천사 수를 찾으십시오
건강 계에 의해 거부 된 수년 (아니요, 수십 년) 후 지방은 마침내 금지 식품 목록에서 사라졌습니다. 그리고 그 구원의 순간이 대중보다 더 분명한 곳은 없습니다. 케톤 생성 식단 .
풀 크림 유제품, 통 계란, 스낵을 포함하는 것이 문자 그대로 지방 폭탄 함께 올 수있다혜택체중 감량과 지방 연소와 같은 2012 년 연구 검토 ?! Keto는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 약간의 위험 ),하지만 건강하고 맛있을 수 있습니다.
인생의 대부분을 '뚱뚱 = 나쁜'메시지로 폭격 한 후 무엇을 만들지 잃어버린 경우, 우리가 여기 있습니다.
이 놀라운 케토 디너 레시피는 저탄수화물, 고지방 음식을 바로 잡을뿐만 아니라 30 분도 채 안되는 시간에 함께 모여 나가서 실제로 최고의 케토 생활을 할 수있는 충분한 시간을 제공합니다.
탈린다 앤 벤틀리,
케토 치킨과 칠면조 요리법
1. 매콤한 캐슈를 곁들인 치킨 토마토 즈들
사진 : Healthy Laura
와 주키니 국수 요리법 요즘 일반화되고있는 것은 정말 눈에 띄는 것을 찾는 것입니다. 체리 토마토와 마늘의 신선한 풍미와 추가 된 질감을 위해 강황 가루 캐슈를 더한이 제품은 특히 어렵지 않고 만들 가치가 있습니다.
2. 크림 토스카나 마늘 치킨
사진 : 레시피 비평가
헤비 크림과 파마산 치즈? 우리가해도 상관 없습니다. 전체 지방 유제품은 케토 다이어트에서 A-OK이며,이 간단한 이탈리아 식 식사에서 최고의 소스를 만드는 반면, 마늘과 햇볕에 말린 토마토는 풍부함의 균형을 맞추기 위해 매콤하고 톡 쏘는 차기를 더합니다.
3. 20 분 저탄수화물 칠면조와 고추
사진 : 건강한 계절 요리법
볶음밥은 설탕 소스와 함께 제공되거나 쌀 더미 위에 제공 될 필요가 없습니다. 이 간편한 프라이팬 식사는 허브, 향신료, 후추의 자연적인 단맛에 의존하여 풍미가 풍부합니다. 사실, 곡물이 필요하지 않고 자체적으로 식사로 견딜 수있을만큼 많은 것이 있습니다.
4. 케토 버터 치킨
사진 : 주철 케토
더 넓은 범위에서도 포화 지방은 더 이상 절대적인 영양소 외주가 아니지만 특히 케토 다이어트에 권장됩니다. 모두가 좋아하는 인도풍 요리의 퇴폐적 인 수제 버전으로 축하합니다. 가장 전통적인 조리법과 마찬가지로이 조리법은 농축 된 영양소 덕분에 실제로 우수한 포화 지방으로 간주되는 버터의 명확한 사촌 인 기 (ghee)로 만듭니다.
5. 아스파라거스로 채워진 치킨 파마산
사진 : My Food Story
확인하십시오 마리 나라 소스 설탕이 첨가되지 않았거나너 자신을 채찍질하다)이 식사가 완전히 케토인지 확인하십시오. 무엇이든 채우는 것이 까다로울 수 있지만이 레시피는 과정을 매우 간단하게 만들어서 쉬운 저녁 식사가 필요할 때 사용하게 될 것입니다.
그것을 만드는 방법을 배우십시오.
6. 잘게 썬 치킨 칠리
사진 : Ketogasm
이 빠르고, 콩이없는 그릇은 많은 닭고기와 할라피뇨로 매콤한 토마토베이스와 크림 치즈를 섞어 듬뿍 넣은 덕분에 여전히 넉넉한 요리를 제공합니다. 요리 시간을 더 줄이려면 닭고기를 요리하고 잘게 썬다. 사전에 (닭을 깎는 것은 그만한 가치가 있지만 시간이 많이 걸릴 수 있습니다).
케토 쇠고기와 돼지 고기 요리법
7. 타코로 채워진 아보카도
사진 : 얌의 집
보통 타코의 토핑은 아보카도 여기 스위처를 당겨 매운 소고기와 치즈 혼합물의베이스 역할을합니다. 채소 (OK, OK, 엄밀히 말하면 과일)는 또띠아에 대한 저탄수화물 대안을 제공 할뿐만 아니라 재미있는 프레젠테이션을 제공합니다.
8. 선샤인 소스를 곁들인 쇠고기와 브로콜리 그릇
사진 : The Castaway Kitchen
테이크 아웃 메뉴에서 36 번과 부분적으로 이름을 공유 할 수 있지만,이 레시피는 맛에 관해서는 자체적 인 역할을합니다. 단 양념 대신 여기 소스는 뼈 국물, 코코넛 아미노 및 해바라기 씨 버터 모든 종류의 케토 즐겨 찾기로 가득 찬 식사를 위해.
9. 돼지 고기 케토 볶음밥
사진 : 해피 케토
저녁 식사가 의심 스러우면 간단하고 만족스러운 볶음밥을 만들기 위해 곡물 대신 콜리 플라워 과립을 사용하는 시도되고 검증 된 완전히 맛있는 전략을 선택하십시오.
여기에서 케토 키친 스테이플은 야채로 가득 차고, 삼겹살이 풍부하고, 요리 된 계란이 점재하여 레스토랑 버전과 거의 똑같은 맛이납니다.
10. 갈은 소고기와 양배추 볶음
사진 : Savory Tooth
빠른 볶음 요리를 더욱 빠르게 만들고 싶으세요? 7 가지 재료와 빠르게 익히는 채소를 사용하십시오. 이 레시피는 쇠고기와 함께 양배추 (추가 시간 절약을 위해 미리 잘게 썬 것)를 선택하고, 단 15 분만에 간단한 소스로 채찍질합니다.
한 가지 작은 참고 사항 : 여기에 Sriracha가 약간 있으므로 케토 선호도에 따라 케토를 고수하거나 좋아하는 것을 굴릴 수 있습니다. 무설탕 매운 소스 .
11.로드 된 콜리 플라워
사진; 저탄수화물 메이븐
케토 먹는 것을 좋아하는 이유 1 번? 사워 크림, 베이컨, 버터, 치즈는 실제로 환영합니다. 유일한 양보는 감자를 저탄수화물 콜리 플라워와 거래하는 것입니다. 그리고 우리를 믿으십시오. 일단 으깬 후 양념을하고 토핑을 쌓아두면 타협하지 않을 것입니다.
12. 브뤼셀 콩나물을 곁들인 케토 중국 돼지 고기
사진 : Diet Doctor
브뤼셀 탄수화물이 더 높지만 그렇다고해서 제한이 없다는 의미는 아닙니다. 다행스럽게도 감사합니다. 수많은 비타민 C와 K 하지만 삼겹살과 갈릭 소스를 곁들여 먹으면 너무 맛있어요.
케토 해산물 요리법
13. 달걀없는 연어 패티
사진 : Mommy ’s Home Cooking
소고기 버거에 지친다면 약간 더 가벼운 연어 패티를 사용하여 건강한 지방 나중에 너무 무거워지지 않고. 아몬드 가루와 아마씨와 함께, 잘게 잘린 파슬리와 라임 주스로 포장 된 각 서빙은 채워지지만 신선한 풍미가 가득합니다.
14. 새우를 넣은 카레 라이스 콜리 플라워
사진 : Living Sweet Moments
모든 콜리 플라워 볶음밥 조리법이 간장과 달걀 프라이에 관한 것은 아닙니다. 이 버전은 카레 가루와 파프리카를 사용하여 재료를 창의적으로 사용하고 새우 가장 중요한 단백질 성분으로. 식품 저장실 향신료를 더 자주 실험 할 수 있도록 결과를 영감으로 삼으십시오.
15. 구운 야채를 곁들인 연어 그레 몰라 타
사진 : Noshtastic
같은 멋진 단어를 두지 마십시오 Gremolata 겁을 주지만 친구와 가족에게 제공 할 때 더 크게 말해야합니다. 이 맛있는 요리를 만드는 데 10 가지 미만의 재료와 30 분이 걸리지 만, 당신이 요리사가 최고라고 생각하게하는 데 아무런 해가 없습니다.
스테이시 대시 네트
16. 케토 새우 scampi
사진 : Ketogasm
너무 여러 번, 저탄수화물 버전 파스타 요리는 실망 스러울 수 있습니다. 지금은 그런 시대가 아닙니다. 버터 맛, 레몬 맛, 그리고 매콤한이 새우 scampi는 실제 거래에 너무 가깝기 때문에 국수가 실제로 만들어 졌다는 것을 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 비타민 A와 C가 풍부한 여름 스쿼시, 스파게티가 아닙니다.
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17. 아주 간단한 참치 샐러드
사진 : 건강한 미식가
케토 승인 마요네즈를 찾을 수 없거나 직접 만들고 싶지 않으세요? 문제 없어요. 이 참치 샐러드는 어차피 필요하지 않습니다. 대신, 생선은 아보카도, 올리브, 구운 호박과 같은 다른 재미있는 재료와 함께 채소 침대 위에 쌓여 오메가 -3를 훨씬 더 상쾌하게 얻을 수 있습니다.
18. 허브 버터 연어와 아스파라거스 포일 팩
사진 : Creme De La Crumb
'버터가 있으면 모든 것이 더 좋다'라는 개념을 마음에 새기고,이 레시피는 연어와 채소에 뭉쳐지기 전에 허브와 함께 버터 1/2 컵을 사용합니다. 이렇게 맛이 좋고 색다른 생선을 먹어 본 적이 없습니다. 영양이 풍부한 식사 볼륨이 크게 올라갑니다.
여기에서 사용해보세요.
케토 고기없는 요리법
19. 바질 페스토와 페타를 곁들인 지중해 식 구운 양배추 스테이크
경위 화려한
양배추는 특히 섹시한 채소로 알려져 있지 않지만 페스토를 입히고 양념에 절인 아티 초크를 넣고 치즈를 뿌려 먹으면 밤에 어울리는 우아한 식사가됩니다. 이 조리법으로 양배추 수프 다이어트는 공식적으로 과거의 일입니다.
20. 한국 팔 레오 비빔밥
사진 : 사악한 주걱
이 콜리 덮밥은 유제품과 글루텐이없고 고기가없고 케토에 친화적이지만, 그것을 즐기기 위해 어떤 사람이 될 필요는 없습니다. 참기름과 계란 후라이를 얹은 채소를 얹어 라벨에 상관없이 훌륭한 식사입니다.
21. 비건 타이 카레
사진 : Broke Foodies
두부 아니면 두부가 아니야? 이 콩 제품이 케토에 정결한지 여부에 따라 답변이 다를 수 있지만 일반적으로 허용됩니다. 특히 주로 사용하는 모든 사람에게 적합합니다. 채식주의 자 . 코코넛 밀크와 아몬드 버터가 식물성 케토 먹는 사람에게 필요한 건강한 지방을 제공하는이 풍부한 태국 카레로 잊지 못할 추억을 만드세요.
22. 하리 사 포토 벨로 버섯“타코”
사진 : 건강한 니블
이 타코가 토르티야를 빼고 있지만 북아프리카의 향신료 하리 사 풍성한 포토 벨로 슬라이스는 대담하고 고기 같은 질감을 제공합니다.
더 많이 채우려면 과카 몰리에 캐슈 크림 이슬비를 뿌립니다. 더 건강한 지방이 좋다는 것을 기억하십시오.
23. 저탄수화물 콜리 플라워 맥 앤 치즈
사진 : 건전한 얌
콜리 플라워는이 레시피에서 저탄수화물 주방의 MVP로 다시 한 번 입증되었습니다.이 레시피는 풍성한 치즈의 '맥'이됩니다.
크림, 버터, 체다 치즈를 곁들인 소스에는 모든 종류의 케토 헤비급이 포함되어있어 갈비뼈에 꼭 맞는 식사를 보장합니다.
