천사 수를 찾으십시오
식습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 우리 모두는 열정으로 가득 차서 시작합니다 (YAAASSSS!).
하지만 케톤 생성 식단 지방 함량이 높고, 단백질 함량이 낮으며, 탄수화물 함량이 매우 낮은 식품에 초점을 맞추고 곡물, 녹말이 많은 채소 및 고당 과일을 제한하는 식품은 헌신적 인 문제를 일으킬 수 있습니다.
특히 점심 시간에. 당신은 바쁘고 사무실에 서둘러 현지 델리의 샌드위치에 유혹합니다. 또는 마침내 주말이되어 편안하고 맛있고 쉬운 음식을 즐기고 싶을 것입니다. 탄수화물, 탄수화물, 탄수화물의 형태로 제공되는 경우가 많습니다.
저희가 도와 드리겠습니다. 하드 코어 케토를 사용하든, 식단을 개편하든, 단순히 새로운 것을 시도하고 싶든간에, 건강에 좋은 목표를 쉽게 달성 할 수있는 17 가지 저탄수화물 고향 요리법이 있습니다.
1.로드 치킨 샐러드
황금빛 갈색 닭고기에서 살짝 구운 아스파라거스 아보카도 덩어리와 크림 같은 모짜렐라 구체를 식히기 위해이 농산물과 단백질로 가득 찬 요리는 날것과 조리 된 것 모두에서 최고입니다. 모든 포크 풀은 풍미 폭발입니다.
2. 주키니 크러스트 구운 치즈
& ldquo; 빵 & rdquo; 슬라이스는 강판 호박, 모짜렐라 및 파마산으로 만듭니다. 샌드위치마다 강판에 간 호박 2 컵이 담겨 있으므로 아무도 당신이 채소를 먹지 않는다고 말할 수 없습니다.
3. 새우 아보카도 샐러드
이 샐러드를 만드는 데 걸리는 15 분 중 5 분만 실제 요리에 사용됩니다. 새우에 버터를 바른 후에는 채소를 깍둑 썰기하고 드레싱을 섞기 만하면됩니다. 아주 쉽고, 빠르고, 아주 맛있습니다.
4. 케토 치킨 엔칠 라다 사발
케토를 먹는다면 콜리 플라워와 가장 친한 친구가 될 준비를하세요. 콜리 플라워는 이런 식사를 가능하게합니다. 쌀을 위해 서서 소스를 곁들인 닭고기, 아보카도 및 치즈를 얹어 탄수화물이없고 전체 엔칠 라다를 즐길 수 있습니다.
5. 참깨 연어와 청경채와 버섯
30 분 동안이 요리를 준비하면 다음 4 개의 점심을 준비 할 수 있습니다. 시간을 절약 할 수있는 레시피에 대해 이야기하세요. 또한 연어 그리고 채소는 매리 네이드에 앉아 있고, 그들은 하루가 지날수록 더 맛이 좋을 것입니다 (그냥 4 일째까지 생선을 다 써버 리세요).
6. 카프레제 참치 샐러드 박제 토마토
이 레시피는 몇 가지 심각한 프레젠테이션 포인트를 제공합니다. 이탈리아에서 영감을받은 참치 샐러드 마요네즈 대신 발사믹 식초로 코팅되어 있습니다. 토마토에 박제 된 참치는 작업에 필요한 옵션으로 잘 유지됩니다.
7. 연어와 아보카도 김 롤
케토 이전에 스시는 매주 발생 했습니까? 회전에서 제거 할 필요가 없습니다. 롤에서 밥을 꺼내서 연어를 아보카도 , 오이가 스포트라이트를 공유합니다.
8. 레몬 바질 아이올리를 곁들인 카프레제 가지 파니니
새로운 케토 라이프 스타일을 사용하여이 레시피와 같이 창의적인 방식으로 채소 섭취량을 늘리십시오. 큰 조각 가지 빵을 대체하고 모짜렐라, 바질, 토마토를 안에 넣습니다. 부드럽고 쉬운 마늘 아이올리를 곁들여 먹으면 맛있는 점심이 준비됩니다.
9. 계피 돼지 갈비와 모의 사과
사과를 곁들인 돼지 갈비가 저녁 식사에 더 가깝다고 생각하십니까? 이 블로거의 식사 준비 방법은 점심 시간에 얼마나 적합한 지 보여줍니다.
크리시 메츠 전 남편
사과가 케토 친화적이지 않다는 점에 항의하기 전에 과일 대신 영양가가 높다는 점에 유의하세요. 차요 테 이 조리법에서 계피와 육두구 처리를 얻는 호박.
10. 매운 김치 아 히포 케
신체가 여전히 고지방 생활 방식에 적응하고 있다면 소화에 약간의 넛지가 필요할 수 있습니다. 다음과 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 식품으로 장 건강을 유지하십시오.김치, 한국 전통 발효 양배추.
약간의 마요네즈와 함께 참치와 아보카도를 섞으면 꽤 멋진 점심 식사가됩니다.
11. 시금치 모짜렐라 속 버거
빵없이 치즈 버거 고정물을 어떻게 보관합니까? 쉬운. 이동 쥬시 루시 채소와 치즈를 소고기 패티 안에 넣습니다. 맛이 좋고, 솔직히 말해서 이런 식으로 먹는 것이 훨씬 더 재미 있습니다.
12. 멕시코 저탄수화물 채굴
기존 피자는 케토 다이어트에 제한이 없을 수 있지만 피자가없는 삶은 결코 선택 사항이 아니기 때문에 여기에 대안이 있습니다.
크러스트는 콜리 플라워와 더 많은 단백질을 위해 갈은 소고기로 만들어졌으며 아보카도와 체다 토핑은 모두건강한 지방.
13. 간편한 케토 계란 샐러드
고지방, 중간 단백질 식사에 중점을두기 때문에 케토 제닉을 먹는 사람은 좋은 계란 샐러드 조리법이 필요합니다. 이것은 추가하기 때문에 완벽합니다 아보카도 추가 심장 건강에 좋은 지방산과 신선한 풍미를위한 딜.
14. 저탄수화물 치킨 필리 치즈 스테이크 볼
빵을 버리고이 치킨 필리 치즈 스테이크 그릇으로 속을 채우세요 (어쨌든 가장 좋은 부분입니다). 고기와 우스터 소스에서 프로 볼 로네와 후추에 이르기까지 모든 것을 갖추고 있습니다. Hoagie Roll을 놓치지 마세요.
15. Easy Asiago 콜리 플라워 라이스
세 단어 : 치즈. 크림. 쌀. 좋아, 좋아, 이건 정확히 밥이 아니야, 밥이야 콜리 플라워 . 그러나 우리는 당신이 그것을 요리하고 말한 치즈와 크림으로 코팅하면 차이를 알 수 없을 것이라고 약속합니다.
16. 심황과 생강을 넣은 케토 브로콜리 수프
이 맛있는 6 가지 성분의 브로콜리 수프로 보온병을 포장하세요. 풍부한 코코넛 밀크는 미뢰를 행복하게 유지하고심황생강은 당신의 면역 체계도 확인합니다.
17. 케토 칠리
이 슬로우 쿠커 칠리는 진지한 고기 식사를 위해 갈은 소세지와 함께 갈은 소시지를 포함하여 콩 부족을 보완합니다. 토마토 페이스트에 설탕이 첨가되어 있지 않은지 확인하십시오. 케토 다이어트에는 설탕이 없습니다.
