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12 분 이내에 52 가지 건강한 식사

천사 수를 찾으십시오

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배고프다는 건 짜증납니다 (과학적인 사실입니다). 그렇다면 영양가있는 식사가 부엌에서 접시까지 12 분 거리에있을 수 있는데 왜 미식가 잔치를 요리하는 데 시간을 할애해야할까요? 투덜 거리는 배, 배가 고프고 괴팍한 손님을 피하고 빠르고 쉬운이 52 가지 건강한 식사 중 하나를 제공하십시오. 왜 테이크 아웃을 주문했는지 궁금 할 것입니다.

빠르고 쉬운 아침 식사

1. 카카오와 블루 베리 스무디

음, YUM. 이 스무디는 블루 베리, 바닐라, 코코넛 밀크, 그리고 물론 카카오 파우더의 놀라운 맛으로 가득 차 있습니다. 5 분 이내에 채찍질 할 수 있지만 특히 아침에 게으르다면 밤에 만들어 다음날 이동하세요.

2. 허니 레몬 리코 타 조식 토스트

지루한 토스트에 작별 인사를하십시오. 이 버전은 리코 타, 레몬, 무화과, 꿀, 피스타치오로 빵 한 조각을 장식하여 멋진 (그러나 매우 빠른) 아침 식사를 제공합니다. 프로 팁 :이 사람들은 대신 crostinis에 넣으면 앱으로 잘 작동합니다.

3. 반숙 계란과 아보카도 조식 샐러드

아침에도 샐러드를 먹을 수 있습니다. 데친 달걀 (또는 좋아하는 다른 스타일)을 휘저어 토마토, 양상추, 조리 된 퀴 노아, 아보, 피스타치오와 함께 그릇에 담아 크런치를 추가하세요. 진정으로 12 분 미만으로 원한다면 퀴 노아를 전날 밤 요리하십시오.

4. 건강한 싱글 서빙 블루 베리 머핀

이 건강한 아침 식사는 좀 더 건강한 디저트에 가깝지만 슬라이드를하겠습니다. 수수 가루, 사과 소스, 아몬드 우유, 아마씨와 같은 건강한 잠수함으로 만든이 빠른 마이크로 웨이브 머핀은 아침을 시작하는 죄책감없는 방법입니다.

5. 완벽한 피나 콜라다 요거트

이 파인애플과 코코넛 맛의 아침 식사와 함께 열대 지방 여행을 떠나십시오. 우리는이 달콤한 과일과 그릭 요거트의 쓴맛을 결합하여 풍미의 균형을 맞추는 것을 좋아합니다.

6. 스크램블 드 에그를 곁들인 블루 콘 조식 타코

아침 타코보다 훨씬 나아지지는 않습니다. 이 버전은 무지개 색깔의 아침 식사를 위해 푸른 옥수수 토르티야 안에 계란, 아보카도, 훈제 연어를 채워 넣습니다. 좋아하는 몇 가지 수정 사항으로 레시피를 자유롭게 전환하십시오.

7. 수제 맛 인스턴트 오트밀

이 블로거는 블루 베리 바닐라, 초콜릿 바나나, 호두와 대추 야자, 딸기와 크림의 네 가지 맛의 멋진 인스턴트 귀리에 대한 레시피를 제공합니다. 냉장고에 최대 5 일 동안 보관하고 준비가되면 몇 분 안에 만들 수 있습니다!

8. 땅콩 버터 아침 토스트 4 가지 방법

땅콩 버터 토스트는 고전적 일 수 있지만 그렇다고 지루할 필요는 없습니다! 이 네 가지 변형은 아침 식사 또는 운동 후 간식으로 훌륭합니다. 글루텐이없는 경우 일반 토스트를 떡이나 글루텐이없는 빵으로 바꾸십시오.

9. 베이컨, 아보카도, 토마토를 곁들인 달걀 아침 랩

이 '랩'은 B.A.T.를 보관할 수있는 창의적이고 글루텐이없는 방법입니다. (베이컨, 아보, 토마토) 콤보. 랩을 사용하는 대신 블로거는 계란 '토르 틸라'를 사용합니다. 이것은 본질적으로 계란 전용 오믈렛입니다. 이것은 당신을 매우 화려하게 만들 것입니다.

10. 심황 두부 스크램블

이 비건 스크램블은 바쁜 아침이나 게으른 저녁 식사에 적합합니다. 두부와 맛있는 향신료 및 채소를 많이 섞어 토스트 위에 올려 먹으면됩니다. 채식주의자가 아니라 채식주의 자라면 스크램블 드 에그도 자유롭게 넣어주세요.

11. 팔 레오 고구마 와플 아침 샌드위치

그 Eggo 레고! 냉동 와플이 해동되는 데 걸리는 시간에이 킬러 고구마 와플 아침 샌드위치를 만들 수 있습니다. 단백질이 풍부하고 좋은 지방이 풍부하여 하루를 시작할 때 좋은 음식을 채우는 좋은 방법이므로 한 시간 후에 간식을 먹지 않아도됩니다.

12. Whole30 아침 식사 그릇

Whole30은 가장 힘든 식단 중 하나 일 수 있지만 그렇다고 Whole30 레시피가 맛있지 않다는 의미는 아닙니다! 이 간단한 아침 식사 그릇은 귀리의 표준 그릇에 맛있는 비틀기입니다. 계란 두 개로 으깬 바나나를 요리 한 다음 사과, 아몬드 버터, 코코넛 플레이크 및 계피와 함께 그릇에 던지십시오. YUM.

13. 바나나 베리 스무디

요즘 주스와 스무디를 둘러싼 모든 열풍으로 인해 자신의 부엌에서 하나를 만드는 것이 벅찬 것처럼 보일 수 있지만 그것이 진실과 얼마나 멀리 떨어져 있는지 깨닫게하는 쉬운 레시피가 너무 많습니다. 이 버전은 바나나, 블루 베리, 라즈베리 셔벗, 프로즌 요거트 및 주스를 결합하여 풍미있는 아침 식사 또는 운동 전 치료를 제공합니다.

14. 아보카도 또띠야 아침 피자

아침에 피자? 네 진짜로 요. 이 '피자 크러스트'는 으깬 아보, 강판 치즈, 계란을 위에 올려 놓고 10 분 동안 오븐에 튀기는 평평한 또띠야입니다. 최고의 브런치.

15. 매콤한 햇볕에 말린 토마토와 페타 오믈렛

오믈렛은 게으른 요리사의 가장 친한 친구입니다. 쉽고 건강하며 화려 해 보입니다. 지중해에서 영감을받은이 버전에는 햇볕에 말린 토마토, 양파, 페타, 레드 칠리 플레이크가 들어있어 매콤하고 맛있는 아침 식사를 제공합니다.

16. 딸기 초콜릿 아몬드 아사이 볼

스무디는 빨대로 마실 필요가 없습니다! 이 다채로운 Acai 보울에는 약간의 은밀한 채소 (시금치 또는 케일)와 Goji 베리, Acai 파우더, 견과류 및 베리와 같은 건강에 좋은 스테이플이 많이 들어 있습니다.

17. 두 가지 성분의 팬케이크

네, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 두 가지 재료 : 바나나와 계란. 이러한 '팬케이크'는 매우 쉽게 만들 수 있으며 원하는 추가 기능으로 사용자 정의 할 수 있습니다. 단백질 파우더를 섞으면 운동 후 간식으로도 좋습니다.

18. 간단한 Muesli 아침 식사

museli에 대해 들어 본 적이 없습니까? 다른 종류의 오트밀이라고 생각하면됩니다. 이 버전은 클래식베이스 외에도 요구르트, 견과류 및 베리로 포장되어있어 아침 식사가 지루하지 않습니다.

19. PB & J No-Bake 오트밀 바

매일 점심 도시락에 포장 된 PB & J 샌드위치를 놓치지 않는 사람은 누구입니까? 쉽게 구워지지 않는 스낵바는 향수를 불러 일으킬 수 있습니다. 일요일에 대량으로 만들면 일주일 분량의 간식이나 아침 식사 세트가 제공됩니다.

빠른 점심

20. 10 분 이탈리아 퀴 노아 샐러드

퀴 노아를 요리하면이 간단한 점심 요리법까지 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 양파, 고추, 토마토, 아티 초크의 풍미와 영양이 풍부합니다. 그리고 차갑게 내놓을 수 있기 때문에 다음날 일에 가져갈 멋진 남은 음식입니다!

21. 한 냄비 나선형 호박 국수 수프

이것은 당신이 얻을 수있는 한 포장 된라면과는 거리가 멀습니다. 약간의 호박을 나선형으로 만들고 야채 국물, 된장 패킷 및 아스파라거스가 가득한 냄비에 추가하십시오. 추운 날에 트렌디 한 방법으로 몸을 녹일 수 있도록 시라 차, 참깨, 파를 얹으세요.

22. 10 분 참치 랩

랩은 빠르고 건강하게 점심을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이것은 참치, 수제 아보카도-타 히니 소스, 양상추, 오이, 피망으로 가득 차 있습니다. 바삭하고 맛있어요!

23. 아보카도 치킨 샐러드 양상추 랩

글루텐 프리? 랩도 할 수 있습니다! 양상추 랩에 avo-chicken 샐러드 (마요네즈를 더 건강하게 교체)를 넣고 무, 라임, 콩나물, 할라 페뇨 (매운 맛이 좋다면!)로 장식합니다.

24. 칠면조, 아보카도, 염소 치즈 파니니

이 세상에서 염소 치즈보다 나은 것은 거의 없습니다. 그리고 아보카도, 칠면조, 따뜻한 빵과 함께? 그것은 다음 단계입니다.

25. 개방형 아보카도 BLT 샌드위치

이 오픈형 샌드위치는 BLT에 대한 재미있는 업데이트입니다. 토마토, 아보카도, 양상추, 베이컨이 크림 같은 후 무스 위에 올려 져 건강에 좋은 점심 식사를 빠르게 만들 수 있습니다.

26. 햇볕에 말린 토마토 시금치 구이 치즈 샌드위치

구운 치즈도 건강 할 수 있습니다. 약속드립니다! 통 곡물 또는 글루텐이 함유되지 않은 빵, 저지방 치즈를 사용하고 일부 채소를 추가하는 것은 좋아하는 어린 시절 식사를 더 깨끗하게 즐길 수있는 방법입니다.

27. 달콤하고 맛있는 구운 치즈

이 맛있고 달콤하고 짭짤한 점심은 소리만큼이나 쉽게 만들 수 있습니다. 흰색 체다 치즈를 잡고 통 곡물 빵에 치고 버터와 풋사과를 가져 오세요. 완벽한 오후 식사를 위해 치즈 종류를 원하는대로 바꾸십시오.

28. 치킨 또띠야 양상추 랩

이 성분 목록은 무거워 보일 수 있지만 실제로는 실험 할 여지를 많이 남겨 두지 않습니다. 기본은 양상추, 닭 가슴살, 체다 치즈 및 토르티야 칩의 머리입니다. 상추는 모든 맛있는 재료의 침대 역할을하므로이 훌륭한 요리에 대해 더 건강에 좋은 음식을 요구할 수 없습니다.

29. 크리미 한 비건 옥수수와 고추 블렌더 수프

비가 내리고 추운 날 밖에? 머물면서이 맛있는 수프를 요리하세요. 너무 빠르기 때문에 Netflix를 일시 중지 할 필요도 없습니다. 이 매콤한 비건 칵테일에도 수많은 야채가 들어 있습니다.

30. 쉬운 마르게리타 플랫 브레드 피자

마르게리타 피자를 좋아하지 않는 사람을 만난 적이 있습니까?! 우리는하지 않았기 때문에 이것은 기본적으로 모든 피자 애호가에게 완벽한 (그리고 건강에 좋은) 요리입니다. 난의베이스는이 파이에 모짜렐라와 잘 어울리는 독특한 풍미를줍니다.

31. 쉽게 구운 고구마

반찬이든 메인 요리 든 약간의 단백질을 첨가하여 (달걀을 드세요!),이 구운 고구마는 완벽한 정오 간식입니다. 블로거는 간단하게 유지합니다 (사워 크림, 골파, 파마산). 건강에 좋은 고정물로 마무리하려면 사워 크림 대신 아보카도 또는 그리스 요구르트 드레싱을 사용합니다.

32. 치킨 후 무스 랩

가장 간단하고 맛있는 포장으로,이 요리는 치킨과 후 무스를 결합하여 모든 짭짤한 갈망을 충족시킵니다. 무엇을 추측하기 때문에 단순성이 좋습니다. 원하는 것은 무엇이든 자유롭게 추가 할 수 있습니다.

33. 햇볕에 말린 토마토와 바질 바람개비

이 식사는 멋져 보일지 모르지만 준비가 이보다 쉬울 수는 없습니다. 이 맛있는 바람개비 (또는 그렇게 만들기로 선택한 경우 전체 랩)는 비건 크림 치즈, 햇볕에 말린 토마토 및 시금치로 채워져 있습니다. 여기의 영양소는 차트에서 벗어난 것이며 맛도 마찬가지입니다.

34. 타이 치킨 양상추 랩

오늘 디저트로 탄수화물을 절약하고 싶다면 고 탄수화물 랩을 양상추로 바꾸는 것이 점심 식사의 핵심입니다. 이 매콤한 랩에는 태국 식 맛이 있으며 몇 가지 향신료와 잘게 썬 양배추, 해상 소스와 같은 재료가 필요하지만 실망하지 않습니다 (나중을 위해 더 많이 만들 수 있음).