택하십시오. 그러나 꼬집어 (해동) 냉동이 가능합니다.

6. 땅콩 버터와 바나나 스무디

사진 : 통통한 채식주의 자

스무디는 완벽합니다 이동식 간식 하루 중 언제든지. 냉동 바나나, 땅콩 버터, 두유, 그릭 요거트, 꿀, 얼음 몇 개를 섞으면 밀크 쉐이크를 마시고 있다고 맹세 할 것입니다.

아침 간식 인 경우 밀폐 된 용기에 보관하고 체육관이나 작업 가방의 주머니에 보관하십시오. 오후 부스트를 위해 전날 밤에 준비하고 냉동하십시오. 아침에 제거하면 오후 3 시가되면 해동되어 준비됩니다. 소강이 시작됩니다.

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팁 : 좋아하는 초콜릿 또는 바닐라 단백질 파우더 한 스쿱을 추가하여 추가로 단백질을 섭취하세요.

7. 완벽한 요구르트 호박 그래 놀라

사진 : 부엌의 영양

이 제품은 가을이 시작될 때 시험해보기에 적합합니다. 좋아하는 작은 용기 (신뢰할 수있는 뚜껑 포함!)에 진한 호박 파이 캐슈 크림에 플레인 그릭 요거트와 한 줌의 그라 놀라를 뿌린 다음 계피를 뿌립니다.

제일 좋은 부분? 호박 눈 건강에 필수적인 베타 카로틴이 풍부한 진정한 슈퍼 푸드입니다.

아침 곡물

8. 퀴 노아 과일 샐러드

사진 : 레시피 비평가

베리와 망고의 과일 샐러드는 퀴 노아 한 스쿱에서 추가 질감, 바디 및 단백질을 얻습니다. 퀴 노아가 고르게 분포 될 때까지 전체 shebang을 던지십시오. 그런 다음 꿀, 라임, 바질로 만든 달콤하고 타르트 드레싱을 뿌려 골고루 코팅합니다.

이 레시피는 4 ~ 6 인분으로 만들어지기 때문에 미리 준비하고 필요에 따라 한두 인분을 함께 던질 수 있습니다.

9. 블루 베리 아몬드 하룻밤 귀리

사진 : Busy Girl Healthy World

이것은 최고의 바쁜 꿀벌 아침 식사입니다. 귀리, 치아 씨드, 블루 베리, 바닐라, 아몬드 우유, 메이플 시럽을 밀봉 된 용기에 넣고 밤새 냉장 보관합니다. 아침에 얇게 썬 아몬드와 얇게 썬 바나나 반을 얹으면 아침 식사를 할 수 있습니다. 따뜻한 음식을 원하면 전자 레인지에서 1-2 분 동안 가열합니다.

10. 계란이 들어간 맛있는 오트밀

사진 : 건강한 니블과 비트

맛있는 오트밀? 뭐야 ...?! 예,이 레시피는 오트밀을 완전히 새로운 수준으로 끌어 올렸습니다. 빠르게 조리되는 스틸 컷 귀리 (또는 일반 롤드 오트)를 전자 레인지에서 조리하고, 화이트 체다 치즈와 섞은 다음 깍둑 썰기 한 고추와 양파를 뿌린 다음 너무 쉽게 익힌 계란을 얹습니다.

보너스 :이 조리법에는 엉망이되지 않고 전자 레인지에서 요리하는 데 유용한 팁이 있습니다. (우리는 그것을 인정합니다 : 우리는 몇 번 혼란을 겪었습니다. 한숨.)

11. 햄과 치즈 퀴 노아 컵

사진 : Iowa Girl Eats

퀴 노아를 즐길 수있는 새로운 방법이 있습니다. 미니 퀴 노아 아침 키시를 만드세요! 이 두 바이트 미니 머핀은 가볍고 푹신합니다. 그리고이 레시피는 당신이 좋아하는

채소 (시금치 또는 호박이 잘 작동 함)와 치즈 (음, 체다).

12. 퀴 노아와 치아 죽

사진 : Tales of a Kitchen

계피, 카 다몬, 강황과 같은 건강에 좋은 향신료를 사용하여 우유 (유제품, 콩 또는 아몬드)로 퀴 노아를 요리하면 고전적인 따뜻한 아침 시리얼을 대체 할 수 있습니다. 또한고단백.

모든 재료를 냄비에 넣고 끓입니다. 그런 다음 좋아하는 계절 추가 콘텐츠로 끓여서 저어주고 끓입니다.

13. 바나나 땅콩 버터 치아 푸딩

사진 : The Suburban Soapbox

PB와 바나나의 고전적인 콤보에이 슈퍼 푸드 트위스트를 시도해보세요. 디저트가 건강하다면 아침 식사와 같은 맛이납니다. 치아 씨드, 바나나, PB, 선택한 우유의 형태로 사랑 만 있으면됩니다. 그리고 시간 : 푸딩은 4 시간 동안 냉장고에 보관할 수 있지만 밤새도록하는 것이 좋습니다.

14. 주키니 빵 오트밀

사진 : 귀리 & 참깨

이 레시피로 클래식 한 여름용 퀵 브레드를 오트밀로 바꾸세요. 끓는 오트밀에 잘게 썬 애호박과 치아 시드를 추가하면 영양가가 높아지고 채소를 먹으며 하루를 시작합니다. 바삭 바삭함을 더하기 위해 구운 호두 몇 개를 던져보세요.

아침 머핀과 바

15. 코코넛 요거트 퀴 노아 머핀

사진 : Simply Quinoa

이 시점에서 우리는 퀴 노아가 더 나은 것을 만든다고 생각합니다. 따라서 머핀에 관해서는 생각할 필요가 없습니다 (특히 아마씨, 귀리, 바나나, 사과 소스를 추가하는 경우). 아침 식사 또는 점심 식사 후이 촉촉한 작은 물기를 시도하십시오.

16. 땅콩 버터 바나나 귀리 조식 쿠키

사진 : 내가 먹는 것을보고

90년대 커플 의상

아침에 쿠키?예, 부탁합니다. Oreos 또는 Chips Ahoy는 균형 잡힌 아침 식사를 만들지 못할 수 있지만 부드럽고 두껍고 쫄깃한 쿠키는 최고의 선택입니다. 레시피에는 캐롭 칩이 필요하지만 약간 달콤한 초콜릿 칩으로 대체 할 수 있습니다.

또한 맛을 내기 위해 섞고 싶은 것을 골라서 선택할 수 있습니다. 아몬드 버터와 건포도를 한 배치에, 땅콩 버터와 초콜릿 칩을 다른 배치에 넣으십시오.

17. 바나나 주키니 오트밀 컵

사진 : Hummusapien

귀리, 잘게 썬 주키니, 메이플 시럽이 포함 된이 비건 아침 식사는 채소와 곡물로 하루를 시작합니다. 이 구운 오트밀 컵을 미리 만들어 냉장고에 보관하고 문 밖으로 나가는 길에 아침 식사를 위해 하나를 가져옵니다.

18. Apple Crisp 오트밀 사각형

사진 : Chocolatexdiaries

오트밀은 풍성한 간식이나 아침 식사를위한 훌륭한 옵션이지만 더 편리하고 휴대 할 수있는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 사각형으로 굽습니다! 이 조리법에서는 바삭한 토핑이 바나나와 귀리베이스 위에 사과 층을 덮습니다.

팁 : 개별 서빙은 냉동 한 후 나중에 전자 레인지에서 해동하거나 데울 수 있습니다.

19. 나팔꽃 머핀

사진 : Martha Stewart

이 귀리 기반 머핀 (pssst… 마사 스튜어트 조리법입니다)은 건강한 당근과 호박으로 포장되고 건포도와 설탕 한 꼬집으로 가볍게 달게합니다. 작은 부분에는 미니 머핀 깡통을 사용하고 흑설탕을 줄이거 나 더 건강한 대체물 ).

20. 건강한 5 가지 성분의 그래 놀라 바

사진 : 미니멀리스트 베이커

이 맛있고 쉽게 굽지 않는 그래 놀라 바는 아침 오트밀을 상기시켜 주지만 원하는 곳 어디에서나 먹을 수 있습니다. 이 조리법에는 꿀이 필요하지만 메이플 시럽으로 바를 비건 채식으로 바꾸고 싶습니다.

21. 주키니, 바나나, 초콜릿 칩 머핀

사진 : Well Plated

맛있는 제과류에 채소를 넣는 요리법이 우리 책의 승자입니다. 이 머핀은 코코넛 오일, 호박, 바나나, 통 밀가루와 같은 더 나은 재료와 함께 단맛을 더하는 초콜릿 칩으로 가득 차 있습니다.

전형적인 계란

22. 아침 달걀 머핀

사진 : 동물원에서의 저녁 식사

마지막으로 설탕이없는 머핀. 이것들은 미리 만들기가 간단하며 일주일 내내 지속됩니다. 즉석 아침 식사로 좋습니다. 계란을 시금치, 베이컨, 치즈와 섞거나 휘 저은 다음 혼합물을 머핀 통에 붓습니다. 서빙하기 전에 15-20 분 동안 굽습니다.

팁 : 식힌 다음 냉장고에 보관하세요. 그들은 사무실의 전자 레인지에서 멋지게 데워 질 것입니다. (동료들 냄새가 너무 좋아요)

23. 시금치와 체다 전자 레인지 키쉬

사진 : 맛있는 그릇

예, 전자 레인지에서 파이를 만드는 것이 가능하고 쉽습니다! 시금치 반 컵에 물을 머그잔에 담아 전자 레인지에 1 분 동안 담근다. 물을 빼고 계란, 우유, 치즈, 잘게 부순 베이컨 조각을 넣습니다. 잘 섞은 다음 전자 레인지에 3 분 더 추가합니다.

나중에 먹을 수 있도록 용기에 옮기거나 바로 즐기십시오.

24. 슬로우 쿠커 소시지와 계란 캐서롤

사진 : 하루 종일 음식을 꿈꾸다

슬로우 쿠커의 아름다움과 이점 덕분에 소시지 냄새가 나는 집에서 일어나 쉽게 아침 식사를 접시에 담아보세요.

슬로우 쿠커에 야채, 소세지, 치즈를 겹칩니다. 계란과 크림을 섞어 얹습니다 (더 가벼운 옵션을 위해 일반 우유 또는 유제품이 아닌 우유를 사용하는 것이 좋습니다). 맛있고 풍성한 식사에서 잠을 자지 못합니다. (물론 소시지를 생략 할 수 있습니다.)

25. 치즈 시금치 구운 계란

사진 : 무설탕 엄마

튀긴 계란은 훌륭하지만, 훨씬 적은 기름을 사용하여 야채와 치즈와 함께 머핀 통이나 라메 킨에 계란 전체를 굽는 것은 어떻습니까? 이 아기들은 온 가족에게 아침 식사를 제공하고 월요일을 금요일처럼 느낄 것입니다. (예, 당신은 스타이고 당신이하는 모든 일에 감사합니다.)

비건 조식

26. 초콜릿 퀴 노아 아침 그릇

사진 : 미니멀리스트 베이커

아침에 초콜릿을 먹을 수있는 맛있는 비건 채식 방법이 있습니다. 아몬드 우유로 요리하고 코코아와 메이플 시럽으로 맛을 낸 한 그릇의 퀴 노아는 풍미가 있고 채우며 단백질이 풍부한베이스를 만듭니다. 바나나, 베리, 비건 다크 초콜릿을 얹습니다 (라벨을 읽으십시오. 일부 초콜릿 브랜드는 유제품을 사용합니다).

27. 따뜻한 과일 그릇

사진 : 영양 제거

아침에 디저트를 원하십니까? 아니면 디저트로 아침? 이 글루텐이 함유되지 않은 비건 채식 그릇이 그 자리를 차지해야합니다. 부드러워 질 때까지 오븐에서 베리 블렌드를 굽고 오븐에서 꺼낸 다음 면도 된 비건 다크 초콜릿 (따뜻한 과일에 녹을 것임)과 바삭하게 구운 코코넛을 뿌립니다.

따뜻하거나 차가운 견과류 우유와 함께 그릇에 담으십시오.