천사 수를 찾으십시오
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걷기는 달리기만큼 좋은 운동입니까?첫 번째 절반 정도입니다.판자 시리즈에클래스 바, 그리고 땀을 많이 흘려서 방금 수영장에서 뛰어 내린 것처럼 보이지만 친구는 완전히 건조합니다. 아니면 당신이러닝 머신 세션간신히 반짝입니다. 어느 쪽이든, 무엇을 제공합니까?
먼저 땀의 과학을 분해 해 보겠습니다. & ldquo; 땀은 몸을 식히는 데 필요한 과정입니다. & rdquo; 피부과 의사이자 창립 멤버 인 David M. Pariser는 국제 다한증 학회 .
몸이 과열되기 시작하면 신경계가 땀샘을 자극하여 땀을 방출합니다. 인간의 외분비 발한의 메커니즘과 조절기. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, Jan.; 2 () : 1945-0524. 물방울이 피부에서 증발함에 따라 체온이 대기로 흡수됩니다. (물이 마르면 몸을 식히고 샤워를 한 후 아직 피부가 젖었을 때 피부가 얼마나 쌀쌀한 지 생각해보십시오. 땀은 증발하는 것과 동일한 방식으로 몸을 식 힙니다.)
무슨 땀하지 않습니다.해야 할 일은 & ldquo; 디톡스 & rdquo; 당신의 몸, Pariser는 말합니다. & rdquo; 땀의 99 % 이상이 소금과 같은 미량의 전해질과 함께 물입니다. & rdquo; 동안 소량 독성 물질이 땀을 통해 몸 밖으로 빠져 나갈 수 있으며, 해독은 주로 피부를 통하지 않고 간, 신장 및 폐에서 발생합니다.
너무 많은 것은 얼마입니까?
거의 모든 양의 땀은 정상으로 간주됩니다. 사람들이 얼마나 많은 땀을 흘리는 지에 대해서는 & ldquo; 많은 가변성이 있으며, 대부분은 정상 범위에 있습니다. & rdquo; Pariser가 설명합니다. & ldquo; 신장과 마찬가지로 땀을 흘릴 때 평균이 있습니다. 어떤 사람들은 더 많이 생산하고 어떤 사람들은 더 적게 생산합니다. & rdquo;
지속적으로 약간 끈적 거리더라도 걱정하지 마십시오. & ldquo; 누구나 항상 기준량에 땀을 흘립니다. & rdquo; 파리서는 말한다. 그리고 대부분의 사람들은 운동 할 때, 더운 곳에서 또는 스트레스를 받거나 부끄럽거나 불편한 상황에서 더 눈에 띄게 땀을 흘립니다. (어색한 첫 데이트, 누구?)
그러나 특히 특정 신체 부위에서 항상 땀을 많이 흘린다면 다음과 같은 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. 다한증 , 이는 미국 인구의 2 %에 영향을 미친다고 Pariser는 말합니다. 국소 다한증으로 알려진 한 유형은 유전적일 수 있으며 발한은 특정 신체 부위 (일반적으로 겨드랑이, 발, 손 또는 얼굴)에서만 발생합니다. 두 번째 유형은 다음으로 인한 부작용 일 수 있습니다. 또 다른 질병 (예 : 당뇨병 또는 갑상선 기능 항진증), 폐경, 또는 특정 약물 . 과도한 발한으로 고통 받고 있다고 느끼면 다한증 일 수 있는지 의사와상의하십시오.
피트니스가 땀에 영향을 미치는 놀라운 방법
하지만 의학적 상태를 배제하고 여전히 폭풍을 일으키고 있다면 어떨까요? 그것은 단순히 당신이 몸매가 좋다는 신호일 수 있습니다. (Yass!) 지난 수십 년 동안 여러 연구에서 훈련 된 지구력 운동 선수가 훈련을받지 않은 사람들에 비해 더 빨리 땀을 흘리고 더 많은 땀을 낸다고 제안했습니다. 운동으로 인한 땀에 대한 신체 훈련의 효과. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology : Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, 1982, Mar.; 51 (6) : 0161-7567. 말초 땀 생성에 대한 신체 훈련의 효과. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985), 1988, Nov.; 65 (2) : 8750-7587. 훈련받은 남성과 훈련받지 않은 남성의 외분비 땀샘의 콜린성 민감성. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, 11 월; 4 (1) : 0923-1811.
아이디어를 나누다
& ldquo; 몸이 더 잘 맞을수록 몸이 더 효율적으로 땀을 흘립니다. & ldquo; 마이애미 대학의 피트니스 디렉터이자 운동 생리학자인 Tony Musto 박사는 설명합니다. 땀을 흘리면 몸을 식히고 더 높은 강도로 더 오래 들어 올리거나 뛰거나 자전거를 탈 수 있기 때문에 이것은 좋은 일입니다. (당신이 원하지 않는 것은 당신의 몸이 임계 코어 온도 사람들이 열병이나 열사병으로 기절하는 경향이있을 때 104도.)
이것은 앉아있는 사람들이 건조한 상태를 유지할 것이라고 말하는 것은 아닙니다. 땀과 사람의 최대 산소 섭취량 (VO2 max), 심혈관 건강 및 유산소 지구력 측정치 사이에는 관계가 있습니다. 연구에 따르면 장거리 주자의 VO2 max (따라서 체력 수준)가 높을수록 더 빨리 땀을 흘리기 시작하고 더 많은 땀을 생성합니다. 장거리 주자는 앉아있는 사람보다 땀을 많이 흘리는 반응을 나타냅니다. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, 4 월; 9 (4) : 1932-6203.
여기에서 조금 복잡해집니다. 동일한 절대 작업을 수행 할 때 (예 : 러닝 머신에서 시속 5 마일로 조깅) 적합하지 않은 사람이 건강한 사람보다 VO2 max에 더 빨리 도달하여 더 빨리 땀을 흘리며 건강한 사람이 전반적으로 더 효율적으로 땀을 흘리더라도 더 많이 땀을 흘린다 고 Musto는 말합니다. 부적합한 사람은 자신의 VO2 최대치의 80 %로 작업 할 수있는 반면 건강한 사람은 50 %에 불과할 수 있기 때문입니다.
반면에 적합하지 않은 개인과 부적합한 개인이 동일한 상대적 워크로드 (즉, VO2 최대 값의 60 %)로 작업하는 경우, 시속 8 마일로 달리는 적합 인은 더 빨리 땀을 흘리기 시작하여 시속 5 마일로 달리는 부적합한 사람보다 더 많은 땀을 흘린다 고 Musto는 말합니다. 이것은 또한 훈련 된 주자가 위의 연구에서 부적합한 사람들보다 땀을 더 많이 흘리는 이유를 설명하는 데 도움이됩니다. 그들은 더 빠르고 더 세게 달릴 수있어 더 많은 체온과 더 많은 땀을 생성합니다.
기타 요인
더 복잡하게하기 위해 몇 가지 더 많은 요인이 땀을 흘리는 정도에 영향을줍니다.
1. 성별
남성 라커룸에 들어갔거나 지나간 적이 있다면이 소식은 충격적이지 않을 것입니다. 한 연구에서 훈련 된 남녀 그룹과 부적합한 남녀 그룹이 86도까지 가열 된 스튜디오에서 고정식 자전거를 한 시간 동안 자전거를 탔습니다. 단계별 운동 중 땀샘 반응에 대한 신체 훈련 효과의 성별 차이. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Experimental Physiology, 2010, Aug.; 95 (10) : 1469-445X. 연구원들은 각 라이더의 세션과 라이더의 세션 동안 얼마나 많은 땀샘이 활성화되었는지 조사했습니다. 전체적인 땀 비율.
그 결과, 특히 더 강렬한 운동을 할 때 몸에 맞는 남성이 가장 많이 땀을 흘 렸습니다. 건강한 여성은 두 번째로 많은 땀을 흘렸고, 앉아있는 여성은 어떤 그룹보다 땀을 적게 흘 렸습니다. 여성은 남성보다 땀샘이 많지만 각 땀샘에서 땀을 적게 생성한다고 연구원들은 설명합니다.
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2. 체질량
연구 결과를 설명하는 데 도움이되는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. & ldquo; 남성은 운동하는 동안 여성보다 더 무거워지고 근육량이 많으며 결과적으로 더 많은 열을 생성합니다. & ldquo; Musto가 말합니다. 더욱이 연구 사람이 높을수록 체질량 지수 (BMI), 더 많이 땀을 흘립니다. 체질량 지수 및 절제 수준 : 교감 절제술 후 보상 성 발한에 대한 예측 인자. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. 임상 자율 연구 : 임상 자율 연구 학회지, 2005 년 7 월; 15 (2) : 0959-9851.
3. 커피
파이핑 핫 라떼는 분명히 체온을 높여 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 그러나 운동 전에 커피의 이뇨 효과가 발생하고 운동 전에 화장실에 가면 실제로 땀을 덜 흘릴 수 있다고 Musto는 말합니다. 그것은 별보다 덜한 운동과 같을 수 있으므로 반드시 마시십시오.많은 H2O수화를 유지하기 위해 자바 외에도. 그만큼 미국 운동위원회 운동 2 ~ 3 시간 전에 17 ~ 20 온스의 물을 마시고 운동 중 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 온스의 물을 마실 것을 권장합니다.
4. 알코올
칵테일 몇 잔을 마신 후 기분이 나빠진 적이 있습니까? 알코올은 심박수를 증가시키고 팽창하다 피부의 혈관이 피부 표면에 혈액을 전달합니다. 이것은 차례로 체온을 상승시켜 더 많은 땀을 흘릴 수 있습니다. 핫 요가 애호가들이 믿고있는 것에도 불구하고 당신은 (슬프게도) & ldquo; 땀을 흘릴 수는 없습니다 & rdquo; 큰 밤을 보낸 후 : 알코올 5 % 소변, 호흡 및 땀을 통해 몸을 떠납니다. 95 %는 간에서 대사됩니다.
5. 매운 음식
매운 음식을 먹으면 체온이 올라 가기 때문에 몸이 땀을 흘려 몸을 식혀줍니다. 식사 할 때 땀을 많이 흘려서 불편하게 느껴진다면 프레이 증후군 , 또는 미각 발한. 프레이가있는 사람들은 어떤 음식 (아이스크림도 포함)에 대한 단순한 생각이나 맛에 지나치게 땀을 흘립니다. 이것이 문제가 될 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
6. 더운 날씨
다른 & ldquo; duh & ldquo; 그러나 더운 날은 체온을 높이고 심박수와 혈류를 증가시켜 코어를 식히기 위해 노력한다고 Musto는 말합니다. 습한 날씨는 두 배의 울퉁불퉁합니다. 공기 중에 더 많은 수분이 있기 때문에 피부의 땀이 증발하기가 더 어려워 냉각 과정을 방해합니다.
테이크 아웃
개인이 얼마나 많은 땀을 흘리는 지 결정하는 많은 요인이 있으며 거의 모든 수준의 땀이 & ldquo; 정상 & rdquo;로 간주 될 수 있습니다. 보너스 : 몸이 건강할수록 땀을 많이 흘려서 몸이 무엇을하든 더 오래 달리고, 들어 올리고, 사이클링을 계속할 수 있습니다. 그러나 특히 한 특정 영역에서 지속적으로 땀을 흘리고 있다면 다한증이라는 드문 상태의 징후 일 수 있습니다. 우려되는 경우 문서를 확인하세요.
