천사 수를 찾으십시오
때때로 제 2 형 당뇨병은 끊임없는 파티 똥을 등에 메고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 당신이 자신을 치료하고 싶을 때, 그는 당신의 손에서 바로 그 사과 사이다 도넛을 두드리기 위해 거기에 있습니다.
그리고 아무도 T2 당뇨병을 파티라고 부르지 않지만아르퍼레이드에서 비가 내리는 것을 막을 수있는 다양한 방법이 있습니다. 가장 유망한 것 중 하나? 케토 제닉 다이어트.
당신은 아마 그것에 대해 많이 들었을 것입니다. 어떤 것은 사실이고, 어떤 것은 거짓입니다. 그래서-도움이 되나요? 또 다른 유행일까요? 케토 식사 계획에 튀긴 베이컨에 싸인 튀긴 치즈 스틱이 포함되어 있다는 것이 사실입니까? 아니.
케토를 사용하는 것이 파티 똥꾼을 등에서 떼어 놓을 수있는 방법에 대해 알아야 할 모든 내용을 계속 읽으십시오.
케토 다이어트는 무엇입니까?
얼굴에 치즈를 채우고 기적적으로 살을 빼는 다이어트 죠? 죄송합니다.
케토 다이어트는 실제로 1923 년에 약물 내성 간질로 고통받는 사람들을 돕기 위해 개발되었습니다. 그것은 전통적인 연료 (일명 탄수화물)의 세포를“굶주리게”하고 차례로 간질 발작을 줄이기 위해 고지방, 중간 정도의 단백질, 매우 낮은 탄수화물 식단을 섭취하는 것을 포함합니다.
당신의 사랑을 말로 표현하는 방법
결국 사람들은 식단에 기타 잠재적 인 건강상의 이점 예를 들어 알츠하이머, 파킨슨 병, 암, 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하는 데 도움이됩니다.
고지방, 저탄수화물 교대가 작동하는 방식은 다음과 같습니다.
탄수화물은 대부분의 신체 과정에서 주요 연료 원입니다. 탄수화물이 제한되거나 없을 때, 신체는 기아 상태로 간주됩니다. 지방이 풍부하면 신체는 지방을 주요 연료 원으로 사용하기 시작합니다.
이 상태는케토시스(얻으세요-케토?). 케토시스에서는 지방이 케톤으로 분해되어 신체가 일반적으로 탄수화물에서 얻는 포도당 (일명 당) 대신 연료로 사용됩니다.
이 다이어트는 체지방 연소를 촉진하기 때문에 체중 감량을 원하는 개인에게 자주 호소합니다. 또한 보여졌다 HDL 콜레스테롤 증가 (좋은 종류), 혈압 개선, 중성 지방 수치 감소 등 심혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
Keto, T2, 그리고 당신
건강한 체중을 유지하고 혈당 수치를 유지하는 것이 당뇨병 관리를위한 대표적인 권장 사항입니다. 케 토로 이동 당신을 도울 수 있습니다 일을 한 단계 끌어 올리다 체중 감소, 인슐린 민감성 개선, 혈당 수치 감소 및 약물 필요성 감소와 같은 부작용 덕분입니다.
의사에게 미리 알려 주기만하면됩니다. 의사는 귀하의 질문에 답하고 귀하에게 적합한 식사 계획을 마련 할 수있는 등록 영양사에게 귀하를 추천 할 수 있으며 케토 규칙을 따릅니다.
먼저 탄수화물
탄수화물 칼로리의 5 %는 하루에 약 20-50g으로 해석됩니다. 이런!
참고로 빵 한 조각에는 15-20 그램의 탄수화물이 들어 있고 중간 크기의 사과에는 20-25 그램이 있습니다. 브로콜리 한잔 반면에에는 6 그램 만 들어 있습니다.
또한 하루에 허용되는 탄수화물의 양은 사람의 체지방 비율을 기반으로하는 매우 개인적이고 구체적인 계산을 기반으로한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 의료 전문가와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 전에 케토 기차에 올라 타세요.
딸기가 체중 감량에 좋은가요?
먹을 수있는 탄수화물의 양 외에도 케토 다이어트는 탄수화물 유형을 제한합니다. (우리는 알고 있습니다. 우리도 개인적으로 공격을 받고 있음을 느낍니다.)
빵, 파스타, 콩, 콩과 식물, 녹말이 많은 야채 (옥수수, 당근, 완두콩 등)는 권장하지 않습니다. 일반적으로 뿌리 채소, 대부분의 과일, 알코올 및 가공 식품도 마찬가지입니다. Sugar는 또한 stanky boot (RIP Krispy Kreme)를 얻습니다.
그레타 거윅 남편
플러스 측면에서 많은 좋은 것들이 허용됩니다. 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품 (버터, 치즈, 크림), 견과류, 씨앗, 오일, 아보카도, 녹말이없는 야채 및 일부 과일 (주로 베리류)이 좋습니다. 제한적이지만 따라가는 것이 완전히 불가능하지는 않습니다.
케 토링을 할 때 기대할 수있는 것
말할 필요도없이 신체가 에너지를 태우는 방식을 완전히 재정렬하면 몇 가지 부작용이 있습니다. 기대할 수있는 것은 다음과 같습니다.
- 케토 독감 . 케토 제닉 식단을 시작할 때의 주요 부작용은 다음과 같이 다정하게 알려져 있습니다. 케토 독감 . 처음 몇 주 동안 여러분의 몸은이 새로운 에너지 원을 사용하는 데 적응하고 있으며 도대체 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하는 데 1 분 정도 걸립니다. 증상에는 뇌 안개, 수면 곤란, 위장 불편, 격렬한 음식 갈망 및 피로가 포함될 수 있습니다. 초기 체중 감소는 대부분 탈수로 인한 것이므로 추가 수분을 섭취하십시오.
- 변비 . 섬유질의 현저한 감소 + 지방의 급증 = 많은 정체 된 교통 . 물을 많이 마시고 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 견과류와 같은 고 섬유질, 저탄수화물 식품을 섭취하여 다시 움직 이도록하십시오.
- 구취 및 전반적인 악취 . 아무도 냄새 나는 친구가되고 싶지 않지만, 케토를 사용하면 냄새 관리 부서에서 추가 작업을 할 수 있습니다. 케톤은 땀, 소변 및 호흡으로 방출됩니다. 당신은 금속과 같은 맛 아세톤이라는 특정 유형의 케톤이 존재하기 때문에 입안에. 시설을 사용한 후 민트, 초강력 탈취제, 빠른 플러시로 이러한 효과를 방지하십시오.
당황하지 마십시오. 신체가 새로운 연료 공급원에 적응하면 몇 주 내에 부작용이 사라집니다. Keto는 모든 사람을위한 것이 아니며 증상이 지속되면 이것이 최선의 식사 계획이 아닐 수도 있습니다.
위험한 사업 : 케 토의 단점
지방, 특히 포화 지방 또는 트랜스 지방의 매우 높은 섭취는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이것은 처음에는 나쁜 소식이지만 당뇨병을 앓고있는 사람들을 고려하면 이미 심혈관 질환의 위험이 더 높습니다.
저혈당 에피소드 (저혈당이라고도 함), 그리고 더 심하게 당뇨병 성 케톤 산증 특히 인슐린을 복용하는 사람들에게 케토 섭취의 잠재적 인 부작용입니다.
통 곡물, 과일 및 채소와 같은 영양이 풍부한 식품의 급격한 감소를 감안할 때 특정 영양 결핍도 흔합니다.
케토 대 다른 일반적인 식단
케 토의 압도적 인 인기로 인해 사람들이 제 2 형 당뇨병을 관리하는 데 도움이되는 것으로 알려진 다른 많은 식단이 있다는 사실을 잊기 쉽습니다. 스택 방식은 다음과 같습니다.
- 간헐적 단식. 금식과 식사의주기를 통해 유사한 케토시스 상태를 유발한다고 생각했습니다. 간헐적 단식 건강을 최적화하고 염증을 줄이는 유익한 장기 전략으로 많은 관심을 받고 있습니다. 이 동안 금식주기 우리의 세포는 정말로 스트레스를 받고,이 스트레스에 적응하면 세포를 더 탄력있게 만들고 질병과 싸우는 데에도 도움이됩니다. IF의 초점은언제반드시 먹는 것은 아닙니다.뭐먹다. 특별한 제한없이 양질의 식품 공급원이 권장됩니다.
- 앳킨스. 앳킨스 식단은 케토 제닉 식단과 거의 동일하지만, 하루에 섭취하는 탄수화물의 그램 (20g부터 시작)에 더 초점을 맞추고 지방과 단백질의 특정 양에는 덜 집중합니다. 식단은 4 단계로 나뉘어 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 허용되는 탄수화물의 양을 점차 늘립니다.
- 지중해 식 식단 . 여기서 강조점은 전체, 최소 가공, 대부분 식물성 식품에 있습니다. 케토 다이어트와는 달리 통 곡물, 일부 유제품, 적당한 양의 알코올 섭취가 포함되며 설탕이있는 경우에는 최소한의 추가 설탕이 포함됩니다. 그것은 합리적이고 포괄적 인 식사 패턴을 촉진하며 아마도 가장 지속 가능한 식단 일 것입니다.
- 팔 레오 . 이 식단은 우리의 초기 조상이 이론적으로 섭취 한 음식을 강조합니다. 여기에는 살코기, 생선, 계란, 딸기 및 견과류가 포함됩니다. 탄수화물에 대한 제한은 없지만 곡물은 허용되지 않으며 유제품, 설탕 또는 어떤 종류의 정제 식품도 허용되지 않습니다. 팔 레오 식단은 체중 감량 주로 탄수화물의 현저한 감소로 인해 그것을 따르는 사람들을위한 노력.
- 저혈당 식단 . LGID (저혈당 지수 식단)은 혈류에서 당으로 분해되는 데 시간이 오래 걸리는 음식을 섭취하는 것입니다. 당뇨병 환자의 혈당 관리를 돕기 위해 특별히 만들어졌습니다. 규칙은 간단합니다. 혈당 지수가 55 미만인 음식을 섭취하십시오.
