천사 수를 찾으십시오
식사 방식을 바꾸고 중요한 방식으로 식단을 변경하기 전에 건강 전문가와상의하여 이것이 귀하에게 가장 적합한 결정인지 확인하십시오.
공복은 완벽하게 자연 스럽습니다. 금식은 우리 모두가 잠든 동안 그리고 입에 음식이 없을 때마다하는 일입니다. 당신은 아마도 지금 금식하고있을 것입니다. 부분적으로는 베스트 셀러 과 다큐멘터리 , & ldquo; 간헐적 단식 & rdquo; (또는 일반적으로 16 ~ 36 시간 동안 물만 소비하는 것으로 정의되는 & ldquo; IF & rdquo;)는 건강 및 피트니스 서클에서 지방을 줄이고, 더 오래 살며, 심지어 근육을 만드는 방법으로 엄청난 인기를 얻었습니다.
그러나 음식에서 휴식을 취하는 것은 매우 논란이 될 수 있습니다. 하루에 6 번의 작은 식사 . 그렇다면 IF가 건강 관리를위한 가장 간단하고 안전한 도구 중 하나가 될 수있는 방법은 무엇입니까?
거래는 무엇입니까?
우리는전에 이것을 살펴 봤다,하지만 새로 고침 : 식사 (또는 세 번)를 거르더라도 인간의 신진 대사가 중단되지 않습니다. 10 %까지 속도를 늦추려면 72 시간 동안 금식해야합니다 (걱정하지 마세요. 아무도 3 일 동안 음식을 포기할 것을 권장하지 않습니다) 증가 된 식사 빈도는 8 주 등 에너지 제한식이 요법을 처방받은 피험자의 체중 감소를 촉진하지 않습니다. . Cameron JD, Cyr, MJ, et al. 캐나다 온타리오 주 오타와에있는 오타와 대학교 인간 운동학 학교의 행동 및 대사 연구 단위. British Journal of Nutrition, 2010 Apr; 103 (8) : 1098-101. 혈청 노르 에피네프린의 증가로 인해 단기 기아 상태에서 휴식 에너지 소비가 증가합니다. . Zauner C, Schneeweiss B, et al. 오스트리아 빈 대학교 비엔나 내과 IV 집중 치료실. American Journal of Clinical Nutrition, 2000 Jun; 71 (6) : 1511-5. 건강한 인간 피험자의 금식 3 일 후 류신, 포도당 및 에너지 대사 . Nair KS, Woolf PD, et al. 미국 뉴욕 로체스터 의과 대학 의과 대학. American Journal of Clinical Nutrition, 1987 Oct; 46 (4) : 557-62. 인간의 단식 중 지방 분해 조절에서 혈당 농도의 중요성 . Klein S, Holland OB, et al. 미국 텍사스 주 갤버스턴 소재 텍사스 대학교 의료 분과 내과 American Journal of Physiology, 1990 Jan; 258 (1 Pt 1) : E32-9 .. 사실 48 시간 단식조차도 신진 대사,인지 능력 또는 피로에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 2 일의 칼로리 부족에 대한 이중 맹검, 위약 대조 테스트 :인지, 활동, 수면 및 간질 성 포도당 농도에 대한 영향 . Lieberman HR, Caruso CM, et al. 미국 메사추세츠 주 Natick에있는 미 육군 환경 의학 연구소, 군사 영양 부. 미국 임상 영양 저널, 2008 년 9 월; 88 (3) : 667-76. 단기 단식이인지 기능에 미치는 영향 부족 . Green, MW, Elliman NA, et al. 소비자 과학과, 식품 연구 연구소, 영국 정신과 연구 저널, 1995 May-Jun; 29 (3) : 245-53 .. 단식이 조금 불편할 수 없다는 것은 아닙니다. 우리는 나중에 알아보세요.
하지만 왜 아무도필요금식? 우선, IF는 뇌졸중 위험 감소와 같은 저칼로리 식단을 따르는 것의 많은 이점을 공유합니다. 심혈관 질환 칼로리 제한 : 인간의 심장 대사 건강에 미치는 영향 . Bales CW, Kraus WE. 미국 노스 캐롤라이나 주 더럼에있는 듀크 대학 의료 센터 의과, 노인 학부. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, 2013 Jul-Aug; 33 (4) : 201-8. 간헐적 단식과 열량 제한이 심혈관 및 뇌 혈관 시스템에 미치는 유익한 효과 . Mattson MP, Wan R. Neurosciences 연구소, 미국 메릴랜드 주 볼티모어에있는 국립 고령화 교내 연구 프로그램 연구소. The Journal of Nutritional Biochemistry, 2005 Mar; 16 (3) : 129-37. 격일 단식 및 만성 질환 예방 : 인간 및 동물 실험 검토 . Varady KA, Hellerstein MK. 미국 캘리포니아 버클리 버클리에있는 캘리포니아 대학교 영양 과학 및 독성학과. American Journal of Clinical Nutrition, 2007 Jul; 86 (1) : 7-13 .. 금식이 심장에 미치는 영향은 특히 흥미 롭습니다. 한 연구에 따르면 한 달에 음식없이 하루 만 위험을 반으로 줄이다 관상 동맥 질환 발생 관상 동맥 조영술을받는 환자에서 관상 동맥 질환의 위험을 낮추기위한 정기 단식의 유용성 . Horne BD, May HT, et al. 미국 유타주 머레이 소재 인터 마운틴 메디컬 센터 심혈관 부서. American Journal of Cardiology, 2008 년 10 월 1 일; 102 (7) : 814-819 ..
그러나 주기적 단식의 또 다른 효과가 있습니다. 위험 감소 만성 질환과탄수화물의 신체 소화를 개선합니다 (예를 들어 지방을 적게 만들 가능성이 낮아짐). 간, 근육 및 지방 세포로의 영양소 흡수를 담당하는 호르몬 인 인슐린에 관한 것입니다. 탄수화물이 섭취 될 때 신체에서 인슐린을 방출하기 때문에 너무 많이, 너무 자주 섭취하면 인슐린에 덜 민감해질 수 있습니다. (이치에 맞죠?) 불행히도 음식이 풍부합니다. 불충분 한 수면 그리고 운동) 가난하게 만들었습니다 인슐린 감수성 상당히 평범한 간헐적 단식과 재수 유가 건강한 남성의 인슐린 작용에 미치는 영향 . Halberg N, Henriksen M, et al. 덴마크 코펜하겐 대학교 파넘 연구소 근육 연구 센터학과. Journal of Applied Physiology, 2005 Dec; 99 (6) : 2128-36 .. 그것은 나쁘다. 지방 감량을 더 어렵게 만들고 영양분을 흡수하다 , 또한 당뇨병과 여러 종류의 암 위험을 증가시키기 때문입니다. 남성 흡연자의 인슐린, 포도당, 인슐린 저항성 및 췌장암 . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, USA. 미국 의학 협회 저널, 2005 년 12 월 14 일; 294 (22) : 2872-8. 대사 증후군과 전립선 질환의 상관 관계 . De Nunzio C, Aronson W, et al. 비뇨기과, Sant & rsquo; Andrea Hospital, University La Sapienza, Rome, Italy. 유럽 비뇨기과, 2012 년 3 월; 61 (3) : 560-70. 인슐린 저항성과 유방암 위험 . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. 네덜란드 암 연구소, 암스테르담, 네덜란드. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. 네덜란드 암 연구소, 암스테르담, 네덜란드. International Journal of Cancer, 1992 Oct 21; 52 (4) : 511-6 .. 다행히도, 아무것도하지 않으면 문제가 개선 될 수 있습니다. 식사를하지 않으면 인슐린 감수성이 증가합니다. 즉, 규칙적인 단식을하면 탄수화물을 더 많이 섭취하고 병을 덜 수 있습니다. , 더 많은 지방 연소 간헐적 단식과 재수 유가 건강한 남성의 인슐린 작용에 미치는 영향 . Halberg N, Henriksen M, et al. 덴마크 코펜하겐 대학교 파넘 연구소 근육 연구 센터학과. 응용 생리학 저널, 2005 Dec; 99 (6) : 2128-36. 관상 동맥 조영술을받는 환자에서 관상 동맥 질환의 위험을 낮추기위한 정기 단식의 유용성 . Horne BD, May HT, et al. 미국 유타주 머레이 소재 인터 마운틴 메디컬 센터 심혈관 부서. American Journal of Cardiology, 2008 년 10 월 1 일; 102 (7) : 814-819 ..
24 시간 금식도 증가하는 것으로 나타났습니다 뇌의 성장 호르몬 생산은 남성의 경우 최대 2,000 %, 여성의 경우 1,300 %까지 증가합니다 (금식시 효과가 끝납니다). 이것은 누구에게나 좋은 소식입니다 노화 과정을 늦추십시오 : 성장 호르몬은 근육을 보존하면서 체지방을 낮추는 데 그저 굉장한 것이 아니라 (역도 선수들, 기뻐합니다!) 신체 기능, 뼈의 질, 그리고 장수 건강과 질병에서의 성장 호르몬 : 장기 GH 요법 – 이점과 답이없는 질문 . Clemmons D. Nature Reviews Endocrinology, 2013 년 6 월; 9 (6) : 317-8. 성인 성장 호르몬 결핍 – 성장 호르몬 대체의 이점, 부작용 및 위험 . 리드 ML, Merriam GR. Geriatrics and Extended Care, VA Puget Sound Health Care System, Madigan Health Care System, Tacoma, WA, USA. Frontiers in Endocrinology (Lausanne), 2013 년 6 월 4 일; 4 : 64 고령의 과체중 및 비만 여성의 체중 감소에 초점을 맞춘식이 요법 이후 기초 성장 호르몬 농도가 증가했습니다. . Miller GD, Nicklas BJ, et al. 미국 노스 캐롤라이나 주 윈스턴 세일럼에있는 웨이크 포레스트 대학교 건강 및 운동 과학과. 영양 건강 및 노화 저널, 2012 년 2 월; 16 (2) : 169-74 ..
금식이 남성과 여성에게 다르게 영향을 미칩니 까?
그냥 , 그러나 정확히 왜 또는 얼마가 여전히 논쟁의 대상입니다. 몇 가지 주장이 있지만 여성은 더 민감합니다 음식없이 지내는 스트레스에 많은 사람들이 큰 성공을 거두었습니다 그것으로. 더 많은 연구가 필요하지만 모든 다이어트와 마찬가지로 IF는 어떤 사람에게는 효과가 있고 다른 사람에게는 효과가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것을 느끼고 무엇이 당신에게 효과적인지보십시오.
쇼타 소메타니 영화
배고프지 않나요?
우리는 당신을 듣고 있습니다. 금식 중에는 배가 너무 공허함을 느끼지 않도록 충분한 양의 물, 일반 차, 블랙 커피 및 기타 초 저칼로리 음료를 마시는 것이 좋습니다. 다이어트 소다까지 고려되지 않음 빠른 차단기 . 그러나 초기 배고픔이 몸에 음식이 필요하기 때문이 아니라 그렐린이라는 호르몬 때문이라는 것을 알면 긴장을 풀 수 있습니다.
그렐린은 신체가 당신을 기반으로 분비하는 것을 배우는 식욕 자극제입니다. 식사 패턴 , 그래서 평소에 먹을 때 배가 고프다. (이것은 별명 & ldquo; 굶주림의 계시원 . & rdquo;) 그래서 하루 종일 식사를 계속 배고프다 , 그리고 그것은 또한 처음에 IF를 불편하게 만들 수 있습니다 과체중 및 비만 남성의 식욕 조절에 대한 단백질 섭취량과 식사 빈도 증가의 영향 . Leidy HJ, Armstrong CL, et al. 미국 캔자스 시티 캔자스 시티 의료 센터 영양학 및 영양학과. 비만 (실버 스프링). 2010 Sep; 18 (9) : 1725-32 .. 그러나 몇 번의 금식 후에 신체는 그렐린을 적게 생산하는 법을 배웁니다. 당신은 더 많은 통제권을 얻습니다 당신이 먹을 때.
그러나 처음 몇 번의 금식은 거슬리는 일이 될 수 있으며, 어떤 사람들에게는 그렐린과 싸우는 것이 적응 기간의 가치가 없습니다. 그리고 괜찮습니다! 식사는 개인적이며 불편 함이 심하면 계속할 의무가 없습니다. 여기서 요점은 당신이 생각하는 것보다 먹을 때를 더 잘 통제 할 수 있다는 것입니다. 대부분의 경우와 마찬가지로 약간의 연습이 필요합니다.
그래서 나는 그것을 시도해야합니까?
IF의 과학은 매우 견고하지만 그것이 더 나은 건강을위한 유일한 길이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그렐린 급증을 극복하거나 사랑하는 사람과 식사를 거르는 것이 극복 할 수없는 문제가되거나 저혈당 , 당뇨병 또는 섭식 장애 이력이있는 경우-IF는 피할 가치가 있습니다. 항상 그렇듯이 식사 방식을 변경하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
무엇이든 상관없이 기억하는 것도 중요합니다.언제우리는 먹는다,뭐과얼마예요우리가 먹는 것은 항상 중요합니다. IF의 개선 된 호르몬과 더 작은식이 창은화염수천 칼로리를 추가로 섭취하세요!
물론 정확한 식사시기와 금식시기에 대한 아이디어는 사람마다 다를 수 있습니다. 많이있다 다른 IF 프로토콜 : 어떤 사람들은 매일 16 시간 금식 , 기타 선호 24 시간 단식 일주일에 한두번 씩. 기분이 어떤지 계속 확인하고, 금식이 너무 힘들다면 그냥 깨십시오. 특히 큰 식사 후에 다시 시도하십시오. 참을 수 없다면 그만 견디십시오. 음식 섭취에 대한 인식이 높아지는 것은 큰 부작용이지만 간헐적 단식의 가장 좋은 부분은 적어도 지지자들에 따르면 — 먹는 과정에 가져 오는 유연성과 단순성입니다. 배 고플 때는 먹고, 그렇지 않을 때는 먹지 마십시오. 하루에 여섯 끼 또는 한 번의 큰 저녁 식사, 연구에 따르면 먹고 싶을 때 먹을 수 있습니다. . 신진 대사가 중단되지 않고 근육이 위축되지 않으며 아침에 해가 뜰 것입니다. 부하를 덜어주지 않습니까?
시도해도 아무런 해가 없습니다. 간헐적 단식은 질병과 싸우고, 신체 구성을 개선하고,식이 요법과 식사 계획에서 스트레스를 제거하기위한 인기 있고 강력한 방법이되고 있습니다. 그러나 기억하십시오. 이것이 당신에게 효과가 없다면 유일한 방법은 아닙니다. 결과를 얻으려면.
특별히 감사함 Dr. 존 베라 디 , 설립자 정밀 영양 ,이 기사에 대한 그의 도움을 위해.
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