천사 수를 찾으십시오
케토 다이어트를 따르 든, 저탄수화물을 먹든, 빵이 조금 아파하든 (* 헐떡임 * 그게 가능할까요?) 주방에서 똑같은 낡은 것에 빠지기 쉽습니다.
닭고기, 칠면조, 연어, 헹굼, 저탄수화물 채소로 반복합니다. 좋아, 그리고 베이컨도 좀. 그리고 예, 체중이 약간 줄어들 수는 있지만 Harvey CJ, et al. (2019). 탄수화물 제한이 다른 저탄수화물 식단은 건강한 성인의 심장 대사 및 인체 측정 지표를 개선합니다. 무작위 임상 시험. DOI : 10.7717 / peerj.6273 특히 피할 수없는 부엌 틀에 맞서 빗질 할 때 장기적으로 유지하기가 어려울 수 있습니다.
그들이 말했듯이 바다에는 더 많은 물고기가 있고 ... 새우도 있습니다! 그러니 벗겨지기 쉬운 생선을 옆에두고 (적어도 오늘은) 저탄수화물 케토 친화적 인 새우 요리법 중 하나를 시도해보세요.
랩과 보트를위한 저탄수화물 새우 요리법
1. 새우 주키니 보트
사진 : 레시피 비평가
이 조리법은 실제로 우리 (호박) 보트를 떠 있습니다. 식당 주방에 어울리는 것처럼 보이지만 만들기가 매우 간단합니다.
호박을 반으로 썰고 안쪽을 퍼 내십시오. 그런 다음 배에 양념을하고 새우와 아티 초크를 채우고 파마산 치즈로 덮은 다음 치즈가 금색이되고 바삭 바삭해질 때까지 브로일러를 넣습니다.
가장 튼튼한 보트의 경우 찾을 수있는 가장 큰 호박을 선택하십시오. 그 모든 충전물로 무엇을할까요? 아이스 큐브 트레이에 얼려서 스무디에 넣으십시오.
두. 버팔로 새우 양상추 랩
매콤하고 가벼우 며 단 15 분 만에 준비됩니다. 손가락으로 핥아도 좋은이 조리법으로 잘못하기 어렵습니다.
버터 양상추를베이스로하여이 식사를 케토와 글루텐이없는 상태로 유지하지만, 블루 치즈 드레싱을 넉넉하게 제공하면이 요리가 약간 지저분해질 것으로 예상 할 수 있습니다 (우리가 조금도 신경 쓰지 않음).
삼. 땅콩 소스를 곁들인 새우 양상추 랩
사진 : Natasha ’s Kitchen
튼튼하고 채워진 상추 컵의 비결 : 보스턴 상추. 컵 모양의 잎은 채우기에 적합하며 소스가 너무 많이 새지 않도록합니다.
이 조리법은 당근, 오이, 아보카도와 같은 간단한 속을 고수하지만 생강과 땅콩 소스 덕분에 단순한 맛이 아닙니다. 조금 더 다양한 먹거리를 원한다면 얇게 썬 스쿼시, 호박, 피망 또는 히 카마를 사용해보세요.
저탄수화물 새우 사발
네. 칠리 라임 새우 파 히타 그릇
사진 : 더 달콤한 삶
주변에 타코 양념 한 패킷이 있습니까? 새우에 양념을 더하고이 아주 간단한 새우 파 히타 그릇을 만드세요.
30 분 이내에 먹을 준비가 된이 레시피는 약간의 야채를 볶고 (벨 페퍼와 양파는 파 히타의 전통 요리입니다) 새우를 브라우닝하고 원하는 토핑에 매운 제품을 쌓기 만하면됩니다.
에 저탄수화물 유지 , 우리는 소스를 담그기 위해 콜리 플라워 라이스를 좋아하거나 여분의 크런치를 위해 잘게 썬 로메인을 좋아합니다.
5. 매콤한 새우와 콜리 플라워 덮밥
사진 : The Organic Kitchen
아침, 점심, 저녁 ...이 매운 새우 요리법은 언제 어디서나 훌륭합니다. 20 분도 안되는 시간에 만들어지는이 그릇의 핵심은 입맛을 돋우는 소스입니다.
당신의 남자를 흥분시키기 위해해야 할 일
디종과 꿀을 곁들인 삼발 올렉 (아시아 칠리 소스)을 휘젓고 새우가 노릇 노릇 해지면 그 위에 바르면 나머지는 쉽게 뿌릴 수 있습니다.
따뜻한 콜리 플라워 라이스 (냉동을 좋아함), 계란을 볶은 다음 골파를 얹습니다. 누구를 새우라고 부르나요?! 이 조리법에는 진지하게 큰 맛이 있습니다.
6. 건강한 새우와 밀가루
사진 : 앞치마 40 개
Keto, paleo 및 Whole30 친화적 인 그릿?! 예, 존재합니다. 냉동 콜리 플라워, 마늘, 버터 기름, 소금으로 만든이 그릿은 옥수수가 들어간 음식만큼 풍미가 있지만 저탄수화물을 유지합니다.
유일한 다른 추가 기능은 케이준 스파이스 새우와 다진 파슬리입니다. 빠르고 쉽고 맛이 좋은이 요리는 완벽한 마지막 순간 저녁 식사 그릇이나 빠른 점심 식사 (주방을 이용할 수있는 경우)를 만듭니다.
저탄수화물 새우 파스타
7. 크리미 마늘 버터 토스카나 새우
사진 : Cafe Delites
우리가 가장 좋아하는 것 중 하나는 저탄수화물 섭취 : 크림 소스, 특히 치즈 소스를 희생 할 필요가 없습니다.
하프 앤 하프, 파마산, 화이트 와인, 버터로 만든이 소스는 맛이납니다 (시금치를 듬뿍 넣을 수있는 완벽한 수단입니다).
주키니 국수를 부어주고, 스파게티 스쿼시 반을 채우거나, 서핑과 잔디를 갈망한다면 스테이크를 올립니다. 많은 조리법이 냉동 새우와 잘 어울리지 만 마늘 향을 더 많이 흡수하기 때문에 신선하다고 말합니다.
8. 주키니 국수를 곁들인 건강한 새우 scampi
사진 : Well Plated
새우 scampi에 대한 조리법이 하나도 없다면 적절한 새우 목록이 아닐 것입니다. 우리는 퇴폐적 인 해산물 요리를있는 그대로 (파스타를 듬뿍 얹은) 즐기는 것을 좋아하지만,이 가벼운 조리법이 더 많이 즐길 수 있다는 것을 좋아합니다.
주키니 국수 적당량의 크런치를 추가하고 샬롯, 마늘, 화이트 와인, 버터, 레드 칠리 플레이크, 레몬은 우리가 알고 사랑하는 스 캄피 풍미를 제공합니다.
그리고 만드는 데 30 분도 걸리지 않는다고 언급 했나요? (새우 가득한) 천국에 오신 것을 환영합니다.
9. 저탄수화물 스파게티 스쿼시 새우 scampi
이번에는 국수 대신 '파스타'로 스파게티 스쿼시를 사용하는 새우 scampi에 대한 또 다른 설명입니다.
이 레시피의 핵심은 마늘입니다. (마늘이 충분하지 않습니다.아미 라이트?) 새우를 넣기 전에 버터에 옅은 갈색이 될 때까지 구워줍니다.
또한 스파게티 스쿼시를 저장하여 끝까지 요리하십시오. 요리하는 데 많은 시간이 걸리지 않지만 완벽한 맛 조합을 얻을 수 있습니다.
저탄수화물 새우 프라이팬
10. 쉬운 할라 페뇨 새우 야채 구이
사진 : Cotter Crunch
계란으로 구운 새우? 처음에는 회의적이었습니다. 하지만 채소로 가득한 할라피뇨의 양념을 한 입 먹은 후에 우리는 더 많이 먹기를 기다릴 수 없었습니다. 우리는 너무 열심이었고, 사실 우리는 항상 남은 음식을 모두 철거했습니다.
매우 커스터마이징이 가능하고 만들기 쉬운이 새우 구이는 오랫동안 즐길 수있는 훌륭한 요리입니다.
프로 팁: 야채를 베이킹 접시에 겹치기 전에 볶습니다. 훨씬 더 많은 맛을 얻을 수 있습니다.
열한. 마늘 버터 새우
이것에 모두 이름이 있습니다. 마늘, 버터-무엇을 더 좋아할까요? 이 저녁 식사는 당신이 최고 수준의 어딘가에서 집어 들었던 것처럼 20 분, 상판 및 맛이 걸릴 것입니다.
이 식사에는 점보 새우가 가장 좋습니다. 약간의 닭고기 국물, 신선한 레몬 주스 짜기, 카이엔 킥이 모든 것을 함께 가져옵니다. 그 여분을 위해 파슬리를 얹는 것을 잊지 마십시오아저씨.
12. 케이준 새우와 소시지 야채 프라이팬
사진 : 레시피 비평가
우리가이 작은 갑각류를 좋아하는 또 다른 이유는 다른 단백질과 잘 어울리기 때문입니다. 이 소시지와 새우 프라이팬은 풍미와 채소로 가득 차 있습니다.
새우의 부드러운 식감과 풍미가 고기 소시지와 완벽하게 어울리 며, 콤보로 한 입 먹을 때마다 단백질이 풍부합니다. 추가 할 다른 훌륭한 채소로는 양파, 완두콩, 반으로 자른 토마토가 있습니다.
똥을 싸면 살이 빠지나요?
결론
멋진 요소를 강화하는 새우 요리법에 대한 무언가가 있지만 준비하는 데 거의 시간이 걸리지 않습니다. 신선, 냉동, 점보 또는 일반 새우를 새로운 단백질로 만드는 방법은 많습니다.