천사 수를 찾으십시오
더 이상 퀴 노아의 해가 아닐 수도 있습니다 (여기에서 여러분을 바라보고 있습니다. 2013 년 !) 그러나 퀴 노아 마니아가 여전히 강해지고 있다고 말하는 것이 안전합니다. 스시에서 말아 올리거나 빵에 구워 먹거나 샐러드에 담아 먹든이 영양가있는 씨앗은 어디에나있는 것 같습니다. 단백질로 가득 차 있다는 점을 감안하면 놀랄 일이 아닙니다.필수 아미노산, 섬유질, 철분, 망간이 풍부합니다. 쫄깃 쫄깃한 맛과 푹신한 맛 사이의 미묘한 맛과 식감으로 모든 종류의 요리와 식사 유형에 적합합니다.
퀴 노아의 인상적인 자산에도 불구하고 한 그릇 씩 먹는 것은 덜 스빌로가는 편도 티켓입니다. 운 좋게도이 강력한 작은 씨앗의 다재다능 함을 감안할 때 그것을 차려 입고 그 풍미를 쌓을 수있는 많은 방법이 있습니다. 영감을 얻기 위해이 놀라운 건강한 퀴 노아 요리법을 확인하십시오!
아침밥
사진 : Carey / Reclaiming Provincial
1. 시나몬 애플 퀴 노아 퍼펙트
디저트도 겸할 수있는 아침 식사? 가입하세요! 퀴 노아는 계피 같은 귀리 크 럼블과 캐러멜 처리 된 사과 혼합물 덕분에 달콤한 대접을받습니다. 그릭 요거트 몇 덩어리와 voilà 사이에 세 가지를 겹겹이 쌓아 두세요.
두. 베지 퀴 노아 브렉퍼스트 볼
달걀 요리가 없으면 어떤 아침 식사 목록이 완성됩니까? AM에 짭짤하게 기댄다면,이 그릇에는 햇볕이 잘 드는 욕망을 충족시키는 데 필요한 것이 있습니다. 강판 치즈, 브로콜리, 버섯, 퀴 노아를 생각 해보세요.계란완벽하게 양념했습니다.
삼. 블루 베리 메이플 시럽을 곁들인 퀴 노아 팬케이크
이를 위해 저장해야 할 수도 있지만 & ldquo; 자기 치료 & rdquo; 아침에,이 퇴폐적 인 요리는 절대 놓칠 수 없습니다. 퀴 노아와 퀴 노아를 첨가하여 일반 팬케이크의 영양가를 높입니다.블루 베리(안녕하세요, 단백질과 항산화 메가 파워!) 칼로리가 적지는 않지만 스크래치로 만든 팬케이크에는 몸에 좋은 재료가 들어 있습니다.
네. 호박 퀴 노아 아침 쿠키
아침에 먹는 쿠키는 금기시 될 수 있지만,이 오 아티, 통밀 간식은 디저트 규칙서를 버리게 만들 것입니다.호박, 한 입 먹을 때마다 심장 건강에 도움이되는 면역 강화 슈퍼 푸드입니다.
5. 따뜻한 퀴 노아와 베리 볼
단 6 가지 재료로 구성된이 아침 식사는 미식가를위한 외형과 맛만 있습니다. 베리 메들리, 퀴 노아, 약간의 물, 약간의 용설란, 약간의 풍미생강하나의 맛있는 아침 식사를 위해 결합하십시오.
6. 크랜베리 퀴 노아 머핀
커피 하우스의 필수품 인 머핀은 크기는 크지 만 포만감은 작습니다. 구출에 퀴 노아! 혼합물에 약간을 추가하면 필요한 단백질 양을 얻을 수 있습니다.당신을 가득 채워한 시간 후 배가 움츠러 드는 것에 대해 걱정하지 않고 아침 내내 힘을 낼 수 있도록 도와줍니다.
7. 망고와 과카 몰리 퀴 노아
보시다시피, 우리는 모든 멋진 리프를 찾는 것을 사명으로 삼았습니다.과카 몰리, 그리고이 단백질로 가득 찬 열대 요리법은 오랜 시간 동안 사랑받는 또 하나의 방법입니다.
8. 퀴 노아 스크램블
스크램블 에그, 퀴 노아,아보카도:이 레시피의 주요 성분은 단순함을 유지하는 것이항상좋은 선택입니다.
9. 퀴 노아를 곁들인 바삭한 글루텐 프리 그래 놀라 바
매장에서 구입 한 버전은 버리고 베이크-투-테이크 바를 가방에 넣으십시오. 오후 3시에 필요한 것입니다. 간식 공격이 안타.
10. 치즈와 야채 퀴 노아 바이트
다음에 파티를 열 때이 맛있는 구운 음식을 제공하십시오. 이 작은 녀석들은 치즈, 잘게 썬 당근, 신선한시금치(그 자체로 슈퍼 푸드), 맛은마늘그리고 샬롯.
열한. 크리스피 퀴 노아 바이트
또 다른 뛰어난 핑거 푸드 옵션 인이 물기는 이탈리안 풍미의 힌트가 있습니다.신선한 바질, 마늘, 모짜렐라 치즈, 포도 토마토. 이봐 요, 피자처럼 들리는 것은 우리 책에서 환영받는 간식입니다.
12. 구운 새우 퀴 노아 스프링 롤
영양가 있고 맛있는 퀴 노아를 위해 춘권의 전통적인 충전물 인 당면을 바꾸십시오. 아주 간단한 디핑 소스 (진지하게 네 가지 재료 만 필요합니다!)를 만들어 주면 주요 식사를 능가 할 수있는 앱이 있습니다.
13. 크리미 한 아보카도 디핑 소스를 곁들인 매콤한 퀴 노아 크 러스 티드 치킨 핑거
치킨 핑거가 어린이 메뉴에만 적합하다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐! 세 가지 뛰어난 재료-커민, 칠리 파우더, 퀴 노아-크러스트에서이 어린 시절의 사랑을 진지하게 업그레이드 할 수 있습니다. 그리고이 사람들을 케첩에 담그지 마십시오. 이 아보카도 디핑 소스는 꿈을 이루는 것입니다.
14. 검은 콩 퀴 노아 슬라이더
한입 크기의 버거보다 낫습니까? 섬유질과 단백질이 풍부하고 적 양파, 마늘, 고수, 약간의 크리미 한 타 히니로 맛을 낸 한입 크기의 버거. 그게 뭐야!
열 다섯. 퀴 노아 에그 머핀
'머핀'이라고 불리지 만 이 구운 경이를 푹신하고 빵 같은 종류와 혼동해서는 안됩니다. 미니 프리 타타 라인을 따라 더 많은 단백질과 좋아하는 채소를 풍부하게 제공합니다.
점심
사진 : Christal / Nutritionist in the Kitch
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16. 검은 콩과 퀴 노아 수프
일반적으로 수프에 대해 매우 위안이되는 것이 있지만,이 검은 콩 수프는 특히 우리를 따뜻하게하는 방법을 가지고 있습니다 (문자 그대로 그리고 비 유적으로). 퀴 노아의 질감은 더욱 풍성하고 풍부한 단백질과 건강에 좋은 영양소를 추가합니다.
17. & ldquo; Zen & rdquo; 퀴 노아 보울
많은 양의 채소를 달걀 흰자, 퀴 노아, 킥키 향신료와 짝을 이루고 아보카도 슬라이스로 마무리하면 어떻게 될까요? 분명히 굉장한 것! 이 매우 맛있는 식사는 아침, 정오 또는 밤에 즐길 수 있습니다.
18. 카프레제 퀴 노아 샐러드
매우 간단하고 맛이 좋은이 레시피는 몇 가지 장식을 추가합니다 (잣, 퀴 노아,아보카도-우리가 좋아하는 모든 것) 이탈리아의 고전적인 전채 요리에.
19. 크랜베리, 오렌지, 염소 치즈 퀴 노아 샐러드
감귤류의 항산화 성분이 풍부한 오렌지와크랜베리퀴 노아와 크리미 한 염소 치즈와 완벽하게 어울립니다.
스물. 레몬 퀴 노아 실란트로 병아리 콩 샐러드
고수와 짝을 이루는 레몬보다 더 상쾌한 것이 있습니까? 와는 별개로레몬 에이드, 우리는 그것을 의심합니다. 방울 토마토, 아보카도, 퀴 노아 등을 추가하면 맛있고 예쁜 샐러드가 완성됩니다.
사진 : Amie / The Healthy Apple
이십 일. 아삭 아삭한 메이플 아몬드 클러스터를 곁들인 구운 퀴 노아 샐러드
메이플 시럽과 계피로 달게 구운 것아몬드다른 간단한 샐러드에 약간의 추가 효과를 추가하십시오. 구운 퀴 노아를 넣고 새싹, 신선한 바질, 오렌지 향으로 장식하여 가볍고 상쾌한 식사를 즐겨보세요.
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22. 리본이 달린 아스파라거스와 퀴 노아 샐러드
오, 우리가 얼마나 사랑하는지아스파라거스. 뼈를 키우는 비타민 K가 함유 된 저칼로리 일뿐만 아니라 숙취를 치료하는 초능력도 포함되어 있습니다. 슈퍼 푸드 인 것은 당연합니다. 창 모양으로 즐기는 대신 야채 필러를 넣어 얇은 리본을 만듭니다. 퀴 노아와 잣을 넣고 올리브 오일과 레몬을 뿌려 간단하지만 아주 만족스러운 요리를 만듭니다.
2. 3. 고구마 퀴 노아 수프
이 두툼한 수프는 건강에 좋은 재료로 가득 차 있으며 퀴 노아 위에 있습니다. 화려한고구마비타민 A, 베타 카로틴 및 더 많은 슈퍼 스타 영양소로 가득 차 있습니다. 진실 폭탄 : 중간 크기의 고구마는 바나나보다 더 많은 칼륨을 담고 있습니다!
24. 브뤼셀 콩나물을 곁들인 퀴 노아
브뤼셀 콩나물은 '애정'또는 '미움'반응을 불러 일으키는 것 같습니다. 즉, 마늘, 올리브 오일, 발사믹 식초, 딜로 구워서 아몬드, 건포도, 그리고 물론 퀴 노아와 짝을 이루면 가장 단호한 싫어하는 사람조차도 자주 무시되는 십자화과 채소를 즐길 수있을 것입니다. .
25. 브로콜리 퀴 노아 퀘사 디야
이것들은 대학 시절의 퀘사 디아가 아니지만, 거의 만들 수 있습니다. 주요 차이점은? 여기에는 퀴 노아와 다른 슈퍼 푸드 (그리고 항암 스타)가 포함되어 있습니다.브로콜리.
26. Quinoa와 Mean Greens Medley
이 요리는 기본적으로 슈퍼 푸드로 가득 차 있습니다.네영양가있는 강국이 모두 하나의 경이로운 식사에 담겨 있습니다. 이 조리법의 별? 퀴 노아,케일, 시금치, 브로콜리. 반찬으로 먹든 앙트레로 먹든이 요리는 헤비 로테이션을 유지하는 요리입니다.
27. 검은 콩과 퀴 노아 샐러드
또 다른 다채로운 퀴 노아 조합 인이 약간 매운 샐러드는 평일 저녁 식사를위한 안정된 선택입니다. 작업 후 요리 세션을위한 이상적인 콤보 인 결합이 쉽고 빠릅니다.
사진 : Lauren / The Talking Kitchen
28. 구운 야채 퀴 노아 샐러드
시간 위기? 이것은 당신을위한 것입니다! 채소 로스팅에 대한 가장 좋은 점 중 하나는 그것이 얼마나 쉬운 지입니다 (단지 슬라이스하고 양념하고 오븐에 던지기 만하면됩니다). 주키니와 피망과 같은 큐브 야채는 퀴 노아와 짝을 이루고 풍성하고 상쾌한 드레싱을 얹으면 풀온 식사로 바뀝니다.
29. 에다마메 퀴 노아 샐러드
이 화려한 샐러드는 당신이 무지개를 맛볼 수 있도록 도와 줄 것입니다.식용 색소— 붉은 양배추, 붉은 고추, 파인애플, 아몬드 등 대담한 재료의 혼합 덕분입니다. 축제 마무리를 위해 칠리 파우더와 마늘 드레싱으로 모든 것을 마무리하십시오.
공식 만찬
사진 : Skinny Ms.
30. 퀴 노아와 새우 빠에야
빠에야의 가장 아름다운 점 중 하나는? 요리마다 다르며 채소, 고기, 심지어 쌀 선호도에 따라 조정할 수 있습니다. 이 레시피는 쌀베이스를 전통적인 스페인 요리의 놀라운 대안 인 퀴 노아로 대체합니다. Muy delicioso!
31. 레드 퀴 노아 케이크
실제 이야기 : 때때로 우리는 끈적 거리고 치즈가 많은 것을 거절 할 수 없습니다. 체다에 약간 무거워지는이 나쁜 소년들도 예외는 아닙니다. 버거 패티처럼 보이지만이 치즈 맛이 나는 퀴 노아 케이크는 완전히 채식주의 자에게 적합하도록 만들 수 있습니다. 야채 국물을 닭고기 국물로 간단히 바꾸면됩니다. (또한 우리가 가장 좋아하는 레드 퀴 노아 요리법 중 하나입니다!)
32. 비건 박제 버섯
이비건식사는 육식과 비 육식 모두를위한 것입니다. 로즈마리, 마늘, 발사믹 식초 유약이 버섯의 감칠맛을 더 해줍니다. 퀴 노아와 케일은 최고로 채워집니다.
33. 양상추 랩에 구운 칠면조, 호박, 퀴 노아 미트볼
빵을 바꾸는 것은 건강에 좋은 음식을 더할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.글루텐 프리) 재료를 접시에 넣고 여기에서 두 번 바꿨습니다. 빵가루는 퀴 노아, 빵은 양상추로 바꿉니다.
3. 4. 포르 치니 버섯 퀴 노아 리조또
일반 리조또와 달리 이것은 아르보 리오 쌀을 건너 뜁니다. 대신, 퀴 노아는이를위한 기본입니다.유제품 무 함유요리. 아스파라거스, 시금치, 두 종류의 버섯이 어우러져 흙 같지만 탄력있는 맛을냅니다.
사진 : Sarah / Making Thyme for My Health
35. 시금치 아티 초크 퀴 노아 캐서롤
캐서롤궁극의 안락한 음식이 될 수 있습니다. 그들은 따뜻하고 포만감이 있으며 훌륭한 잔재물을 만듭니다. 이것은 또한 퀴 노아, 많은 시금치 및 아티 초크 하트를 포함하는 추가 이점이 있습니다.
36. 갈 리키 케일을 곁들인 고수-퀴 노아 칠면조 버거
고수, 갈은 칠면조 및 퀴 노아 콤보가 충분히 매력적이지 않은 것처럼 모든 것을 큰 ol & rsquo; 케일 더미를 마늘 같은 맛으로 볶은 다음 두 번의 빵 사이에 모두 쐐기를 붙입니다. 표준 버거에 새롭고 맛있는 맛이 있습니다.
37.Quinoa Puttanesca
이탈리아 주류에 대한 또 다른 변형 인이 Puttanesca 레시피는 퀴 노아를 선호하는 파스타를 버리고 또 다른 영양 슈퍼 스타를 추가합니다.시금치! 이 잎이 많은 녹색은 시력을 보호하고 뼈 건강을 향상시키는 데 도움이되는 비타민으로 가득 차 있습니다.
38. 슬로우 쿠커 치킨, 퀴 노아, 케일 수프
당신의 파고느린 밥솥이 수프에 그만한 가치가 있습니다. 단백질로 가득 찬 퀴 노아와 영양이 풍부한 케일이 포함 된이 식사는 기본적으로 모두를위한 슈퍼 푸드입니다.
39. 퀴 노아가 든 도토리 스쿼시 링
가을에 가장 좋아하는 음식을 만나보세요. 콜레스테롤 저하로 가득 찬 도토리 호박처럼 y-u-m사과, 항산화가 풍부한크랜베리,호두(당뇨병 예방에 도움이 될 수 있음) 및 기타 혜택.
40.제 스티 새우와 퀴 노아
단백질 외에도이 요리는 양파, 마늘, 간장, 발사믹 식초 및 약간의 (선택 사항) 핫 소스의 신성한 맛을 담고 있습니다.
디저트
사진 : Skinny Ms.
41. 퀴 노아 브라우니
이 끈적 끈적한 브라우니의 비법 재료는? 퀴 노아, 아마 및 & hellip; 기다립니다 & hellip;버터 넛 스쿼시퓌레! 맛있게 먹을 때마다 단백질, 오메가 -3, 비타민 A를 건강하게 섭취 할 수 있습니다.
42. 잊을 수없는 초콜릿 퀴 노아 케이크
이 촉촉한 초콜릿 케이크는 & ldquo; 잊을 수없는 & rdquo; 그리고 밀가루를 퀴 노아로 바꾸는 것은 당연한 천재입니다.과 글루텐 프리.
43. 피스타치오와 소금에 절인 퀴 노아 초콜릿 껍질
최고의 초콜릿 껍질은 무엇입니까? 달콤함, 짠맛, 바삭 바삭함, 약간 매운맛의 콤보. 구운 퀴 노아, 껍질을 벗긴 피스타치오, 바다 소금, 카이엔 고추는 네 가지 기준을 모두 충족했습니다.
44. 퀴 노아 아몬드 마카롱
코코넛 맛과 약간 바삭 바삭한이 5 가지 성분의 마카롱은 글루텐이없고 퀴 노아 한 컵 덕분에 단백질이 가득 차 있습니다.
오분의 사. 블루 베리 아몬드와 아마 레토 퀴 노아 크리스프
멋진 이름에 속지 마십시오. 이 디저트는 모든 경험 수준의 요리사가 이용할 수 있습니다. 단 4 단계, 빠른 준비 시간, 신선하고 항산화 성분이 풍부한 등 우수한 재료블루 베리그리고 바삭 바삭한 아몬드 슬라이스를 사용하면 맛있고 인스 타 그램에 어울리는 달콤한 간식을 맛보실 수 있습니다.
나 왜 이렇게 방귀를 많이 뀌나요?
46. 죄책감없는 귀리와 퀴 노아 초콜릿 칩 쿠키
초콜릿 칩 쿠키가 더 좋아질 수있는 것처럼이 레시피는 설탕을 줄이고 맛을 희생하지 않고 밀가루를 퀴 노아 가루로 바꿉니다. 또한 믹서가 필요하지 않으므로 기본적인 주방 장비 만있는 사람들에게 적합합니다. 더 좋은 점은 글루텐이없는 귀리로 간단히 전환하면이 쿠키를 쉽게 완전히 글루텐이없는 것으로 만들 수 있다는 것입니다.
사진 : Alyssa / Queen of Quinoa
47. 다크 초콜릿 퀴 노아 트러플
초콜릿으로 뒤덮인 것은 어떻게 잘못 될 수 있습니까?초콜릿? 좋습니다. 채우기에는 코코아뿐만 아니라 날짜, 퀴 노아,아몬드 버터, 그리고 더. 즉,이 맛있는 트러플은 만들기가 쉽고 즐길 수도 있습니다.
48. 땅콩 버터와 누텔라 퀴 노아 바이트
우리는 더 맛있는 조합을 꿈꿀 수 없었습니다. 누텔라와 땅콩 버터가 초콜릿의 이슬비로 교차했습니다. 이 무 구운 공은 만들기 쉽고 먹기 좋으며 격렬한 초콜렛을 만족시킬 것입니다.
49. 퀴 노아 초콜릿 방울
우리는 다음과 관련된 거의 모든 것을 좋아합니다.땅콩 버터그리고 초콜렛, 함께 절대적으로 놀라운 맛이 나는 두 가지 훌륭한 맛. 이 고소하고 굽지 않는 디저트도 예외는 아닙니다.
오십. 초콜릿 퀴 노아 크런치 바
천연 설탕과 퀴 노아로 만든 사탕 가게로,이 바삭 바삭한 초콜릿 바는 달콤함과 짠맛을 모두 만족시킬 것입니다. 점수!
