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브로콜리 라이스가 저탄수화물 애호가를위한 차선 책임을 증명하는 19 가지 레시피

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색깔, 다재다능 함, 쌀이 함유하는 탄수화물의 11 %에 불과하다는 사실을 감안할 때, 당연한 일입니다.라이스 콜리 플라워팔 레오, 케토, 글루텐 프리 또는 단순한 저탄수화물 섭취 자들 사이에서 인기있는 곡물 대용품입니다.

알렉산드라 메츠 위키피디아

하지만 채소를 녹말로 삼는 한, 왜 콜리 플라워에 들러야할까요? 분쇄 브로콜리로 쌀 대체 레퍼토리도 확장하십시오. 스시 롤에서 볶음 요리법에 이르기까지이 19 가지 브로콜리 라이스 요리법은 어렸을 때 질식시킨 찐 꽃집과는 전혀 다릅니다. 콜리 플라워가 한 발짝 물러나 십자화과의 사촌에게 시간을 보낼 시간입니다.

1. Saucy Paleo Mongolian Beef Broccoli & ldquo; Rice & rdquo; 그릇

1. 짭짤한 팔 레오 몽골 산 쇠고기 브로콜리 & # x201C; 쌀 & # x201D; 그릇

밥없이 소고기와 브로콜리를 단독으로 먹는 것은 불완전 해 보입니다. 이 조리법은 접시의 브로콜리 부분을 쌀로 바꾸어 식사를 탄수화물 함량이 낮게 유지하면서도 두껍고 달콤한 소스를 모두 흡수 할 수있는 기반을 제공함으로써이 문제를 영리하게 해결합니다.

2. 빠른 베트남 돼지 고기와 라이스 브로콜리 볼

달콤하고 신맛이 나는 수제 소스부터 생강과 마늘 볶음 고기, 신선한 채소의 크런치에 이르기까지이 그릇에는 즐길 거리가 너무 많아 쌀이 실제로 브로콜리로 만들어 졌다는 사실을 잊을 수 있습니다. 볶음 요리보다 약간 더 멋지지만 빠르게 만들 수있는 것을 갈망 할 때 채찍질하십시오.

3. 비건 브로콜리 크랜베리 월넛 샐러드

이 샐러드에는 곡물, 글루텐, 유제품, 계란 또는 고기가 없지만 영양가 있고 채우는 재료로 가득 차 있습니다. 호두의 단백질과 브로콜리 라이스의 섬유질에서 타 히니 드레싱의 건강한 지방에 이르기까지 15 분 식사는 간단하면서도 만족스러운 이상적인 예입니다.

4. 그레인 프리 타 불레

'브로콜리 라이스'라고 부르기 때문에 다른 곡물을 대신 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 중동에서 영감을받은이 샐러드에서는 파슬리, 햇볕에 말린 토마토 및 라임의 더 대담한 풍미와 완벽하게 어울리는 환상적인 불구 르 대체물로 작동합니다.

5. 브로콜리 라이스 스시 롤

저탄수화물을 먹는다는 것은 반드시 사요 나라를 스시에게 말하는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이해야 할 일은 대안으로 창의력을 발휘하는 것입니다. 이 조리법은 야채를 부 풀릴 수있는 기회로 사용하여 쌀이없는 음식을 최대한 활용하고 노리 시트에 브로코 라이스, 호박, 피망, 당근 및 시금치를 넣습니다. 채소 레인보우 롤로 이름을 변경합니다.

6. 케토 치즈 브로콜리와 콜리 플라워 라이스

미리 포장 된 미리 양념 된 쌀 패킷에 작별 인사를하십시오. 이 케토 버전은 만들기도 빠르며 (13 분!) 체다 치즈와 마스 카포네 치즈 덕분에 더 풍부 할 수도 있지만, 실제 음식 재료와 브로콜리의 섬유질을 통해 고품질을 얻을 수 있습니다. 식사.

7. 팔 레오 브로콜리 플랫 브레드

실제 빵을 처음부터 만드는 데 너무 많은 시간이 걸리고 매장의 글루텐이없는 빵이 판지와 비슷하다면이 브로콜리 플랫 브레드는 적절한 대안을 제공합니다. 아몬드 가루와 계란으로 묶는 것은 쉽고 빠르며, 익숙한 통밀 조각만큼 BLT를 잡는 데 아주 좋습니다.

8. 병아리 콩과 아몬드를 곁들인 생 브로콜리 샐러드

브로콜리 작은 꽃은 날 것으로 먹기가 힘들 수 있지만 푸드 프로세서에서 쌀로 분쇄하면 병아리 콩과 아보카도 드레싱의 크림 같은 바삭 바삭한베이스가됩니다. 이 샐러드는 끓이는 데 10 분 정도 걸리지 만 영양과 맛에 관해서는 모서리를 깎지 않습니다.

9. 야채를 볶은 태국 브로콜리와 콜리 플라워 라이스

쌀 야채가 향기로운 재스민 쌀을 대체 할 수 없다고 생각한다면,이 조리법은 재고를 촉구 할 수 있습니다. 참기름과 태국 향신료로 볶아서 생지 않고 부드럽 지 않고 여기에 볶은 브로콜리와 콜리 플라워는 맛이 너무 많아서 실제 곡물이 없다는 것을 눈치 채지 못할 수도 있습니다.

10. 브로콜리 라이스 고추 계란 머핀

휴대용 채식 미니 프리 타타로 더 나은 아침 머핀을 만드세요. 설탕이 전혀 들어 있지 않고 글루텐이나 유제품 대신 브로콜리 라이스로 뭉쳐서 20 분만에 합쳐집니다.

11. 브로콜리 아란 치니

쌀, 치즈 및 빵가루로 가득 찬 전통적인 아란 치니는 글루텐이없고 저탄수화물 일 수 있지만 채식주의 자의 궁극적 인 금지입니다. 그래서 캐슈와 아몬드 가루를 사용한이 레시피는 & ldquo; Parmesan & rdquo; 브로콜리 라이스 충전 및 아마 계란 옵션은 사실상 기적입니다. 아란 치니 순수 주의자조차도 건강한 회전에 감사 할 것입니다.

12. 쌀 브로콜리와 콜리 플라워를 곁들인 간단하게 구운 연어

슈퍼 푸드 연어가 여기서 주목을 받고 있지만 마늘과 레몬 향은 브로콜리 라이스 쪽이 그림자 속에서 길을 잃지 않도록 확실히합니다. 풍성하게 양념을하여 약간의 색을 더 해주고 단백질을 둥글게 만들어 요리를 더욱 맛있게 만듭니다.

13. 구운 가을 농산물과 사과 사이다 비네 그레트를 곁들인 라이스 드 브로콜리 볼

유비쿼터스 곡물 그릇 트렌드에 동참하고 싶지만 곡물없는 삶을 살고있을 때 어떻게해야합니까? 간단 : 원하는 토핑 (이 경우에는 구운 호박, 사과, 양파의 달콤하고 짭짤한 혼합)을 브로콜리 & ldquo; 쌀 & rdquo; 침대 위에 쌓으십시오. 지금은 소외감을 느낄 필요가 없습니다.

14. 고수 라임 브로콜리 라이스

볶음밥과 모방 치 폴레 레시피 사이 어딘가에 글루텐이 함유되지 않은 맛이 있습니다. 카이엔 페퍼, 고수, 라임으로 멕시코 체인의 시그니처 측면을 연상 시키지만 윗부분에 콧물이있는 달걀은 고유 한 회전을 제공하고 채식 단백질의 펀치를 더해 훨씬 더 채워줍니다.

15. 멕시코 브로콜리 & ldquo; Rice & rdquo;

guac을 퍼내는 칩, 부리 토를 담은 거대한 밀가루 또띠아, 콩과 쌀의 측면 사이에서 멕시코 식사는 원하는 것보다 더 많은 탄수화물을 넣을 수 있습니다. 랩을 없애고 간 쇠고기를 선호하는 콩을 피우고 브로콜리 기반의 멕시코 쌀을 선택하는이 수제 부리 토 그릇으로 상당히 줄이십시오.

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