천사 수를 찾으십시오
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케토 제닉 다이어트를하는 동안 마음껏 즐길 수있는 환상적인 음식이 많이 있지만, 탄수화물이 풍부한 요리는 포함되지 않는다는 사실을 알려 드리게되어 유감입니다.
픽시 컷에서 머리카락 자라기
케토는 저탄수화물 다이어트이기 때문에 빵, 빵, 베이글이 너무 맛있지 않을 것입니다. 모든 탄수화물이 중요하기 때문에 정확히 얼마나할 수있다먹어? 숫자를 봅시다.
케 토의 탄수화물은 정확히 몇 개입니까?
케토 다이어트에 성공하기위한 정확한 매크로 비율은 없다고 말하면서 시작하겠습니다. 더 많은 범위와 비슷합니다 .Wajeed M, et al. (2019). 케톤식이 요법. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ 사람마다 반응이 다르므로 필요에 따라 공식을 세밀하게 조정할 준비를하십시오.
어떤 사람들은 하루에 약 50g의 탄수화물을 섭취함으로써 케토시스 (신체가 연료로 포도당 대신 지방 저장을 사용하는 상태)에 도달 할 수 있습니다. 반면에 일부 사람들은 작업을 완료하는 데 20g 정도만 필요합니다 .Oh R, et al. (2020). 저탄수화물 식단. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
케토시스 상태인지 확인하려면 소변의 케톤을 측정 할 수 있습니다. 소변을 보는 것이 좋습니다. 이 작은 스트립 아침에 제일 먼저. (투자하고 싶을 수 있습니다 식량 저울 당신이 그것에있는 동안.)
케토 번호 크 런칭
케토 다이어트의 매크로 범위는 다음과 같이 나뉩니다.
- 지방: 65 ~ 90 %
- 단백질: 10 ~ 35 %
- 탄수화물 : 5 ~ 10 %
2,000 칼로리를 소비하고 5 % 이하의 탄수화물을 고수하고 싶다면 하루에 약 25g의 탄수화물을 가지고 놀 수 있습니다. 다음은 탄수화물을 소비하는 방법의 예입니다.
- 아몬드 2 온스 : 5 그램
- 브로콜리 6 온스 : 7 그램
- 양배추 6 온스 : 5 그램
- 라스베리 6 온스 : 8 그램
죄송합니다. 여기 치즈 케이크를 넣을 공간이 확실히 없습니다. 하지만 모든 빵을 제쳐두고 할 수있는 일이 너무 많습니다.할까요— 마음껏 소비하십시오.
그리고 여기에 더 좋은 소식이 있습니다. 라벨에있는 탄수화물 수치가 생각만큼 중요하지 않을 수 있습니다. 우리가 케토에 탄수화물을 말할 때, 우리는순 탄수화물. 즉, 총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 것입니다 (소화관에서 분해 및 소화되지 않음).
예를 들어, 블루 베리 반 컵에는 10 그램 총 탄수화물의. 하지만 섬유질 2 그램을 빼면 순 탄수화물은 8 그램에 불과합니다. 점수!
어떤 음식을 먹을지, 어떤 음식을 피해야하는지에 대한보다 확실한 가이드는 다음을 확인하세요. 케토 다이어트에 대한 초보자 가이드 .
8인 캐주얼 디너 파티 메뉴
케토 레시피 아이디어
만약 당신이 '그래서, 이제 내가 내 오줌 스트립이 우편으로 올 때까지 기다리고 있는데, 내가 무엇을 먹을 수 있니?', 우리는 당신을 얻었습니다. 파스타를 더 쉽게 멈출 수있는 케토 친화적 인 음식을 확인하세요.
아침으로 우리는 케토 머핀 또는 풍성한 아침 식사 계란과 베이컨을 넘어서는 모험. 일괄 요리 및 준비에 관심이 있다면 여기 더 많은 케토 아침 식사 주말에 만들 수 있습니다.
왔다 간식 시간 , '구운 치즈 바'를 비롯한 다양한 옵션이 있습니다. 음, 뭐? 그리고 예, 제발요.
점심을 먹으려면 이 서사시 샐러드 중 하나 또는 새우 타코. 당신은 정말 잘못 갈 수 없습니다 케토 치킨 요리법 . 우리는 또한 이것에 저탄수화물 멕시코 광산 .
저녁 식사도 지루할 필요는 없습니다. 이것을 시도하십시오 빠른 저녁 요리법 , 쉬운 앙트레 , 및 인도 요리 . '치즈는 안 돼요'라고하신다면 이거 하나주세요유제품이없는 케토 저녁 식사가자.
요리 할 시간이 없으면 케토 슬로우 쿠커 레시피 구조에. 똑같이 쉽고 맛있는 : 케토 수프 .
그리고 아무도 당신에게 디저트를 포기하라고 요구하지 않을 것입니다. 주기 케토 레몬 치즈 케이크 소용돌이. 오, 잊지 마세요 쿠키 .
