천사 수를 찾으십시오
식사 방식을 변경하고 중요한 방식으로 식단을 변경하기 전에 건강 전문가와상의하여 최선의 선택인지 확인하십시오.
우리는 모두 로드 러너 모든 것을 정복하는 아침 cuppa joe와 함께-레벨 에너지 버스트.
간헐적 단식 (IF)의 이점이 있지만 몇 시간 동안 음식이나 음료를 마시지 않는 것은 심각한 일입니다.
Johner 이미지 / 게티 이미지
금식 중에 뒤쳐져있는 사람이라면 누구나 커피가 '허용'되는지 아니면 모든 노력을 취소 할 수 있는지 궁금해하는 것은 당연합니다. 스포일러 경고 : 블랙 커피는 괜찮지 만 모카를 싣고 갈 수는 없습니다.
아니면 녹차 나 간식은 어떻습니까? 금식을 깰 수있는 것과 그렇지 않은 것에 대한 진실이 있습니다.
간헐적 단식 중 커피 : 예, 아니요?
짧은 대답 : 예! 좋은 소식 이지요? 아직 현지 폼 판매점에 가지 마십시오. 그렇게 간단하지 않습니다.
먼저 커피를 정의하겠습니다. 애호가라면 누구나 다크 로스트 한 잔보다 더 많은 것을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다.
싫어하는 부분 : 휘핑 크림과 스프링 클을 넣은 더블 모카 카푸치노는 해당되지 않습니다. 8 온스의 우유를 넣은 라떼도 마찬가지입니다. 금식하는 동안 커피는 아무것도없는 커피입니다.
그렇습니다. 대부분의 간헐적 단식 중에 블랙 커피를 마시는 것은 전적으로 괜찮습니다. 인기있는 16 : 8 Leangains 프로토콜 (16 시간 단식하고 8 시간 동안 식사) 실제로는 단식 상태에서 '우유 한 방울'을 넣은 커피가 허용된다고 말할 수 있습니다 (오, 스스로를 망치지 않겠습니까?).
그냥 중간 양조 커피 당 4.8 칼로리 , 커피 한 잔이 신진 대사 나 혈당에 큰 손상을주지 않는다는 것은 이치에 맞습니다.
최근 연구에 따르면 커피는 실제로 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 .Bakuradze T, et al. (2011). 항산화 제가 풍부한 커피는 DNA 손상을 줄이고 글루타티온 상태를 높이며 체중 조절에 기여합니다. 개입 연구 결과입니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ 당신은 블랙 커피의 맛에 익숙해 져야 할 수도 있지만 (군주처럼 느껴진다면 우유를 뿌려서) 우리는 당신을 믿습니다.
여기에 커피 양조 가이드권리방법 .
해로운 사람들의 특징
또 무엇을 마시고 씹을 수 있습니까?
일부 IF 전문가에 따르면 단식 단계에서 녹색 신호를받는 목록이 있습니다.
레몬 워터
물을 마시는 것은 IF의 대 군주에 의해 허용 될뿐만 아니라 권장됩니다 (충격, 우리는 압니다).
몸이 음식없이 일정 시간 동안 갈 수 있지만 물 없이는 제대로 기능 할 수 없습니다. 그리운 H두O는 장기와 근육 기능에 필요하므로 몸을 충분히 펌핑하십시오. Popkin BM, et al. (2011). 물, 수분 및 건강. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
갈증과 배고픔은 서로 혼동하기 쉬운 . 아주 자주 물을 조금 마시면생각배고픔이 심했습니다. 몸이 물을 좀 마시고 싶다고 말하고 있기 때문입니다.
물이 약간 지루해질 수 있으므로 레몬을 짜십시오. 당신은 당신의 IF에 영향을 미칠 많은 칼로리를 추가하지 않을 것이며, 제한되지 않는 다른 음료에 의지하지 않고도 새로운 맛을 추가 할 수있을 것입니다.
우리는 주입 된 물을 좋아합니다. 우리가 좋아하는 요리법 .
아이스 티
커피와 마찬가지로 아이스 티도 항상 겉보기만큼 순수하지는 않습니다. 차를 따는 것도 그리 쉬운 일이 아닙니다.
달콤한 차, 차, 과일“청량제”, 복숭아 차, 녹차, 말차… 목록이 계속됩니다. 그러나 대부분의 차 음료에는 설탕이나 우유와 같은 첨가물이 포함되어 있으며 이는 단식 단계에서 절대 금지되지 않습니다.
그러나 도움이 가까이에 있으며 말 그대로 멋진 AF입니다. 무가당 양조 아이스 티의 중간 머그잔은 4.95 칼로리 금식을 깨뜨리는 것은 말할 것도없고, 금식을 약간 찌그러 뜨리지도 않습니다.
가장 좋은 방법은 간단한 검정, 녹색 또는 허브 티백으로 직접 양조하는 것입니다. 또는 첨가물없이 무가당 품종을 제공하는 브랜드를 찾는 것이 가장 좋습니다.
여기에 상상할 수있는 최고의 차를 끓이는 방법 .
고무
다음과 같은 사고 과정을 거친 적이 있습니까?
- '오빠, 내 입맛이 뷰익의 배기관을 빨고있는 것 같아.'
- “아! 껌 팩! 나는 박하의 신선함을 받아들이고 뷰익의 배기관을 맛보지 않기를 기다릴 수 없습니다.”
- “오 안돼! 내식이 요법!아아! 뱉어 내세요!”
놀라실 필요가 없습니다. 제조업체는 설탕 알코올을 사용하여 대부분의 껌을 만듭니다. 즉, 설탕 알코올의 칼로리 함량은 당 알코올의 종류 ), 그들은 금식 단계에있는 동안 완벽하게 괜찮습니다.
일부 연구에서는 껌이 배고픔을 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 박하 신선함을 구입할 시간입니다! Melanson KJ, et al. (2017). 껌은 통제 된 아침 식사 후 점심 시간에 에너지 섭취를 줄입니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
다이어트는 괜찮지 만 잇몸이 불안을 줄입니까? ? 우리는 연구를 씹었습니다.
남자를 훈계하는 여자
금식 중에는 무엇을 피해야합니까?
일부 음식과 음료는 칼로리 계산에 추가되고식이 요법에 영향을 미치기 전까지는 가정적이지 않은 것처럼 보입니다.
폴 소르비노의 키는 얼마입니까?
녹즙
녹즙은 종종 '정화'또는 '해독'방법으로 판매되지만그렇다고 그들이 그렇게 일한다는 의미는 아닙니다.또는 IF 라이프 스타일에 자리를 잡으십시오.
사실 IF의 이점 중 하나는 인슐린 스파이크 감소 및 인슐린 민감도 증가 . 녹즙에는 의심 할 여지없이 칼로리와 천연 당분이 포함되어 있으며, 두 가지 모두 혈당을 증가시킵니다.
포장에있는 주장에 동의하지 마십시오. 금식 기간 동안 녹즙을 피하십시오.
셀러리
분명히 금식 단계에서는 모든 음식이 금지되어 있지만 배고픈 위장은 특정 저칼로리 간식이 실제로 해를 끼치 지 않는다고 뇌를 설득 할 수 있습니다.
7 인치 셀러리 스틱 1 개 (농담하지 마세요.)가 추가됩니다. 6.4 칼로리 당신의 일일 집계에. 별로 보이지 않나요? 그러나 배고픈 단식 뇌가 이것들을 질식하기 시작하면 결국 단식이 중단 될 수 있습니다. 그리고 왜 당신의 노력을 취소합니까?
일반적인 단식 지침은 계획마다 다르지만 대부분은 단식 중 제로 칼로리 음료 만 허용합니다.
셀러리는 물과 천연 설탕으로 구성되어 있습니다. 약간의 셀러리를 위해 모든 노력을 취소하는 대신 식사 시간이 될 때까지 기다렸다가 실제로 좋아하는 음식을 먹습니다.
체중 감량 서클에서 셀러리에 대한지지되지 않는 과대 광고가 많이 있습니다. 셀러리 주스 .
마지막 제안은 귀하에게 달려 있습니다.
믿거 나 말거나 Leangains 프로토콜 금식 중에 다이어트 소다를 마셔도된다고합니다 예,다이어트 탄산 음료. 이단이란 무엇입니까?
다른 IF 계획은 가공 식품에 대한 완전한 금지와 함께 '깨끗한 식사'를 요구합니다. 다이어트 소다는 이 트랩 보컬 .
'어쩌면'열에 다이어트 소다를 넣겠습니다. 가끔씩 당신을 죽이거나 식단을 망치지 않을 것입니다너무많은.
tl; 박사
가장 안전한 방법은 간헐적 인 단식 중에 물, 커피 또는 차를 마시는 것입니다. 다이어트 소다는 일부 다이어트에 허용되지만큰IF에있는 사람들을위한 경우. 중재가 핵심입니다.
당신은 당신의 삶을 향상시키기위한 것입니다. 단식 시간에 에너지를 소비 할 수 있으므로 건방진 커피 나 차가 단식 진행을 방해하지 않습니다.
실제로 IF 요법을 지속 가능하게 유지하는 데 필요한 에너지 향상을 제공 할 수 있습니다.
