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아침에 채소를 더 많이 먹는 17 가지 방법 (오믈렛이 아님)

천사 수를 찾으십시오

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아침 식사는 약간의 야채를 몰래 들어갈 수있는 멋진 기회입니다. 왜냐하면, yada, yada, yada는 우리가 평생을 들었 듯이 대부분의 사람들이 더 많이 먹어야한다고 엄마에 따르면보고합니다.

그만큼 USDA 19 세에서 50 세 사이의 평균 남성은 하루에 4 컵 상당의 채소를 섭취 할 것을 권장합니다. 평균적인 여성에게는 3 컵 상당입니다.

컵과 동등한 것은 무엇입니까? 음식의 형태를 고려합니다. 예 : 가볍고 바람이 잘 통하는 생 시금치 잎 한 컵은 1/2 컵과 동등합니다.

그리고이 연령대의 미국인들은 실제로 얼마나 많은 야채를 먹습니까? 수컷은 1.5 ~ 2 컵, 암컷은 1.3 ~ 1.75 컵을 먹습니다.

우리는 더 잘할 수 있습니다. 간단하면서도 맛있는 아침 식사로 채소를 즐길 수있는 17 가지 방법이 있습니다.

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채식 아침 토스트 및 랩

1. 으깬 아보카도 토스트와 채소

아보카도 토스트 열풍은 진짜입니다. 우리는 불평하지 않습니다. 특히 이것만큼 채식이 풍부한 품종을 생산할 때 그렇습니다.

코코넛 오일로 바른 양파, 아스파라거스, 후추부터 크림 같은 아보카도와 콧물에 이르기까지 여기에는 너무나 좋은 일이 있습니다.

이것은 우리가 결코 사라지지 않기를 바라는 트렌드입니다.

두. 채식 아침 타코

아침 타코 종류는 끝이 없습니다. 이 조리법은 토르티야에 다채로운 채소, 스크램블 드 에그, 크 럼블 드 치즈로 채워져 있기 때문에 우리의 눈길을 사로 잡았습니다.

옥수수 나 통 밀가루 토르티야 사용하기. 매운맛이 좋으면 매운 소스를 더 흔 드세요.

삼. 건강한 비건 조식 부리 토

비건 채식을하거나 단순히 그것을 바꿔 아침 식사로 계란에서이 부리 토를 채우는 두부는 실망하지 않을 것입니다.

양파, 고기가 많은 버섯, 고추, 허브를 볶은이 건강에 좋은 랩은 맛이 매우 좋기 때문에 가장 완고한 간장 회의론자까지도 전환시킬 수 있습니다.

해시와 프라이팬

네. 멕시코 조식 파스타

아침에 피자가 문제라면 파스타는 왜 안돼?! 스파게티 1 인분으로 아침 탄수화물을 바꾸십시오. 추가 섬유질을 위해 통밀 파스타로 만드십시오.

잘게 잘린 피망 3 개를 검은 콩 캔에 넣고, 끈적 끈적한 맛을 내기 위해 강판 치즈를 많이 넣습니다.

데이브 에이브럼스 위키피디아

윗부분에 금이 간 계란은 아침 식사 같은 분위기와 함께 단백질 업그레이드를 제공합니다.

5. 비건 남서부 고구마 아침 해시

이 아침 식사에는 네 가지 구성 요소가 있으며 (우리와 함께) 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다. 함께 그들은 놀라운 질감, 풍미 및 건강상의 이점을 만듭니다.

그냥 맛볼 수 없나요? 가볍게 캐러멜 처리 된 비타민 A가 풍부 고구마 그리고 악몽, 리코펜 포장 pico de gallo. 청키 섬유로 채워진 GUAC (아보카도 한 개는 섬유질 8g ), 실크처럼 부드러운 치포 틀 코코넛 크림.

6. 시금치와 당근으로 만든 수제 해시 브라운

이렇게 더 예쁜 버전을 만들 수 있는데 왜 일반 해시 브라운을 만드나요? 감자에 시금치와 당근을 추가하면 색상 부서에서 팬 프라이드 케이크를 재즈로 만들 수 있습니다.

과 당근 또한 연구 결과에 따르면 황반 변성 위험을 낮출 수있는 베타 카로틴과 제아잔틴을 제공합니다. Scripsema N, et al. (2015). 루테인, 제아잔틴 및 메소-제아잔틴은 안구 질환의 임상 관리에 사용됩니다. DOI : 10.1155 / 2015 / 865179