천사 수를 찾으십시오
땅콩 버터는 맛있어요. 고단백 , 섬유질이 풍부하지만 대부분의 견과류 제품과 마찬가지로 칼로리도 매우 높습니다.진짜 위험한 번만 먹는 것이 너무 힘들다는 사실입니다! 많은 땅콩 버터 조리법에는 허리 둘레에 친구가 아닌 설탕과 식물성 기름이 가득하기 때문에 맛있는 스프레드는 종종 나쁜 평가를받습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 빈 칼로리를 쉽게 섭취 할 수있는 건강한 땅콩 버터 레시피 목록을 모두 정리했습니다.
가장 건강한 견과류 버터를 얻으려면 설탕, 소금 또는 기름을 첨가하지 않은 브랜드를 선택하십시오 (유일한 성분이 땅콩 인 품종을 찾으십시오). 땅콩 알레르기가있는 수백만 명의 사람들에게 이러한 조리법의 대부분은땅콩 버터 대안견과류 또는 씨앗으로 만든. 항아리와 믹싱볼을 잡고 땅콩 버터 천국으로 갈 준비를하세요!
아침밥
1. 땅콩 버터와 젤리 팬케이크
이 레시피는 PB2 파우더 땅콩 버터를 사용하지만 여전히 우리 목록에서 최고의 자리를 차지할 가치가 있습니다.이 팬케이크는 코코넛 밀크, 치아 시드 및 그릭 요거트의 놀랍도록 영양가있는 혼합물로 만들어집니다. 반죽의 모든 건강한 지방은 게으른 주말 아침에 완벽한 풍성한 (그러나 건강한) 아침 식사를 만듭니다.
두. 땅콩 버터-애플 조식 퀴 노아
퀴 노아완벽한 아침 식사가 될 수 있습니다. 섬유질, 탄수화물 및 단백질이 풍부하고 달콤하거나 짭짤한 요리에 사용할 수있을만큼 다재다능합니다. 이 조리법은 퀴 노아와 사과와 땅콩 버터의 클래식 듀오를 결합하여 맛있고, 충만하며, 건강에 좋은 아침 식사를 만듭니다.
삼. 오트밀 블루 베리 조식 쿠키
& ldquo; 쿠키 & rdquo; 이 아침 간식은 실제로 귀리 가루, 계피, 사과 소스, 아마, 바닐라로 만들어지기 때문에 약간 오해의 소지가 있습니다. 하지만 그릭 요거트, 땅콩 버터, 과일을 얹으면 디저트와 같은 맛이 나는 놀랍고 건강한 아침 식사가 제공됩니다.
네. 땅콩 버터 조식 파르페
파르페는 요구르트, 베리, 그래 놀라를 디저트처럼 보이고 맛볼 수있는 좋은 방법입니다. 뒷주머니에있는이 맛있고 멋진 요리법을 사용하면 다시는 아침 식사를 거르고 싶은 유혹이 없습니다.
5. 땅콩 버터, 딸기, 바나나 퀘사 디아
알겠습니다. 치즈는 없지만 땅콩 버터는이 토르티야를 퀘사 디야만큼 건강에 좋은 퇴폐적 인 아침 식사로 바꿔줍니다. 잊지 마세요.시나몬— 항산화 제가 함유되어 있으며 사실상 칼로리가 없습니다.
6. 초콜릿 땅콩 버터 하룻밤 귀리
아몬드 우유, 치아 시드, 귀리, 코코아 가루를 냉장고에 넣고 밤새 두십시오. 일어나서 땅콩 버터를 넣고 즐기세요. 간단합니다!
7. 땅콩 버터 바나나 머핀
땅콩 버터와 바나나만큼 잘 어울리는 음식은 거의 없습니다. 이 레시피는 건강에 좋은 그릭 요거트와 함께 제공되어 모든 올바른 음표를 치는 달콤하고 크림 같고 열매가 많은 머핀을 만듭니다.
점심과 저녁
8. 구운 땅콩 버터 크루통을 곁들인 태국 땅콩 수프
샌드위치 반, 수프 반,이 화려한 요리는 코코넛 카레와 땅콩 버터를 함께 사용하여 최고의 크림 같고 채우는 수프를 만듭니다. 구운 고구마는 또한이 풍성한 식사에 섬유질과 단맛을 더합니다.
9. 퀴 노아를 곁들인 아프리카 땅콩 스튜
여기에 진지한 단백질 펀치를 담은 스튜가 있습니다. 퀴 노아, 렌틸 콩, 땅콩 버터를 섞은이 비건 메인은 재료 목록이 많지만 채찍질하는 것은 상당히 간단합니다.
에즈라 밀러 오리엔테이션
10. 땅콩 디핑 소스를 곁들인 비건 양상추 랩
상추 잎 대신 토르티야를 대체하는 것은 기존의 & ldquo; 랩 & rdquo;의 탄수화물 함량을 낮추는 간단하고 저렴하며 건강한 방법입니다. 랩 자체는 간단하고 날 것이지만 소스에는 코코넛 밀크, 생강, 마늘, 간장 및 땅콩 버터를 결합하기 위해 믹서기 (또는 강한 교반기)가 필요합니다. 노력할만한 가치가 있습니다.
열한. 땅콩 버터 치킨 칠리
칠리에 땅콩 버터? 네, 그렇습니다. 이 조리법은 1 시간 동안 끓인 후 땅콩 버터를 듬뿍 더해 일반 칠면조 칠리보다 한 단계 더 나아갑니다. 그 결과 드물고 매콤하면서도 크리미 한 맛이 나면서이 스튜는 절대적으로 독특합니다.
12. 인도네시아 돼지 고기 안심
우리는 이런 돼지 고기를 본 적이 없습니다. 이 고기가 풍부한 메인 요리의 땅콩 버터는 살구, 오렌지 주스 및 향신료와 결합하여 맛이 좋은 매리 네이드를 만들어 결국 이슬비 소스로도 사용됩니다. 인도네시아 음식은 다른 아시아 음식만큼 인기가 없지만이 식사는 공식적으로 우리를 변화 시켰습니다.
13. 땅콩 소스를 곁들인 쇠고기와 양배추 볶음
이 볶음 요리는 단백질, 야채 및 건강한 지방을 한 접시에 모두 담을 수있는 좋은 방법입니다. 단순한 소스는 오렌지 주스, 식초, 간장, 마늘, 땅콩 버터를 결합하여 생각보다 훨씬 가벼운 놀랍도록 상쾌한 맛을 선사합니다.
14. 땅콩 버터 치킨 몰
멕시코 두더지 소스를 구성하는 것은 매우 다양 할 수 있지만이 혁신적인 버전은 코코아, 정향, 커민을 혼합하여 땅콩 버터를 첨가하면 실제로 유익한 흙 향이 나는 소스를 만듭니다.
열 다섯. 땅콩 소스를 곁들인 템페와 녹두 볶음
Tempeh는채식 단백질. 때로는 인도네시아 두부라고도하며,발효들리는 것보다 훨씬 더 맛있는 콩. 이 간편한 레시피는 간장, 콩나물,스리 라차단백질이 풍부한 비건 채식 저녁 식사를 만들어 누구에게도 템페 팬이 될 것입니다.
16. 닭고기와 땅콩 버터 양상추 랩
이 간단하면서도 매력적인 식사는 사과, 포도, 닭고기, 땅콩 버터를 솜씨 좋게 섞어 가벼운 점심이나 오후 간식으로 잘 작동하는 저탄수화물 랩을 만듭니다.
17. 아시아 생선과 땅콩 소스 국수
이상하게 들리지만 누구나 땅콩 버터와 생선이라는 굉장함을 시험 해봐야합니다. 반 직관적이지만,이 요리는 너무 잘 작동하여 필수품이 될 것입니다. 레시피에는 4 인분 중 설탕 반 컵 정도가 필요하지만 더 풍미있는 저녁 식사를 위해 자유롭게 줄여도됩니다.
18. 땅콩 치 폴레 소스와 토마 틸로 옥수수 살사를 곁들인 바베큐 갈비
이 연기가 나고 열매가 많은 매리 네이드에는 푸드 프로세서와 약간의 인내가 필요하지만 그 결과 가능한 가장 맛있는 방식으로 요리 전통을 혼합하는 경이로운 식사가 탄생했습니다.
디저트
19. 땅콩 버터 코코넛 바이트
코코넛일반적인 오래된 버터 나 크림보다 훨씬 더 많은 영양을 담은 부드럽고 퇴폐적 인 디저트를 만드는 좋은 방법입니다. 코코넛과 땅콩 버터, 치아 씨드를 결합하면 에센셜 오일과 오메가 -3의 놀라운 공급원을 얻을 수 있습니다 (그리고 그것도 아주 맛있습니다).
스물. 냉동 초콜릿 땅콩 버터 그릭 요거트 팝
여기에 실제로 건강에 좋은 냉동 요구르트가 있습니다. 그리스 요구르트, 땅콩 버터, 꿀, 바나나, 바닐라 추출물을 섞어 플라스틱 컵에 붓습니다. 녹인 초콜렛과 땅콩 버터를 얹고 얼린 다음이 화려한 디저트를 즐기십시오.
이십 일. 땅콩 버터 단백질 퍼지
네, 올바른 조리법으로 퍼지도 건강 할 수 있습니다. 이것은 귀리, 꿀, 단백질 파우더 및 땅콩 버터를 결합하여 간단하고 맛있는 & ldquo; 퍼지 & rdquo; 그것은 사실상 건강 식품입니다.
22. 초콜릿과 아보카도 땅콩 버터 푸딩
건강한 디저트를 만들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?아보카도? 녹색 과일은 섬유질, 비타민 및 건강에 좋은 지방으로 가득 차있어 거의 모든 것에 풍부하고 크림 같은 차원을 더합니다. 이 잊을 수없는 푸딩은 함께 넣기 쉽고 먹기도 쉽습니다.
가족 수수께끼와 농담
2. 3. 땅콩 버터 바나나 & ldquo; 아이스크림 & rdquo;
이 두 가지 성분의 & ldquo; 아이스크림 & rdquo;에는 아무것도 없습니다. 냉동 바나나 두 개와 땅콩 버터 한 스푼을 섞어서 즐기세요! 때로는 인생에서 가장 좋은 것이 가장 단순합니다.
24. 건강한 땅콩 버터 컵
Reese 's ain 's ai n't got nothin & rsquo; 이것들에. 아마도 미니 머핀 통에 세계에서 가장 많이 사용되는이 간식은 코코아 가루, 코코넛, 계피 및 약간의 스테비아를 결합하여 우리가 지금까지 본 최고의 건강 사탕 화장 중 하나를 만듭니다.
25. 땅콩 버터, 메이플, 딸기 슬라이스
이 독특한 레시피에는 설탕이 포함되어 있지 않고 대신 파인애플, 딸기, 사과 버터 및 약간의 메이플 시럽으로 달게합니다. 민트 잎은 부서지기 쉽고 과일 향이 나는 열매가 많은 혼합물에 추가 상쾌한 층을 추가하여 오후 차 또는 커피 한잔과 함께 완벽합니다.
26. 소금에 절인 땅콩 버터를 곁들인 밀가루없는 고구마 초콜릿 브라우니
브라우니의 고구마? 이 통풍이 잘되고 단백질이 풍부한 간식은 우리가 디저트로 야채에 대해 생각하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 땅콩 버터는 건강한 & ldquo; 설탕 & rdquo; 조리법의 달콤하고 짭짤한 특성의 균형을 맞추는 데 큰 역할을합니다.
27. 건강한 땅콩 버터 아이스크림
만든 아이스크림콜리 플라워?이 (매우) 색다른 조리법에는 아이스크림 메이커가 필요하지만 완전히 필요하지 않다 환자 요리사를 위해. 이 장르를 바꾸는 요리의 맛을 조금 더 풍부하게 만들기 위해 전 지방 그릭 요거트를 사용하는 것이 좋습니다.
28. 그레인 프리 땅콩 버터 쿠키 도우 바이트
이 글루텐 프리 쿠키의 비밀 성분은 병아리 콩입니다. 콩과 식물은 실제로 밀가루 대신 섬유질이 풍부하고 믿을 수 없을 정도로 충만하며 땅콩 버터와 꿀이 전체 셰방을 하나로 묶습니다.
29. 땅콩 버터 호박 커피 케이크
부품호박, 약간의 땅콩 버터, 모두 굉장합니다. 이것은 친구들이 커피 한 잔을 마셨을 때 제공하기에 완벽한 케이크입니다. 이 무설탕 덩어리에는 스테비아 한 티스푼이 들어 있지만, 아무렇게나 남겨 두어도됩니다. 풍부하고 대담한 풍미에는 추가 단맛이 필요 없습니다.
30. 아니 빵 땅콩 버터 Twix 바
이러한 모조 Twix 바에는 & ldquo; shortbread & rdquo; 캐슈로 만든 & ldquo; 캐러멜 & rdquo; 날짜로 만든, 초콜릿으로 만든 & hellip; 글쎄, 초콜릿. 하지만어두운초콜렛이라서 아주 건강하지 않습니까? 이 생 디저트는 약간의 인내와 준비가 필요하지만, 제공되는 모든 사람을 놀라게하고 기쁘게 할 것입니다. 당신이 그들 모두를 스스로 먹지 않는다면, 그것은 그렇습니다!
31. 초콜릿 너트 껍질
견과류, 기름, 코코아 및 땅콩 버터는 풍미 있고 건강한 디저트를 만드는 데 필요한 거의 모든 것입니다. 이 사각형은 곡물이없고 굽지 않으며 약간의 꿀로 단맛을냅니다. 금색 별 Paleo 디저트입니다.
32. 가루없는 초콜릿 칩 호박 브라우니
호박은 버터와 계란의 모든 칼로리없이 제빵 제품에 밀도와 수분을 더하는 훌륭한 방법입니다. 사과 소스와 귀리는 저녁 식사 후의 주류가 될 글루텐 프리, 비건 완전 중독성 브라우니를 만들기 위해 식탁에 올랐습니다.
33. 퀴 노아 땅콩 버터와 구운 바나나 아이스크림 샌드위치
둘 다 & ldquo; 아이스크림 & rdquo; 및 & ldquo; 빵 & rdquo; (실제로 아이스크림이나 빵이 포함되어 있지 않기 때문에) 처음부터 만들어 져야하지만, 열심히 노력하면 고 섬유질, 글루텐 프리, 죄책감없는 디저트라는 놀라운 보상이 따릅니다.
3. 4. 초콜릿과 땅콩 버터 도넛
건강한 도넛? 네,이 구워 내지 않고 튀겨지지 않은 간식은 정제 된 설탕을 포함하지 않고 대신 쌀누룩 시럽과 사과 소스로 달게합니다. 땅콩 버터는 무 과당 유약을 만드는 데 사용되며 설탕을 많이 넣지 않고 PB와 초콜릿을 함께 가져옵니다. 타!
간식 및 스프레드
35. 땅콩 버터와 젤리 저탄수화물 바
땅콩 버터와 젤리처럼 향수를 불러 일으키는 것은 없으며,이 레시피는 고전적인 콤보를 스낵 형태로 개선 할 수 있습니다. 아몬드 가루, 코코넛 오일, 라즈베리, 치아 씨드를 사용하는이 글루텐 프리 바는 놀랍도록 건강한 간식입니다.
36. 매콤한 땅콩 버터와 양파 빵
더 풍미있는 간식을 위해이 빵 레시피는 양파, 허브, 칠리, 땅콩 버터를 결합합니다. 그 결과 구운 치즈 나 계란 후라이 샌드위치를 만들기위한 완벽한 기반이됩니다. 감히 시도해보십시오!
37. 땅콩 버터와 젤리 스무디
설탕이 첨가되지 않은이 스무디는 딸기, 대추 야자, 바닐라, 땅콩 버터를 섞어 모두가 좋아하는 어린 시절 샌드위치의 액화 버전입니다. 또한 약간의 시금치에 몰래 넣는 것이 좋습니다. 추가 영양분을 추가하고 맛을 볼 수 없습니다.
38. 땅콩 버터 그릭 요거트 프로스팅
무설탕 & ldquo; 설탕 & rdquo; 땅콩 버터의 레벨을 높이고 단 것에 잘 어울립니다. 레시피 웹 사이트에서 초콜릿 머핀 위에 올려 보거나 토스트에 뿌려서 오후 간식을 즐겨보세요.
39. 땅콩 버터 트레일 믹스 바
이 밀이없는 바는 아몬드, 해바라기 씨, 땅콩 버터, 아마, 말린 과일로 가득 차 있습니다. 이 모든 성분은 칼로리가 매우 높지만,에너지 원야외 활동을 위해.
40. 호박 파이 에너지 바이트
설탕을 첨가하지 않고 베이킹을하지 않는이 호박으로 가득 찬 공은 일년 중 언제든지 우리가 좋아하는 추수 감사절 파이를 즐길 수있는 쉬운 방법입니다. 그들은 실제 거래보다 훨씬 건강하며 아마 밀과 귀리에서 단단한 영양을 공급합니다.
41. 쉬운 땅콩 버터 팝콘 볼
팝콘은 단백질, 탄수화물 및 항산화 물질로 가득 찬 운동 후 간식의 유명하지 않은 영웅입니다. 이 조리법은 땅콩 버터, 꿀, 말린 과일을 통해 약간의 칼로리를 추가하지만 1 인분 당 칼로리 수는 놀랍도록 낮습니다.
그를 위한 최고의 로맨틱 노래
42. 사과, 땅콩 버터, 그래 놀라 샌드위치
이 간단한 스낵은 빵을 두 개의 두꺼운 사과 조각으로 바꾸어 독창적이고 저탄수화물이며 왜 그런 샌드위치를 만들어 냈는가.
43. 시나몬 건포도 치아 씨드 땅콩 버터
수제 너트 버터는 훌륭한 선물이나 특별한 대접이됩니다. 이 조리법은 코코넛 오일, 건포도 및 갈은 치아 씨드를 사용하여 항아리에 들어가기 전에 먹을 수있는 혼합물을 만듭니다. 행운을 빕니다!
44. 원시 크랜베리 치아 에너지 바
대추 야자, 구기자 열매, 크랜베리가 함께 모여 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 연상시키는 맛의 에너지 바를 만듭니다. 칼로리가 풍부한 말린 과일과 견과류는이 바를 하이킹 또는 다른 야외 모험을위한 훌륭한 간식으로 만들어줍니다.
오분의 사. 땅콩 버터 바나나 나선
오렌지 주스와 바나나로만 달게하는이 건강한 간식은 통밀 토르티야를 말아서 만듭니다. 이 레시피에는 허니 크런치 밀 배아가 필요하지만 일반 종류는 설탕을 줄이려는 사람들에게 이상적입니다.
46. 호박 땅콩 버터 딥
여분의 사과가 있습니까? 이 맛있는 끈적 거리는통조림 호박, 땅콩 버터, 호박 파이 스파이스, 아몬드 우유가 완벽한 딥을 만듭니다. 바나나, 당근, 또는 단순히 그레이엄 크래커에 뿌려도 좋습니다.
47. 땅콩 버터 바나나 단백질 바
단백질 파우더는 운동 후 쉐이크뿐만 아니라 요리에도 사용할 수 있음을 상기시켜드립니다. 간단하고 건강에 좋은 재료로 싸고 맛있는 간식이되어 힘든 운동을 마친 직후에 먹기에 이상적입니다.
48. No-Bake 땅콩 버터 볼
오븐도 문제 없어요! 이 바삭 바삭한 Rice Krispies와 코코넛 볼은 톡 쏘는 사과 사이다와 계피로 강화되어 어떤 경우에도 좋은 가을 테마의 독특한 간식이됩니다.
49. 땅콩 버터 리코 타 스프레드
이 조리법은 푸드 프로세서를 사용하여 처음부터 크림 같고 부드러운 땅콩 버터를 만들 것을 제안합니다. 땅콩, 리코 타, 계피, 우유 및 바닐라를 믹서기 또는 푸드 프로세서에 간단히 넣어 와플, 토스트 또는 과일에 완벽하게 추가하십시오.
오십. 땅콩 버터 후 무스
단백질로 가득 찬이 후 머스에는 간장, 스리 라차, 레몬, 커민과 같은 몇 가지 놀라운 재료가 포함되어 있지만 그 결과 남녀 노소 모두 만족할 것입니다. 땅콩이 살짝 들어간 크림 같고 짭짤한 딥으로 야채에 아주 좋습니다. 또는 피타.
이 기사는 원래 2013 년 11 월 6 일에 게시되었고 2014 년 2 월 24 일에 업데이트되었습니다.
