천사 수를 찾으십시오
우리는 모두 거기에있었습니다. 퇴근하고 집에 늦게 도착했습니다. 20 분 이내에 식사를하지 않으면 Hulk 모드로 전환 할 수 있습니다.
유일한 빠른 수정 옵션은 배송 (예산이 삭감되기 시작 함) 또는 동결 된 앙트레 (만족하지 않는 것 같음) 뿐이라고 생각합니다.
새로운 계획 : 부엌으로 향하십시오. 당신이 손에 들고있을 것 같은 최소한의 재료를 사용하여 15 분 만에 먹을 수있는 건강한 저녁 식사가 많이 있습니다.
햄버거가 당신의 이름을 부르든, 수프가 이상적이든, 치즈 파스타 만 할 수 있든 상관없이 다음 중 하나를 선택하여 즉시 준비하고 요리하고 먹을 수 있습니다. 패스트 푸드 맛을 잃지 않는
당신은 좋아할지도 모릅니다
12 분 이내에 52 가지 건강한 식사가금류를 사용한 빠르고 쉬운 저녁 식사 레시피
1. 오픈 페이스 치킨 카프레제 샌드위치
사진 : Bobbi의 Kozy Kitchen
인기있는 카프레제 샐러드 애피타이저를 닭고기와 프랑스 빵 한 쪽을 추가하여 몇 분만에 가벼운 메인 코스로 바꾸세요.
모짜렐라의 육즙이 풍부 할뿐만 아니라 포도 나무에서 익는 것보다 더 많은 암과 싸우는 리코펜을 함유 할 수있는 포도 나무로 잘 익은 토마토를 얹습니다 .Sorrequieta A, et al. (2006). 토마토 열매를 포도 나무에서 익히면 1 차 대사 산물 구성이 변경됩니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 간단하고 빠르며 정확한 결과를 보장합니다.
두. 치킨 엔칠 라다 수프
사진 : Cook the Story
치킨 엔칠 라다를 수프로 바꾸면 몇 분 안에 같은 맛을 낼 수 있는데 오븐에서 굽는 데 한 시간을 기다려야하는 이유는 무엇입니까?
통조림 토마토와 엔칠 라다 소스와 같은 식료품 저장실 품목은 매콤한 닭고기와 잘게 썬 체다를 듬뿍 합쳐 쉽게 만들 수 있습니다. 멕시코 풍 요리 파고 들기 전에 끓는 것보다 조금 더 필요합니다.
토틸라 칩을 위에 올려서 그 아래의 치즈 맛을 퍼 내십시오.
삼. 칠면조 고구마 검은 콩 프라이팬
사진 : 삼나무 숟가락
각화증 필라리스 코코넛 오일
이 풍미 가득한 요리는 단 15 분 만에 완성되며 영양소가 가득합니다.
칠면조와 검은 콩은 풍부한 단백질을 제공하며 고구마와 파는 팝 컬러를 더합니다. 최소한의 준비 시간 만 필요하므로이 레시피는 저녁 식사를 테이블에서 빠르게 가져옵니다.
네. 터키라면 그릇
사진 : Savory Nothings
라면은 심장병과 대사 증후군과 관련이 있다는 연구 결과로 수년 동안 나쁜 평가를 받아 왔습니다. Shin HJ, et al. (2014). 라면 섭취와식이 패턴은 한국에서 뚜렷한 심장 대사 위험 요인과 관련이 있습니다. DOI : 10.3945 / jn.113.188441 하지만 여기서는 나트륨으로 포화 된 즉석 튀김에 대해 말하는 것이 아닙니다.
대신이 수제 버전 신선한 삶은 국수 (대부분의 아시아 식료품 점에서 구할 수 있음), 칠면조 가슴살, 저염 국물에 다량의 야채를 사용하여 편안함을 비명을 지르는 건강하고 따뜻한 수프를 만듭니다.
신선한라면을 찾을 수 없습니까? 대신 쌀국수 나 남은 파스타를 사용하십시오.
5. 야채를 곁들인 1 급 오렌지 치킨
사진 : Averie Cooks
재료 목록이 길어 보일 수 있지만 대부분의 항목은 단순히 믹싱 볼에 던져져 팬에 구운 닭고기 위에 밝고 감귤 소스를 부어줍니다.
그리고 그것은 한 냄비 요리 , 따라서 요리와 청소가 모두 빠릅니다. 짧은 시간에 만들 수 있는데 테이크 아웃이 필요한 사람은 누구입니까?
6. 호일에 페스토 카프레제 치킨
사진 : Damn Delicious
일반적으로 치킨 꽤 빠른 식사 , 그리고이 레시피는 수많은 건강에 좋은 추가 물로 가득 차 있습니다. 닭고기를 익히면 아주 간단하게 조립할 수 있습니다.
6 가지 재료로 구성된이 요리는 페스토, 바질, 신선한 모짜 랄라의 풍미가 풍부하여 급할 때 건강하지만 부드럽 지 않은 저녁 식사를 만듭니다.
7. 팔 레오 타코 샐러드
사진 : Daily Rebecca
로메인, 아보카도, 그리고 양념 칠면조를 얹은 로마 토마토의 다채로운 더미는 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 빠르게 만듭니다.
수제 타코 조미료도 15 분 거래의 일부이지만, 양념을 많이 사지 않으려면 포장 조미료를 사용할 수 있습니다. 이 혼합물에는 카이엔과 칠리 파우더와 같은 신진 대사 촉진 향신료가 포함되어 있습니다 .Varghese S, et al. (2017). 체중 감량 식품으로서의 칠리 페퍼. DOI : 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. 아보카도, 페타, 랜치 치킨 버거
사진 : 소박한 버드 나무
이 육즙이 많은 햄버거를 섞고 굽고 조립하기 만하면됩니다. 패티에는 짭짤한 페타, 크리미 한 아보카도, 풍미 가득한 풍미가 가득한 목장이 있습니다.
케첩이나 겨자에이 모든 맛을 더하는 것은 부끄러운 일이기 때문입니다.
소고기와 돼지 고기로 간편하게 저녁 식사
9. 훈제 소시지, 흰콩, 시금치 파스타
사진 : 삼나무 숟가락
파스타가 끓으면 여러 가지 색의 호박, 토마토, 시금치, 흰 콩을 소시지와 함께 볶습니다. 넉넉한 한 줌의 잣으로 장식하여 만족스러운 바삭함을 제공 할뿐만 아니라 15 분 식사에 단순하지만 우아한 마무리를 제공합니다.
10. 한우와 퀴 노아 덮밥
사진 : Smile Sandwich
Asia-meets-the-Andes 퓨전 종류에서는 콩과 참깨로 코팅 된 갈은 쇠고기 혼합물이 솜털 퀴 노아 , 이것은 일반적인 흰 쌀에 대한 단백질 함량이 높고 섬유질이 더 높은 대안입니다.
퀴 노아가 요리하는 동안 고기를 갈고 재워 두어 두 가지가 동시에 준비되도록합니다. 이제 저녁 식사와 남은 점심 식사가 있습니다!
열한. 햄, 보리, 케일 수프
사진 : Kitchen Confidante
육즙이 많고 짭짤하며 야채가 가득한이 수프 레시피는 15 분만에 쉽게 만들 수 있습니다. 2 컵의 케일은 항산화 제와 염증을 감소시키는 비타민 K 등의 장점으로 가득 차 있습니다. (2014). 지역 사회에 거주하는 성인의 비타민 K 상태와 지혈 및 염증성 바이오 마커 간의 연관성 : 죽상 동맥 경화증에 대한 다민족 연구. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
자신에게 가장 중요한 맛과 재료를 골라서 선택할 수 있으며 그렇게하면 주방에서 보내는 시간도 줄일 수 있습니다. (하-그 운율!)
12. 녹두와 쇠고기 소바
사진 : Recipe Tin Eats
메밀 국수는 빠른 국수를 고치기위한 훌륭한 옵션입니다. 일반 파스타의 절반도 안되는 시간에 요리하고 더 강한 전분을 함유하고 있습니다. 이 요리는 국수에 미디엄 레어 스테이크와 간단한 드레싱을 얹어
이 조리법은 더 전통적인 아시아 재료를 찾을 수없는 경우 블로거의 대체 팁으로 더욱 편리하게 만들어졌습니다.
13. 쇠고기와 양배추 볶음
사진 : Wellness Mama
몰래 들어 가려고한다면 여분의 채소 요리에 들어가려면이 레시피를 시도해야합니다. 단 몇 분만에 돼지 고기는 생강, 간장, 칠리 소스의 단순하지만 강한 맛을 흡수합니다. 배추도 거의 맛볼 수 없을 것입니다.
해산물을 사용한 빠른 저녁 식사
14. 한 냄비 레몬 orzo 새우
사진 : Damn Delicious
이 한 냄비 식사로 효율적입니다. 파스타를 만든 후 물을 던지지 말고 대신 새우를 요리 할 때 사용하세요. 보리 올리브 오일과 레몬 주스에 담그십시오.
이 간단하지만 맛있는 요리를 사용하면 우아하게 보이지만 실질적으로 쉽게 사용할 수있는 프레젠테이션이 완성됩니다.
열 다섯. 디종 아몬드 껍질을 벗긴 틸라피아
사진 : 팔 레오 판다
그렇게 맛있는 음식을 그렇게 빨리 만들 수 있다는 걸 누가 알았 을까요? 간단한 3 단계로 글루텐이 함유되지 않은 비타민 E가 들어있는 아몬드 식사 코팅을 사용하면 틸라피아를 최고의 레스토랑에서 기대할 수있는 저녁 식사로 바꿀 수 있습니다.
크러스트는 한 면당 몇 분 밖에 걸리지 않으므로 메뉴를 마무리하기 위해 빠른 사이드 샐러드를 함께 던질 수있는 충분한 시간이 남습니다.
16. 주키니 새우 scampi
사진 : Damn Delicious
정규병 새우 scampi 마늘이 섞인 버터와 치즈를 듬뿍 얹은 해물과 파스타에 관한 것입니다. 확실히 맛있지 만 일상적인 음식은 아닙니다.
이 번개처럼 빠른 조리법은 면역력을 높이는 모든 마늘을 유지하지만 일반 파스타보다 주키니 국수를 사용하면 만족 스럽지만 채워지지는 않습니다.
17. 노마 요 참치 샐러드
사진 : 차라리 요리사가 되겠습니다
마요네즈도, 치즈도 없습니다. 사실,이 트위스트에서는 유제품이 전혀 없습니다. 대신, 참치와 아보카도를 섞어 크림 같은 맛을 내고 레몬과 샬롯을 추가하여 추가 효과를 얻으십시오.
베이비 샤워 배너 문구 아이디어
걸릴 수 있습니다 15 분 하지만이 레시피는 실망스럽지 않습니다.
18. 망고 파인애플 살사 케이준 마히 마히
사진 : 즐거운 건강식
이 레시피의 색상만으로도 멋진 열대 지역으로 다음 비행을 할 수 있습니다.
오메가 -3가 함유 된 마히 마히는 5 분 정도 소요됩니다. 그리고 깍둑 썰기 한 신선한 망고와 파인애플 덩어리가 적 양파와 라임과 결합되어 달콤하고 짭짤한 살사를 형성합니다.
아직 해변에서 휴가를 보낼 수는 없지만 15 분 이내에이 저녁 식사를 통해 입맛을 돋보이게 할 것입니다.
19. 생강 칠리 생선 볶음
사진 : Bam ’s Kitchen
제안 된 채소를 선택하거나 직접 선택할 수 있기 때문에 믹스 앤 매치를 좋아하는 사람들을위한 레시피입니다. 하지만 한 가지는 확실합니다. 빠릅니다.
손에 들고있는 야채를 푸드 프로세서에서 잘게 썰고 원하는 양념으로 빠르게 볶아 팬에 구운 생선을위한 영양가있는 침대를 만드세요. 주방에서 최소한의 시간을 필요로하는 건강하고 맛있는 식사입니다.
빠른 채식 및 비건 저녁 식사
스물. 원팟 야채 파스타
사진 : Delish Knowledge
단순한 제목에 얽매이지 마세요.이 멋진 파스타 요리는 매우 맛이 좋으며 원팟 편리함으로 요리 시간을 크게 줄일 수 있습니다.
버섯, 시금치, 냉동 완두콩을 사용하면 좋아하는 음식 .
이십 일. 여름 야채를 곁들인 페스토 파로 샐러드
사진 : Blissful Basil
퀴 노아와 현미에 휴식을 취하고 빠른 요리 파로 대신. 이 고대 곡물은 요리하는 데 약 30 분이 걸리지 만 (하룻밤 동안 담가 두지 않는 한) 10 분이면 빠르게 요리 할 수 있습니다.
준비가되면 간단하게 양념 한 야채 소테를 접어서 저녁 식사에 색과 더 많은 비타민을 추가합니다.
22. 올리브, 아티 초크, 말린 토마토를 곁들인 지중해 쿠스쿠스
사진 : Elephantastic Vegan
말 그대로 2 단과 1 개의 냄비로 만든이 요리는 실제로 만드는 것보다 이름을 말하는 데 거의 시간이 걸립니다. (정말 아닙니다.)
필요한 것은 약 10 분 안에 준비되는 쿠스쿠스 한 묶음을 요리 한 다음 야채와 향신료를 넣는 것입니다. 그 결과 식사는 외모, 편안함 및 영양면에서 높은 점수를 받았습니다.
2. 3. 콜리 플라워, 케일, 병아리 콩 카레 냄비
사진 : The First Mess
채소를 잘게 썰고 병아리 콩과 함께 냄비에 넣고 모두 데 웁니다. 이처럼 간단한 조리법을 위해이 화려한 스튜는 영양 학적으로 많이 사용됩니다.
케일에는 항산화 제가 풍부하고 콩에는 엽산이 있습니다. 향신료의 조합은 전체 요리에 복잡성을 가져옵니다. 조합하는 것이 얼마나 간단한 지에 대한 비결은 여러분 만이 알 수 있습니다.
24. 10 분 건강한 콜리 플라워 라이스
사진 : Damn Delicious
이 요리는 풍성하지만 탄수화물로 가득 찬 식사에 트위스트를 제공합니다. 쌀 콜리 플라워와 완두콩, 브로콜리, 당근과 같은 많은 양의 채소를 섞습니다.
그런 다음 향신료와 소스를 섞어이 식사를 완벽한 빠른 저녁 식사로 만들거나 그룹 . 단 10 분만에 준비되며 최소한의 준비가 필요하지만 최대 영양가와 맛이 있습니다.
25. 매운 우동과 야채 볶음
사진 : 계절과 만찬
이 저녁 식사는이 목록에있는 대부분의 다른 조리법보다 더 많은 재료가 필요할 수 있지만 여전히 간단한 4 단계로 준비하는 과정이며 결과는 그만한 가치가 있습니다.
신선한 우동을 담글 필요가 없습니다. 시금치와 당근이 듬뿍 들어간 팬에서 바삭 바삭하게 요리하여 시력을 보호하는 루테인과 베타 카로틴을 제공합니다 .Dias JS. (2014). 당근과 그 종자 추출물의 영양 및 건강상의 이점. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
달콤하고 매콤한 소스에 신선한 생강을 뿌려서 버무립니다. 너무 맛있어서 먹는 모든 것에 바르고 싶을지도 모릅니다.
26. 팥 비건 칠리
사진 : Simple Vegan Blog
일반적으로 오래 끓이거나 몇 시간 동안 끓여야하는 요리 느린 밥솥 이 레시피를 사용하면 주중 저녁 15 분으로 변신합니다.
비건 채식이며 고기를 추가 할 필요가 없습니다. 단백질과 섬유질을 위해 콩을 사용할 수 있습니다. 모서리를 깎지 않는 시간 절약을 위해 어떻습니까? 일주일 내내 남은 음식을 즐기십시오.
결론
긴 하루를 보낸 후 마지막으로하고 싶은 일은 부엌에서 저녁을 보내는 것입니다 (또는 배달에 엄청난 돈을 쓰는 것입니다).
이 요약은 우리가 좋아하는 모든 상자를 선택할 수 있음을 증명합니다. 맛있고, 영양가 있고, 요리를 끝마친 후 PJ로 바꾸고 Netflix에서 프로그램을 선택하는 데 걸리는 시간입니다. 파헤쳐보세요. 저녁 시간입니다.
