천사 수를 찾으십시오
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그래서, 당신은 전체 지방 유제품, 저탄수화물 생활 방식을 받아 들였습니다. 케토 다이어트 .
항상 Patrick Swayze처럼 탄수화물을 구석에 넣었습니다. 당신은 할 수 없다고 말했다 . (우리는 그가 베이비라고 말한 것을 알고 있습니다. 탄수화물이 아닙니다.하지만 효과가 있습니다.)
1 단계 완료. 지금 쯤이면 가정 요리에 활기를 불어 넣을 레시피를 찾고 계실 것입니다. 모든 종류의 요리가이 식단에 이상적인 것은 아니지만 인도 음식이 새로운 가장 친한 친구가 될 것입니다.
에서 해물 카레와 탄두리에서 야채 마살라까지,이 케토 요리법 목록은 세계 곳곳의 요리가 복잡한 풍미를 제공한다는 것을 증명할 것입니다. 저탄수화물 애호가는 바로 파헤칠 수 있습니다 (당신이 사랑하는 난을 지나쳐서 멋있는 한).
다음은 요리 세계에 색과 풍미를 더할 수있는 케토 친화적 인 인도 음식 옵션입니다.
치킨 요리
당신은 그저 꽥꽥 거리지 않기 때문입니다.
1. 코코넛 카레 치킨 허벅지
이 건강한 코코넛 치킨 카레는 자연적으로 저탄수화물이며 글루텐 프리 . 그래도 무향? 약간도. 편성 카레 가루 강황과 커민과 같은 다른 향신료와 함께하면 맛에 대한 편도 티켓입니다.
그런 다음 코코넛 밀크로 셔방 전체를 걸쭉하게 만들고 꿀과 레몬으로 달게합니다. 주여, 주여. 손에 식사가 있고 탄수화물이 거의 보이지 않습니다.
남은 음식도 놀랍습니다. 고기가 하룻밤 사이에 굵은 소스에 담그는 기회가 있기 때문에 첫 번째 식사보다 더 좋을 것입니다.
두. 버터 치킨
이 크림 같은 버터 같은 치킨은 냄새만으로도 숟가락으로 냄비에서 곧바로 먹고 싶을 것입니다. 그러나 손을 떼십시오! 접시 위에서는 훨씬 더 좋아 보입니다.
슈퍼 텐더의 풍부한 조합을 기대하십시오 치킨 조각, 토마토, 수제 요거트 매리 네이드. 그리고 콜리 플라워 밥 위에 드시는 것이 좋습니다.
크리스 헴스워스 사진
재료를 특별한 카레 소스에 혼합하기 전에 스토브에서 재료를 갈색으로 굽고, 완벽한 캐러멜 화를 원한다면 양파에 특별한주의를 기울이십시오.
안나 베이스 남편
삼. 치킨 빈 달루
매운 음식에 집착한다면 처음부터 치킨 빈달 루가 필수입니다.
이 요리는 불타고 달콤함의 완벽한 조화입니다. 냄비의 모든 것은 후추 열매, 계피 스틱 및 세라노 고추로 조리됩니다. 만약 너라면 열을 견딜 수 없다 , 고추에 불을 켜서 조절할 수 있습니다.
케토 친화적 인 상태로 유지하려면 감자를 건너 뛰십시오. 그들 없이는 충분할 것입니다.
채소 옵션
절대 두려워하지 마, 채소 친구들 ! 우리는 당신을 덮었습니다. (왜냐하면 당신은 완전히 케토를 갈 수 있고 채식주의 자 또는 비건 ).
네. 야채 마살라
이 매콤한 토마토 퓨레에 저탄수화물 채소를 담그면 메인으로 쉽게 사용할 수있는 부드럽고 육즙이 많은 요리가됩니다. 야채도 당신을 채울 수 있습니다!
점심 식사 후 계속 먹거나 계란 위에 서빙하기에 충분합니다. 아침밥 시각. 죄송합니다 — 곡물WHO?
5. 남쪽 인도 계란 카레
이것은 본질적으로 완벽합니다. 계란을 삶아 코코넛 오일, 겨자씨, 계피, 카 다몬, 후추 열매, 녹색 고추 및 다양한 향신료로 만든 간단한 수제 그레이비를 채찍질합니다.
하지 않도록 조심하세요 계란을 과도하게 삶다 —이 요리는 크림 같은 식감에 관한 것이므로 노른자를 약간 끈적하게 유지하는 것이 좋습니다.
매운 음식 팬은 감히 카레 잎의 수를 늘려 열을 높일 수 있습니다.
6. 파니 어 마카 니
우리는 튀긴 치즈를 좋아하지 않을 때를 상상할 수 없습니다. 우리 사무실 전체는 튀긴 치즈로 만들어졌습니다. (그럴 수도 있습니다. 원격으로 작업 . 그러나 우리는 여전히 튀긴 치즈를 좋아합니다.)
이 조리법은 강황, 소금 및 붉은 고추 가루로 파니 또는 코티지 치즈를 튀기는 것에 관한 것입니다. 그런 다음 마늘, 생강 페이스트, 청 고추, 양파, 토마토로 만든 소스로 치즈를 가열합니다.
'적은 것이 더 많다'라는 말을 들어 보셨을 것입니다.하지만 맛에 관해서는 가끔더 많을수록 더. 그리고 파니 마카 니는mooooooooore.
7. 콜리 플라워와 케일 카레 수프
이 따뜻한 수프는 빠르게 모이고 쇼핑이 최소화됩니다. 커민, 고수풀, 파프리카, 생강, 카이엔 등 식료품 저장실의 주요 향신료를 모두 담은 큰 그릇입니다.
우리는 콜리 플라워 , 약간의 질감을 추가하고 채워줍니다. 그만큼 케일 또한 멋진 크런치와 팝 컬러를 제공합니다. 그러나 1 인분에 4.5g의 탄수화물이 포함되어있어 하루 종일 탄수화물을 충분히 섭취 한 것 같다면 접시에 불을 붙이는 것이 좋습니다.
해산물 만족
이 비린내 혼합물은 절대적으로 풍미가 넘칩니다.
8. 코코넛 새우 카레
손님 (또는 카레 갈망)에게 깊은 인상을 남기고 싶을 때이 레시피를 통해 주방에 대한 신뢰를 얻을 수 있습니다.
30 분 만에 처음부터 채울 수 있습니다. 인도에서 영감을받은 현지 식당에서 배달하는 데 걸리는 시간보다 말 그대로 시간이 짧습니다. 또한 훨씬 더 비용 효율적입니다.
이 요리를 탄수화물이 많은 쌀과 함께 제공하는 대신 컬리 플라워 밥' 더 많은 채소를 섭취 할 수 있습니다.
이 요리에 대한 경고 : 몇 초 동안 제공 할 준비를하십시오.
9. 탄두리 피쉬 티카
가볍고 건강한 평일 저녁 식사 , 물고기는 친구입니다.하지만 음식도 마찬가지입니다.
탄두리 마살라, 요거트, 소금과 후추에 신선한 필레를 몇 시간 동안 (또는 가능하면 밤새) 재워 두는 것이 좋습니다. 생선이 맛을 낼 시간이 있으면 최소한의 기름으로 오븐이나 스토브에 던지십시오.
tandoori masala를 찾는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 쉽게 할 수 있습니다. 온라인으로 구입 또는 지역 슈퍼마켓에서.
테이크 아웃
닭고기, 해산물 또는 채소를 풍미있는 향신료와 소스와 함께 사용하여 몇 달러와 더 많은 탄수화물을 절약하세요.
내가 그에게 데이트 신청을 해야 할까?
케토 음식 지루할 필요는 없습니다. 사실, 저탄수화물 식단 당신이 느끼는만큼 음식의 맛이 좋다면 고수하기가 더 쉬울 것입니다.
크런치를 더 찾고 있고 코스 사이에 간식을 먹고 싶은 경우 케토 크래커 요리법 집에서 쉽게 만들 수 있습니다.
