천사 수를 찾으십시오
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건강한 치아를위한 최고의 음식과 최악의 음식스무디를 망치는 것은 거의 불가능합니다. 우유, 과일, 견과류 및 기타 음식을 블렌더와 프레스토에 넣으십시오. 마실 수있는 식사가 있습니다.
스무디 맛을 더 좋게 만들기위한 몇 가지 프로 팁을 소개합니다.
- 먼저 액체를 붓고 마지막에 얼음을 넣으십시오.
- 가장 낮은 블렌더 속도로 시작하고 혼합물이 부드러워지면 더 높은 속도로 작업하십시오.
- 다음 번에 쉽게 블렌딩 할 수 있도록 남은 음식을 각 얼음 트레이에 담으세요.
- 신선한 과일, 씨앗, 잘게 잘린 견과류 또는 잘게 썬 코코넛으로 질감을 바꾸는 최고의 스무디.
- 더 진한 일관성을 위해 과일을 얼립니다. 더 쉬운 블렌딩을 위해 먼저 자르십시오.
- 홀짝이는 기분이 아니라면 그릇에서 스무디를 드셔보세요.
- 아래의 모든 레시피는 하나를 제공합니다.
운동 전 / 후를 마실 수있는 54 가지 레시피를 확인하고, 유제품을 사용하지 않는 품종, 채소가 들어간 요리 등 아침 식사와 디저트에 적합한 다양한 요리를 확인하세요.
운동 전
운동 30 분에서 60 분 전에이 스무디를 시도해보십시오 (하지만 너무 많이 마시면 러닝 머신에서 튕기는 것이 어려울 수 있음을 기억하십시오). 체육관에 가기 전에 간식은 근육을 얻고 지방을 태우는 데 필요한 연료를 몸에 공급할 수 있습니다.
1. 오 아티 바나나
귀리는 느리게 소화되는 탄수화물이기 때문에 도로 나 체육관에서 에너지를 지속시키는 데 훌륭한 운동 전 스무디 강화제입니다. 이 믹스는 또한 면역력과 더 나은 소화에 도움이 될 수있는 프로바이오틱스로 포장 된 음료 인 kefir를 특징으로합니다. [대장 미생물 군에 대한 프로 바이오 틱 발효유 제품의 영향, 혈액 학적 매개 변수 및 쥐의 세포 면역]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012 년 10 월; 81 (3) : 0042-8833. 참고 :이 스무디는 과일 및 얼음 기반 스무디와 달리 두껍고 반죽 같은 일관성을가집니다. 재료 : 바나나 1 개, 롤드 오트 1/4 컵, 플레인 케 피어 1/2 컵, 치아 시드 1 테이블 스푼, 아몬드 버터 1 테이블 스푼, 1 / 바닐라 추출물 4 작은 술, 계피 꼬집음.
2. 트레일 믹스
이 스무디는 장시간 운동을하기 전에 에너지를 오래 유지하는 데 적합합니다. 건포도, 탈지유, 꿀은 특히 유산소 운동을 촉진하는 데 좋습니다. 성분 : 초콜릿 단백질 파우더 1 스쿱, 바나나 1 스푼, 계피 1 티스푼, 꿀 1 티스푼, 저지방 플레인 요거트 1/4 컵, 무 지방 1/4 컵 우유, 아몬드 10 개, 건포도 1 큰술, 얼음 3 개.
3. 복숭아 귀리 스무디
이 맛있는 음료의 준비는 다른 것과 약간 다릅니다. 블렌드 앤 고 스무디 대신에 치아 씨드를 냉장고에 밤새 담가 두었다가 다음날 빙빙 돌리는 것이 가장 좋습니다. 재료 : 복숭아 1 개, 시금치 2 컵, 치아시드 2 큰술, 1/2 냉동 바나나, 오렌지 1/2 개, 플레인 요거트 1/4 컵, 대추 1 개 (선택 사항).
4. 끝없는 여름
신선하고 육즙이 많은 수박만큼 여름을 말하는 것은 없습니다.하지만 다른 3 계절 동안이 남자를 마시면 우리는 판단하지 않습니다. 이 슈퍼 푸드 멜론은 저칼로리로 태양의 자외선으로부터 우리를 보호하는 아미노산 인 리코펜을 함유하고 있습니다. 잊지 마세요 : 딸기는 슈퍼 푸드이기도합니다 재료 : 우유 1/3 컵, 씨없는 수박 3/4 큐브, 딸기 1/2 컵, 저지방 플레인 요거트 1/2 컵, 바닐라 유청 단백질 파우더 2 티스푼 , 얼음 3 개.
5. 바나나 자바
이러한 스무디의 대부분에는 바나나가 포함되어 있지만이 커피 버전에서는 주목을받습니다. 슈퍼 푸드는 대부분 칼륨 펀치로 유명하지만, 특히 눈에 좋은 카로티노이드 성분을 함유하고 있습니다. 재료 : 커피 1 컵, 무가당 아몬드 우유 1 컵, 바닐라 유청 단백질 파우더 1 스쿱, 바나나 1 개, 1/4 컵 귀리, 생 코코아 가루 1 테이블 스푼, 치아 씨드 1 테이블 스푼, 카 다몬 가루 1/8 티스푼.
6. 딸기 바나나
치아 시드는 수분 공급 특성으로 유명하여 운동 전 에너자이저로 좋습니다. 과일을 섞은 다음 원하는 농도에 도달 할 때까지 요구르트 또는 케 피어를 추가합니다. 재료 : 냉동 딸기 1/2 컵, 냉동 바나나 1/2 컵, 케 피어 또는 그릭 요거트 1/2 컵, 치아 시드 1 테이블 스푼, 1/2 컵 무가당 아몬드 우유 컵, 바닐라 추출물 스플래시.
7. 오렌지 크러시
이 스무디는 작업을 완료하는 데 세 가지 재료 만 필요합니다. 유청 단백질은 근력 증진에 도움이되는 것으로 나타났습니다 (저항 운동이 피트니스 요법에 포함되어있는 한). 성분 : 바닐라 유청 단백질 파우더 1 스쿱, 오렌지 주스 1 컵, 얼음 3 개.
8. 블루 베리-라벤더
이 스무디는 블루 베리의 항산화 력과 잉카 전사들이 지구력과 근력을 위해 사용했던 뿌리 인 마카의 에너지를 높여주는 힘을 가지고 있습니다. 재료 : 아몬드 우유 1/2 컵, 물 1/4 컵, 냉동 블루 베리 1/2 컵 , 바나나 1/2, 대마 씨 1 티스푼, 바닐라 단백질 파우더 1 스푼, 말린 라벤더 1 티스푼, 마카 파우더 1/2 테이블 스푼, 바닐라 1 티스푼.
9. 나폴리 어
이 스무디는 아이스크림 아이스크림을 연상시킬 수 있지만 훨씬 건강합니다. 아이스크림 대신 과일, 요거트, 초콜릿 우유를 사용하여 클래식 한 맛을 재현합니다. 재료 : 저지방 초콜릿 우유 3/4 컵, 저지방 바닐라 요구르트 1/2 컵, 슬라이스 딸기 3/4 컵 , 아마씨 가루 1 티스푼, 바닐라 또는 초콜릿 유청 단백 분말 1 스쿱, 얼음 3 개.
운동 후
땀을 흘린 후 단백질 음료를 마시면 근육을 강화하고 훈련 효과를 높이며 근육 회복 시간을 단축 할 수 있습니다. 단백질을 포장하면 하루 종일 신체가 재건되는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 훈련을받은 운동 선수의 단백질 요구량과 섭취량에 대한 현대적인 문제. Wilson J, Wilson GJ. 국제 스포츠 영양 학회지, 2006, 6 월; 3 () : 1550-2783.
10. 아몬드 버터와 젤리
이것은 땅콩 버터와 젤리와 같지만 훨씬 더 좋습니다. 씹을 필요도 없습니다. 아몬드 버터는 섬유질, 철분 및 비타민 E를 위해 땅콩 버터를 능가합니다. 성분 : 아몬드 우유 3/4 컵, 아몬드 버터 1 테이블 스푼, 바닐라 단백질 파우더 1/2 스쿱, 냉동 바나나 1/2 스푼, 잼 1 테이블 스푼, 플레인 2 테이블 스푼 그릭 요거트, 바닐라 추출물 1/2 티스푼, 얼음 3 개.
11. 고구마 파이
이 맛있는 비건 쉐이크에 감사합니다 (또는 우리가 부르고 싶은대로 유리 잔에 빠짐). 고구마는 단단하게 운동 한 후 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이됩니다. 재료 : 무가당 아몬드 우유 또는 쌀 우유 1 1/4 컵, 으깬 1 1/2 컵, 익힌 고구마, 냉동 바나나 1 개, 순수 메이플 시럽 3 테이블 스푼, 바닐라 1 티스푼 , 계피 가루 1/2 작은 술, 생강 가루 1/4 작은 술, 육두구 가루 1/4 작은 술, 아마 기름 1 큰술 (선택 사항), 바다 소금 꼬집음, 얼음 1 컵.
12. 체리 베리티
두부는이 과일이 풍부한 스무디를 걸쭉하게 만들뿐만 아니라 8g의 단백질에도 몰래 들어갑니다. 홍차는 단맛, 항산화 제, 예쁜 색조를 더해 주며, FRAP (ferric reduction power) 분석을 통해 녹차와 홍차의 항산화 잠재력을 측정했습니다. Langley-Evans SC. 국제 식품 과학 및 영양 저널, 2000, 8 월; 51 (3) : 0963-7486. 체리는 격렬한 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수도 있습니다. 재료 : 물 3/4 컵, 루이보스 차 2 봉지, 비단 두부 6 온스, 냉동 달콤한 체리 2 컵, 냉동 포도 1 컵, 냉동 블루 베리 1/2 컵.
13. 짭짤한 서프라이즈
스무디가 항상 달콤한 시퍼를위한 것은 아닙니다. 생강은이 짭짤한 음료에 향신료를 더 해주고 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카이엔 고추는 또한 식욕을 억제하고 신진 대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다 재료 : 당근 주스 6 온스, 아보카도 1/2 컵, 레몬 주스 1 테이블 스푼, 물 1/4 컵, 강판 생강 1 테이블 스푼, 카이엔 고추 핀치.
14. 크리미 한 멜론
이 스무디에는 멜론 (슈퍼 푸드 경고!)이 절반으로 들어있어 땀을 흘린 운동 후 수분을 공급하는 데 도움이됩니다 (물이 89 %이기 때문에). 또한 과일 한 컵에는 중간 바나나만큼의 칼륨이 들어 있습니다. 재료 : 멜론 1/2 개, 씨를 뿌리고 대충 다진 것, 플레인 그릭 요거트 1/2 컵, 꿀 1 큰술, 얼음 3 개.
15. 딸기 복숭아 오트밀
이 믹스는 요구르트 덕분에 더 두껍습니다. 그릭 요거트는 운동 후 회복 시간을 단축하는 데 중요한 일반 식품에 비해 두 배의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 스무디에는 비타민 C와 칼륨 외에도 엽산과 망간이 포함되어 있습니다. 성분 : 물 1 컵, 신선 또는 냉동 복숭아 슬라이스 1 컵, 신선 또는 냉동 딸기 1 컵, 그릭 요거트 1/2 컵, 계피 1/2 티스푼.
16. 피나 콜라다
코코넛 워터는 주요 스포츠 음료 (일부 칼로리와 설탕 제외)와 동일한 수분을 제공하는 것으로 밝혀 졌기 때문에 운동 후 물을 대체 할 수 있습니다. 이 스무디는 면역 체계를 강화하고 비타민 C가 풍부한 슈퍼 푸드 파인애플을 강조합니다. 성분 : 무가당 아몬드 밀크 1/2 컵, 코코넛 워터 1/2 컵 (또는 코코넛 워터 아이스 큐브 시도), 냉동 파인애플 1/2 컵 , 꿀 1 티스푼, 잘게 썬 코코넛 1 테이블 스푼, 바닐라 추출물 1/4 티스푼.
17. 라즈베리 심황
항염 작용으로 알려진 밝은 노란색 향신료 인 강황은 대마 씨앗에서 영양을 더하는이 스무디에 킥을 더합니다. 재료 : 물 1 컵, 바나나 1 개, 냉동 라즈베리 1/4 컵, 대마 씨앗 2 큰술, 1 / 4 티스푼 심황, 1/2 티스푼 계피, 3 줄기 콜라 드 그린.
18. 땅딸막 한 원숭이
초콜릿 우유는 4 : 1의 탄수화물 대 단백질 비율로 인해 운동 후 신체 회복에 도움이됩니다. 초콜릿 우유 : 지구력 스포츠를위한 운동 후 회복 음료입니다. Pritchett K, Pritchett R. 의학 및 스포츠 과학, 2012, 10 월; 59 () : 1662-2812. 그리고 초콜릿, 땅콩 버터, 바나나를 결합하는 것이 항상 승리입니다. 재료 : 무 지방 초콜릿 우유 1 컵 또는 저지방 초콜릿 두유 1 컵, 바나나 1 개, 땅콩 버터 1 큰술, 얼음 4-6 개.
채소와 함께
그린이 쉽지 않다고 누가 그린 스무디를 만난 적이 없습니다. 이 블렌드의 색조는 처음에는 놀라 울 수 있지만 시금치, 케일 또는 근대를 터뜨리면이 스무디가 더욱 좋습니다.
19. 민티 스위스
여기서 스위스 미스를 말하는 것이 아닙니다. 우리는 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급 원인 스위스 근대를 의미합니다. 재료 : 스위스 근대 1 묶음, 냉동 라즈베리 1/2 컵, 냉동 파인애플 1/2 컵, 냉동 복숭아 1/2 컵, 잘게 썬 민트 3 큰술, 오렌지 주스 1/4 컵, 얼음 3 개.
20. 베리 블루와 그린
이 스무디에는 충분한 양의 시금치가 들어있어 실제로 치유 속도를 높일 수 있습니다 (비타민 K의 훌륭한 공급원입니다). 또한 바나나에서 얻은 칼륨은 근육통에 도움이 될 수 있습니다. 성분 : 시금치 1 컵, 냉동 블루 베리 1/2 컵, 냉동 라즈베리 1/2 컵, 바나나 1 개, 우유 1/2 컵, 귀리 2 큰술, 1 큰술 설탕 (선택 사항).
21. PKB (호박, 케일, 바나나)
음, 호박. 맛있는 가을 음식은 지방이 거의 없지만 모든 조리법에 크림 같은 두꺼운 일관성을 추가합니다. 또한 체내에서 비타민 A로 전환되는 알파 및 베타 카로틴과 같은 항산화 물질이 들어 있습니다. 이 수확 음료는 또한 염증과 싸우는 데 도움이되는 계피를 사용합니다. 성분 : 케일 1 컵, 무가당 쌀 우유 (또는 기타 비유 제품 또는 유제품 우유) 1 컵, 냉동 바나나 1 개, 호박 1/4 컵, 1 / 8-1 / 4 작은 술 호박 파이 향신료, 대시 계피, 꿀 (선택 사항, 취향에 따라).
22. 시금치 아마
그래서 우리는 시금치가 우리에게 좋다는 것을 알고 있지만이 스무디는 아마씨의 이점도 가지고 있습니다. 고 섬유질 씨앗에는 오메가 -3가 많이 함유되어있어 혈압을 낮추고 혈액 응고를 줄이는 데 도움이되기 때문에 심장에 좋습니다. 성분 : 바닐라 요거트 1/2 컵, 우유 1 컵, 천연 땅콩 버터 1 테이블 스푼 , 시금치 2 컵, 냉동 바나나 1 개, 딸기 3 개, 아마씨 1 티스푼.
23. 다크 초콜릿 블루 베리
이 맛있는 물약의 색깔이 정확히 바람직하지는 않지만 맛과 건강상의 이점은 확실히 그것을 보완합니다. 시금치는 충분한 양의 철분과 섬유질을 제공하고 블루 베리와 코코아 파우더는 항산화 제를 섞어줍니다. 재료 : 시금치 2 컵, 냉동 블루 베리 1 컵, 초콜릿 단백질 파우더 1 스쿱, 다크 코코아 파우더 2 테이블 스푼, 1/2 컵 무가당 아몬드 우유.
24. 킬러 케일
케일은 확실히 약간 씁쓸 할 수 있으므로이 혼합물은 잘 익은 바나나와 함께 가장 맛이 좋습니다. 잎이 많은 녹색은 섬유질, 칼슘 및 철분의 훌륭한 저 칼슘 공급원입니다. 대마는 완전 단백질의 가장 높은 식물성 공급원 중 하나입니다. 성분 : 무가당 아몬드 우유 1 1/2 컵, 아몬드 버터 1 1/2 큰술, 냉동 바나나 1 개, 케일 2 컵, 대마 씨앗 1 큰술.
남자친구를 고용하다
25. 당근 베리
이 녀석은 약간의 녹색을 가지고있을뿐만 아니라 모든 종류의 다른 색도 가지고 있습니다. (경고 : 맛만큼 예쁘지 않을 수 있습니다.) 더 진한 스무디를 원한다면 치아 씨드를 물에 10 분 동안 담가 둔 후 블렌딩하세요. (물에 무게의 10 배까지 흡수) 재료 : 아몬드 밀크 1/2 컵, 물 1/2 컵, 당근 1 개, 시금치 2 컵, 냉동 베리 1/2 컵, 치아 시드 1 테이블 스푼, 삼 1 테이블 스푼 단백질, 스테비아 1/2 티스푼.
26. 코코넛 케일
이 성분 목록은 가장 예쁘고 밝은 녹색 스무디를 생산합니다. 코코넛 추출물은 필수품이며 코코넛 밀크는 매우 크리미합니다. 단맛을 줄이려면 꿀을 사용하지 않아도됩니다. 재료 : 다진 케일 1 컵, 바나나 1 개, 코코넛 밀크 1 1/2 컵, 아마씨 1 큰술, 꿀 1 큰술 , 코코넛 추출물 1/4 티스푼, 얼음 3 개.
27. 얇은 민트
물론입니다. 디저트 섹션에 있어야 할 것 같지만 안에 시금치가 숨겨져 있습니다. 시금치 한 컵에 비타민 A 일일 권장량의 300 % 이상이 포함되어 있습니다. 또한 페퍼민트는 상쾌한 징징을 더 해줍니다. 재료 : 냉동 시금치 1 컵 (또는 신선한 2 컵), 아몬드 우유 1 컵, 초콜릿 단백질 파우더 2 스쿱 , 롤드 오트 1/4 컵, 페퍼민트 추출물 1/8 티스푼.
유제품 불포함
모든 사람이 유제품을 씹을 수있는 것은 아니기 때문에 스무디 없이는 9 가지가 있습니다 대마, 쌀, 콩, 아몬드, 코코넛과 같은 대체 우유를 사용하거나 유제품이 함유되지 않은 요구르트를 사용하십시오.
28. 딸기 레모네이드
상쾌함에 대해 이야기하십시오. 별로 좋지 않은 레모네이드 가루를 모방 한 갈증 해소를 위해이 스무디는 설탕에 대한 죄책감없이 모든 맛을가집니다. 재료 : 신선한 딸기 1/2 컵, 큰 씨를 뿌린 대추 1 개, 무가당 아몬드 1/2 컵 우유, 생 캐슈 1 큰술, 신선한 레몬 주스 1 큰술, 잘게 간 레몬 제스트 1/2 작은 술, 얼음 3 개.
29. 폼 베리
타르트하지만 맛있는 석류 주스는 항산화 물질이 풍부하고 심장 건강에도 도움이됩니다 재료 : 혼합 베리 (신선 또는 냉동) 2 컵, 비단 두부 1 컵, 석류 주스 1/4 컵, 꿀 2-3 테이블 스푼 , 아마씨 가루 2 큰술, 껍질을 벗긴 생강 1 작은 술.
30. 코코넛 라임
Bath and Body Works의 향기처럼 들리지만 고맙게도이 스무디는 먹을 수 있습니다. 망고는 달콤하고 열대적인 맛일뿐만 아니라, 과일 한 개가 일일 권장 비타민 C 양의 거의 100 %를 공급합니다. 재료 : 슬라이스 바나나 1/2, 잘게 썬 망고 1/2, 코코넛 밀크 1/3 컵, 라임 1 개, 제스트 및 주스, 꼬집음 갈은 카 다몬, 얼음 3 개.
31. 아보카도 앤 배
우리는 고백해야 할 것이 있습니다. 여기 Greatist에서 우리는 아보카도에 집착합니다. 재료 : 아보카도 1/4 컵, 비단 두부 1/4 컵, 배 주스 1/4 컵, 꿀 1 티스푼, 순수 바닐라 추출물 1/4 티스푼, 얼음 3 개를 배와 함께 사용하면 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.
32. 핑크 드링크
이 스무디 주스 하이브리드는 예쁘고 분홍색이며 채소 섭취량을 늘립니다. 보너스 : 자몽은 체중 감량 효과가있는 것으로 나타났습니다 재료 : 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한 오이 1/2, 작은 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한 생 비트 1/2, 깍둑 썰기 한 사과 1 개, 큰 자몽 1 개, 주스를 뿌린 것, 얼음 조각 3 개.
33. 초콜릿-아몬드-데이트
아몬드는 영양이 풍부한 견과류입니다 (즉, 포장하는 칼로리 양에 대해 많은 양의 영양을 제공함을 의미합니다). 이 스무디의 경우 아몬드, 대추 야자, 코코아, 뜨거운 물을 블렌더에 넣고 혼합하지 않은 상태로 5 ~ 10 분 동안 그대로 둡니다. 두부를 넣고 얼음을 넣고 블렌딩합니다. 재료 : 아몬드 1/4 컵, 대추 1/2 컵, 코코아 가루 1/4 컵, 끓는 물 1/2 컵, 비단 두부 1/2 컵, 얼음 3 개.
34. 보라색 마신
이 스무디는 예쁘고 보라색이지만 슈퍼 푸드 비트의 건강상의 이점도 있습니다. 칼륨, 섬유질, 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 성분 : 유기농 연두부 8 온스, 블루 베리 1/2 컵, 미리 익힌 비트 1/2 컵, 꿀 1 / 2-1 큰술, 얼음 1/4 컵.
35. 모히토
아니요,이 스무디에는 술이 없습니다. 첨가 된 스피루리나는 조류이며 B- 복합 비타민과 같은 단백질과 영양소의 좋은 공급원으로 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움이됩니다. 재료 : 견과류 우유 또는 코코넛 워터 1 1/2 컵, 삼씨 3 큰술, 1/2 -스피루리나 1 티스푼, 라임 주스 4 테이블 스푼, 아보카도 1 개, 냉동 바나나 1 개, 움푹 파인 대추 2 개, 신선한 민트 잎 (20-25 잎).
36. 호박 크랜베리
이 맛있는 간식은 우리로 하여금 추수 감사절을 생각하게합니다. 하지만 우리는 완전히 괜찮습니다. 건강에 좋은 지방 (코코넛 버터와 견과류)과 많은 과일이 들어 있습니다. 전문가 팁 : 캐슈를 물이나 우유에 밤새 담가 두어 쉽게 블렌딩합니다. 재료 : 아몬드 우유 1/2 컵, 호박 퓌레 1/2 컵, 크랜베리 1/4 컵, 냉동, 생 캐슈 1/4 컵, 작은 사과 1 개, 깍둑 썰기, 오렌지 1/4, 껍질 벗기기 (또는 OJ 스플래시), 코코넛 버터 2 테이블 스푼, 계피 3/4 티스푼
아침밥
아침을 먹어야하는 이유는 많이 있습니다. 아침 식사를 거르는 것은 성인 건강 연구의 아동기 결정 요인에서 심장 대사 위험 요인과의 장기적 연관성 중 하나 인 비만, 심장병 위험 증가, 당뇨병과 관련이 있습니다. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. 미국 임상 영양 저널, 2010, 10 월; 92 (6) : 1938-3207. 미국의 자유 거주 성인 인구에서 식습관과 비만의 연관성. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. American Journal of Epidemiology, 2003, Jul.; 158 (1) : 0002-9262. 다행히도이 스무디는 빠르게 끓여서 이동이 가능합니다.
37. 녹차
오전에 자바로 인한 부스트 대신 녹차를 맛보십시오. 녹색은 지방 연소 력이 있고 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 재료 : 냉동 바나나 1 개, 큰 허니 듀 멜론 1/2 개, 강한 양조 녹차 3/4 컵, 꿀 1 티스푼, 아몬드 1/4 컵 우유
38. 일출
톡 쏘는 딸기-바나나 요구르트는이 스무디에 필요한 모든 단맛과 풍미를 더해 주며 파인애플은 열대 지방을 더욱 풍성하게합니다. 요거트만으로도 14g의 단백질을 제공하므로 점심 시간까지 충분히 섭취 할 수 있습니다. 성분 : 무 지방 또는 저지방 우유 3/4 컵, 딸기-바나나 그릭 요거트 1 컵, 냉동 바나나 1 개, 냉동 파인애플 1/2 컵, 1/2 티스푼 코코넛 추출물.
39. 망고 라시
인도 전통 요거트 기반 음료의이 망고 버전은 단 3 가지 (맛있는) 재료로 구성되어 있습니다. 재료 : 일반 저지방 요거트 1/2 컵, 익은 망고 1/2 컵, 꿀 1 티스푼.
40. 모차 나나
아침 카페인 킥과 과일과 단백질의 추가 혜택을 얻으려면 이것이 바로 당신의 녀석입니다. 성분 : 냉동 바나나 1/2, 냉커피 1 컵, 무 지방 우유 1/2 컵, 초콜릿 단백질 파우더 1 스쿱, 1/2 선택한 감미료 티스푼.
41. 라즈베리 아보카도
이 흥미로운 콤보는 비타민 C와 칼륨의 좋은 공급원이며 7g의 섬유질을 가지고 있습니다. 라즈베리 주스를 찾을 수 없다면 여분의 냉동 라즈베리와 O.J. 재료 : 아보카도 1/2 컵, 오렌지 주스 1/3 컵, 라즈베리 주스 1/3 컵, 냉동 라즈베리 1/4 컵을 넣으십시오.
42. 제 스티 허니 리코 타
이와 같은 고단백 아침 식사는 하루 종일 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 쉽고 맛있는 아침 식사를위한 모든 픽스 인이 있습니다. 재료 : 탈지 리코 타 1/4 컵, 플레인 저지방 그릭 요거트 1/4 컵, 꿀 1 티스푼, 잘게 간 오렌지 제스트 1 티스푼, 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한 오렌지 1/4 개, 사과 주스 1/4 컵, 계피 1/2 티스푼.
유아 정글짐
43. 바닐라 데이트
이 간단한 스무디는 대추 야자의 천연 설탕으로 달콤하며 작은 과일 한 개당 2g의 섬유질을 저장할 수 있습니다. 성분 : 무 지방 요거트 1/2 컵, 무 지방 우유 1/2 컵, 대추 1/2 컵, 바닐라 추출물 1/4 티스푼, 얼음 3 개.
44. 바닐라 차이
차이는 보통 뜨겁게 제공되지만 매운 음료에 시원하고 상쾌한 테이크를 시도하는 것이 좋습니다. 모든 향신료를 사용하는 대신 우유에 1 ~ 2 개의 차이 티를 넣고 블렌딩하기 전에 차게하여 비슷한 맛을 낼 수 있습니다. 재료 : 냉동 바나나 1 개, 선택한 우유 1 컵, 생강 가루 1/2 티스푼 , 계피 1/2 티스푼, 카 다몬, 정향, 육두구 각각 대시, 바닐라 1/4 티스푼.
45. 블랙 베리와 바질
이 예상치 못한 듀오는 아침을 시작하는 상쾌한 방법입니다. 블랙 베리 컵은 혼합물에 8g의 섬유질을 추가하고 바닐라는 설탕을 첨가하지 않고 추가 단맛을 더합니다. 보너스 : 바질의 오일은 건강하고 맑은 피부를 유지하는 데 도움이됩니다. 성분 : 블랙 베리 1 컵, 중간 냉동 바나나 1 컵, 아몬드 우유 1 컵, 바닐라 추출물 1/2 티스푼, 작은 바질 잎 1 개.
디저트
이 스무디는 저녁 식사 후에 만 사용할 필요는 없으며 디저트 맛이납니다. 침대 전 간식이라면 아침까지 포만감을 유지하기 위해 많은 블렌드가 섬유질로 채워져 있습니다.
46. 초콜릿 실크
우리는 이미 아보카도와 초콜릿이 신성한 듀오라는 것을 알고 있으므로이 스무디의 성분 목록은 놀라운 일이 아닙니다. 재료 : 초콜릿 코코넛 워터 7 온스, 치아 시드 1/4 테이블 스푼, 냉동 바나나 1/2 개, 얼음 1/8 컵, 1 테이블 스푼 소금에 절인 땅콩 또는 아몬드 버터, 대마 씨 1/2 큰술, 아마씨 1/4 큰술.
47. 호박 파이 스무디
컵에 담긴 파이-베이킹이 필요하지 않습니다! 이 너무 흥미 진진한 풍미 프로파일은 맛이 좋지 않지만 호박 퓨레와 바나나의 좋은 도움으로 6g의 섬유질을 얻었습니다. 성분 : 아몬드 우유 1 컵, 호박 퓌레 통조림 1/2 컵, 호박 파이 스파이스 1 티스푼, 1 블랙 스트랩 당밀 티스푼, 냉동 바나나 1/2 개 또는 바닐라 단백질 파우더 1/2 스쿱, 얼음 3 개.
48. 체리 파이
예,이 스무디는 약간 넘 쳤지 만 항산화 슈퍼 프루트 인 체리의 건강에 도움이됩니다. 유통 기한이 그리 길지 않기 때문에 항상 신선한 체리를 얼려서 일년 내내 스무디에 사용할 수 있습니다. 성분 : 블랙 체리 15 개 (신선 또는 냉동), 크랜베리 주스 3/4 컵, 저지방 바닐라 냉동 요구르트 2 스쿱, 아몬드 추출물 1/4 티스푼.
49. 티라미수
맛의 정통 레이어드 디저트와는 달리이 스무디는 나쁘지 않습니다. 블렌더에 약간의 리코 타를 넣으면 엄청난 양의 칼로리를 추가하지 않고도 단백질 프로필이 올라갑니다. (또한 두껍고 크리미 해집니다) 성분 : 부분 탈지 리코 타 치즈 1/3 컵, 저지방 플레인 요거트 2 큰술, 1/2 잘게 썬 아몬드 1 큰술, 초콜릿 유청 단백질 분말 1 스푼, 아마씨 가루 1 작은 술, 잘게 빻은 커피 1/2 작은 술, 얼음 3 개.
50. 애플 파이
이제 우리는 말하고 있습니다. 이 달콤하고 가을에서 영감을 얻은 간식은 날것, 비건, 글루텐 및 콩이 없습니다. 식료품 저장실에 사과 파이 향신료가 없다면 계피, 올 스파이스, 육두구, 생강, 카 다몬으로 직접 만들어보세요. 대마 단백질은 분말 첨가물 중 가장 흔한 것은 아니지만 필수 지방산과 단백질의 훌륭한 식물 유래 공급원입니다. 성분 : 사과 1 개, 냉동 바나나 1/2 개, 캐슈 1/4 컵, 대마 1 개 단백질, 움푹 들어간 대추 2 개, 아몬드 우유 1 컵, 사과 파이 스파이스 1 티스푼, 얼음 3 개.
51. 진저 브레드
편안하고 아늑한 (그리고 휴가 테마)에 대해 이야기하십시오! 배는 예측할 수 없지만 중간 과일 한 개는 6g의 섬유질을 선전하므로이 디저트 음료는 아침까지 (또는 산타가 올 때까지) 당신을 붙잡을 것입니다. 재료 : 아몬드 밀크 1 컵, 깍둑 썰기 한 배 1 개, 바닐라 단백질 1 스쿱 가루, 계피 1/4 티스푼, 생강 1/4 티스푼, 얼음 3 개.
52. 바나나 치즈 케이크
계피 크림 치즈 웨지 (각각 45 칼로리)를 추가하면이 스무디가 놀라 울 정도로 부드럽습니다. 추가 크림과 단백질 톤을 위해 요거트와 코티지 치즈가 놀랍습니다. 재료 : 냉동 바나나 1 개, 무가당 바닐라 아몬드 밀크 1/2 컵, 바닐라 그릭 요거트 1/2 컵, 저지방 코티지 치즈 1/4 컵, Laughing Cow 계피 크림 치즈 웨지 2 개.
53. 땅콩 버터 밤
땅콩 버터와 바나나는 판도를 바꾸는 콤보입니다. 그리고이 스무디에는 땅콩 버터 크런치 볼을 더 추가 할 수있는 맛있는 토핑 옵션이 함께 제공됩니다. 재료 : 아몬드 밀크 1 컵, 냉동 바나나 1 개, 치아 시드 1/2 테이블 스푼, 천연 땅콩 버터 1/2 테이블 스푼, 1/4 티스푼 바닐라 추출물, 얼음 3 개.
54. 카라멜 사과 사이다
이 간식은 칼륨과 비타민 C의 좋은 공급 원인 사과 사이다를 사용합니다. 더욱 멋지게 유리 잔을 사이다에 담근 다음 계피와 설탕을 섞어 유리를 다듬 으십시오. 재료 : 사과 사이다 1 컵, 1/2 저지방 바닐라 아이스크림 컵, 캐러멜 소스 1 테이블 스푼, 계피 1/2 티스푼, 얼음 3 개.
2012 년 11 월에 처음 게시되었습니다. 2015 년 11 월에 업데이트되었습니다.
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