천사 수를 찾으십시오
그래서 당신은 텍스트를 얻습니다.오늘 밤 피자 대신 햄버거 (번은 안돼!)를 먹어도 될까요?오, 안돼여자이 원시인 다이어트에 대해 모두가 열광하고 있습니까? 당신은 그녀에게 화를 내야할지 행복해야할지 모르겠지만 팔 레오 식단이 왜이 모든 것을 과대 평가하고 있는지 궁금해 할 수밖에 없습니다. 흥미가 있습니다. 우리는 당신을 비난하지 않습니다. 어쨌든 Paleo는 무엇입니까? 당신을위한 것입니까? 논의 해 보겠습니다.
WTF는 팔 레오인가?
구석기 친화적 인 식단은 접시에 담기 위해 거의 또는 전혀 처리하지 않은 실제 자연 그대로의 음식을 먹는 데 초점을 둡니다. 간단히 말해 : 당신은 식물과 동물을 먹습니다. 우리는 고기, 생선, 계란, 채소, 채소, 과일 및 견과류에 대해 이야기하고 있습니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
우리를 행복하게 만드는 9 Paleo 승인 제품 우리는 실제로 원시인이 아닙니다쉽게 들리 죠? 원시인에게는 아마도 & hellip; 우리가 접근 할 수있는 수천 가지 포장 식품에 유혹받지 않았기 때문입니다. 그들이 그것을 사냥하거나 모을 수 없다면, 그들은 그것을 먹지 않았습니다. 오늘은 유일한수렵우리가 할 수있는 음식에 대한 좋은 거래모으다우리의 식료품 카트에. 카트에는 빵, 치즈, 요구르트, 쌀, 캔디 바, 우유, 칩, 시리얼 등이 들어 있습니다.
Paleo 전문가 우리의 현대적 행동과 생각에 주목했습니다. 비만과 질병 비율이 증가하고 있습니다 가공 식품이 선반에서 날아가는 것처럼 우리는 뿌리로 돌아가 초기 조상처럼 먹어야할까요?
현대 원시인
오늘 저녁 식사를 마치고 창을 움켜 잡기 전에 끓으십시오. 2017 년에는 식료품 점과 농산물 직판장에서 작업을 수행 할 수 있습니다. 얼마나 편리한 지! (주차를 찾는 것은 개년이지만 버팔로와 싸우는 것보다 낫다고 생각합니다.)
따라서 Paleo 생활은 다음과 같이 보일 수 있습니다. 아침에 일어나 시금치, 치킨 소시지, 아보카도를 곁들인 스크램블 에그와 아몬드 우유를 뿌린 커피 한 잔 (예, 커피는 Paleo입니다!). 점심은 밤새 만든 스파게티 스쿼시와 슬로우 쿠커 볼로 네즈에 관한 것입니다. 그리고 오, 오늘 밤 새우 볶음에 손을 파고 콜리 플라워 라이스를 곁들일 때까지 기다릴 수 없습니다. 디저트의 경우 다크 초콜릿 몇 조각입니다. 좋은가요? 그것은 당신을위한 Paleo입니다. 그리고 그것은 계획에 허용 된 매우 좋은 음식의 표면을 긁지 않습니다.
먹을 수있는 것
- 치킨 . 아마도 이미 식단의 필수품 일 것입니다.
- 물고기 . 곧 돌아올거야. 어시장으로 낚시를 갔다.
- 붉은 고기. 미트볼이 너무 많아요.
- 돼지 고기. 슬로우 쿠커 Paleo는 돼지 고기 FTW를 뽑았습니다.
- 달걀. 아침, 점심, 저녁 식사.
- 야채. 먹을 수 없다고 생각한 것처럼.
- 과일. 덜 단 것 (베리)이 가장 좋습니다.
- 견과류. 땅콩은 허용되지 않지만 아몬드는 맛이 없습니다.
- 천연 오일. & lsquo; 뭔가에 채소를 볶아야 하니까요.
- 건강한 지방. 아보카도 때문입니다.
- 천연 감미료. 꿀과 메이플 시럽? YAS.
프로 유형 : 우선 순위 유기농, 풀을 먹인 육류 및 방목 계란, 야생에서 잡은 해산물 및 유기농 야채를 선택하십시오 & hellip; 때 당신이 할 수있는.
오프 리밋이란?
- 가공 식품. 예, 글루텐이 함유되지 않은 천연 아보카도 오일 기반 칩도 마찬가지입니다.
- 정제 된 설탕. 안녕, 스니커즈. 곧 Paleo 버전을 만들 것입니다.
- 정제 된 탄수화물. RIP 베이글 프라이데이.
- 야채. 은색 안감 : 아마도 가스가 더 적을 것입니다.
- 낙농. 하지만 당신은 시도 했습니까바나나 & ldquo; 아이스크림 & rdquo;?
- 작살. 현미도 아닙니다.
- 식물성 기름. 집에서 쉬고 외식 할 때 힘들다.
프로 유형 : 나쁜 이별과 마찬가지로 & ldquo; 눈에 띄지 않고, 정신이 나갔다 & rdquo; 여기에서도 작동합니다. 이 음식을 집에서 꺼내면 작별 인사를하는 것이 더 쉬울 것입니다.
토론에 대한 소식
수많은 Paleo 블로거와 전문가가 있습니다. 우리가 그들로부터 배운 한 가지가 있다면 완벽한 Paleo 같은 것은 없다는 것입니다. 우리의 친구Nom Nom Paleo의 Michelle Tam잘 넣습니다.
단 하나의 결정적이고 모 놀리 식이며 모든 것에 적합한 Paleo 식단은 없습니다. 일부 Paleo 먹는 사람은 초 저탄수화물을 선택하는 반면, 다른 사람은 가끔씩 구운 감자 나 흰 쌀 한 그릇을 먹는 것을 좋아합니다. 유제품 없이는 삶을 상상할 수없는 팔 레오 먹는 사람과 10 피트 막대로 버터를 만지기를 거부하는 더 정통적인 사람들이 있습니다.
그에 대한 생각을 멈출 수 없어
따라서 실제로는 논쟁이 없습니다. 귀하에게 가장 적합한 Paleo 플랜을 찾는 것입니다. 그게 가끔 구운 고구마에 염소 치즈를 뿌려주는 것을 의미하거나 생일에 아이스크림을 먹으러 나가는 것을 의미한다면 괜찮다고 생각합니다.
9 (비공식) 팔 레오 계명
돌 (연령)으로 설정된 Paleo 규칙 책이 실제로 없기 때문에 대부분의 전문가와 블로거가 따르는 지침을 수집했습니다. 이것들은 모든 Paleo 초보자가 당신이 배불리 (또는 반신) 원시인이 될 때 무엇을 기대해야하는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
- 전체 음식을 많이 먹습니다.
우리는 Paleo를 먹는 동안 고구마, 아보카도, 계란 없이는 살 수 없습니다. - 가공 식품을 적게 섭취하십시오.
포장 된 칩, 쿠키, 빵 등은 아닙니다. 처음에는 힘들어 보이지만 기분이 나아지기 시작하면 식단에 다시 추가하기가 더 어려울 수 있습니다. - 포장되어 있다고해서 완전히 제한되지는 않습니다.
우리는 식품 저장실에 이것들을 확실히 비축하고 있습니다.Paleo 승인 스테이플. 그리고 우리가 이동 중일 때 우리는여행용 간식. - 기분을 좋게하지 않는 음식은 피하십시오.
& ldquo; Paleo 승인 & rdquo; 그렇다고해서 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 볼로냐 요리법은 붉은 고기를 요구하지만 당신은 '붉은 고기'가 아닙니다. 사람? 대신 마른 칠면조를 찾으십시오. - 귀하에게 적합한 것을 찾으십시오.
일부 Paleo 친구들은 가끔 쌀을 먹지만 (헐떡임!) 일부는 & ldquo; rice & rdquo; 움찔하지 않고. 원시인이되어 도움이 될 계획을 세우십시오.당신감각에 성공하다너의베스트. - 너무 엄격하지 마십시오.
우리는 80/20 규칙을 따르고 싶습니다. 80 %의 시간은 Paleo를 먹지만 20 %의 시간은 피자, 쌀, 쿠키 또는 치즈를 거부하지 않습니다. 관대함은 대부분의 시간 동안 계획을 고수하는 것을 더 쉽게 만듭니다. - 요리하는 것을 배우십시오.
가공 식품을 덜 먹으므로 수제 식사를 더 많이 만들 수 있습니다. 스트레스를받지 않도록하십시오. 쉬운 레시피 찾기 (예 :이들), 그리고 당신이 정말로 사랑하는 사람들, 그래서 그것은 귀찮은 것이 아니라 기쁨이됩니다. - 좋아하는 정크 푸드에 완전히 작별 인사를하지 마세요.
Paleo를 사용하면 팬케이크, 치킨 텐더 및 초콜릿 & hellip; Paleo에서 승인 한 재료로 만든 경우에만 가능합니다. 코코넛 가루 플랩 잭, 아몬드 껍질을 벗긴 텐더,3 성분 초콜릿. - 술을 마시면 반드시지는 것은 아닙니다.
당신과 알코올이 기름과 물처럼 함께하지 않는 한 완전히 포기하는 것은 어렵습니다. 브런치에 다이 키리 3 개를 마시라는 말은 아니지만, 때때로 와인, 글루텐 프리 맥주 및 단단한 사이다는 괜찮습니다. Paleo의 전문가이자 저자도 Paleo 솔루션 Robb 늑대 소다수, 석회, 100 % 아가베 데킬라의 조합을 우리 모두에게 추천합니다.
왜 팔 레오가 되나요?
식스 팩을 얻으려면 아미 라이트? 농담입니다. 이 플랜은 허리를 휘젓고 이두근을 부 풀리는 데 도움이되는 데 인기가 있지만 CrossFitter의 꿈의 식단 이상입니다. 식습관과 생활 습관을 정리하고 싶은 사람은 누구나 할 수 있습니다. 추가 연구가 여전히 필요하지만 작은 시련 체중 감량 및 신진 대사 부서에서 이점을 제안했습니다.
전문가 팔 레오 계획 Paleo-ers가 가장 일반적으로 경험하는 결과는 다음과 같습니다.
- 체중 감량
- 오랫동안 기분 좋게 포만감
- 설탕 갈망 감소
- 더 깨끗한 피부
- 에너지 증가
- 육체적으로 더 근육질
- 소화 개선
- 염증 감소
- 음식과 더 건강한 관계
Paleo는 모두를위한 것인가?
자신의 기분을 가장 좋게 만드는 식사 방법을 이미 찾았다면 그 방법을 고수해야 할 것입니다. 여전히 매일 약간 (또는 정말) 엉뚱한 느낌이 든다면 시도해 볼 수 있습니다. Paleo에 가서 곡물, 유제품 및 콩에서 휴식을 취하는 것은 더 많은 동물성 단백질과 덜 가공 된 식품 (그리고 가끔씩 와인 한 잔을 먹는 것)이 신체에 필요한 것인지 알아 내야 할 디딤돌이 될 수 있습니다. .
행복한 원시인!