천사 수를 찾으십시오
“디톡스”라는 단어는 비명을 지르는 (그리고 배고픈) 달아날 수있는 무섭고 강렬한 주스 클렌징이나 글루텐-유제품-고기-곡물-설탕-카페인이없는 식단을 떠올리게합니다.
하지만 걱정하지 마세요. ' 해독 ,”우리는 영양가있는 음식을 먹는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 실제로 우리는 다른 용어를 선호합니다.깨끗한 식사.
모든 것을 제한하는 대신 새로운 맛, 질감, 재료 및 요리 기술을 탐색 해 봅시다. 우리가 수집 한 레시피는 통 곡물, 신선한 과일과 채소, 생선, 닭고기 등 건강에 좋은 전체 식품을 기반으로합니다.
이 조리법의 대부분은채식주의 자너무. 그들은 다시 잘 먹는 것에 대해 당신을 흥분시킬 것입니다.
아주 쉽게 청소할 수있는 식사 계획을 위해 매일 각 카테고리에서 하나의 레시피를 선택하기 만하면됩니다.
아침밥
1. 블루 베리 코코넛 구운 스틸 컷 오트밀
사진 : Marla Meridith
강철로 자른 귀리의 베리로 가득 찬 구운 버전으로 아름다운 파란색 노트로 새로운 당신을 시작하십시오. 구운 오트밀 요리이기 때문에 전날 밤에 만들 수 있고 이동 중에도 데울 수 있습니다.
2. 바닐라 치아 푸딩
사진 : The Simple Veganista
건강한 복용량으로 하루를 시작하십시오. 공유 단백질, 칼슘, 항산화 제, 마그네슘, 철분, 칼륨이 풍부한 씨앗. 작은 씨앗이 많으면 나쁘지 않죠?
여자친구를 위한 낭만적인 취침 시간 이야기
씨앗을 아몬드 우유 한 컵, 바닐라 약간, 메이플 시럽을 뿌려서 맛있는 아침 식사에 적합한 푸딩을 만들어보세요. 혼합물을 몇 시간 (또는 밤새) 동안 그대로두고 치아 시드가 크림 같은 푸딩과 같은 질감을 만드는 것을 지켜보십시오.
3. 팔 레오 블루 베리 머핀
사진 : Cook Eat Paleo
이 Paleo 아름다움은 그 거대한 빵집 머핀과는 거리가 멀다. 가공 된 설탕과 흰 밀가루의 탄수화물 축제 대신에, 집에서 구운이 꼬마들은 아몬드 가루, 꿀, 코코넛 오일로 만들어집니다.
작아서 두 개!
4. 지중해 식 조식 토스트
사진 : The Creative Bite
이상하게 들릴 수도 있지만 붉은 고추 후 무스, 스크램블 드 에그, 신선한 토마토, 큐크, 페타 치즈로 바삭 바삭한 또띠야를 얹으면 웹에서 가장 가능성이 낮은 아침 식사 중 하나가 있습니다.
크림 같고 신선하며 짠 맛이 결합되어 단백질이 풍부한 아침 식사가 당신과 잘 어울립니다.
5. 까맣게 탄 토마토, 마늘 새우, 계란 후라이를 곁들인 아보카도 토스트
사진 : 길들여 줘
계란과 토스트를 듬뿍 사용한이 식사는 손님에게 가치있는 브런치 요리입니다. 통밀 토스트 조각에 아보카도를 얹은 다음 까맣게 탄 토마토, 마늘 새우, 튀긴 (또는 데친) 달걀을 얹습니다.
일요일 브런치에서 제공되는 것을 좋아하지 않을 사람은 누구입니까?
6. 치아 씨드 아침 식사 그릇
사진 : 액자 레시피
세 가지 주요 재료로 구성된이 슈퍼 푸드 아침 식사는 쉽게 만들 수 있으며 좋아하는 제철 과일을 얹을 수 있습니다. 바나나, 사과, 복숭아, 블루 베리는 모두 좋습니다.
대부분의 준비 작업은 전날 밤에 이루어지기 때문에 바쁜 아침에 이상적입니다.
7. 망고 코코넛 그래 놀라
사진 : Veggies & Gin
포장 된 그래 놀라는 종종 재충전에 도움이되지 않는 설탕, 방부제 및 기타 불미스러운 성분으로 가득 차 있습니다. 해결책? 당신만의 것을 만드세요.
이 간편한 레시피에는 통 곡물, 견과류, 말린 과일, 약간의 기름, 약간의 메이플 시럽이 포함되어 있습니다.
간식
8. 메이플 구운 병아리 콩
사진 : Pastry Affair
간식 공격에 대비할 수 있도록이 바삭 바삭한 병아리 콩 한 묶음을 채찍질하세요. 메이플 시럽을 뿌려, 흑설탕을 뿌린 다음 계피를 살짝 곁들여 달콤한 간식을 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
9. 야채 퀴 노아 물기
사진 : Curvy Carrot
이 간식은 오후 3시에 이상적입니다. 근무 시간. 이 작은 단백질로 채워진 너겟은 퀴 노아, 시금치, 잘게 썬 당근으로 만들어져 계란과 체다 치즈로 구운 것입니다. 그렇게하면 식사 시간까지 배불리 먹을 수 있습니다.
10. 레몬 로즈마리 아마씨 크래커
사진 : Physical Kitchness
탈수기가 없더라도 걱정하지 마세요. 오븐에서 구울 수 있습니다. 이 건강한 크래커에는 5 가지 재료가 들어 있습니다. 좋아하는 상점에서 구입 한 크래커와 비교하십시오.
게다가아마 씨앗이 바삭한 크래커는 주성분으로 영양가가 풍부합니다.
11. 크랜베리 피스타치오 에너지 바이트
사진 : The Simple Veganista
이 불가사의는 아마, 치아, 대마와 같은 건강한 씨앗으로 가득 차 있습니다. 데이트는 자연적으로 혼합물을 달게하며, 이는 푸드 프로세서에 함께 제공됩니다. 귀리, 말린 과일, 견과류로 접어 귀여운 작은 공 모양으로 말아보세요.
12. 고구마 후 무스
사진 : 녹색의 뿌리
우리가 모든 종류의 후 머스에 집착하는 것은 비밀이 아닙니다. 이 맛있는 변형은 구운 고구마에서 섬유질과 베타 카로틴을 추가로 증가시킵니다.
흰 콩, 타 히니, 강황, 올리브 오일, 레몬, 향신료를 푸드 프로세서에 넣고 섞으면 간식 준비가 완료됩니다.
13. 소금과 식초 케일 칩
사진 : Gimme Some Oven
케일 칩은 영양가가 풍부한 바삭 바삭한 스낵을 원할 때 완벽한 선택입니다. 집에서 아주 쉽게 만들 수 있습니다. 약간의 올리브 오일과 함께 칩 크기의 케일 조각을 던져 오븐에서 10 분 동안 바삭 바삭합니다.
소금과 식초 감자 칩을 연상시키는이 버전은 사과 사이다 식초와 바다 소금을 뿌려 맛을냅니다.
14. 구운 과일 케밥
사진 : I Heart Naptime
이 간단한 레시피로 파인애플, 딸기, 수박이 맛있는 간식으로 변신합니다. 과일을 덩어리로 자르고 꼬치에 실을 꿰고 몇 분 동안 굽습니다. 이제 꿀 계피 유약으로 이슬비를 뿌립니다. 그리고 아이들에게 전화하십시오.
15. 구운 가지 파마산 스택
사진 : Flavor the Moments
치즈와 크래커를 옆으로 치우십시오. 이 구운 가지 스택은 모짜렐라 치즈, 토마토 소스 및 바질 잎으로 겹쳐집니다. 점심을 놓친 날을위한 주요 간식 업그레이드.
점심
16. 레인보우 샐러드
사진 : 스키니 포크
너무 많이 생각하지 않고 더 건강하게 먹는 가장 쉬운 방법은 매 식사마다 다양한 색을 접시에 담는 것입니다. 이 한그릇 샐러드는 그것을 처리합니다.
붉은 양배추, 콜리 플라워, 당근, 브로콜리의 양배추가 잘게 잘린 로메인 상추, 고추, 아보카도와 결합하여 건강한 채소의 무지개를 만듭니다. 던지기 건강한 드레싱 참깨를 뿌립니다.
17. 바삭 바삭한 디톡스 샐러드
사진 : The Harvest Kitchen
이름에 뭐가 있지? 이 레시피 제목은 모든 것을 알려줍니다. 생 브로콜리, 콜리 플라워, 당근, 해바라기 씨, 아몬드를 레몬 생강 비네 그레트에 넣어 만든이 바삭 바삭한 샐러드는 영양가가있는 강국입니다.
18. 호박 렌즈 콩 수프
사진 : 레시피 제공
가을이 지나도 우리는 호박을 잊지 않을 것입니다. 우리는 그것을 많이 좋아합니다. 이 풍미 가득한 수프는 감자, 렌즈 콩, 양파, 호박 퓨레, 말린 박하와 커민과 같은 향신료를 혼합합니다. 위에 석류 씨가 톡톡 튀는 색과 달콤하고 타닉 한 크런치를 더합니다.
19. 캐러멜 처리 된 스쿼시와 석류 생강 비네 그레트를 곁들인 아루 굴라 샐러드
사진 : Sweet Eats
이 샐러드는 모두를위한 것입니다. 크런치를 좋아하세요? 석류 씨, 오이, 잘게 썬 피칸을 즐길 수 있습니다. 뭔가 더 채워야하나요? 조리 된 스쿼시 링과 크리미 한 아보카도 슬라이스는 오후 내내 만족감을 유지합니다.
20. 구운 옥수수 살사를 곁들인 검은 콩 양상추 랩
사진 : 유용한 홈 메이드
상추의 시원한 바삭 바삭함과 쌀과 콩의 따뜻함, 옥수수 살사의 매콤한 맛과 단맛… 아, 우리는 천국에 있습니다. 우리는 사용하는 것을 좋아합니다 Bibb 빙산 대신 양상추.
21. 고구마 회향 샐러드
사진 : Jar of Lemons
이 맛있는 점심 옵션은 '디톡스'가 '항상 배고파', '지루'또는 '주스 정화'와 동의어 일 필요가없는 이유 # 58,462입니다. 구운 고구마, 바삭 바삭한 로메인 상추, 회향, 병아리 콩을 곁들인 탑 퀴 노아로 건강하고 풍성한 점심 식사를 즐겨보세요.
고구마를 입방체로 자르기 이 레시피에서 가장 어려운 부분입니다. 날카로운 칼을 사용하십시오.
22. 시금치로 채워진 고구마
사진 : 겸손한 잔치
순식간에 함께 제공되는 풍성하고 건강한 점심을 원한다면 더 이상 보지 마십시오. 고구마를 구운 다음 (시간이 부족하면 전자 레인지에 7 ~ 10 분 동안 튀 깁니다) 볶은 시금치, 케일, 신선한 아보카도에 풍미있는 타 히니, 강황, 레몬 드레싱을 뿌립니다. 냠!
23. 카보 차 스쿼시를 곁들인 케일 샐러드
사진 : 음식과 사랑으로
케일을 마사지 해 본 적이 있습니까? 음, 준비하세요. 이 다채로운 요리는 케일과 카보 차 스쿼시를 크리미 한 디종 메이플 드레싱에 결합합니다. 바삭 바삭한 호박과 석류 씨앗이 요리를 장식합니다.
24. 아보카도 딸기 시금치 샐러드
사진 : Gimme Some Oven
이 샐러드는 신선함의 정의입니다. 아기 시금치, 딸기, 아보카도, 적 양파, 치즈 (항상 치즈이기 때문에), 슬라이스 아몬드를 홈 메이드 꿀과 양귀비 씨 드레싱에 버무립니다. 건강한 샐러드에서 우리가 원하는 모든 것입니다.
25. 채식 현미 초밥
사진 : 미니멀리스트 베이커
이 레시피는 정말 재미 있습니다. 수제 채식 스시를 만들려면 현미에 원하는 채소 (또는 두부, 세이 탄 또는 스크램블 에그)를 노리에 겹겹이 얹고 말아보세요!
공식 만찬
26. 야생 쌀과 버터 넛 스쿼시 샐러드
사진 : Heartbeet Kitchen
이 필링 샐러드는 야생 쌀 버터 넛 스쿼시, 케일, 리크, 말린 체리, 신선한 바질과 함께. 드레싱은 특히 맛이 좋으며 신선한 로즈마리가 메이플 시럽, 올리브 오일, 발사믹 식초에 대한 향을 강조합니다.
27. 렌즈 콩, 케일, 고구마 스튜
사진 : My Whole Food Life
이 풍부하고 풍성한 채식 스튜로 추운 날을 보낸 후 몸을 따뜻하게하십시오. 우리는 케일 잎이 렌즈 콩과 고구마와 함께 야채 육수에 끓여서 부드러워지는 방식을 좋아합니다. 2 ~ 3 개의 다진 마늘 정향은 건강상의 이점과 풍미를 높여줍니다.
28. 멕시코 퀴 노아 샐러드
사진 : 미니멀리스트 베이커
거의 모든 것이 그릇에 담아서 제공 할 때 더 맛이 좋습니다. 이것이이 요리 (기본적으로 분해 된 부리 토)가 너무나 매력적인 이유 중 하나입니다.
다른 하나는 재료입니다. 퀴 노아, 옥수수 알맹이, 채소, 검은 콩을 그릇에 넣고 오렌지 슬라이스, 아보카도, 매운 아보카도 및 오렌지 드레싱과 함께 제공합니다.
29. 비건 콜리 플라워, 감자, 병아리 콩 카레
사진 : 아름다운 접시
많은 양의 건강한 허브와 향신료가이 카레를 엄청나게 맛있게 만듭니다. 야채 육수에 첨가 된 가벼운 코코넛 밀크는 크림 같고, 풍미 있고, 채우는 사이의 균형을 이룹니다.
30. 레몬 치킨 스튜
사진 : Foodie Crush
인생이 레몬을 주면 (또는 춥고 우울한 날) 레몬 스튜를 만드십시오. 이 립스틱의 혼합물은 요리사가 가장 좋아하는 닭 허벅지 살을 특징으로합니다. 셀러리, 당근, 부추, 양파, 마늘, (물론) 레몬과 함께 요리합니다.
우리는 orzo를 보리 또는 퀴 노아로 대체하는 것을 좋아합니다.
31. 쿠스쿠스와 타 히니 소스를 곁들인 병아리 콩으로 채워진 가지
사진 : 흙더미
단 10 분의 활동적인 준비 시간으로 30 분만에 만드는 환상적인 지중해 식 저녁 식사를 즐기세요.
가지를 굽고 쿠스쿠스를 요리하고 (그 위에 뜨거운 물을 부어주세요) 양파, 마늘, 토마토, 다진 가지, 병아리 콩을 볶습니다. 구운 가지 반을 쿠스쿠스로 얹습니다. 타 히니 드레싱에 이슬비를 뿌립니다. 오 예.
32. 태국 코코넛 카레 소스를 곁들인 마히 마히
사진 : 숟가락 길들이기
해독 프로그램이나 저칼로리 식단의 주축 인 생선과 야채는 태국 왕실의 치료를 받으실 수 있습니다. 레드 카레 페이스트 (식품 저장실에 통조림)는 코코넛 밀크를 신선한 생강과 고수를 넣어 향기로운 소스로 바꿔줍니다.
이 채식주의자를 만들기 위해 두부 또는 가지와 녹두에 담그십시오.
33. 검은 콩과 퀴 노아 채식 버거
사진 : 음식에 대한 생각
상점에서 구입 한 야채 버거는 방부제로 채워질 수 있습니다. 따라서 우리는 우리 자신 만의 버거를 만들려고합니다. 특히 이것만큼이나 굉장합니다. 푸짐한 패티는 고구마, 퀴 노아, 검은 콩, 훈제 파프리카와 같은 좋은 재료로 만들어집니다.
요리사가 알다시피 햄버거는 첫 번째 단계에 불과합니다. 토핑에 관한 모든 것입니다. 여기에서는 크림 같은 아보카도 스프레드를 사용합니다 (우리는 guac에 식초보다 라임이나 레몬을 사용하는 것을 선호합니다).
신선한 크런치를 대조하기 위해 간단한 붉은 양배추 양배추를 얹습니다. 아무도 깨끗한 식사가 당신을 배고프 게해야한다고 말한 적이 없습니다.
샐러드와 사이드
34. 구운 야채 샐러드
사진 : 요리 LSL
구운 고추, 호박, 가지에 사과 사이다와 꿀을 넣고 신선한 딜과 파슬리를 얹은이 샐러드는 맛있는 반찬이나 가벼운 점심 식사를 제공합니다.
35. 팔 레오 해독 slaw
사진 : Fed and Fit
녹색 양배추, 사탕무 및 케일이 매우 밝고 건강에 좋은 생 야채 샐러드에 함께 제공됩니다. 잘게 썬 야채에 레몬, 해바라기 씨 버터, 생강, 사과 식초를 뿌려 밝고 고소한 맛을냅니다.
한 입 먹으면 더 건강해질 것입니다.
36. 허니 시트러스 샐러드
사진 : 건강한 요리사
감귤류가 겨울에 가장 좋다는 것을 알고 계셨습니까?
이 화려한 샐러드는 춥고 우울한 날을 밝게합니다. 슬라이스 오렌지, 만다린, 블러드 오렌지, 자몽에 꿀과 바닐라를 뿌려 피스타치오로 장식합니다.
37. 레몬과 마늘 구이 아티 초크
사진 : 음식에 대한 생각
레몬, 마늘, 올리브 오일, 소금을 뿌린 구운 아티 초크는 간단한 간식이나 누구나 즐길 수있는 쉽고 건강한 애피타이저입니다. 그릭 요거트, 디종 머스타드, 신선한 딜을 섞어 지루한 마요네즈를 잊을 수있는 디핑 소스를 만드세요.
38. 구운 도토리 호박과 샬롯
사진 : Paleo Leap
백색 탄수화물이 아닌 간단한 반찬이 필요하십니까? 도토리 스쿼시는 하루를 구하기 위해 여기에 있습니다. 이 레시피에서는 샬롯으로 구운 다음 올리브 오일, 사과 사이다 식초, 파슬리를 입 힙니다.
39. 구운 양배추 스테이크
사진 : 캘리포니아 재배
양배추와 관련한 새로운 것이 있습니다. '스테이크'로 자르세요. 이 바삭하게 구운 스테이크에는 화이트 와인을 곁들인 버섯이 얹혀 있습니다. 그것이 양배추를 정교하게 만드는 방법입니다.
주스와 스무디
40. 선 라이즈 디톡스 스무디
사진 : Amy in the Kitchen
이 스무디는 마치 예술품과도 같고, 아름다운 그라데이션을 얻기 위해 운을 섞어 왔지만 맛이 너무 좋아서 실패를 간과 할 수 있습니다.
바나나, 망고, 라즈베리, 레몬, 파인애플, 코코넛 워터? 해변을 그리는 동안 눈을 감으십시오.
41. 블루 베리 비트 스무디
사진 : Sweet as Honey
매일 복용량을 얻으십시오.항산화 제이 베리가 풍부한 블렌드로. 블루 베리, 라즈베리, 바나나, 비트, 아몬드 우유를 섞어 활기찬 하루를 시작하세요.
42. 생강 오이 주스
사진 : 루이지애나 신부
주스 클렌징이 실제로 우리의 것은 아니지만, 우리는 아침에 먼저 녹즙 한 잔을 마시지 않을 것입니다 (하루 종일 섭취하는 것이 유일한 것이 아니라면).
이 후추 음료는 오이와 카이엔, 생강, 파슬리를 뿌린 라임 주스를 특징으로합니다. 확실히 깨울 것입니다.
43. 파인애플 아보카도 디톡스 스무디
사진 : Kitchen Sanctuary
이 스무디는 케일, 파인애플, 바나나, 아보카도, 아몬드, 치아 등 좋은 재료로 가득 차 있습니다. 그 자연의 단맛이 딱 맞습니다.
44. 녹색 코코넛 석류 스무디
사진 : Smart Little Cookie
이 슈퍼 푸드로 채워진 그린 스무디를 한 모금 마시면 더 가벼워집니다. 코코넛 워터는베이스이며 시금치, 사과, 꿀과 섞여 있습니다. 석류 씨앗 상단에 팝 컬러를 추가하십시오.
45. 퍼플 파워 업 스무디
사진 : 빵 모으기
Prince는이 음료를 좋아했을 것입니다. 과일과 채소 (적 양배추? 뭐?)의 놀라운 혼합에서 보라색을 얻습니다. 요구르트와 좋아하는 비유 제품 우유로 질감을 펌핑하고 더 많은 보라색의 맛을 위해 붉은 포도 몇 개를 추가하십시오.
46. 베리 베리 비트 스무디
사진 : Emilie Eats
요리 추가사탕무스무디에 추가하면 채소, 섬유질 및 비타민 C 섭취량을 한 번에 늘리는 매우 쉬운 방법입니다. 사탕무와 바나나, 딸기, 라스베리, 아몬드 우유, 메이플 시럽을 섞어 예쁜 분홍색 아침 식사를 즐겨보세요.
47. 매콤한 파인애플 디톡스 스무디
사진 : 한 명의 재료 요리사
킥으로 파인애플을 준비하십시오. 레몬, 카이엔, 생강도이 달콤하고 신맛이 나는 매운 토닉의 완벽한 파트너입니다.
테이크 아웃
깨끗한 식사를위한이 모든 아이디어를 가지고 시작하지 않을 변명의 여지가 없습니다. 이 조리법은 건강에 좋은 음식이 다채롭고 맛 있으며 기분을 좋게한다는 것을 증명합니다. 그러니 그 부엌에 들어가서 기분이 좋아지기 시작하십시오.
