천사 수를 찾으십시오
맛있고 저탄수화물 파스타 대용품을 찾는 것은 젤라토와 같은 무설탕 아이스크림 맛을 바라는 것과 비슷합니다. 희망적이고 종종 실망 스럽습니다. 하지만 그렇다고해서 맛을 희생하지 않고 위안 음식을 즐길 수있는 건강한 방법이 없다는 의미는 아닙니다.
큐 스파게티 스쿼시. 우리는 그것이 전통적인 파스타 (결국 스쿼시)와 같은 맛인 척하지는 않을 것이지만 똑같이 만족스럽고 거의 모든 것으로 대체 할 수 있습니다. 파스타 레시피 .
보너스 : 스쿼시 자체에서 직접 국수와 같은 내용물을 먹을 수 있습니다!
따라서 탄수화물을 비난하고 스파게티에 sayonara를 말하기 전에이 섬유로 채워진 국수를 시도해보십시오. 주성분이 이질적이라고 느낄 수 있지만 다음 레시피는 집에있는듯한 느낌을줍니다.
아침 식사를위한 스파게티 스쿼시 요리법
1. 스파게티 스쿼시 둥지에 구운 계란
사진 : 스위트피 셰프
호박에 병아리 콩 가루와 파마산을 저어주세요. 글루텐 프리 반죽은 황금빛 바삭 바삭하게 구워지고 계란 맛이 가득합니다.
사랑 스러울뿐만 아니라 머핀 깡통으로 만들면 모든 것이 더 맛있지 않나요? 우리는 그렇게 생각합니다.
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파스타 광신자들이 좋아할 31 개의 대체 국수 요리법두. 계란과 아보카도 스파게티 스쿼시 보트
요즘 모든 브런치 메뉴는 토스트에 아보카도와 계란을 특징으로하는 것 같습니다. 대신 건강한 지방을 스파게티 스쿼시로 구워 군중들 사이에서 돋보입니다. 이 저탄수화물 대안은 살사의 힙과 함께 가장 맛있습니다.
삼. 스파게티 스쿼시 오믈렛
Frittata는 1 주일 분량의 조식을 제공하거나 친구에게 브런치를 제공 할 수있는 완벽한 레시피입니다.
최종 제품은 화려 해 보일 수 있지만이 레시피는 만들기가 매우 쉬우 며 케일, 버섯, 양파 팩은 풍미가 뛰어납니다. 스파게티 스쿼시는 볼륨과 섬유질을 모두 추가하여 거대하고 건강한 치료법입니다.
네. 스파게티 스쿼시 해시 브라운
사진 : The Honor System
그를 다시 되찾기 위한 로맨틱한 몸짓
채식을 곁들인 조식 스테이플보다 더 나아지지는 않습니다. 여기, 스파게티 스쿼시가 감자에 들어갑니다. 유제품을 사용하지 않는 사람들을 위해 코코넛 오일 한 스푼은 버터 더미를 대체합니다.
최종 제품은 겉은 바삭하고 속은 푹신합니다. 그래도 계란과 완벽하게 짝을 이룬다 고 믿으세요!
5. 매콤한 코코넛 스쿼시 아침 죽
격렬한 단맛으로 깨어 나면 대신 인스턴트 오트밀을 따뜻한 안락함으로 바꾸십시오.
곡물을위한 스파게티 스쿼시를 사용하면 결합하는 데 몇 분 더 오래 걸릴 수 있지만 그 대가로 채소의 항산화 제를 얻을 수 있습니다. 나쁜 거래가 아닙니다.
과일을 얹으면 그 달콤한 갈망을 충족시키고 몰래 추가 서빙 농산물.
스파게티 스쿼시 런치 및 라이터 요금
6. 스파게티 스쿼시 패드 타이
사진 : 부부 요리사
흰 쌀로 만든 전통 팟 타이 국수는 섬유질이 가장 높은 옵션이 아닙니다. 동남아시아 표준에 대한이 비 전통적인 테이크를 위해 대신 스파게티 스쿼시를 선택하십시오.
탄수화물은 낮지 만 미네랄 함량이 높음 칼륨, 엽산과 같은 비타민. 또한 칠리 소스와 간장의 톡 쏘는 톡 쏘는 맛과 간장뿐만 아니라 다른 국수도 맛볼 수 있습니다.
7. 스파게티 스쿼시 컴포트 보울
사진 : Teffy Perk
스트레스가 많은 날에 바로이 그릇에 뛰어 들어도 우리는 당신을 비난하지 않습니다. 살짝 찐 채소를 좋아할 것입니다. 여기에 축축한 회색 브로콜리가 없습니다!
커민 향이 나는 콩과 스쿼시 가닥도 있습니다. 그러나 당신을 이끌게 될 것은 우리가 모든 것을 긍정적으로 바르고 싶은 크림 같은 구운 마늘 소스입니다.
8. 스파게티 스쿼시 크러스트 피자
사진 : Whole Hearted Eats
스파게티 스쿼시는 파스타 대신 사용할 수있는 것으로 잘 알려져 있지만,이 조리법은 그 쫄깃한 조각이 어떻게 피자 크러스트의 킬러 스탠드 인 역할을하는지 보여줍니다.
아몬드와 가르 반조 가루를 섞어베이스에 구워 좋아하는 채소를 담아 화려하게 만들어줍니다.글루텐 프리 요리. 물론 손보다는 포크로 먹는 것이 가장 좋지만 우리는 상관하지 않습니다!
9. 스파게티 스쿼시 볶음밥
사진 : Marla Meredith
땅콩 기름, 계란, 많은 마늘과 파가 포함 된이 조리법에는 볶음밥에 대한 일반적인 의심이 모두 포함됩니다. 쌀은 제외됩니다.
당신은 인기를 시도했을 수 있습니다 팔 레오 대체 곡식을위한 콜리 플라워이지만 스파게티 스쿼시도 잘 작동합니다. 또한 현지 중국 식당에서는 찾을 수없는 독특한 질감을 제공합니다.
10. 스파게티 스쿼시 그리스 샐러드
사진 : Recipe Runner
그리스 샐러드는 가볍지 만 풍미있는 음식을 찾고있을 때 환상적인 옵션입니다. 하지만 가볍고 풍미 가득한 음식을 원할 때는 어떨까요?
꿈처럼 보일지 모르지만 그렇지 않습니다. 이 샐러드 그릇은 로메인 대신 스쿼시를 대체하여 하루 종일 계속할 수있을만큼 가볍고 풍성한 요리를 만듭니다.
열한. 시금치, 케일, 스파게티 스쿼시 튀김
사진 :식이 요법
Latkes는 스파게티 스쿼시를 사용하고 볶은 시금치와 케일을 추가하여 두 배의 채소를 추가하여 펑키 한 업데이트를 얻습니다. 또 다른 반전? 이것은 완전히 바삭 바삭한 물기를 위해 팬에 튀기지 않고 오븐에서 구워집니다.
12. 채식 스파게티 스쿼시 타코
사진 : 레몬과 바질
타코가 항상 쇠고기를 의미 할 필요는 없습니다. 멕시코 길거리 음식의 맛을 축하하고 채식 스타일 .
주요 선수는 스파게티 스쿼시, 검은 콩, 토마토 및 아보카도 채우기입니다. 이 조리법에는 몇 가지 추가 단계가 필요할 수 있지만 남은 음식이 많기 때문에 며칠 동안 요리 할 필요가 없습니다!
13. 스파게티 스쿼시 차우 마인
스파게티 스쿼시가 이탈리아 파스타 만 대체 할 수 있다고 누가 말했습니까?
중국에서 가장 좋아하는 테이크 아웃 버전으로, 세련된 국수 대신 다른 채소의 무지개와 함께 간장, 생선 소스, 쌀 식초의 향긋한 혼합물과 함께 볶은 요리를 맛보세요.
글루텐에 민감한 모든 사람들을위한 밀이없는 식사이며 일반 차우 마인에 사용되는 기름의 일부 덕분에 거의 모든 사람들을위한 기름없는 식사입니다.
스파게티 스쿼시 디너 레시피
14. 케이준 치킨 스파게티 스쿼시 베이크
사진 : 데리시 데 리쉬
이 조리법은 맛있는 야채와 닭고기, 후추, 치즈 및 기타 많은 야채를 결합하여 찐 케이준 요리를 만듭니다. 이것은 그룹에게는 훌륭한 식사이지만, 하나를 위해 요리하는 경우 남은 음식도 샐러드보다 맛이 좋습니다!
열 다섯. 스파게티 스쿼시 라자냐 베이크
스파게티 스쿼시를 파스타로 바꾸는 것은 모든 사람이 좋아하는 어린 시절 요리의 건강한 버전을 만드는 완벽한 방법입니다.
우리 모두를 위해 식물 기반 친구 이 버전은 단백질을 추가하기 위해 두부에 포장하고 비건 치즈를 사용합니다.하지만 할머니가 가르쳐 준 방식대로 파스타를 빼고 자유롭게 만들 수 있습니다!
16. 버섯 렌즈 콩 스파게티 스쿼시 캐서롤
사진 : 비건 야크 공격
당신의 채식주의 자로서의 영양 당신이하는 일을 안다면 스트레스를 받거나 맛이 없을 필요가 없습니다.
이 풍성하고 균형 잡힌 식사는 단백질이 풍부한 두부, 섬유질이 가득한 렌즈 콩 및 비타민이 가득한 채소를 결합하여 모든 기초를 덮습니다. 만드는 데 많은 단계가 필요하지만 비건 채식이든 아니든 결과에 만족할 것입니다.
17. 크림 같은 야채 캐서롤
사진 : The Fitchen
스파게티 스쿼시, 고구마, 브뤼셀 콩나물을 콜리 플라워 소스에 뿌린이 캐서롤은 매일 중요한 섬유질 섭취량을 섭취 할 수있는 맛있는 방법입니다. 약간의 염소 치즈와 신선한 로즈마리가 비명을 지르는 요리에 멋진 느낌을 더합니다. 편안한 음식 .
18. Whole30 토스카나 스파게티 스쿼시 캐서롤
유제품없이 알프레도 소스? 마늘, 캐슈, 코코넛 밀크 덕분에 가능할뿐만 아니라 맛있습니다. 이 특별한 소스는 케일, 돼지 고기 및 우리가 사랑하는 스쿼시로 요리하여 온 가족이 좋아할 요리법을 만듭니다 (심지어 먹는 사람도 포함).
프로 팁: 케일에 과용하면 안되니 미쳐 버려! 원하는만큼 추가하십시오.
스파게티 스쿼시 보트 레시피
19. 구운 마늘 스파게티 스쿼시 라자냐 보트
사진 : Half Baked Harvest
이 소시지로 채워진 배는 가을을위한 완벽한 식사입니다. 따뜻하고, 배가 부르며, 치즈 맛이납니다. 그들은 또한 매우 화려 해 보이지만 준비가 쉽기 때문에 저녁 파티 (또는 데이트 밤)에 이상적인 요리법입니다.
프로 팁: 가볍게하려면 매운 소시지 대신 볶은 야채를 사용하세요.
스물. 게으른 날 스파게티 스쿼시 볼
사진 : Live Eat Learn
때를 요리하고 싶지 않다 , 이것입니다. 맛있고 건전한 결과를 얻기 위해 최소한의 노력을 기울일 것입니다.
스파게티 스쿼시를 오븐에서 굽고, 브로콜리를 전자 레인지에 넣고, 상점에서 구입 한 페스토를 사용하여 모든 채소가 모이도록 돕고, 스쿼시 껍질에서 바로 식사를하세요. 끝난.
이십 일. 시금치 아티 초크 스파게티 스쿼시
사진 : Taste and Tell 블로그
시금치와 치즈를 결합하는 것이 사람들이 더 많은 채소를 먹도록 장려하는 천재적인 방법이라고 누가 결정 했든, 당신에게 찬사를 보냅니다.
시금치 아티 초크 딥이 가장 건강에 좋지는 않지만 쉽게 수정할 수 있습니다. 치즈의 양을 늘리고, 채소의 양을 늘리고, 스쿼시에 제공하고, 그 칩을 포크로 교환하기 만하면됩니다.
22. 남서부 박제 스파게티 스쿼시
사진 : 요리의 편안함
비켜, 부리 토 그릇. 이 레시피에서는 스파게티 스쿼시가 beany, 치즈 맛의 매개체 역할을합니다. 할라피뇨, 마늘, 쫄깃 쫄깃한 체다가 튀어 나와 녹아 내리고 매콤한 풍미의 축제입니다.
2. 3. 시금치, 토마토, 염소 치즈로 채워진 스파게티 스쿼시
사진 : BS in the Kitchen
이 정원에서 영감을 얻은 식사는 피자 맛이 나지만 기름기와 무거운 빵 껍질이 없습니다.
시금치, 깍둑 썰기 한 토마토, 염소 치즈로 가득 차고 허브와 씨앗을 얹은이 음식은 여름의 맛을 좋아하는 모든 것이지만 상쾌한 가을 점심 또는 저녁 식사에 적합합니다.
24. 가지 파마산 스파게티 스쿼시 보트
사진 : The Foodie Dietician
이 레시피는 튀기지 않고 가지를 반죽하고 구워서 불필요한 기름을 줄입니다. 그런 다음 야채를스파게티 엉킴스쿼시와 모짜렐라를 얹어 맛을 타협하지 않는 가벼운 가지 Parm.
엄마 청바지 복장
25. 치킨 엔칠 라다 박제 스파게티 스쿼시
사진 : 옷장 요리
또띠야 밖에서 생각할 시간입니다. 물론 엔칠 라다는 그대로 훌륭합니다. 옥수수 토르티야 담요에 싸서 양념장을 얹은 닭고기와 채소. 그러나 그들은 또한 더 나을 수 있습니다.
이 레시피는 스쿼시를베이스로 사용하며 닭고기 가슴살 , 치즈, 검은 콩, 전통 엔칠 라다 소스. 저탄수화물 버전의 경우 옥수수와 검은 콩 대신 시금치를 사용합니다.
26. 타이 레드 카레 스파게티 스쿼시 볼
사진 : Country Cleaver
타이 카레가 될 수 있다고 생각한다면 밥과 함께 즐겼다 , 여기에 새로운 대안이 있습니다.
스파게티 스쿼시는 코코넛 밀크를 넣은 카레 페이스트의 고소하고 매콤한 단맛을 흡수하여 원래 요리의 건강하고 '나쁜'콜레스테롤 저하 지방을 전분의 일부만으로 유지하는 식사를 제공합니다.
27. 초리 조 라구 박제 스파게티 스쿼시
사진 : Spiffy Cookie
그것들을 사용하는 방법을 모색 채소 조각 냉장고에? 양념을하고 볶아서 스파게티 호박 껍질에 넣고 치즈와 초리 조를 얹은 다음 챔피언의 저녁 식사라고 부르세요.
재료 목록에 몇 가지 구체적인 내용이 나와 있지만 우리는 아무 일도 일어나지 않을 것이라고 추측하고 있습니다. 무엇을 준비하든 조리법의 절반 만 제공하면 두 가지 이상의 야채를 깎을 수 있습니다.
28. 페스토, 완두콩, 새우를 곁들인 스파게티 스쿼시
사진 : 식탁 위의 가족 음식
이들 작은 조개 칼슘, 칼륨, 단백질 등 많은 것을 제공합니다. 간단한 평일 저녁 식사를 위해 다른 세 가지 재료를 결합한 스쿼시 보트에서 즐기세요.
스파게티 스쿼시 '파스타'레시피
29. 아주 채식 스파게티 스쿼시
사진 : Iowa Girl Eats
이 채소로 가득 찬이 요리는 봄을위한 이탈리아 요리 인 이탈리아 파스타 '프리마 베라'를 닮은 요리이지만,이 레시피는 파스타를 스파게티 스쿼시로 바꾸는 방식으로 가을을 비 틀었습니다.
페타 치즈로 만든 갈릭 소스를 곁들인이 요리는 계절에 상관없이 꿈꾸게 될 것입니다.
30. 레몬 알프레도 소스를 곁들인 스파게티 스쿼시
콜리 플라워로 만든 알프레도 (Alfredo)에 대해 들어 보셨을 지 모르지만,이 레시피는 코코넛 크림 컵으로 꽃을 퓌레로 만들어 완전히 새로운 수준의 감미로움을 선사합니다.
평소보다 가볍고 맛을 잃지 않고 일반 저녁 로테이션에 넣을 수있는 크림 소스입니다.
31. 버섯과 파마산을 곁들인 스파게티 스쿼시
사진 : 매실 장아찌
리조또와 같은 무겁고 크림 같은 요리를 갈망 할 때 대신이 레시피를 사용하십시오. 저칼로리이지만 고기가 많은 버섯과 파마산의 조합은 맛이 전혀 없습니다. 집에서 만든 저녁 식사가 업그레이드되었습니다.
32. 비건 토마토 크림 소스를 곁들인 스파게티 스쿼시
사진 : Hummusapien
토마토는 구운 스파게티 호박 더미를 덮는 부드러운 소스를 위해 캐슈를 만납니다. 바질을 뿌려서 신선한 녹색과 풍미를 더합니다. 이것의 식물 기반 식사 최선의.
33. 스파게티 스쿼시 puttanesca
사진 : Epicurious
에서 멸치 (코에 주름을주지 마세요. 오메가 -3가 가득 차 있습니다.) 올리브에, 전형적인 푸 타네 스카의 일반적인 용의자가 모두 여기에 있습니다.
이 조리법은 파스타를 스파게티 스쿼시로 교체 할뿐만 아니라 접시에 매운 맛을 냄으로써 한 단계 더 발전했습니다.
3. 4. 쉐 브르와 레몬 타임 드레싱을 곁들인 스파게티 스쿼시
크림 소스로 스파게티 스쿼시의 무게를 덜어 내고 싶지 않으십니까? 더 가벼운 올리브 오일베이스에 특히 잘 붙는이 대안을 고려하십시오.
레몬 타임 소스는 쉽게 만들 수 있으며 남은 음식은 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 또한 누가 염소 치즈 (일명 chèvre)를 좋아하지 않습니까?
35. 토마토, 시금치, 마늘, 잣을 곁들인 스파게티 스쿼시
사진 : 새로운 감자
글루텐 프리 및 채식주의 자…이 레시피는 많은식이 요구 사항을 충족하며 그렇지 않은 경우에 맞게 조정할 수 있습니다. 게다가 매우 건강하고 맛있습니다.
마늘, 포도 토마토, 시금치 및 파마산 (비건을 만들기 위해 유제품을 사용하지 않음)으로 포장하고 올리브 오일을 섞은이 식사는 훌륭한 반찬이나 가벼운 점심 식사를 만듭니다. 단백질 부스트를 위해 두부를 넣다 또는 닭고기.
지나 데이비스 제프 골드블럼 결혼
스파게티 스쿼시 디저트 레시피
36. 사과와 건포도를 곁들인 달콤한 스파게티 스쿼시 kugel
사진 : Cara ’s Cravings
왜 Kugel은 휴일 디저트 테이블을 위해 예약합니까? 계란 국수를위한 스파게티 스쿼시와 일반 흰색 재료를위한 코코넛 설탕과 같은 몇 가지 switcharoos로 일년 중 언제든지이 국수를 즐겁게 만드십시오.
또한 과일 향이 나는 신선함을 위해 사과와 건포도를 첨가하면 계란 구이를 막을 수 있습니다.
37. 스파게티 스쿼시 케르
수많은 유제품과 설탕으로 악명 높게 무게를 잴 수있는 대부분의 전통적인 인도 과자는 위장이 무거울 수 있습니다. 이 매콤하고 유백색 디저트가 바뀝니다. 팔 레오 방식 .
당면을 스파게티 스쿼시, 코코넛 밀크, 버터 기름으로 바꾸면 건강 지수를 손상시키지 않으면 서 필요한 풍성함을 누릴 수 있습니다.
이제 당신은 당신의 kheer를 가지고 그것을 먹을 수 있습니다!
38. 오렌지 크림 스파게티 스쿼시 케이크
사진 : 완벽을위한 레시피
스파게티 스쿼시를 크림 파이로 만드는이 레시피를 읽으면 요리 도전에 참여한 것 같은 느낌이 들겠지만, 간단합니다!
이 조리법은 카 다몬을 사용하여 풍미를 더하지만, 맛이없는 경우 (또는 들어 본 적이없는 경우) 대신 계피로 바꿔보십시오.
39. 계피 스파게티 스쿼시 케이크
우리는 당신이 모든 식사에 채소를 몰래 넣어야한다고 믿습니다. 그러나 여전히 맛이 좋은 경우에만-그리고이 레시피는 확실히 그 법안에 맞습니다!
계피, 생강, 올 스파이스, 메이플 시럽 만 모두 맛볼 수 있으므로 탄수화물 애호가와 영양 애호가 모두에게 제공 할 수있는 완벽한 간식입니다.
결론
자연이 우리에게 말 그대로 스파게티처럼 보이는 호박을 공급할만큼 충분히 시원하다면, 우리는 그것으로 멋진 무언가를해야합니다. 그러나 스파게티 스쿼시가 항상 파스타를 저탄수화물로 대체 할 필요는 없습니다.
타코, 계란 물, 캐서롤, 차우 마인, 오렌지 크림을 곁들인 스쿼시 케이크 덕분에 그 자체로 돋보이는 재료입니다. 진지하게, 누가이 물건을 생각해 냈습니까? 우리가 불평하는 것이 아니라 완전히 사랑에 빠졌습니다.