천사 수를 찾으십시오
수년에 걸쳐 구석기 다이어트 (일명 Paleo Diet, Stone Age Diet, Primal Blueprint, Caveman Diet-별칭은 계속됨)는 엄청나게 제한적이어서 사람들이 모든 탄수화물을 잘라 내고 산의 고기를 삼켜 라.
그러나 Paleo를 먹는 것은 하드 코어 육식 동물로 변하는 것보다 더 많습니다.다이어트수렵 채집 조상의 식물 및 동물성 식품을 위해 설탕이 가득한 고도로 가공 된 식품을 버리는 것입니다.
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따라서 저녁 식사로 곡물, 유제품 또는 콩류를 섭취하지 마십시오. 그러나 가금류, 육류, 해산물, 과일, 채소 및 견과류에는 그렇습니다. 이 19 가지 저녁 식사 레시피는 Paleo 다이어트를 즐기는 데 필수적입니다.
팔 레오 치킨 레시피
1. 가지와 토마토를 곁들인 칠면조 고구마 캐서롤
Paleo를 먹을 때 모든 탄수화물을 버릴 필요가 없습니다. 고구마는 단백질이 풍부한이 요리에 만족 스럽지만 건강한 탄수화물을 제공하여 포만감을줍니다.
모임에서 제공하거나 6 개의 개별 부분을 냉동하여 한 사람에게 며칠 동안 제공합니다.
두. 피자 수프
크러스트와 치즈를 버리면 피자를 먹을 수 있습니다. 그리고이 선량한 그릇에 숟가락을 담그면 놓치지 않을 것입니다.
마리 나라 소스에 페퍼로니, 버섯, 치킨 소시지 (지방이 적고 나트륨이 적은 소시지를 찾으세요)와 같은 끓인 토핑은 슬라이스와 스튜 사이에 무언가를 만듭니다.
삼. 호박 칠리
이 콩없는 큰 냄비를 만드십시오 칠리 일요일에. 갈은 칠면조의 단백질과 호박 퓌레의 달콤한 맛이 가득한이 레스토랑은 바쁜 주중에 저녁 식사를 생각할 필요가 없습니다.
네. 크리미 한 바질과 토마토 치킨
Paleo 지침에 따라이 요리는 유제품이 없습니다. 소스의 부드러운 질감은 해바라기 씨 페스토와 코코넛 밀크의 조합에서 비롯됩니다.
5. 갈은 칠면조와 시금치 박제 버섯
박제 버섯 볶은 포르토벨로 캡에 갈은 칠면조, 시금치, 토마토의 혼합물을 채워 애피타이저에서 앙트레까지.
베이킹이나 브로 일링이 필요하지 않습니다.이 한 접시 요리는 스토브 위에서 30 분도 채 걸리지 않습니다.
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6. 콜리 플라워 토핑을 곁들인 셰퍼드 파이
셰퍼드 파이는 일반적으로 크림 같고 푹신한 감자 토핑에 관한 것입니다. 확대하여이 버전이 Paleo-friendly : 부드럽고 푹신 푹신합니다. 콜리 플라워 구조에 다시. 예이!
7. 쉽게 새콤 달콤한 돼지 갈비
여기 유약에 관한 모든 것입니다. 이 달콤하고 톡 쏘는 마늘 소스를 구운 돼지 갈비 위에 붓고 4 분 동안 오븐에 다시 넣으세요. 이것은 당신의 대표 요리가 될 수 있습니다 (그것이 얼마나 쉬운 지 아무에게도 말하지 마십시오).
8. 마리 나라 소스를 곁들인 오븐에서 구운 이탈리아 미트볼
누구나 미트볼을 좋아합니다. 빵 부스러기없이 구운 돼지 고기와 소고기 구이는 홈 메이드 마리 나라 소스에 담겨 있습니다. 그리고이 선량한 냄비를 만드는 데 약 30 분 밖에 걸리지 않습니다.
9. 스파게티 스쿼시 캐서롤
파스타를 간절히 원하신다면 무 알갱이 Paleo 정책이 맛있는 대안을 제공합니다. 사용하다 스파게티 스쿼시 대신. 갈은 소고기와 채소와 섞어 기분 좋게 포만감을 유지하는 캐서롤을 만드십시오.
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10. 파프리카 연어와 녹두
우리는 시트 팬 레시피의 열렬한 팬입니다. 연어 필레와 녹두를 함께 로스팅하여 유지 관리가 적은 식사를합니다. 그것에 들어가는 쉬운 방법입니다 오메가 -3 .
이 조리법은 카놀라유를 필요로하지만 팔 레오 커뮤니티에서는 다소 논란의 여지가 있습니다. 안전하게 플레이하려면 올리브, 코코넛, 아보카도 오일과 같은 다른 고생물 종을 선택하십시오.
열한. 매콤한 참치와 토마토 버거
더 많은 것들이 있습니다 통조림 참치 마요네즈 불린 샐러드보다 비타민 B-12와 니아신의 좋은 공급 원인 생선은 굉장한 버거를 만듭니다. 햄버거를 양상추로 감싸거나 샐러드 위에 제공합니다. 우리는 또한 연어 통조림을 참치로 바꾸는 것을 좋아합니다.
12. 빠른 생선 카레
카레 잎, 신선한 생강, 강황, 카레 가루가 크림 같은 코코넛 밀크 소스로 맛을냅니다. 좋아하는 생선을 추가하면 곧 향신료로 가득 찬 저녁 식사를 할 수 있습니다.
13. 호박 파스타와 마늘 구이 새우
마늘 애호가들은이 scampi와 같은 요리를 좋아할 것입니다. 새우 올리브 오일과 버터 기름을 섞은 마늘 같은 레몬 색 욕조에서 구워집니다. 소스는 버터 풍미가 뛰어나며 즈들을 가장 맛있게 코팅합니다.
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14. 크리미 한 레몬 바질 스파게티 스쿼시
Paleo는 파스타를 버리는 것을 의미 할 수 있지만, 파스타와 함께 제공되는 맛있는 소스를 배제해야한다고 누가 말했습니까? 여기, 아보카도와 올리브 오일 서브 우퍼는 6 쪽의 마늘을 곁들인 크림 같은 레몬 바질 소스입니다.
스파게티 스쿼시와 케일을 저어 주면 파스타를 잊어 버릴 수도 있습니다.
열 다섯. 토마토 바질 콜리 플라워 라이스
이 비건 요리법은 우리가 왜 다재다능한 콜리 플라워를 좋아하는지 상기시켜줍니다. 식료품 저장실에있는 이탈리아 식 조미료를 사용하면 쌀 크기로 펄럭이는 꽃가루를 편안하게 즐길 수 있습니다.
16. 팔 레오 파인애플 볶음밥
Paleo 먹는 사람이 연중 무휴 주방에서 콜리 플라워를 필요로하는 또 다른 이유가 있습니다. 고춧가루, 당근, 파, 즙이 많은 파인애플이 들어간 밝은 볶음밥은 코코넛 아미노 간장에 대한 Paleo 승인 대안으로.
비건은 전통적인 계란을 생략 할 수 있습니다. 테이크 아웃 메뉴에서는 찾을 수 없습니다.
17. 땅콩 국수
땅콩은 팔 레오가 아닙니다.이 블로거는 실제로 아몬드 버터를 사용하여 식단의 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 진하고 약간 달콤하고 매운 소스는 간장 대신 코코넛 아미노를 사용합니다.
우리는 소스가 나선형 노란색 주키니 국수에 달라 붙는 방식을 좋아합니다. Yum.
그 소스에 대한 특별한 참고 사항,이 레시피에 포함 된 스리 라차는 (재료에 따라) 팔레 오일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 항상 라벨을 확인하십시오!
18. 버터 넛 스쿼시 리조또
콜리 플라워는 쌀을 먹을 수있는 유일한 채소가 아닙니다. 버터 넛 스쿼시 비타민 A의 강국 인는 충진 대안입니다. 이 풍부하고 만족스러운 리조또에서 블로거가 사용하는 뼈 국물 대신 야채 스톡을 사용하십시오.
19. 팔 레오와 비건 가리비 고구마
추수 감사절? 생신? 무작위 토요일 저녁? 이 달콤한 가리비 스퍼 드는 그들 중 하나를 특별하게 만들 것입니다. 이 요리는 군침이 도는 황금빛 갈색 상단 아래에있는 코코넛 아몬드 밀크 콤보 덕분에 믿을 수 없을 정도로 크리미합니다.
이것은 Paleo 먹는 사람, 육식 동물, 채식주의 자 또는 flexitarians 등 모든 사람이 동의 할 수있는 것입니다.
결론
이 19 가지 필수 Paleo 저녁 식사 조리법은 원시 상태가되는 동안 맛있게 먹을 수 있도록 도와줍니다. 가금류, 육류, 해산물, 계란, 야채, 과일 및 견과류와 함께이 간단한 요리법을 사용하여 먹을 수있는 모든 것을 즐기십시오. Paleo-vegan도 다루었습니다!
