천사 수를 찾으십시오
케토 다이어트는 지방에 관한 것일 수 있지만 그렇다고 단백질이 중요한 역할을하지 않는다는 의미는 아닙니다. 너무 많으면 더 이상 케토시스 상태가 아닙니다. 너무 적 으면 중요한 근육량을 잃을 위험이 있습니다.
이상한 행동을 통제하다
따라서 모든 것을 버터로 요리 하느라 바쁘게 지내는 동안 칼로리의 10 ~ 35 %는 단백질 공급원이어야한다는 사실을 잊지 마십시오 .Shilpa J, et al. (2018). 케톤식이 요법 : 혜택 또는 베인? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
가장 인기 있고 접근 가능하며 요리하기 쉬운 단백질은 무엇입니까? 물론 치킨.
이 19 가지 레시피에 사용하면 고지방, 저탄수화물 케토 계명을 고수하면서 단백질 부분을 억제하는 데 도움이됩니다.
프라이팬에 케토 치킨 요리법
1. 프라이팬에 케토 치킨 피렌체
진한 휘핑 크림 한 컵과 파마산 치즈가 들어간 소스로 치킨 요리 케토 친화적 인 지방을 섭취하는 데 도움이된다는 농담이 아닙니다.
요리의 균형을 맞추기 위해 시금치와 버섯은 약간의 색과 섬유질을 제공합니다.
두. 케토 애호박 엔칠 라다
닭고기가이 엔칠 라다에 단백질 파워를 제공하는 동안 특별한 외침은 호박 조각 , 토르티야를 의미합니다.
고기를 채우고 소스와 치즈를 얹으면 접시에 탄수화물이 거의 없다는 것을 거의 눈치 채지 못할 것입니다.
삼. 케토 치킨 파마산
빵이 아니고 콜리 플라워 크러스트가 너무 많은 일처럼 보일 때 토마토를 쌓고 닭고기 위에 치즈를 녹입니다. 너의 케토 라이프 스타일 그대로 유지되고 피자에 대한 욕구가 충족됩니다.
네. 크리미 한 아시아 고와 머스타드 소스의 치킨과 버섯 프라이팬
크림 소스는 의심 할 여지없이 풍부하지만 충분한 양념 없이도 꽤 부드러울 수 있습니다. 이 치킨을 덮는 소스는 문제가되지 않을 것입니다.
디종 한 스푼과 그레인 머스터드에 마늘과 백리향 버섯을 더해 풍미를 더했습니다.
5. 케토 닭 사료
코코넛 밀크와 아몬드 버터는 고전적인 인도 요리에 상당히 비 정통적인 느낌을 줄 수 있지만 커민, 가람 마살라, 고수와 같은 향신료는 맛을 진정으로 유지합니다.
그것을 즐기십시오 컬리 플라워 밥 그래 비를 모두 흡수 할 수있는 곡물없는 대용품이 있습니다.
6. 쉬운 캐슈 치킨
이 요리의 모든 테이크 아웃 버전에는 소스와 함께 제공되는 것이 거의 보장됩니다. 설탕이 무겁다 . 이 수제 버전은 더 풍미가 있습니다.
마늘과 참기름과 같은 재료에 더 무거워지고 쌀 식초를 뿌려 미묘한 단맛을 얻습니다.
닭고기와 스톡 팟 케토 요리법
7. 났습니다 치킨 칠리
콩이 보이지 않는이 고추는 모두 닭고기에 관한 것입니다. 음, 닭고기와 그 위에있는 향료가 더해집니다.
여기에는 크림 치즈가 들어간 매콤한 토마토 혼합물이 포함됩니다. 엄격하게 저탄수화물 생활을하지 않더라도 이것을 좋아할 것입니다.
8. 케토 카레
선택할 수있는 치킨 카레 요리법은 백만 가지가 있지만 케토 다이어트에 적합한 요리법을 찾고 있다면 이것이 승자가 될 수 있습니다.
아리 루옌딕 주니어 나이
버터 기름으로 시작하여 무거운 크림 한 컵으로 마무리하고 그 사이에 향신료를 첨가하여 지방이나 풍미를 줄이지 않습니다.
오븐에 구운 케토 치킨 식사
9. 저탄수화물 치킨 샐러드
에있을 때 케토 다이어트 , 마요네즈를 가져와! 반 컵은이 치킨 샐러드를 흠뻑 젖지 않고 충분한 크림을 제공합니다. 해바라기 씨는 바삭 바삭하고 건강한 지방을 더합니다.
10. 치킨 캔 파이
아몬드 가루는 이미 케 토의 필수품이지만이 저탄수화물 팟 파이의 크러스트를 만드는 데 사용하면 좋아하는 재료 목록에서 최고의 자리를 차지할 것입니다.
치즈 반죽이 위에 있고 크림 치킨이 아래에 채워져있어 궁극의 안락한 음식이라는 제목의 전통적인 레시피를 능가 할 수도 있습니다.
열한. 레몬 참깨 피스타치오 크러스트 치킨
피스타치오 가장 과소 평가 된 견과류 중 일부이지만 팬에 튀긴 닭 가슴살의 빵 껍질로 여기에서 스포트라이트를 완전히 훔칩니다.
사실, 견과류, 바삭 바삭한 참깨, 대담한 치 폴레 향신료 믹스 등 코팅에 대해 사랑할 것이 너무 많아서 단백질보다 훨씬 더 빛납니다.
12. 치즈 케토 치킨 미트볼
갈은 닭고기, 많은 치즈… 이것들을 좋아하지 않는 것 탄수화물에 민감한 미트볼? 요리가 완전히 케토 친화적인지 확인하려면 마리 나라 소스에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하세요.
13. 저탄수화물 치킨 피자 크러스트
이 창의적이고 탄수화물이없는 피자 트위스트로 토핑을 빵 껍질에 바로 굽습니다. 닭고기, 치즈, 야채의 혼합물이 얇게 자른 쐐기 모양으로 익 으면 빵을 놓치지 않을 것입니다.
14. 저탄수화물 치킨 코르 동 블루
여기에서 고전적인 프랑스 요리에 대해 좋아하는 모든 것을 찾을 수 있습니다. 고기의 황금빛 갈색 크러스트, 안에 들어있는 햄과 치즈, 치즈 소스를위한 보너스 레시피까지.
유일한 차이점은 빵 부스러기 대신 잘게 썬 코코넛 코팅으로 코르 동 블루를 완전히 케 토로 만들 수 있다는 것입니다.
열 다섯. 매운 케토 치킨 캐서롤
캐서롤 보통 곡물과 관련이 있지만, 탄수화물을 닭고기와 추가 베이컨으로 바꾸는 것에 대해 아무도 불평하지 않을 것이라고 생각합니다.
또한 코코넛 크림과 코코넛 오일이 포함 된이 요리는 유제품을 섭취하지 않는 케토를 먹는 사람들에게도 좋습니다.
16. 토마토 버터를 곁들인 케토 치킨 버거
육즙이 많은 치킨 패티가 하나입니다. 하지만이 버거를 정말 최고로 끌어 올리는 것은 튀긴 양배추입니다 (상추도 너무 어쩌구 요).
그리고 저당 분, 고지방, 케첩에 대한 완전한 군침이 도는 케토 대답 역할을하는 휘핑 토마토 버터가 있습니다.
17. 글루텐 프리 마카다미아 너트 치킨 허벅지
저탄수화물 식단에 닭고기를 빵가루에 넣을 수없는 경우, 대신 계란과 으깬 마카다미아 너트를 섞어 고기를 준설하십시오.
아주 바삭 바삭한 코팅이되고, 그게 충분하지 않은 것처럼 위에 버터를 뿌리면 황금빛 갈색 크러스트가되고 맛이 더욱 좋아집니다.
스텔라 맥스웰 위키피디아
18. 레몬 케이 퍼 소스를 곁들인 팬에 구운 닭고기
닭 가슴살 두어 개를 깎아서 볶은 다음 30 분 안에 크림 소스를 끓 이세요?
이 레시피는 땀을 흘리지 않고도 가능합니다. 위에 제공 호박 국수 섬유질을 추가하고 탄수화물 수치를 낮게 유지합니다.
19. 케토 콜리 플라워 맥 앤 치즈
맥과 치즈를 포함 할 수있는 방법을 찾는 라이프 스타일은 그렇게 나쁠 수 없습니다.
이 레시피에는 실제 마카로니가 없을 수도 있지만, 콜리 플라워를 대신하고, 추가 단백질을위한 닭고기와 끈적 끈적한 맛을위한 두 가지 치즈를 사용하면 파스타가 마지막으로 떠오를 것입니다.
결론
치킨은 준비가 간단하고 지갑이 쉽기 때문에 케토 먹는 사람들에게 사랑 받고 있지만 그렇다고 지루할 필요는 없습니다! 이 레시피를 사용하면 치킨을 디너 플레이트의 양념 스타로 다시 쉽게 만들 수 있습니다.
주방에 가기 전에 케토에 대한 대부분의 연구는 단 12 개월의 데이터를 참조하므로 장기적으로 얼마나 건강한지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다 .Oh R, et al. (2020). 저탄수화물 식단. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
케토가 자신에게 적합한 지 의료 서비스 제공자와상의하고 항상 몸에 귀를 기울이십시오.
